糖尿病运动宣传(糖尿病运动宣传语有创意)

• 1、11·14联合国糖尿病日|科学运动治糖，共享幸福生活
• 2、【垂医科普】一图看懂：糖尿病饮食运动宣传
• 3、糖友运动，这“三宝”不能离手

11·14联合国糖尿病日|科学运动治糖，共享幸福生活

World Diabetes Day

联合国糖尿病日

2024年11月14日是第18个联合国糖尿病日，今年的宣传主题是“糖尿病与幸福感”，旨在呼吁将糖尿病患者整体幸福感置于护理核心，让每一位糖尿病患者都有机会享受高质量生活。

糖尿病是“温柔又甜蜜”的杀手，随着生活水平的提高和生活方式的改变，如何科学管理糖尿病已成为日益突出的问题，让我们一起针对Ⅱ型糖尿病进行科学运动，有效治“糖”，远离“甜蜜的烦恼”！

糖尿病有哪些症状

糖尿病典型的症状为“三多一少”，即多饮、多食、多尿及体重减轻 ，常伴有疲惫感，糖尿病患者早期也会出现一些非典型症状，如不明原因的皮肤瘙痒、感觉异常、小便次数增多、口干舌燥等症状

糖尿病高危人群

年龄≥40岁、超重与肥胖、高血压、血脂异常、静坐生活方式、糖尿病家族史、妊娠糖尿病史、巨大儿（出生≥4Kg）生育史、多囊卵巢综合征、心脑血管疾病患者等。

糖尿病有哪些危害

蛋白质代谢异常、心血管疾病、视网膜病变、肾脏病变、糖尿病神经病变、脑卒中、泌尿道感染等。

糖尿病患者健康管理

对于糖尿病的治疗和管理，中华医学会糖尿病分会提出了“五驾马车”的治疗方案，即饮食疗法、运动疗法、药物治疗、血糖监测、糖尿病教育，其中运动治疗至关重要，是糖尿病管理治疗极其重要的一环。

一、运动治疗的好处

科学运动可以降低糖尿病发病率及减缓加重程度、改善糖耐量异常、提高胰岛素敏感性、降低并发症发生风险、改善患者心理状态。

二、适合糖友运动的类型

1.有氧运动：如快走、慢跑、散步、骑自行车、游泳、划船、打太极拳、保健操、小型球类运动等，每周3-7次，建议每周进行150分钟中等强度有氧运动

2.抗阻运动：举哑铃、弹力带、深蹲、俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑等，每周2-3次，对主要肌群进行8-10组锻炼

3.柔韧性运动：拉伸、瑜伽、太极、八段锦、中医传统功法、平衡练习等，每周2-3次以上，每组拉伸10-30秒，重复2-4次

4.核心训练:需遵循先功能后体能的原则，功能训练的重点在于躯干核心稳定功能，先练好核心稳定性，再结合四肢灵活性训练才是正解，以下为大家展示几种训练方法：

①DNS-9090呼吸法

②单腿臀桥训练

③髋部铰链训练

④举手抬高训练

三、科学运动，须知四大项

（1）运动形式

有氧＋抗阻训练,以有氧为主

有氧：慢跑、快走、游泳等

抗阻：举哑铃、俯卧撑、蹲起等

（2）运动强度（核心）

一般认为糖尿病患者的运动强度以中等或略低的强度为宜，即以运动过后适当疲劳，次日肢体无强烈酸痛劳累、不协调为准。

（3）运动时间

运动前：5-10分钟热身活动

运动时间根据运动强度调整，一般在10-30分钟

运动后：≥5分钟的放松活动

（4）运动频率

一般以3-7天/周为宜，每天运动量较大可间隔1-2天

四、糖友牢记“13579”法则

“1”即每天至少运动1次

“3”即连续运动不少于30分钟

“5”即每周运动3-5次

“7”即运动后心率应为“170－年龄”

“9”即保持长久的运动习惯

五、运动治疗注意事项

警惕“甜蜜杀手”糖尿病，牢记“五驾马车”抗糖综合管理，定期监测，科学运动，让你的幸福生活“甜蜜”而不“高糖”！

作者：赵明卫 罗晰丹

单位：陆军军医大学第一附属医院（西南医院）

审核：曾天舒，华中科技大学协和医院内分泌科主任，中国康复医学会糖尿病预防和康复专业委员会副主任委员、科普工作组组长

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【垂医科普】一图看懂：糖尿病饮食运动宣传

来源：【北京市垂杨柳医院】

本文来自【北京市垂杨柳医院】，仅代表作者观点。全国党媒信息公共平台提供信息发布传播服务。

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糖友运动，这“三宝”不能离手

运动是糖尿病管理的五驾马车之一。医生一直建议糖友们多做运动，据研究显示，运动可以改善葡萄糖耐量减低和空腹血糖受损状态，降低糖尿病发生率并延缓发病时间，可以说运动是控糖的良方！

然而，恰当的运动方式、运动量和运动时间会给患者带来不良反应和损伤，比如骨骼肌损伤、骨折、关节损伤、皮肤损伤、低血糖、蛋白尿、眼底出血、心肌缺血等。所以，糖友的运动需要专业人员的指导和监督。

你是否需要在运动前咨询医生？

稳定期的1型糖尿病、肥胖的2型糖尿病、病情控制稳定的2型糖尿病、稳定期的妊娠期糖尿病，这些患者均可以适合做运动来降糖。

广东省中医院二沙分院内分泌科主治医师何嘉莉说，糖友做运动首先要弄清楚自己是否合适运动，所以对照以下表格，看看自己是否合适去做运动。（表一）

当一个以上的问题答“是”时，在开始活动前应咨询医生选择中等强度的运动。

糖友运动带“三宝”

糖友出门运动时，这三样东西千万别忘记带。一是糖尿病急救卡，注明家庭地址和电话；二是几块饼干或糖果，以防出现低血糖；三是一瓶矿泉水，每半小时喝200毫升。

何嘉莉提醒，运动时有三部曲：运动前热身5-10分钟；中等强度运动20-30分钟；运动后整理5-10分钟。何为中等强度的运动呢？这里有个简易的计算法：脉率=170-年龄±10次。运动后感觉周身发热、出汗，能与人交谈，不能唱歌，不是大汗淋漓，气喘吁吁。以50岁的病友为例：运动时保持脉率为（170-50）120次/分，而50岁的肥胖患者可适当加大运动强度，运动时保持脉率为130次/分为宜。（表二）

提倡有氧运动

糖友在运动的时候，最好能避免无氧运动，即针对特定肌肉的运动，突然发生爆发力的运动，不能促进心肺功能，会引起血氧不足、气急气促等，比如举重、摔跤、铅球、百米赛跑等。

何嘉莉表示，更提倡有氧运动，即一种有节奏的、连续性的运动，消耗葡萄糖、消耗脂肪、增强心肺活动，如：快走、慢跑、爬楼梯、骑自行车、做广播操、打乒乓球、打太极拳等，这样的运动对糖友更安全、更有效。

最后专家还提醒，在运动后检测血糖，并且做好记录，看看自己的血糖是否有变化，从而更好地指导降糖治疗。

Tips：

糖友哪些情况不适合运动？

如果糖友有急性感染、严重视网膜病、严重肾病、下肢坏疽或破溃感染、血压过高（收缩压大于180mmHg)、血糖控制不好、心肺功能不全等情况则不适合做运动。（记者张华 通讯员 吴远团）