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糖尿病饮食日记(糖尿病饮食记录表)
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得了糖尿病，生活就苦了？60岁糖友逆袭日记，看完您也能
“以前顿顿红烧肉，现在顿顿吃草？”
凌晨3点，老张摸着饿得咕咕叫的肚子翻来覆去，确诊糖尿病的第一晚，他盯着天花板想：“这日子没法过了！”
可谁曾想，3年后的老张晨跑能超年轻人，血压血脂全达标，连老伴都说他“像换了个人”。
记得一位医生说：“很多糖友都和老张一样，把糖尿病活成了人生转折点！”
一、您真的会吃饭吗？
（反思：几十年的饮食习惯可能是元凶）
老张的教训：
过去：早餐油条配甜豆浆，晚餐半斤白酒打底
现在：摸索出“三盘定血糖”吃饭法
✅ 中老年专属控糖餐盘
1. 绿叶菜盘（占半张桌子）：凉拌菠菜、清炒空心菜（不限量）
2. 杂粮盘（拳头大小）：燕麦饭掺小米，红薯切块蒸
3. 肉蛋盘（扑克牌大小）：清蒸鱼、卤牛肉、豆腐炖蛋
⚠️ 特别提醒：喝汤要喝素汤（冬瓜汤、番茄汤），饭前喝半碗顶饱 。
二、运动不是年轻人的专利
（反思：久坐看电视、刷手机等于慢性自杀）
老张的逆袭：
过去：躺沙发刷手机，爬三楼喘半天
现在：自创“电视健身法”：
▸ 广告时间：踮脚尖数到100（防跌倒）
▸ 剧情时间：举矿泉水瓶（左10下右10下）
▸ 片尾曲：靠墙深蹲3组（护关节）
中老年运动口诀：
“起床伸懒腰，遛狗多绕道，买菜拎篮子，散步哼小调” 。
三、血糖仪用错=白测
（反思：您真的会监测血糖吗？）
老张的血泪经验：
错误做法：扎手指使劲挤血（数值不准）
正确方法：温水泡手2分钟，扎手指两侧（痛感轻）
黄金监测时间表
早晨空腹 ， 看基础代谢 <7.0
饭后2小时 ，看吃对没有 <10.0
睡前 ，防夜间低血糖 >5.0
四、吃药≠万事大吉
（反思：这些细节正在毁掉您）
老张的警示录：
错误：吃完格列齐特马上喝粥（引发低血糖）
正确：磺脲类药饭前吃，二甲双胍随餐咽
必须牢记的救命细节
打胰岛素后，30分钟内必须吃饭
出门带三颗糖：心慌手抖马上含
穿袜子先摸内衬，有线头立刻剪
五、心态决定血糖值
（反思：焦虑比高血糖更可怕）
老张的感悟：
“以前总觉得得病就完了，现在每天和老伙计们公园比健走，教邻居做控糖菜，反而成了社区红人！”
中老年专属解压法
1. 阳台种薄荷：闻香味舒缓情绪
2. 写控糖日记：今天走了多少步/发现什么新菜谱
3. 参加糖友会：互相晒血糖记录（有比较才有动力）
“糖尿病最可怕的不是血糖高，而是不肯改变的心。”
老张翻出确诊时的血糖记录，对刚患病的邻居老王说：“咱这岁数，与其唉声叹气，不如把日子过得比年轻人还带劲！您说呢？”
新的一年，让我们生活得更好。
您属于哪种控糖类型？ 敢不敢在评论区晒出您的答案？
1.吃饭凑合型（经常一碗面条打发）
2.运动偷懒型（三天打鱼两天晒网）
3.焦虑恐慌型（天天盯着血糖仪）
4.科学控糖型（饮食运动规律用药）
好血糖吃出来，您也许少了一个“日记”！
