糖尿病是吧(糖尿病到底是不是病)

• 1、糖尿病就是无知病，30%国人死于吃错饭；糖友们醒醒吧
• 2、认识糖尿病，拒做“糖人”|快来看看最全糖尿病科普吧
• 3、说说糖尿病的病因和病理吧

糖尿病就是无知病，30%国人死于吃错饭；糖友们醒醒吧

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，感谢各位看官，支持原创，文末已标注文献来源及截图，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，请知悉。

张阿姨今年刚满55岁，一直是家里的“大厨”，每天为家人做丰盛的饭菜。

她自认为饮食清淡，生活规律，身体一直没有大毛病，然而去年的一次体检却让她大吃一惊，空腹血糖飙到了11 mmol/L，被诊断为2型糖尿病。

医生建议她调整饮食，特别是减少精米白面的摄入，但张阿姨并不以为然，觉得“糖尿病就是血糖高，多吃药就好”，于是她继续每餐离不开白米饭，隔三差五还做些油炸点心。

几个月后张阿姨因视力模糊住院，经检查发现是糖尿病并发症所致，医生追问饮食情况，她才意识到，正是她习以为常的“白米饭”和“甜点”让身体负担加重。

像张阿姨这样把“吃错”当成小事的糖尿病患者并不在少数，而这一错误观念正威胁着更多人的健康。

其实不仅糖尿病患者，“吃错”也正让越来越多的人付出健康代价，

根据《中国居民营养与慢性病状况报告》，2020年全国居民糖尿病患病率已达到11.9%，相当于每10个人中就有1人是糖尿病患者。

而更令人担忧的是，中国糖尿病患者中约有50%未被及时诊断，也就是说，许多人在不知不觉中已经步入“高糖危机”。

糖尿病之所以被称为无知病，是因为它的发生和发展很大程度上与生活中的错误饮食习惯和对健康的误解有关。

很多人对糖尿病的了解还停留在“血糖高就是不能吃糖”的层面，却不知道吃饭吃得不对，甚至看似无害的饮食方式，也可能成为糖尿病的重要推手。

而30%的国人因为吃错饭引发相关疾病离世，这一事实更让人不得不重新审视自己的饮食选择。

现代人的饮食中，精米白面是最常见的主食，但它们的升糖指数很高，进入人体后会快速转化为葡萄糖，让血糖迅速上升，如果长时间依赖这样的饮食，胰岛功能会逐渐受到损伤，进而引发糖尿病。

