吃水果会得糖尿病吗(吃水果会得糖尿病妈)

• 1、晚上吃水果容易得糖尿病？没有科学依据
• 2、医生揭秘：偏爱水果者竟更易患糖尿病？
• 3、糖尿病频发，都是水果惹的祸？医生提醒：真正升糖的是这几种水果

晚上吃水果容易得糖尿病？没有科学依据

很多人都爱吃水果，有人说：水果早上是金，中午是银，晚上是铜。还有人说：晚上吃水果，容易得糖尿病，因为水果里含有可能促进血糖升高的糖分，但也存在着延缓血糖上升的果胶、纤维素和有机酸。那么晚上吃水果会让人患上糖尿病吗？

人体血液中含有一定的糖分，这些糖分就叫作血糖，绝大多数是葡萄糖。体能大部分细胞活动所需要的能量来自葡萄糖，所以血糖必须保持一定水平，才能维持体内各器官和组织的需要。胰岛素是人体自身分泌的唯一直接降低血糖的蛋白质，当胰岛素分泌不足或身体对胰岛素分泌产生抵抗时，血糖浓度就会升高，糖尿病就来了。

糖尿病是遗传和环境共同作用的一种疾病。生活、工作等压力过大的人，还有经常熬夜、压力大的人，这些都是容易患糖尿病的人群，因为压力和熬夜会增加体内应激激素的释放，应激激素与胰岛素相对抗，进而增加糖尿病的发生；有糖尿病家族史者、患糖尿病的夫妇，其子女患糖尿病可能性增加；吸烟、酗酒、进食过多高脂肪食物，同样容易患上糖尿病；对于一些年轻女性而言，因不孕不育、怀孕期间血糖偏高等，后期也会容易患上糖尿病；不合理用药，包括长期应用噻嗪类利尿剂、糖皮质激素等药物，容易导致糖尿病。

所谓的晚上吃水果会导致糖尿病发生，这是完全缺乏依据的。相较于其他食物，大多水果的“升糖指数”较低，单位重量的水果所含热量较少，而且含有丰富的维生素和微量元素，例如草莓、柚子、樱桃等，这些都是适合糖尿病患者的理想食物。

人体的消化系统就像是一台平稳运转的机器，不管什么时候提供原料，它都一视同仁地进行处理。不管什么时候吃水果，人体都会把它们消化成小分子，进行吸收。

因此，水果只要正常的食用，是对身体有帮助的，不存在晚上吃水果会导致糖尿病的说法。另外，建议每日摄入的水果量要控制在200g左右，且最好各种品种、各种颜色、各种口味的水果搭配着吃，不要长期只吃一两种。

来源 ：中国互联网联合辟谣平台 人民网 中国网 中国经济网 中国江苏网

医生揭秘：偏爱水果者竟更易患糖尿病？

“医生提醒您，是时候控制血糖了。”张医生摘下眼镜，对坐在对面的陈建国说。

陈建国皱着眉头，心想：这几年自己一直很注重养生，每天吃水果、按时锻炼，怎么会血糖高呢？

这天，陈建国决定去水族店买几条金鱼，为家中增添一些生气。

自退休后，他迷上了养鱼，看着鱼缸里自由游动的小鱼儿，他感到心情舒畅了许多。

刚走进水族店的门，陈建国就看到了一个熟悉的身影，是他的老同学刘大明多年未见。

“大明，好久不见啊！”陈建国热情地打招呼，刘大明转身一看，惊喜地说：“建国！真是巧，走，咱们到前面的茶馆坐坐，好好聊聊。”

两人边走边聊，很快来到了附近的一家古老茶馆。

茶馆的老板显然对这两位常客十分了解，一见面便端上了两杯热气腾腾的龙井茶。坐定后，陈建国忍不住提起了刚才在医院的事情。

“大明啊，你说我天天吃水果，还锻炼，怎么还会血糖高呢？”陈建国愁眉不展地问道。

刘大明喝了一口茶，笑着说：“老陈啊，听说你喜欢吃水果，但你知道么，有时候水果吃多了反而不好？”

“什么？”陈建国瞪大了眼睛，“水果不是一直都说对身体好吗？维生素丰富，还能抗氧化，怎么可能不好？”

刘大明笑了笑，慢悠悠地说：“任何东西都有个度。

水果虽好，但也不能无节制地吃。你知道么，水果里的糖分含量可不低，尤其是那些甜的水果，过量摄入糖分会导致血糖升高。”

陈建国有些困惑，“那我该怎么吃啊？难道不能吃水果了？”

刘大明摇摇头，“也不是说不能吃，只是要有节制，选择那些糖分不太高的水果吃，比如西瓜、芒果这类，还是少碰为妙。

再说了，水果里的糖分是果糖，虽然比蔗糖对胰岛素的需求小，但过量摄入也会转化为脂肪，影响代谢。”

在茶馆里，刘大明滔滔不绝地讲解，而陈建国则一边听一边点头，心里暗自后悔自己总是把水果当正餐吃。

刘大明是一位退休的内分泌科医生，讲起医学知识来头头是道。

他继续说道：“你知道吗？水果里的果糖是种单糖，吸收特别快。

而果糖摄入过多会导致肝脏脂肪堆积，这可是引发胰岛素抵抗的一个重要原因。胰岛素一旦抵抗，糖尿病也就不远了。”

