抖腿糖尿病(糖尿病腿打颤能活多久)

• 1、怎样抖腿，才不会被打？
• 2、坐班抖腿更健康：能减肥还能预防糖尿病｜最新研究
• 3、敲黑板丨这种抖腿是一种病，可别忽视

怎样抖腿，才不会被打？

曾经，我作为一个资深的抖腿狂魔，没少因为爱抖腿而受人白眼，于是励志改掉了这个习惯。

不过生活中还是会有很多人喜欢抖腿，而且一抖就停不下来，给人一种非常不好的印象。那么，抖腿为什么会招人烦呢？抖腿的人为什么不能控制自己？

PART 1

抖腿为什么这么招人烦？

抖腿的行为为什么会招人烦呢？主要是因为抖腿狂魔们不分场合、不分时间、不分地点抖腿！只要他想（或者潜意识里想），他就能抖抖抖起来。

抖腿一时爽，一直抖腿一直爽。然而，坐在他身边的人就不一样了，轻则无法集中注意力，容易分神，重则情绪紧张，烦躁，分分钟想变成暴力狂，将抖腿狂魔们按在地板上摩擦。

既然抖腿如此招人烦，为什么会有这么多人不自觉地抖腿呢？

PART 2

抖腿是一种身体的信号

有节奏的抖腿其实是身体在提醒你坐得不舒服了。

长时间坐着、姿势僵硬或者座椅不舒服时，人体内血流不畅，肌肉会逐渐变得僵硬。此时，人会不自觉小幅度活动身体，有些人会情不自禁地抖腿，通过机体活动促进血液循环，减小身体的不适感。

而且，久坐并非我们的天性。人类的祖先生活在丛林中，需要不停地奔跑来狩猎、躲避天敌；显然，长时间坐下来学习、工作的我们，身体中还住着奔跑的灵魂。

摇晃身体的小动作应该被视为一个信号，在久坐后提醒你：是时候出去动起来或者做一些体力劳动了。

此时，有节奏的抖动你的双腿，会缓解你的躯体想出去晃荡的欲望，或者抑制你想要更换不舒适坐姿的本能。当然，如果可以，最好还是站起来活动活动。

PART 3

抖腿人的内心时刻提醒他“快跑”

当我们感觉到压力或者焦虑时，身体则会随之准备好对抗压力或逃离压力，这种反应被称为“战斗或逃跑反应”。

高强度工作或紧张等多种因素使个体焦虑，此时，我们的身体感知到了焦虑并深觉自己处于危险之中，做好了随时逃跑的准备，而你仍然安之若泰地坐在办公桌前，身体就通过抖腿对你发出“快跑”的信号。

日常生活中，你会发现当你专注于做某一件事情时，常伴随着挠头、抓头发和咬嘴唇等一些小动作，这些小动作的出现能通过神经中枢刺激大脑，减轻工作带来的紧张感。同样，抖腿也能够增加某些激素的分泌，从而缓解神经紧张[1]。

所以，抖腿其实是部分人在焦虑、紧张时自我调节的一种方式。

PART 4

来，一起文明的抖腿吧

正常情况下抖腿对身体并没有危害，甚至，抖腿能促进下肢血液循环，缓解紧张、焦虑的情绪，可以说对身体是有一些好处的。然而，在公共区域，抖腿这种行为并不好。

首先，在一些场合抖腿会显得这个人非常没有礼貌，不尊重别人；其次，在学习或工作的场所抖腿会严重影响别人的工作和心情。所以，在公共场合，还是尽量注意不要抖腿。

前面提到抖腿对身体是有一些好处的，如果你真的想要抖腿，建议找一个清静怡然、不影响他人的环境，然后，肆无忌惮地开始抖腿吧。

但是，如果你真的无法控制的抖腿，可能就需要去医院咨询了。

PART 5

控制不住抖腿可能是生了病

不宁腿综合征（Restless legs syndrome，RLS），又叫不安腿综合征，是一种常见的神经系统感觉运动障碍疾病，患者有强烈的活动下肢的欲望（强烈的抖腿欲望，抖抖抖……），该病患病率为2.5%-10%。

