妊娠糖尿病解馋(妊娠期糖尿病都吃什么)

• 1、控糖解馋两不误，这几款零食最适合糖妈妈孕期加餐
• 2、妊娠期糖尿病怎么吃？
• 3、妊娠期得了糖尿病，专家教准妈妈怎么吃！

控糖解馋两不误，这几款零食最适合糖妈妈孕期加餐

怀孕后，为了确保母体和胎宝宝的营养供给充足，孕妈妈们的头等大事就是“吃”。不过，对糖妈妈来说，“吃”就成了一件“鸭梨”山大的事情！

因为担心胎儿健康问题，糖妈妈吃什么都诚惶诚恐，但什么都不吃的话，又容易造成营养摄入不均衡。

其实，妊娠期糖尿病发病除了遗传和孕妇自身因素外，多与孕妇孕期饮食不当，进食过多的高营养高热量食物有关。

因此，糖妈妈只要遵循健康的饮食原则，保证摄入的食物对于血糖影响小，血糖能控制在正常范围内，没有太大波动，就可以放心吃啦！

今天，就给大家推荐一些孕期必备零食，营养健康、天然美味，重点是升糖指数低，对血糖影响小，完美解决糖妈妈的孕期嘴馋问题~

01

豆浆粉

每次产检，最怕血糖飙红，因此孕期饮食要格外慎重。这款豆浆粉，配料很健康，不仅没有添加剂，也没有加精制糖，对血糖影响小。有4种口味可选，每天早上换着喝，也不用担心会腻~

02

每日坚果

身边的朋友都在说，孕期吃坚果，对宝宝的智力发育特别好！坚果兼具了天然、少加工、低糖等特点，可以补充DHA，可作为糖妈妈零食的首选。

这款每日坚果分ABC三款，专为不同孕周期而配备。配料很健康，独立小包装，刚好控制用量，每天一包，是孕期控糖零食的绝佳选择！

03

腰果仁

吃过市面上多种腰果后，你会发现，最好吃的还是原味的。这款原味腰果，甄选完整饱满腰果仁，低温烘焙，锁住水分，不加调味料，保留腰果原有奶香，没有添加剂，不漂白，不染色，是糖妈妈的孕期安心零食!

04

燕麦饼干

孕期吃东西就怕热量高、有添加剂。这款燕麦饼干不添加蔗糖，无防腐剂无色素，膳食纤维很高，充分保留燕麦营养，吃起来麦香浓郁，酥脆可口，好吃还不会长胖的小零食必须赶快get起来！

05

苏打饼干

这款苏打饼干吃起来很干爽，不会有油腻感。配料很健康，没有添加香精和色素，同时热量还比较低。不管是孕期抗饿，缓解孕吐还是控制体重都可以吃它。平时想减脂、保持身材的小姐姐也可以试试哦！

06

杂粮薄饼

喜欢健康清淡口味的孕妈一定不要错过这款饼干!这款杂粮薄饼无油、无糖、无盐，直接用玉米、荞麦、黑米这3种优质杂粮低温轻度烘焙而成。吃起来能感受到杂粮本身天然的味道，再加上薄脆的口感，很nice~

妊娠期糖尿病怎么吃？

上一篇《准妈妈怎么变成了准糖妈妈？》讲了准妈妈妊娠期可能容易血糖功能异常变成准糖妈妈，这一篇说一说准糖妈妈怎么做会比较好。

合理饮食是重中之重，绝大多数患上妊娠期糖尿病的准糖妈妈只需要进行饮食上的控制，就完全可以维持正常的血糖水平。一般来说，准糖妈妈每天需要的能量在1800~2200kcal，更准确的数值也可以根据孕周、血糖水平按孕前标准理想体重用如下公式计算：

妊娠30周之前所需总热量=（25~30）X标准体质量 150

妊娠30周之后所需总热量=（25~30）X标准体质量 300

不同的医院可能计算方法会不相同，不过结果大致是一样的，这方面也可以向医生咨询，并遵医嘱而行。

主食要少食多餐，每日可以分5~6餐，比如分为早餐、上午点心、午餐、下午点心、晚餐、夜宵6个餐次，能量配比可以分为20%~25%、5%、30%、5%、25~30%、5%。

