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糖尿病的法宝(一个糖尿病的神奇秘方)
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提醒糖尿病友：6个“法宝”用得好，血糖高不了
在我国，糖尿病已成为一种广泛流行的慢性病，影响着数以亿计的人们。然而，令人欣慰的是，众多患糖尿病多年的前辈们，通过不懈的努力与坚持，已经证明：即便患病四五十年，依然可以远离严重并发症，过上与健康人无异的生活。这些前辈们的控糖经验，无疑为我们提供了宝贵的借鉴。本文将详细整理并分析他们日常控制血糖的“六大法宝”，希望能为更多糖友带来启示与帮助。
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控制血糖第一宝：吃对，吃好
饮食是糖尿病管理的基石。前辈们的饮食智慧，体现在以下几个方面：
1. 每餐七八分饱，少食多餐：这不仅有助于减轻胰岛负担，还能避免血糖急剧升高。晚餐最好在晚7点前完成，以免影响夜间血糖波动。
2. 什么都可以吃，什么都不过量：食物选择应多样化，但每种食物都要控制量，享受吃的过程，而非单纯满足口腹之欲。
3. 食物多样化：每天至少摄入12种食物，每周达到25种，确保营养均衡，满足身体所需。
4. 餐序有讲究：先吃绿叶蔬菜，再摄入富含蛋白质的肉、蛋、奶、豆制品，最后吃主食，这样能有效减缓碳水化合物的吸收速度，降低餐后血糖。
5. 限酒：如果饮酒，优选干红且严格限量，因为酒精会影响血糖稳定。
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控制血糖 第二宝：合理运动
运动是糖尿病治疗的“良药”。前辈们的运动经验，强调了全面性与持续性：
1. 有氧运动 抗阻运动 柔韧性锻炼 ：三者结合，全面提升身体素质，增强胰岛素敏感性。
2. 有氧运动 ：每次20-30分钟，达到中等强度，每周至少5天，最好每天都能进行，有助于降低血糖，改善心肺功能。
3. 力量锻炼 ：每周至少3次，每次20分钟，隔天进行，增强肌肉力量，提高基础代谢率。
4. 柔韧性锻炼 ：最好每天进行，同时增加平衡性锻炼，预防跌倒，提高生活质量。
5. 餐后活动 ：餐后30分钟内，避免久坐，可通过散步、做家务等方式促进消化，降低餐后血糖。
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控制血糖第三宝：监测血糖
血糖监测是糖尿病管理的“眼睛”。前辈们的监测策略，体现了科学性与规律性：
1. 规律监测：根据病情制定监测计划，不要随意而为，确保数据的准确性和连续性。
2.全面监测：不仅要关注空腹血糖，还要监测餐后血糖、睡前血糖，全面了解血糖波动情况。
3. 增加监测频率：血糖不稳定时，适当增加监测次数，及时调整治疗方案。
4. 理性对待血糖值：血糖升高时，先找对策降血糖，再分析原因，避免重复犯错。
5.糖化血红蛋白检测：每3个月到半年进行一次，评估长期血糖控制情况，是日常监测的有效补充。
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控制血糖第四宝：合理使用药物
药物治疗是糖尿病管理的重要组成部分。前辈们的用药智慧，强调了个性化与依从性：
1. 适合为好：药物选择不是越贵越好，越新越好，而是要根据个人病情、经济条件、身体耐受性等综合考虑，选择最适合自己的药物。
2.动态调整：用药方案不是一成不变的，要根据病情变化、血糖监测结果及时调整，确保治疗效果。
