中年瘦糖尿病(中年得糖尿病会怎样)

药师方健 2025年02月05日 04:11 0

文章目录：

1、中年男子查出糖尿病，通过4个方法有效降低血糖，1年后医生让停药
2、中年“发福”患糖尿病风险高教你几招告别肥胖风险
3、中年人患三高先别慌，饮食上坚持3不吃，血脂、血压、血糖稳稳降

中年男子查出糖尿病，通过4个方法有效降低血糖，1年后医生让停药

在临床工作中，经常会遇到一些糖尿病患者，即使血糖已经很高了，但还是抗拒使用降糖药治疗。问其原因，都说一旦用了降糖药，就必须终身使用停不了，就好像染上了毒瘾一样。有这种想法的人不在少数，但笔者可以肯定地告诉大家，这也是糖尿病患者的认知误区之一。一旦确诊为糖尿病，的确需要终身治疗，但并不代表需要终身用药。上周，内分泌科门诊就有一名糖尿病患者在医生的建议下停用了降糖药。

这名患者林某，今年47岁，1年前体检时被查出患了2型糖尿病，当时血糖高达23mmol/L。看到这样的结果，就连医生也吓坏了，幸亏发现及时，不然什么时候发生意外都说不定。林某在医生的指导下，在这1年里开始了包括服用降糖药物在内的降糖治疗。就在上周，在连续多次复查血糖都达标的情况下，医生建议林某把降糖药停了。林某是如何做到的呢？

这4个方法降血糖，不亚于降糖药的功效

1. 控制饮食

由于日常从事体力工作的缘故，林某在发现糖尿病之前饭量相当大，几乎每顿都要吃三两饭，而且特别喜欢喝粥。医生告诉他，首先要在饮食方面做出改变，例如食物宜粗不宜细，饮食宜少不宜多。具体来说首先是多吃粗粮少吃细粮，就是以荞麦、玉米、红薯和芋头等粗粮来代替米饭、面包等细粮，而米粥由于经过熬制更容易被吸收，所以餐后血糖也会上升过快，糖尿病患者应避免食用。同时在饮食量上也要控制，可以升高血糖的主食如米饭，最好不要超过二两，而可以多吃蔬菜来增加饱腹感。

2. 增加运动量

林某工作之余特地坚持每天锻炼，通过持续运动，可以使全身肌肉组织动员起来，哪怕只是轻运动的散步，都能够在消耗热量的同时，增强肌肉组织对葡萄糖的摄取利用，可以达到降低血糖的目的。更重要的是，增加运动还可以控制体重，提高身体里分泌的胰岛素敏感性，改善胰岛素抵抗。有研究显示，肥胖者降低5%的体重，可以降低70%的糖尿病发病率，所以控制体重也是有效降低血糖的方法之一。

3. 增加维生素的摄入

林某以前很少吃蔬菜水果，生病后开始注意多吃新鲜蔬果了。通过改善饮食，可以增加维生素摄入，其中维生素特别是维生素C，具有很强的抗氧化作用，能够防止血管硬化，动脉斑块形成，从而可以预防糖尿病并发症的发生。什么食物维生素含量丰富？其实就是蔬菜水果类食物，适当增加蔬菜的摄入，在血糖控制良好的情况下再有限度地添加水果，可以增加维生素摄入。

4. 多喝水

平常应多喝水，这里说的水是指白开水或者纯净水，而不是饮料或者酒精。多喝水可以增加血容量，稀释血液中糖分，同时多喝水多排尿也可以使糖分从尿中多排出，从而可以降低血糖，所以每天最好摄入1.5-2L水，但这个方法不适合肝肾功能不全或者有心功能不全的糖尿病患者。

最后，我想说，如果你也是一名糖尿病患者，如果你也不想吃药，可以坚持按照上面的方法去做，或许能够收获一个意想不到的惊喜，如果你没有糖尿病，也可以通过改善生活方式预防糖尿病，保持健康。

参考文献：

[1]《中国2型糖尿病防治指南》（2020）

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中年“发福”患糖尿病风险高教你几招告别肥胖风险

似乎人到中年，身体“发福”是多数人都很难避免的问题，但其实中年人自身也常常会因“发福”而百般纠结，日益突出的腰围和膨胀的肚皮无时无刻不在挑战着自己的整体“颜值”。那么，为什么人在中年容易“发福”？“发福”有什么危害？该如何避免呢？

