糖尿病的自我(糖尿病的自我保健)

• 1、新的一年里，糖尿病自我管理请先做好五件小事
• 2、疫情当前不能随意走动，糖友自我管理记住这四点
• 3、糖尿病友应该怎么调理？教你3大自我调理方法，控制病情

新的一年里，糖尿病自我管理请先做好五件小事

时间过得很快，转眼又快到新年了。我们常说，糖尿病患者应该把目标具体化、可行化，每年年底定好下一年的几个目标，然后再定好每个月要达到的小目标。有了具体目标，糖尿病管理才会更靠谱。下面的五个新年小愿望，希望在2019年，大家都能够实现。

坚持运动

国外对于糖尿病运动治疗有个词叫做结构化运动，研究显示，把运动像工作计划那样列出详细的日程安排，能够按计划做到的几率会更高。运动计划里除了要包括日期，还要写清楚运动时段、地点和形式。

遵嘱用药

接受正规治疗，不要偏听偏信那些“神奇”方法，这是每一位糖尿病患者应坚持的基本原则。年底了，很多糖友会赶在医保截止日前开出一批药物，别忘了检查一下家里药物的有效期，过期的丢掉，有效期近的药物先用掉。

健康饮食

健康饮食是糖尿病患者的基本任务，不过又到了节日扎堆的时候，大家最好先和医生或营养师沟通一下，确保节日期间饮食既不给糖尿病管理添乱，还能和家人、朋友打成一片。

做好监测

年底或年初，大家应该去医院做一次全面检查，了解过去一年里疾病管理的成绩和不足，为新的一年做好规划，对的继续坚持，不对的及时改正。大家还可以对自己取得的成绩奖励自己一下，研究显示，自我奖励可以减轻压力，提高自信，进而改善健康。当然，日常血糖监测永远不要放松，因为血糖长期平稳达标是防治并发症的基本手段。

降低风险

糖尿病可能会引起一些严重影响生活质量的问题，如神经病变、足病、骨质疏松等，所以大家要在生活中注意减少受伤风险，这其中包括了每日足部检查、皮肤护理、肢端保暖、平衡训练、家中安装防跌倒设施（如扶手、地面防滑处理等）等很多内容。

新的一年，希望大家都能在疾病管理中更上一层楼！

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疫情当前不能随意走动，糖友自我管理记住这四点

因目前疫情要求尽量减少外出活动，很多糖尿病患者一直坚持的快走、广场舞、游泳等体育运动都不得不停止了。那么，在目前情况下糖尿病患者如何自我管理呢?采纳下面的建议可帮助糖尿病患者维持平稳的血糖、提高免疫力。

1、提高认识、加强防护。

众所周知，糖尿病患者的抵抗力较非糖尿病患者降低，因此更容易被病毒、细菌、真菌等微生物感染。目前全民都在防控新型冠状病毒，糖尿病患者尤其要加强防护。如果能不外出尽量留在家里，外出的事情就由家庭中其他成员代劳。如果不得已需要外出，一定要戴好口罩，回家后把衣服挂在阳台通风、日晒，洗手和洗澡后再接触其他物品。

2、坚持室内运动。

糖尿病患者的运动量建议每次30分钟以上，至少隔天一次。现在居家期间，时间比较宽裕，建议可每天30分钟轻中度体育锻炼，比如在室内快走、原地踏步、传统广播体操、健身操、器械性运动(哑铃、弹力带、矿泉水瓶等)、瑜伽、太极拳等。通过上述锻炼，均能获得不同程度的锻炼，协助血糖稳定。室内和室外运动均能消耗热量，只要保证让身体动起来一定的时间和强度。

3、主食定量、营养均衡。

食物中对血糖影响最大的是主食(米、面、谷物)，其中某些根茎类食物(如南瓜、红薯、土豆、芋艿、莲藕等)因其含淀粉量大，也应归入主食范围。每餐均应严格控制主食的摄入量(不能多吃，但也不能不吃)，但品种可以丰富多样，比如一小碗杂粮饭可以更换为半小碗杂粮饭加一个小红薯。

另外要保证适量的优质蛋白质的摄入(各种瘦肉类、蛋、奶、鱼虾等)。蔬菜的摄入量应为蛋白质和主食“体积”的总和，蔬菜应包括尽可能多种颜色，颜色越丰富，其含有的维生素和矿物质品类齐全、有利于健康。

4、坚持应用降糖药物，切勿自行停药。

有些患者因不想在疫情期间来医院，自行停用降糖药物，此类行为绝不可取。若自行停药，血糖升高可导致急慢性并发症的发生，并且降低抵抗力。糖尿病作为慢性病，上海市卫生部门已经出台相关政策以保证慢性病患者买到足够的药物、尽量减少到医院就诊的频次，各家医院也都遵照执行，最大限度的保证患者的权益。

总之，希望糖友们在疫情期间通过规范用药、规律运动、均衡膳食达到血糖稳定的目的，从而提高自身抵抗力，加强防护，一起努力渡过这段时期，静待春暖花开！(上海市同济医院内分泌代谢科副主任医师宋利格)

来源： 健康时报网

糖尿病友应该怎么调理？教你3大自我调理方法，控制病情

糖尿病是一种终生性疾病，病情控制的好坏并不完全取决于医生医疗水平的高低，以及使用药物的多少和廉贵，更多的是依赖病友的配合和自我管理。

下面给大家糖尿病科学营养治疗五大原则：

1、控制热量

2、碳水化合物、蛋白质和脂肪要平衡

3、增加膳食纤维

4、丰富的维生素和矿物质

5、按时按量有规律进食

目的在于控制体重、利尿排钠，调节血容量，保护心、脑、肾血管功能。

糖尿病人怎么吃？

1、控制总量、营养平衡

2、选食合理 少油盐糖

3、少食多餐、按时按量

4、营养补充、健康长寿

多喝水，对糖尿病人有好处

1、有助于身体里面代谢物或者毒物的排泄

2、能够增加血容量、改善血循环和微循环、降低血粘度、减少糖尿病并发症的形成

3、降低血浆渗透压，预防糖尿病性高渗昏迷和酮症酸中毒。

上面介绍了一些糖尿病的调理方法，其次糖友在日常中要做好哦血糖监测，并且做好记录。建议每周起码要两次以上的检测，不管餐后还是餐前都要做好监测。