不少人认为吃主食是天经地义的事情，甚至觉得不吃主食没力气，事实上主食吃得不对，不仅会让身体更容易发胖，还会增加患糖尿病的风险。

另外，中国人普遍喜欢吃重油重盐的菜肴，这种饮食习惯会加重胰岛的工作负担，油脂过多会让人体内脂肪堆积，导致胰岛素抵抗，进而引发2型糖尿病。

同时过多的盐分摄入还会导致高血压，而糖尿病与高血压常常是一对“难兄难弟”，一旦有一方失控，另一方也很容易出问题。

糖尿病患者在饮食上最常见的一个误区就是只注意糖分摄入，而忽视了其他影响血糖的因素。

比如很多人以为不吃甜食、不喝饮料就能控制血糖，但实际上高脂肪、高热量的饮食同样会让血糖失控。

炸鸡、烧烤、奶茶这些高热量的食物，吃进去以后会让身体的代谢负担变得沉重，长期下来糖尿病和心血管疾病的风险都会大幅增加。

有些人觉得只要少吃或者控制总热量就能避免糖尿病，这其实也是一种误解，吃得少但吃得不均衡，反而可能让血糖波动更剧烈，影响胰岛素的正常分泌。

比如只吃菜不吃主食，看似热量低，但可能会导致体内血糖快速下降，再猛然上升，这种反复的刺激对胰岛的伤害更大。

很多人以为糖尿病只有老年人才会得，或者只有肥胖的人才容易中招，但实际上年轻人甚至看似健康的人群中，糖尿病患者的比例也在逐年增加。

尤其是近年来，二三十岁的年轻人因为长期高糖、高脂饮食和久坐不动，患上2型糖尿病的案例越来越多。

糖尿病的早期症状很多时候会被忽略，因为它发展得很隐匿，起初并不会让人觉得有什么大问题，但其实身体常常会通过一些信号提醒你注意。

如果这些症状出现并且持续，就需要提高警惕了，了解这些症状不仅有助于早期发现糖尿病，还可以帮助我们及时调整生活习惯，避免病情进一步恶化。

1.口渴得特别厉害

而且喝水也解决不了问题，糖尿病患者血糖过高时，身体会通过排尿的方式试图把多余的糖分带出去。

随着尿液排出增多，体内的水分就会快速流失，人会变得异常口渴。

即使不断喝水，也总觉得干渴，这是因为血糖得不到有效控制，口渴过多也会引发其他问题，比如嘴巴干燥或者喉咙不适，影响到日常生活。

2.排尿频繁

因为血糖高的时候，肾脏需要加倍工作来过滤血液中过多的葡萄糖，这种情况下尿液的产生会比正常人更多，所以经常会出现一天中上厕所次数明显增多的情况。

尤其是夜里频繁起床排尿，会让人休息得不好，白天容易疲惫，整个人的精力状态也会受到很大影响。

3.体重莫名其妙地下降

有些人可能会觉得体重下降是一件好事，但如果体重快速下降，又没有进行节食或者运动，那就要小心了。

血糖过高时身体无法正常利用葡萄糖提供能量，就会开始分解脂肪和肌肉来补充能量。

这样一来虽然吃得不少，但体重却越来越轻，这种消耗对身体来说是非常不健康的，会导致营养不良，进一步削弱免疫力。

4.让人感到异常疲倦

很多人可能觉得累是因为工作忙、休息不好，但糖尿病引发的疲劳和一般的疲倦有很大的不同。

血糖过高时细胞无法有效利用葡萄糖提供能量，身体就会像没加满油的车一样，开不动了。

长时间处于这种状态，不仅身体没力气，精神状态也会变得很差，甚至会影响到情绪，出现烦躁或者焦虑。

除了这些明显的症状，糖尿病还可能会在身体其他地方悄悄作怪，比如皮肤和视力。高血糖容易让皮肤变得干燥、瘙痒，甚至会引发感染，因为糖尿病患者的伤口愈合能力较差，容易被细菌感染。

而视力方面，高血糖可能会导致视力模糊，眼睛看东西不清楚，这些症状虽然有时会短暂改善，但如果不控制血糖，可能会进一步恶化，甚至导致失明。

预防糖尿病不仅要注意吃得对，还需要从生活方式的方方面面入手，全面调整。光靠饮食控制远远不够，健康的习惯和积极的态度同样重要。

1.保持规律运动

运动对身体的好处不仅仅是减肥，它更能直接改善身体对胰岛素的敏感性，帮助血糖更平稳地控制。

经常运动的人肌肉细胞会更加活跃，对糖分的吸收和利用能力会更强，不容易出现血糖飙升的情况。

运动还能帮助消耗体内多余的脂肪，减少内脏脂肪堆积，降低胰岛素抵抗的风险，选择适合自己的运动方式，比如散步、跑步、游泳等，只要坚持下来，就能有效减少糖尿病的风险。

2.保持足够的睡眠

睡眠不足对身体的影响不仅是让人疲倦，还会直接干扰身体的代谢功能，长期睡眠不足会导致体内激素水平紊乱，尤其是会影响胰岛素的分泌和功能，让血糖控制变得更加困难。

规律的作息时间和高质量的睡眠可以让身体恢复和修复，有助于保持内分泌系统的平衡，研究表明，每晚睡够7到8小时的人群，糖尿病的发生率明显更低。

3.管理好情绪

情绪对身体的影响往往被忽视，但压力过大、长期焦虑或者情绪波动频繁，都会对血糖产生负面作用。

当人处于压力状态时，身体会分泌更多的应激激素，比如肾上腺素和皮质醇，这些激素会让血糖升高。

如果长期处于高压力状态，胰岛素的功能就会受到抑制，导致血糖调节出现问题。

学会调节情绪，比如通过冥想、深呼吸或者适度休闲活动，能有效缓解压力，让身体更平衡。

4.定期检查身体

糖尿病的发病过程可能很隐匿，早期症状不明显，但通过体检可以及时发现问题，空腹血糖、餐后两小时血糖和糖化血红蛋白这些指标，都可以反映身体的血糖水平是否正常。

定期体检还能帮助发现其他可能影响血糖的风险因素，比如血脂异常、血压升高等，早发现、早干预，可以让糖尿病的风险大幅降低。

做好这四点可以大大提高身体的健康水平，也能让预防糖尿病的效果更全面，健康的生活方式是糖尿病的最大克星，不仅可以帮助预防，还能在糖尿病已经发生时减缓病情的进展。

身体需要全方位的呵护才能保持活力和健康，每一个小改变，都会让身体变得更好，这就是远离糖尿病的核心秘诀。

健康就像存钱，每天一点点的积累，最终才能换来丰厚的“利息”。

远离糖尿病并不需要什么复杂的操作，也不用一味对生活“苛刻”，你可以继续享受生活中的美好，只需要换一种更聪明的方式去爱护自己的身体。

参考资料

【1】陈静英.揭秘糖尿病:从预防到管理的全方位指南[N].医药养生保健报,2024-11-17(014).