碳水化合物是饮食中的关键，每天食用量在200~300克会比较好，可以多以谷类为主，比如大麦、小麦、荞麦、黑米，也可以适当吃一些土豆、芋头、山药等根茎类蔬菜。

准糖妈妈也应该多摄入一些蛋白质，每天保证总量在100~110克比较好，植物蛋白可以采用豆制品，动物蛋白可以是牛奶、鱼、肉以及禽蛋类等。如果怀孕前，准糖妈妈的营养摄入比较充足，妊娠初期不必增加蛋白质摄入量，中晚期可以增加6~12克。

准糖妈妈如果喜欢吃油腻食品，就需要格外注意一下，脂肪不要吃太多，像动物油、动物内脏、鱼子等富含饱和脂肪酸的食物，不宜多吃。

烹调以清淡少盐为主，每天盐的用量控制在5克以内，植物油最好不要超过50克，动物油不要超过25克，多吃一些煮、蒸以及凉拌类食品比较好。多吃一些蔬菜，比如青菜、菠菜、油菜、油麦菜以及甘蓝等，用沸水焯一下，再滴几滴橄榄油或生抽，好吃又营养。食用一些奶制品以保证每天1200毫克钙的摄入，除此之外，可以适量食用一些海产品以补充微量元素，做到膳食均衡。

膳食纤维对于降低准糖妈妈的血糖是比较好的，蔬菜、水果以及豆制品都可以作为主要来源。水果建议在餐后3小时左右食用，每天控制在300克为宜，注意这个热量也包含在总量当中。

食物选择可以参考一些低血糖负荷的食物，相对来说，等量的食物，血糖负荷值低的食物对血糖的影响会更小一些。可以在网上搜索一份常见食物血糖负荷表，作为饮食参考。

准糖妈妈的家属也不要如临大敌一般，如果准糖妈妈喜欢吃一些高血糖负荷的食物，不用忌讳到完全不吃，控制好食用量，以不引起血糖大幅变化为宜。比如有特别喜欢的水果，可以和其它低血糖负荷的水果一起切成一盘水果丁，用牙签扎着吃。这样做可以平衡饮食，而且频繁使用牙签，在心理上会感觉好像吃了很多一样，就能很好地解馋了。这正是三十六计中的瞒天过海。

准糖妈妈在控制饮食的同时还应定期监测血糖，另外中低强度的有氧运动也是控制血糖很好的方法，比如步行，餐后半小时散散步，放松下心情的同时，还可以锻炼身体。空腹及注射胰岛素后等待进餐期间不宜运动。运动量应该根据自己身体情况以及孕周个性化一些，以不引起宫缩及胎心变化为宜。运动前后可以数一数胎动，如果有异常情况，可以向医生咨询一下，是不是需要调整一下运动方式或运动量。据研究，睡眠质量也会影响胰岛素敏感性，因此充足的睡眠也是必不可少的。

如果饮食控制以及其它良好的生活状态仍然不能保持血糖正常，可以用胰岛素辅助治疗。由于降糖药物对肚子中的小宝宝有伤害，尽量不要用药物治疗，如果有必要，一定要在医生指导下进行。

孕育下一代并不是女人自己的事情，母亲的工作也需要父亲的帮助与支持。对于那些趁自己行动不便，在外面花天酒地的“臭男人”，准糖妈妈应该严加管教，不能把他们惯成家里的“顶梁柱”——杵在那里，啥也不干的柱子。毕竟准父亲也是一项严肃的工作，不能让他们随便怠工。

不管怎么说，孕育这个阶段还是女人的义务，尽管很无奈，却也是个特别的人生经验。不过作为女人，我们当然希望男人们也能体验一下。据说，国外有男性怀孕的例子，不过至少现在来看，让男人代劳这件事，好像还是遥遥无期，也许我们女人可以寄希望于技术能进步得更快一些。

妊娠期得了糖尿病，专家教准妈妈怎么吃！

上一篇《准妈妈怎么变成了准糖妈妈？》讲了准妈妈妊娠期可能容易血糖功能异常变成准糖妈妈，这一篇说一说准糖妈妈怎么做会比较好。

合理饮食是重中之重，绝大多数患上妊娠期糖尿病的准糖妈妈只需要进行饮食上的控制，就完全可以维持正常的血糖水平。一般来说，准糖妈妈每天需要的能量在1800~2200kcal，更准确的数值也可以根据孕周、血糖水平按孕前标准理想体重用如下公式计算：