不宁腿综合征分为原发性和继发性两种。

原发性不宁腿综合征病因不明，部分与遗传因素有关，主要易感基因分别位于 12q、4q 和9q，与胞嘧啶-腺嘌呤-鸟嘌呤（CAG）三核苷酸重复序列有关。大部分的RLS家系符合常染色体显性遗传，个别家系符合常染色体隐性遗传[2]。

继发性不宁腿综合征的诱发因素包括营养缺乏、某些疾病（周围神经病、慢性肾衰竭和糖尿病等）、妊娠、下肢血管疾病和某些药物及化学物质。咖啡、酒精也可能会导致继发性不宁腿综合征哦！

怎样判断一个人抖腿究竟是普通的还是病理性的呢？

不宁腿综合征最低诊断标准包括感觉到异常且不能抗拒的躯体活动，运动神经源性肌不宁（患者无法控制自己的抖腿行为）；抖腿时有疼痛、灼烧等不适感；休息、傍晚或者夜间时症状加重；运动后症状有所缓解[3]。

如果你的抖腿症状符合上述诊断标准，建议去找医生咨询。

抖腿狂魔们，如果你是普通的抖腿，建议还是克制一下自己，尤其是在某些场合（比如开会期间、参加典礼或者听讲座等）、地点（安静的图书馆等）中，会显得你不礼貌。

当然，如果能改掉这个习惯，那就更好了！毕竟，这是会影响他人，反过来影响自己的行为，你说呢？

参考文献：

[1] 姚楠. 抖腿的人缝纫机的心[J]. 生活与健康, 2020, (1): 36-37.

[2] 郝丽君, 张美云. 不宁腿综合征临床研究进展[J]. 山东医药, 2014, 000(028): 96-98.

[3] 刘红, 唐向东. 不宁腿综合征的研究进展[J]. 临床神经病学杂志, 2013, (01): 76-78.

Ps：还有一个和抖腿一样招人烦的行为，那就是在考试时，旁边的人在疯狂转笔......

来源： 中科院物理所

坐班抖腿更健康：能减肥还能预防糖尿病｜最新研究

詹士 发自 凹非寺

量子位 | 公众号 QbitAI

啥？坐着也能减肥？？？

有这种好事，办公室社畜们岂不分分钟蹦跶起飞！

近期，Cell旗下iScience就刊发了这么一项研究结论。

科研者们在综述中称，如果激活小腿上一块肌肉，即便坐着，也能让体内糖类脂质代谢速度加倍——

此外，被激活的肌肉在代谢中还能降低血糖大幅波动，减少胰岛素需求量，对预防糖尿病也有好处。

所以，到底什么肌肉这么神奇？研究者又是如何验证的？

我们来扒一扒。

该研究团队指出，人类小腿后侧的比目鱼肌，覆盖范围从膝盖延伸至脚跟，形似比目鱼，虽仅占体重1%，但——

激活后可大幅提升代谢水平。

为验证该说法，他们请来25位志愿者，年龄在22-82岁之间，性别、体重身高指数、每天走路步数各不相同，尤其每天久坐时间，在6-13.9小时区间内。

研究者试着激活他们的比目鱼肌，通过穿戴设备检测激活前后，他们体内物质的代谢水平和激素状况。

至于如何激活？简单来说，就是坐着时，前脚掌不动，双脚后脚尽量抬高再放下，循环往复让比目鱼肌收缩，激活该组织——

科学家将该过程称为比目鱼肌俯卧撑（后称SPU）。

这么一说，似乎抖腿有助于减肥（bushi）……

说回正经实验。

研究者首先观察了志愿者体内代谢情况，参与者须每天静坐7-8小时，其间，累计进行270分钟SPU收缩，休息间隔不超过4分钟——

结果显示，SPU组志愿者同等肌肉单位时间代谢当量在2.03上下，对照组则在0.92上下，通过SPU，增加能量消耗在115%-133%之间。

肌糖原浓度上，经270分钟SPU收缩，志愿者比目鱼肌数值在68mmol/kg上下，对照组为90mmol/kg上下——

肌糖原被更快代谢进一步佐证了SPU的作用。

然后是血糖控制方面。

研究者观察了实验者口服葡萄糖3小时内再结合SPU的代谢率情况，结果显示，高强度SPU下，3h总消耗量为70.6g上下，低强度在49.7g左右，相比前面两者，对照组总消耗量为24.2g——

