糖尿病像跑步(糖尿病人跑步好还是散步好)

• 1、神奇！男子患2型糖尿病，跑步1年后，各项指标基本恢复正常
• 2、糖尿病患者自述：坚持长跑，半年后血糖完全正常
• 3、糖尿病患者“过度”运动危害大，赶紧自查！

神奇！男子患2型糖尿病，跑步1年后，各项指标基本恢复正常

当得知自己患糖尿病后，你会选择怎么办？绝望、自暴自弃、悔恨？

而40岁的乔伊·杨选择了跑步，1年之后瘦了72斤，身体各项指标基本恢复正常。

乔伊·杨来自美国德克萨斯州，是某家公司的高管。一年半前，公司组织体检，结果他被医生告知已患有2型糖尿病——当时他的体重达近281斤。

“我从没吃过任何药物，也不想吃，所以我问医生不吃药的情况下该怎么办？她回答，减肥肯定是一个正确的方向。”

▲乔伊·杨减肥前后对比

于是，一个月后，乔伊·杨开始尝试走进健身房。不过，他感觉有氧运动太无趣，但看到别的跑步者一圈接一圈地跑，也就想尝试一下。

“沿着跑道仅跑了一圈，我几乎站立不住，我意识到了自己的身体状况是多么的差。最终我开始了室外跑步，并让跑步成为了我生活中的一部分。”如今乔伊·杨回忆起来，仿佛一切都是在昨日一般。

当然，除了跑步之外，乔伊·杨还在饮食上做出了大幅改变：“我们每天的三餐中加入了更多的绿色蔬菜，减少了糖和油炸食物，同时不吃任何加工类的肉制品。我的妻子认为，这不是节食。”

不过，当真正开始减肥后，乔伊·杨才感觉到，减肥完全就像一场无法预知结果的战斗：

“在这个过程中，也许你会流汗，也许夹在一些泪水，甚至还会不断流血，一切都无法预知……但我知道，如果知道自己的目标是正确的，并用计划和决心坚持它，你就不会遗憾。”

乔伊·杨至今还记得，自己不停歇地跑完1英里的感觉——当时他就认为，自己可能永远不会连续跑3英里以上了。

“但是，我做到了——目前最长的跑步距离是13英里（约21公里）。”乔伊·杨即将参加一场半程马拉松比赛，并且长期的计划是参加全程马拉松比赛。

在跑步之余，乔伊·杨还开始和自己的孩子一起打篮球，尤其是在夏天，他们每周都会有两三天晚打篮球。“另外，每周我还进行两次力量训练，有助于我整体的运动表现和健康。”

一年下来，乔伊·杨不仅减了体重，再过半年体检时，发现自己的各项检查指标基本恢复到正常——血糖没有问题，胆固醇含量也低了。

“不仅没有了糖尿病的烦恼，感觉自己更健康了。这不仅仅是跑步的功劳，而是调整所有生活方式相结合的最终结果。其实，减肥和健康没有秘密可言，确定目标之后，制定计划，并坚决执行计划。”

无独有偶，国内有个学者也通过长期坚持跑步战胜了糖尿病！

其实在构建中医现代诊疗和健康体系中，天道饮食和合理动息是治疗的辅助手段，是保持健康的基础。

#健康守护者#

糖尿病患者自述：坚持长跑，半年后血糖完全正常

■患者基本信息

【所患疾病】糖尿病

【确诊时间】2013年10月

【治疗情况】胰岛素

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得糖尿病后，我决定开始自救

第一阶段：病发

2013年10月，本人突然体重剧降、视力降低、尿频、无力、性冷淡。

第二阶段：住院治疗

病发后，入院检查，诊断出糖尿病II型，血糖高达40，马上紧急住院。住院2星期，像兔子一样饮食，挂胰岛素泵，血糖终于控制到12左右（餐后两小时）。

第三阶段：出院治疗

出院后谨遵医嘱，每天两次注射胰岛素笔，加口服药，控制饮食。这段时间出现戏剧性的事情，我是30年的近视，出院后2个月我的视力奇迹般恢复正常，从400度降到50度，开车不用戴眼镜，至今不能解释。后来好景不长，视力慢慢又回到开始400度了。