饮食治疗对糖尿病患者来说是非常重要的基础性治疗措施，而饮食记录在治疗中起到重要的作用。在一对一的营养卫教中，需要患者回顾24小时或48小时的饮食，针对患者平时的饮食习惯，发现问题，做出调整，而往往很多糖友对自己的饮食只能说出大概，甚至有些老年糖友对前一天的饮食都记不太清楚，我们在做饮食指导时就显得很困难，只能说说大体的方向，不能做出个体化的方案。做好饮食记录，有利于患者了解自己每日或一个阶段实际饮食量是否按计划进行；有利于患者自身对糖尿病综合治疗疗效规律的洞察和把握，有利于营养医师和内分泌医生对患者饮食、运动或活动、药物治疗效果的系统了解和调整。
怎样科学地写糖尿病饮食日记
糖尿病饮食日记可用普通文字也可用表格化记录。一般来说，表格化记录比较周到，内容详细全面，固定项目的每日填写不易遗漏，记录时方便、易操作，即使某一天出现了表格上没有的特殊新情况，还可以通过备注栏给予强调性记载。饮食与病情之间的关系通过表格上前后数据的系统对比，更加一目了然。
饮食日记应包括饮食及与饮食相关的内容：食品种类、用量摄入记录，如种类是否齐全，是否包括主食、瘦肉类、蛋类、奶类、蔬菜类、豆制品类、植物油类7大类，每日坚持摄入营养师为您制定的个体化热量和饮食平衡，记录下与之相关的各种食物种类和用量其中是否包含1种粗粮、4种蔬菜。
活动或运动记录：
每日何时进行何种活动或运动以及持续的时间。
体重记录：
超重、肥胖、消瘦等各种体型患者的体重变化，在营养师的帮助下制定计划，以尽快达到标准体重。因为肥胖体质对胰岛素不敏感，所以如果体重不达标，即使用胰岛素治疗往往也达不到满意的效果。当然，血糖、血压、糖化等检查记录也同样重要。
糖尿病饮食日记（表格）
早 餐加 餐午 餐加 餐晚 餐睡 前备 注时间
血糖餐前餐后餐前餐后餐前餐后
饮食内容
运动时间项目
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糖尿病友写好“饮食”日记意义重大！
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从国内外疾病流行病学调查看,糖尿病患病率存在明显上升趋势。其中,不健康饮食在糖尿病致病原因和糖尿病病情发展中居重要地位,因此,普及与掌握糖尿病饮食治疗知识很有必要。如何写好饮食日记,是掌握糖尿病饮食治疗的重要方法之一。
糖尿病饮食治疗的重要性
饮食治疗对糖尿病患者来说是非常重要的基础性治疗措施,甚至有些患者仅?过单纯的饮食治疗即可达到控制血糖的目的,即使是使用降糖药物的患者,也必须同时坚持饮食治疗。
饮食治疗对糖尿病有4个重要作用:科学摄入饮食不增加患者胰岛B细胞负担;能使摄入膳食后代谢的血糖和血脂控制在较理想的范围之内;防止或延缓糖尿病并发症的发生与发展;保证不同年龄段人体的正常生理需要,维持健康。饮食日记对达到这四个重要目的,具有非常积极的意义。
饮食日记在糖尿病营养治疗中所起的作用
饮食日记作用:有利于详细记录糖尿病患者诊断和治疗全部过程;有利于了解自己每日或一个阶段实际饮食量、运动量或药物用量是否按医嘱进行;有利于患者自身对糖尿病综合治疗疗效规律的洞察和把握,比如主食控制不科学,B细胞负担加重,血糖必然升高;有利于营养医师和内分泌医生对患者饮食、运动或活动、药物治疗效果的系统了解和调整;有利于患者和医生之间良好有效的沟通同关系,促进病情的快速好转;有利于糖尿病指标正常后的监测,保持长期稳定,杜绝病情无规律地反复甚至恶化;有利于糖尿病并发症的早期发现和治疗。
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