【2】韩爽.糖尿病的社区治疗及预防[N].甘肃科技报,2024-11-05(007).

认识糖尿病，拒做“糖人”|快来看看最全糖尿病科普吧

这届年轻人们可能都觉得

糖尿病是中老年人才得的病

离自己很远

其实近得可怕

每 10 个中国成年人，就有 1 个糖尿病人

每 2 个中国成年人，就有 1 个糖尿病前期患者

而且糖尿病就像一个潘多拉魔盒

有 100 多种并发症

可能导致

失明、足部残疾、肾衰竭等严重后果

下面带你全面的科普一下

糖尿病！！！

来源：广州市天河医和你门诊部 丁香医生

说说糖尿病的病因和病理吧

糖尿病顾名思义：尿里面有糖了。事实上，早期的糖尿病人，尿里面是没有糖的。

糖尿病又叫富贵病。早些年吃不饱饭的时候，几乎是没有人得糖尿病的。

糖尿病分为一型和二型。一型糖尿病是身体制造胰岛素的功能缺陷，是先天性的缺乏胰岛素。幼年发病，需要终身注射胰岛素维持生长发育和生命。二型糖尿病是胰岛素绝对或相对不足导致的萄萄糖利用障碍，最终导致葡萄糖在血液当中堆积，继而产生的一系列的代谢障碍内分泌代谢性疾病。

简言之，糖尿病的发生就是葡萄糖的利用障碍导致的。

且听我分析。我们每天要摄入三大营养物质，他们分别是糖，脂肪，蛋白质。营养物质进入机体，通过咀嚼消化吸收到血液当中。

淀粉类的食物学名叫多糖。包括米、面、根茎类等。是我国广大居民的主要热量来源。通过小肠吸收后到血液当中变成了葡萄糖。当然，还有双糖，比如麦芽糖、乳糖、蔗糖等，在体内最终也分解成葡萄糖。但是葡萄糖需要转化成热量供身体利用，还需有一个中间的机构叫去推动它。这个机构就叫做“胰腺”，老百姓叫“镰铁”。胰腺是身体最大的内分泌腺也是外分泌腺。我们知道胰腺分泌的胰液是消化蛋白质的。事实上，胰腺还分泌胰岛素，胰高血糖素等内分泌激素。其中胰岛素就是葡萄糖利用的“助推剂”。也就是说如果身体里面缺乏胰岛素或者葡萄糖摄入过多，我们的机体就没有办法更好的去利用葡萄糖，导致葡萄糖在血液中堆积，血糖升高。事实上早期血糖升高，患者可能并没有任何症状，甚至血糖高到十几点20点？患者都没有任何的症状。患者可能因为发炎或者其他的原因就诊发现血糖高。

一般空腹静脉血的血糖正常值是3.9～6.1mmol/L，如果空腹静脉血糖在5.6mmol/L，有相当一部分人群做糖耐量试验会被确诊为糖尿病。当血糖值为5.6毫摩尔每升的时候，就应该引起注意了。

随着生活水平的提高，餐桌上的鸡鸭鱼肉时常都有。加之，体力劳动的减少，特别是老年人活动少，身体功能下降。就导致了胰岛素的绝对或者相对不足。近年来糖尿病的发生有年轻化的趋势。据统计，世界上糖尿病发病率为3％至5％，50岁以上的人均发病率为10％。其中绝大部分是二型糖尿病者。 以碳水化合物食品为主要食物的华人，糖尿病发病率是白人的2倍。

有朋友会问，糖尿病的发生不是葡萄糖的利用障碍吗？和鸡鸭鱼肉有关系吗？我平时并没有吃多少米面呢，几乎都不吃主食，怎么我的血糖还是高呢？

朋友们知道“三高”是吧！高血糖、高血脂、高血压。他们像是三兄弟。一旦发生一种可以互相影响。

人体三大供能物质为糖、脂肪和蛋白质。当人体运动过程中，需要消耗能量，这些能量的来源就是糖、脂肪和蛋白质的转化。在一次运动过程中，首先参与供能的是糖类，一旦糖类消耗到一定水平，脂肪就会参与进来，随着时间的延长，蛋白质也会参与进来