第四阶段：自救

我不完全相信药物，我更相信人体自身免疫力。我出院后只打了1个月胰岛素，然后彻底停掉，同时停掉其它一切药物。

从出院第一天，就开始每天长跑，一次5.2公里，风雨无阻，坚持至今（一年里面只有不到10天没跑）同时饮食控制，少吃米饭、禁止稀饭、多吃菜、允许多吃肉

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自救的初步成果

1、坚持长跑加饮食控制，1个月后，没有任何打针、任何药物，血糖都基本正常了（餐后9左右，空腹7），但人还明显憔悴乏力。

2、坚持长跑半年后，血糖完全正常并且稳定（餐后8，空腹6），没有任何打针、任何药物，更可爱的是，不再需要过分的饮食控制，基本上想吃什么就吃什么（主食一般不多吃）。身体全面恢复正常，精神饱满、性能力强、体重正常。

体重过程记录：

2013年9月----188斤

2013年10月10日----160斤

入院半个月，出院体重168斤

2014年9月13日，体重173斤

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关于跑步的个人经验

1、同样是运动，长跑和快走也许对降糖效果更好一些。

2、建议天天跑。坚持长跑的意义不仅在于卡路里和血糖，还在于你每天都去做一件不情愿却有意义的事情，就会获得毅力，然后带给你心理、生理上的积极变化（大家可以参考一下日本村上春树、台湾王永庆的跑步心路）。

3、每次不要少于5公里。

4、条件允许的话，不要把跑步距离一分二。

5、每次跑步要一口气跑完。

6、快走也可以！但速度不要低于6公里/小时

当前治疗糖尿病的方法也很多。每个人情况也不同。不是非坚持长跑不可，而且每天长跑，真的很辛苦、真的很难。但是对于有这个时间、还年轻、还跑得动的糖友来说，坚持长跑，也许非常值得一试！

糖尿病患者“过度”运动危害大，赶紧自查！

都说运动是健康的源泉，而糖尿病患者很多也是由于缺乏运动导致肥胖而患病的。得了糖尿病之后，如果能适当进行运动的话，可以帮助稳定血糖，对身体也很有好处。但是，糖尿病患者也不是做什么运动都可以的，如果运动不当或是太过激烈，可能会导致失明等一些很严重的问题。

运动不当糖尿病者会失明吗？

糖尿病患者，尤其是中晚期的患者，由于身体长时期处于高血糖状态，眼部和身体其他部位都已经受了一定损伤，比如视网膜等，可能已经比较脆弱。如果这时候，糖尿病患者进行比较剧烈的运动，像是跑步速度过快，或者是比较用力的运动，都有可能致使视网膜脱落，从而导致失明。

如何判断是否过度运动

主要看两个指标。

1.自我感觉：运动量的大小因人而异，所以自我感觉是判断运动是否过量的最直接指标。

如果运动能使你出现轻度呼吸急促，感到有些心跳加快、周身微热，身上出毛毛汗，运动过后全身有轻松愉快的感觉，这表明运动适量；如果运动使你呼吸困难、头晕目眩、大汗淋漓、心跳得像要蹦出来一样，运动过后全身沉重得不想再挪步，那一定是运动过度了。

2.心率：运动使心率增快才能达到锻炼效果，但运动过程中要保持心率在每分钟150次以内。

这个心率范围，可以保证心脏的每一次收缩都是有效的，能为运动的机体提供充足的氧气供应。超过这个心率，机体各脏器就会缺氧，锻炼反而变得有害无益，就属运动过度了。

糖尿病的运动原则有哪些？

1.选择适宜的运动项目

糖尿病患者比较适合的运动是全身心的运动和有氧运动，比如慢走、散步和体操、游泳及爬楼梯等，这些运动可以使患者的全身都得到锻炼，增强患者身体的血液循环，同时也可以适当地消耗血糖，对患者身体有益。但在运动时要注意控制强度，运动之前最好先做做热身，以免心脏的负担突然增大导致不适。

2.运动之前吃点东西

一般糖尿病患者都会服用药物控制血糖，如果药物的效果比较好，或者说量稍微大了点，患者再去运动的话，可能出现低血糖的症状，甚至导致患者晕厥等。因此，为了防止在运动时发生低血糖的意外，最好是先吃一点碳水化合物，喝一杯牛奶之后再运动也可以。

3.下午五点之后再运动

很多人觉得晨练对于身体好，其实由于植物晚上会呼吸释放二氧化碳，早上的空气是不新鲜且污染较大的。而对于糖尿病患者来说，早上血液的粘稠度比较高，而傍晚的血糖更加稳定，波动较小，比较适合运动锻炼。

4.每星期锻炼三到五次

糖尿病患者锻炼也是需要坚持的，有规律的锻炼对身体的积极影响更加明显。比较好的是每星期锻炼三到五次，中间暂停锻炼不要超过四天，不然会影响锻炼的效果。