这意味着SPU收缩加快了血糖代谢速度。

接着，研究者还对比志愿者体内的脂质代谢数据——

相比未激活状态，激活组织内VLDL-甘油三酯水平也有明显降低。

此外，科研团队还对比了走路、跑步及SPU的代谢状况。

尽管跑步的能量消耗的确高于SPU收缩和走路，但他们也发现，单位体重下，SPU局部耗氧量却高于跑步中的下肢部分耗氧量，最起码，走路比起SPU4.5小时，单位体重耗氧量仅为13%。

值得一提的是，在不同人群中，SPU也均有效果。

无论对不同性别、年龄、身高体重（尤其肥胖）比的人们，还是对长期久坐与否、每日行走步数不一致的志愿者们，SPU在改变血糖代谢效果上差别都不大。

最终，研究者们认为比目鱼肌收缩能够改善人体全身的代谢调节。

团队还补充道，尽管此类肌肉在静态能量消耗中，仅占人体葡萄糖氧化代谢总量15%——

但被激活后，其会产生局部高水平代谢，且维持数小时也不会让人感觉疲劳，即便对身体亚健康的志愿者，提升效能依然不错。

此外，肌肉激活还能使人体餐后血糖波动减少52%，改善全身VLDL-甘油三酯和葡萄糖稳态，是一种改善全身代谢水平的有效方式。

当然，作者提及了本次研究的局限性。

比如，该项研究在高度受控的实验环境进行，尚未测试日常自由生活状态下进行干预的效果。

再比如，尚未测定志愿者在进行长期SPU收缩后的代谢效果与身体反应等等。他们表示，后续将继续深入研究上述问题。

最后介绍下研究者们。

一作马克・汉密尔顿，来自得克萨斯州的休斯顿大学，此前发表过多篇关于血糖代谢、久坐及糖尿病相关研究。

二作黛博拉・汉密尔顿，同样来自休斯顿大学。

参考链接：
[1]https://medicalxpress.com/news/2022-09-muscle-glucose-fat-fuel-metabolism.html
[2]https://www.cell.com/iscience/fulltext/S2589-0042(22)01141-5?_returnURL=https://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S2589004222011415?showall=true

— 完 —

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敲黑板丨这种抖腿是一种病，可别忽视

有些人不由自主地抖腿，看电视抖、开会抖、吃饭抖……实际上，自己无法控制的抖腿行为可能真是病，不能忽视。今天，我们就来了解一种抖腿叫“不宁腿综合征”。

“不宁腿综合征”又称“不安腿综合征”或“腿部神经过敏综合征”。这种疾病在任何年龄都可能发生，部分患者会并发糖尿病、尿毒症、贫血等疾病。

主要症状：

1. 下肢感觉异常

在腿的深部有一种强烈的不适感，感觉肌肉内部被撕裂、有东西在蠕动、烧灼或瘙痒。

2.持续运动腿部

腿怎么放都不舒服，必须靠抖腿、揉搓、捶打等动作来缓解。

3.夜间症状加重

多在夜晚发作，躺在床上会不停移动下肢，严重者难以入睡。

4.周期性腿动

睡眠时，患者会重复出现髋、膝、踝关节的三联屈曲及足趾背伸动作，伴有痉挛或抽搐。

这些好习惯有助于缓解症状：

1. 保持良好的心态；

2.夜间睡眠时保持温暖的环境；

3.入睡前洗热水澡并按摩下肢；

4.注意饮食均衡，少荤多素；

5.坚持锻炼，适度加强腿部运动。

（新华网河北频道综合 吴广庆/整理 文字来源新华网、中国青年报 图片来源网络）