脂肪可以转化为糖，但不能转化为蛋白质。也就是说，如果你要减少脂肪，那么就需要将脂肪尽可能转化为糖类后，让糖类为运动供能。也就是我们平时说的，减肥，为什么要做长时间的有氧运动。就是要脂肪氧化分解供能以及转换为糖元。

蛋白质是人体的组织主要成份，也是最后的供能物质，也就是说，糖类消耗一定水平动用脂肪，脂肪消耗一定水平，才动用蛋白质供能。蛋白质可以转化为糖元和脂肪的。也就是说，摄入大量的蛋白质，是会长脂肪的。

大部分糖尿病患者伴有继发性高脂血症，这是因为患糖尿病时，机体内胰岛素水平偏低，促使肝脏合成的甘油三酯和胆固醇增加，而分解血脂的能力减退，所以，多数糖尿病患者会有血脂高。长期临床研究证实，通过调节糖尿病患者的异常血脂，可减少冠心病的发生。

糖尿病胰岛素缺乏会引发高血脂,相反高血脂也会加重糖尿病病情,二者互为影响,互为加重。血液中的甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇等脂质增高以后,会在肝脏、肌肉、皮下、腹腔里堆积起来,还有一部分会变成血游离脂肪酸。血游离脂肪酸有两大危害,第一会引起胰岛素抵抗,即过多的血游离脂肪酸可通过抑制肌肉组织等对葡萄糖的利用,促进肝脏将非糖物质如脂类、蛋白质转化成糖(医学上叫糖异生),使胰岛素不能有效发挥作用;第二会引起分泌胰岛素的胰岛β细胞功能障碍,因为血游离脂肪酸可以与葡萄糖相互制约,抑制胰岛素的合成和分泌,甘油三酯在β细胞内堆积可引起胰岛素分泌功能受损和β细胞凋亡,加重糖尿病病情。
　　另外,血液中增高的甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇等会沉积在血管壁上,损伤血管内皮并逐渐形成粥样硬化斑块,进而引发一系列血管病变,导致糖尿病并发症的发生。
　　当然，高血脂和动脉血管硬化也是高血压的促进因素。

所以，发现血糖增高，特别是体力劳动少的老年女性。就需进行饮食控制和运动锻炼。饮食控制，简言之就是“吃撇点”。进行合理膳食：少盐少油少碳水优质适量蛋白质高纤维素。

运动锻炼就是根据自己的身体情况选择合适的运动方式，对于中青年来说，“甩肉”是最重要的，有氧运动加无氧运动。成年人男性腹围应该小于85厘米，而女性的腹围应该小于80厘米, 如果超过这个正常值，发生高血压糖尿病的风险就会相对高很多。

综上，糖尿病是可以预防的。遵循“闭上嘴迈开腿”的原则。少吃东西多运动。

中青年一旦血糖增高，还要减肥。一般来说早期糖尿病患者或者高血糖患者都可以通过饮食锻炼，运动锻炼达到将血糖降至正常的目的。

如果是70-80岁的老年人。血糖控制可以不那么严格。空腹血糖在8.0以下都是可以的。我的娘家妈妈和婆家妈妈都是糖尿病。他们都是在60岁以后发现血糖升高，也都是肥胖体型。是典型的胰岛素利用障碍导致的糖尿病。她们共同的特点就是舍不得倒有油的食物，喜欢吃剩菜剩汤。久而久之，腹围就像一个游泳圈了，典型的腹性肥胖。

因为糖尿病的并发症要3-5年甚至10—20年才会到来。对于70-80岁的老年人就不必太苛刻饮食。什么都可以吃，只是尽量少吃点。中国人是讲究“口福”的。

所有降糖药都是促进胰岛素生成和利用葡萄糖的。而注射胰岛素就是直接利用葡萄糖。根据患者的具体情况，专科医生会选择给予口服药或者注射胰岛素，将血糖水平降至正常。

所以糖尿病这个病本身不可怕，可怕的是它的并发症。中年以上人群需要定期监测血糖，坚持饮食控制，坚持运动疗法。不仅可以预防并发症，还可以保持良好的生活质量。

[心]倡议均衡饮食：

少盐、少油、少碳水、优质适量蛋白质、高纤维素。