3. 遵医嘱用药：规律用药，不随意增减剂量，忘记用药时，需根据药物种类决定是否补用。
4. 胰岛素使用：胰岛素不会成瘾，病情好转、胰岛功能恢复后，可改用口服药物治疗。
5. 定期监测肝肾功能：无论使用何种药物，都要控制饮食，定期监测肝肾功能，确保用药安全。
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控制血糖第五宝：学习糖尿病知识
知识是力量的源泉。前辈们通过不断学习，提高了自我管理能力：
1. 了解并发症症状：早期发现，早期干预，减少并发症的发生。
2. 预防并发症：落实预防措施，至少每年做一次糖尿病并发症相关的体检。
3. 掌握控糖技巧：学习饮食、运动等方面的窍门，更好地控制空腹和餐后血糖。
4. 避免药物不良反应：了解所用药物的副作用，采取措施减轻或避免。
5. 中西医结合：学习如何通过中西医结合的方法，全面保养身体，提高生活质量。
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控制血糖 第六宝：好心态
心态决定命运。前辈们用乐观的心态，战胜了疾病的阴霾：
1. 家庭和睦：经营好家庭，遇到困难时，家人的支持是最大的力量。
2.正视疾病：认识到糖尿病虽不可治愈，但可控可防，不影响正常生活。
3. 培养兴趣爱好：充实生活，让心灵得到滋养，提高生活幸福感。
4. 向榜样学习：向全国的抗糖明星学习，树立信心，生活更有动力。
5. 微笑面对生活：每天对自己多微笑，因为心态决定命运，积极的心态有助于病情的稳定与好转。
综上所述，前辈们的控糖经验，为我们提供了宝贵的借鉴。通过吃对吃好、合理运动、监测血糖、合理使用药物、学习糖尿病知识以及保持好心态这“六大法宝”，我们完全有能力将糖尿病控制在可接受的范围内，享受健康、幸福的生活。让我们携手并进，共同抗击糖尿病，迎接更加美好的明天。
治疗糖尿病的这三大法宝，人人适宜，你用了吗？
不管是使用口服药还是胰岛素，甚至佩戴胰岛素泵的糖尿病患者，要想管理好糖尿病，都离不开合理的饮食、规律的运动和平和的情绪，这是稳定血糖的基础。具体怎么做呢？
治疗糖尿病
用食物交换份法巧饮食
我们提倡糖友控制饮食并非一味强调做苦行僧，只要掌握食物交换份的方法并保证食物的多样性，糖友的餐桌一样能变得丰富多彩。
如果您觉得得了糖尿病，饮食变得清苦，那就是您还没有找到科学的控糖方法。
运动好处多，坚持才有效
糖尿病患者适度运动好处多多，不但有助于增加胰岛素敏感性、降低血糖、减重、调节血脂、降压，且能改善血液高凝状态，减少血栓形成，改善心肺功能，防治骨质疏松，同时放松紧张情绪，心态积极。原则上糖尿病患者不宜参加激烈的比赛和剧烈的运动。
因为剧烈的运动可使体内升糖激素水平升高，从而使血糖升高；同时，过量的运动还可使脂肪分解产生酮体，导致酮症酸中毒。运动原则是循序渐进，持之以恒。
糖友每周至少应坚持运动3次，每次运动持续时间为30～60分钟，包括运动前准备活动及运动后的整理活动。运动过程中应感觉周身发热、出汗，但不要大汗淋漓。同时，应该随身带着糖，以防在运动时出现低血糖现象。
护心有道，控制情绪
情绪稳定对于糖尿病患者的血糖控制十分重要，情绪不稳定、脾气暴躁的患者，其血液中的肾上腺素含量较高，不仅可以使血糖升高，还会使血小板功能亢进，造成小血管栓塞，从而诱发各种并发症。当人的情绪发生急剧变化的时候，交感神经的兴奋性增高，还会促使肝脏中的糖原分解释放入血，升高血糖，从而使得血糖不稳定，并可能诱发多种问题。
每位糖友都应该学会控制自己的情绪。