中年“发福”的原因有很多，据中国新闻网报道，随着年龄增长，人的身体组成也会发生变化。人在出生时体内含有棕色脂肪组织，它是“好”脂肪，有助于燃烧热量，对减重很有帮助。从童年开始，棕色脂肪会慢慢减少，到了中年，就会完全被白色脂肪所取代，白色脂肪是“坏”脂肪，会让油脂堆积在腰围和臀围上。在脂肪堆积的同时，肌肉也会随着年龄变大而减少，相较于肌肉，脂肪消耗的热量比较少，当体内肌肉减少脂肪增多时，需要的热量也会变少，假使还是维持相同的饮食水平且不运动，人就会开始发胖。此外，荷尔蒙变化也会影响体内脂肪的分布，让油脂更容易堆积在腰部。

中年“发福”并非真的是“福”，其中隐藏着巨大健康隐患。据《健康时报》报道，中国医学科学院阜外医院心内科副主任医师杨进刚介绍，美国哈佛大学研究发现，中青年每增加10斤体重，中老年时患得糖尿病的风险会增加30%、高血压风险增加14%、心血管病风险增加8%、肥胖相关癌症风险增加6%、不吸烟者死亡率风险增加5%。解放军总医院何耀等也曾观察了一个长达35年的人群体重变化，结果发现，与体重维持在正常范围的人相比，从正常体重增加至超重的人全因死亡风险增加了42%，死亡风险增加42%。如果一直维持超重状态，死亡风险则会增加80%。

光明网指出，要想改变这种现象，减少中年“发福”的风险，只有一个方法：管住嘴、迈开腿，增加肌肉量，提升基础代谢率。对此，《生命时报》为我们提供了两点具体建议：

1．增加体力活动。选择快步走、游泳、慢跑、羽毛球、乒乓球等自己感兴趣的活动，并且坚持下去；可以从轻量运动开始，逐渐加量，最终达到一周三次，每次半小时左右的中等强度运动量；工作间隙多做小运动，可以练习下蹲、深蹲、侧抬腿、侧卧压腿等动作。

2．保证均衡饮食。合理控制碳水化合物和脂肪的摄入，少吃精米、精面和甜食，不吃零食，不喝甜饮料，多吃粗粮、蔬菜、瓜果、豆类等，增加优质蛋白质，如鱼肉、鸡肉、蛋奶、豆制品等；长期坚持吃饭七分饱，这样不仅可以保证营养摄入，还利于控制体重，避免“发福”。（陆海军）

本文由中国人民解放军总医院第一附属（304）医院八一大楼门诊部主任彭国球进行科学性把关，专家目前的研究领域为健康养生类、临床医学类、心理医学类。

中年人患三高先别慌，饮食上坚持3不吃，血脂、血压、血糖稳稳降

中年人有三个敌人需要警惕：高血压、高血糖、高血脂。

高血压盯上你，你的头会非常难受，又晕又痛，记忆力减退、疲劳心悸。作为危险系数很高的存在，血压升高是心脑血管病最常见的慢性疾病和最主要的危险因素。一旦被它缠上，你可能会在短期内发生严重的心、脑、肾等器官的损害和病变，如中风、心梗、肾衰等。

高血脂盯上你，你的血管会苦不堪言，血管堵塞、动脉粥样硬化、冠心病等疾病也会纷至沓来。

高血糖盯上你，你的肾功能受损，全身各个组织器官发生病变，导致急慢性并发症的发生。如心脑血管疾病、抵抗力下降、眼底病变、神经病变、糖尿病足等。

半数以上中老年人面临被它们围困的境况。如何降血压、血糖和血脂成了当务之急。告诉大家查出三高不要慌有办法！

被这三个敌人困住先别慌，3招让你突破重围。

高血压的要害是少吃盐，大家的食盐摄入量每天要低于 6 g。炒菜偏咸、爱吃咸菜、腌制的食物的人要注意了，高血压病人千万不能吃太咸的食物。要对付高血压的反着来，炒菜少放盐，酱油、味精等调料要少放，更别吃腌制品。口味要以清淡为主，多吃一些降压蔬菜，如芹菜、紫菜和香蕉等等。

高血脂的要害是少吃油，血脂最大的影响因素就是饮食习惯，尤其是油脂的摄入，需要进行严格的控制。肥肉是高脂肪食品，高脂肪食品含有大量饱和脂肪酸，长期摄入过量会引起血脂升高，血液变粘，血管阻塞；高脂肪食品包括：比萨、奶油、奶酪、蛋糕等。应严格控制高血脂人群的摄入，控制的办法可以通过少吃或不吃肥肉，日常炒菜最好用植物油，比如橄榄油，茶籽油。