妊娠30周之前所需总热量=（25~30）X标准体质量 150

妊娠30周之后所需总热量=（25~30）X标准体质量 300

不同的医院可能计算方法会不相同，不过结果大致是一样的，这方面也可以向医生咨询，并遵医嘱而行。

主食要少食多餐，每日可以分5~6餐，比如分为早餐、上午点心、午餐、下午点心、晚餐、夜宵6个餐次，能量配比可以分为20%~25%、5%、30%、5%、25~30%、5%。

碳水化合物是饮食中的关键，每天食用量在200~300克会比较好，可以多以谷类为主，比如大麦、小麦、荞麦、黑米，也可以适当吃一些土豆、芋头、山药等根茎类蔬菜。

准糖妈妈也应该多摄入一些蛋白质，每天保证总量在100~110克比较好，植物蛋白可以采用豆制品，动物蛋白可以是牛奶、鱼、肉以及禽蛋类等。如果怀孕前，准糖妈妈的营养摄入比较充足，妊娠初期不必增加蛋白质摄入量，中晚期可以增加6~12克。

准糖妈妈如果喜欢吃油腻食品，就需要格外注意一下，脂肪不要吃太多，像动物油、动物内脏、鱼子等富含饱和脂肪酸的食物，不宜多吃。

烹调以清淡少盐为主，每天盐的用量控制在5克以内，植物油最好不要超过50克，动物油不要超过25克，多吃一些煮、蒸以及凉拌类食品比较好。多吃一些蔬菜，比如青菜、菠菜、油菜、油麦菜以及甘蓝等，用沸水焯一下，再滴几滴橄榄油或生抽，好吃又营养。食用一些奶制品以保证每天1200毫克钙的摄入，除此之外，可以适量食用一些海产品以补充微量元素，做到膳食均衡。

膳食纤维对于降低准糖妈妈的血糖是比较好的，蔬菜、水果以及豆制品都可以作为主要来源。水果建议在餐后3小时左右食用，每天控制在300克为宜，注意这个热量也包含在总量当中。

食物选择可以参考一些低血糖负荷的食物，相对来说，等量的食物，血糖负荷值低的食物对血糖的影响会更小一些。可以在网上搜索一份常见食物血糖负荷表，作为饮食参考。

准糖妈妈的家属也不要如临大敌一般，如果准糖妈妈喜欢吃一些高血糖负荷的食物，不用忌讳到完全不吃，控制好食用量，以不引起血糖大幅变化为宜。比如有特别喜欢的水果，可以和其它低血糖负荷的水果一起切成一盘水果丁，用牙签扎着吃。这样做可以平衡饮食，而且频繁使用牙签，在心理上会感觉好像吃了很多一样，就能很好地解馋了。这正是三十六计中的瞒天过海。

准糖妈妈在控制饮食的同时还应定期监测血糖，另外中低强度的有氧运动也是控制血糖很好的方法，比如步行，餐后半小时散散步，放松下心情的同时，还可以锻炼身体。空腹及注射胰岛素后等待进餐期间不宜运动。运动量应该根据自己身体情况以及孕周个性化一些，以不引起宫缩及胎心变化为宜。运动前后可以数一数胎动，如果有异常情况，可以向医生咨询一下，是不是需要调整一下运动方式或运动量。据研究，睡眠质量也会影响胰岛素敏感性，因此充足的睡眠也是必不可少的。

如果饮食控制以及其它良好的生活状态仍然不能保持血糖正常，可以用胰岛素辅助治疗。由于降糖药物对肚子中的小宝宝有伤害，尽量不要用药物治疗，如果有必要，一定要在医生指导下进行。

孕育下一代并不是女人自己的事情，母亲的工作也需要父亲的帮助与支持。对于那些趁自己行动不便，在外面花天酒地的“臭男人”，准糖妈妈应该严加管教，不能把他们惯成家里的“顶梁柱”——杵在那里，啥也不干的柱子。毕竟准父亲也是一项严肃的工作，不能让他们随便怠工。

不管怎么说，孕育这个阶段还是女人的义务，尽管很无奈，却也是个特别的人生经验。不过作为女人，我们当然希望男人们也能体验一下。据说，国外有男性怀孕的例子，不过至少现在来看，让男人代劳这件事，好像还是遥遥无期，也许我们女人可以寄希望于技术能进步得更快一些。