合理的饮食，规律有效的运动、良好的情绪是控糖的三大法宝，您都用了吗？
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控制好体重，患糖尿病风险降低！用好3法宝，脂肪少了、血糖稳了
肥胖
它，不仅会让糖尿病患者陷入控糖艰难、病情加重的恶性循环，还会让原本健康的人，患糖尿病的风险增加2~4倍！这个“罪魁祸首”，大多数人身上都有！
“罪魁祸首”就是肥胖！那么肥胖是怎么促使糖尿病越来越严重的？
我们都知道胰岛素是有降糖作用的，但脂肪过多会伤害胰岛β细胞，影响它分泌胰岛素的功能，从而加快糖前期到糖尿病的速度，并且让已经得糖尿病的患者出现可怕的并发症。
病例
王女士，160cm的身高体重却达150斤，曾两次因严重糖尿病入院治疗，最高时空腹血糖达到9mmol/L，餐后血糖超过10mmol/L，血糖特别难控制。在专家的帮助下，王女士用半年时间减重30斤，血糖变得稳定，糖化值长期维持在正常水平！
研究证实，肥胖人群体重减少15%，就能减少患糖尿病风险以及降低糖尿病并发症进展风险。
判断肥胖的标准：BMI=体重÷身高的平方
如果BMI大于24，是超重；BMI大于28，是肥胖。
高主任带来了三个帮助控糖控体重的法宝，如果使用得当，不仅能帮助大家控制血糖，还能逆转“恶性循环”，让大家远离糖尿病！
法宝1——藜麦
藜麦含有人体必需的8种氨基酸， 当您选择主食时，可以用藜麦替代一部分大米，这样既可以增加饱腹感，又减少了碳水化合物的过多摄入，更有利于我们减少脂肪堆积，保护胰岛β细胞。
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但有肾脏或心脏等疾病的人群，在吃藜麦的时候，需谨遵医嘱。
01藜麦可从5个方面帮助减重控血糖
①低脂、低升糖、低淀粉。
②9种以上矿物质元素，调节体内血糖含量。
③异黄酮 VE，促进糖、脂代谢和胰岛素分泌。
④总膳食纤维含量13.4%，调节血糖水平、保护心脏。
⑤煮熟后体积增加3~4倍，增强饱腹感，减少进食量。
藜麦如何食用才能发挥最好功效？
藜麦富含多种营养物质，如果使用高温烹煮，会破坏这些营养物质。
02正确的烹饪方法应该是
1、首先将藜麦轻轻搓洗，再用清水浸泡1.5小时，使其充分膨胀吸水；
2、锅中加入凉水，放入泡好的藜麦，小火低温慢煮约半小时，煮至藜麦软糯透明即可；
3、然后将煮熟的藜麦拌入提前做好的米饭、粥或沙拉中。
这样吃藜麦，才能有利于我们吸收这些营养物质，而不是白白花钱浪费。需要提醒大家的是，藜麦虽好，但也要适量食用。
法宝2——牛奶
牛奶喝对了，能帮助控糖控体重；反之牛奶喝不对，会增加肥胖风险，不利于血糖控制！
牛奶有全脂牛奶和脱脂牛奶，全脂牛奶含胆固醇较高，脱脂牛奶是将牛奶中的脂肪脱去，含胆固醇较少。
肥胖人群和糖友更适合选择脱脂牛奶，因为摄入的脂肪少了，干扰胰岛β细胞分泌胰岛素的脂肪就少了，更有利于血糖控制。
但脱脂牛奶喝起来味道很淡不好喝，专家教您调制好喝的低脂牛奶。
方法：用1份的全脂牛奶和6份脱脂牛奶兑起来，就是低脂的牛奶。
普通人不用喝完全脱脂的牛奶，只有肥胖人群和已经患有糖尿病的人，才需要控制脂肪摄入，喝脱脂或者低脂牛奶，包括酸奶、奶酪也要选择低脂。
法宝3——间歇性进食
并不是所有糖尿病患者都需要少食多餐，相反，大多数2型糖尿病患者应该遵循生物钟的规律来【间歇性进食】。
间歇性进食规则：每日三餐间隔4-6小时，晚餐与次日早餐要间隔10-12小时。
感冒发烧等急性病发作时、有胃肠疾病的人、急性肝损伤的人不适合这种进食方式，而需要适当地加餐补充营养。