陈建国听得一愣一愣的，他以前可从没想过水果还能跟糖尿病扯上关系。

刘大明继续说道：“其实有研究表明，那些一天吃超过三份高糖分水果的人，他们患上二型糖尿病的风险比那些少吃或者不吃的人要高出不少。”

“我这才知道，原来水果吃多了也能出问题啊！”陈建国感叹道。

“对啊，还有不少研究数据呢。”刘大明从包里拿出一份资料，递给陈建国看。

“你看这儿，这是一项大型的流行病学研究，研究表明，平均每天摄入超过50克果糖的人，患糖尿病的几率高达23%。

再看这里，那些饮食习惯中水果摄入量大但缺乏蔬菜和蛋白质摄入的人，体重增加的速度更快，腹部脂肪积累更明显，导致的代谢紊乱也更多。”

陈建国有些不解，“那不对啊，水果不是还有膳食纤维吗？那些不也有助于减缓糖分吸收吗？”

刘大明笑了笑，“你说的没错，水果确实含有膳食纤维，但这不代表你可以肆无忌惮地吃。

因为大部分水果的膳食纤维含量其实并不高，想通过吃水果摄入足够的膳食纤维，除非你能一天吃个十几斤，那可就不单是糖尿病的问题了，肠胃也受不了。”

“那我该怎么吃啊？”陈建国再次问道。

“很简单，”刘大明喝了一口茶，缓缓说道，“控制量。每天吃一两份低糖的水果就行，比如蓝莓、草莓、柚子这些。而且最好搭配一些高纤维的蔬菜或者坚果，平衡一下营养。”

陈建国点点头，心里开始盘算以后得少吃点香蕉和芒果，改吃点蓝莓。

刘大明见他如此认真，便开始讲起了更多的健康知识。

“你知道不？水果里的维生素C确实对身体有好处，但过量摄入反而会导致一些不必要的负担，尤其是对肾脏的负担。

所以啊，别光想着水果好，还得考虑怎么吃才是最健康的。”

陈建国突然想起自己常去的健身房里那些猛男，他们总是拿着一大堆水果当做增肌的食物，不禁问道：“那这些水果和健身也有关系吗？”

“当然有关系，”刘大明说道，“你看，很多人觉得运动完吃水果补充能量，其实不然。

运动后身体需要的是蛋白质和复合碳水化合物，而不是大量的简单糖分。

如果运动后大量吃水果，不仅达不到补充能量的效果，还可能导致血糖波动，更别提那些想减肥的人了，吃错了水果反而适得其反。”

陈建国又问道：“那那些想减肥的，不是一直说水果有助于减肥吗？”

刘大明笑了笑，点点头说：“这也是一个误区。水果的热量低是没错，但这不代表你可以不加节制地吃。

特别是一些高糖水果，热量虽然不高，但糖分足够让你的减肥计划功亏一篑。

更何况，水果吃多了会增加食欲，反而让你吃更多其他的东西，体重还会反弹。”

两个人在茶馆里聊得热火朝天，茶水都续了好几次。

陈建国终于彻底明白了，自己那血糖升高的问题根本原因在于自己吃水果的方式和量出了问题。表面看似健康的习惯，其实隐藏着不少误区。

可是问题又来了，如果说控制糖分摄入能降低血糖和体重，那么那些完全戒糖的人，是否又会面临其他健康风险呢？

刘大明对此也有一些见解。他提到，完全戒糖并不是最好的选择，因为身体仍然需要适量的糖分来维持正常的生理功能。

极端的饮食习惯，尤其是长期完全避免糖分摄入，反而可能导致营养不均衡，引发其他健康问题，例如能量不足、情绪低落甚至低血糖症状。

因此，在追求健康饮食时，平衡和适度永远是关键。

这样一来，完全避免或无限制地摄入糖分都不是最优解，重要的是找到适合自己的平衡点。

对此，您有什么想说的呢？

声明：文章内容仅供参考，故事情节纯属虚构，意在科普健康知识，如有身体不适请线下求医。

糖尿病频发，都是水果惹的祸？医生提醒：真正升糖的是这几种水果

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水果真的会导致糖尿病吗？

这个问题最近引起了很多讨论，尤其是那些已经被诊断出血糖问题的人，更加关注这个话题。

尽管水果中富含天然糖分，然而并非所有的水果都会对血糖造成强烈的影响，实际上，有一部分水果的含糖量比较高，确实有很大可能会致使血糖迅速升高。

为了方便大家能够更好地理解糖尿病与水果之间的关系，同时也为了增加医学科普的趣味性，接下来我们将结合一个虚构的故事来进行详细的讲解。

在北京的一家大型医院里，张大爷最近因为感觉经常口渴、尿频，心中颇感不安，便来到医院寻求帮助。

张大爷是一名退休的银行职员，日常的生活较为规律，然而在饮食的选择方面却没有过多讲究，医生在对他的饮食习惯进行详细了解之后，发现张大爷在近期确实食用了不少特定种类的水果。

“张大爷，您在最近这段时间里有没有食用很多水果呢？”医生一边仔细查看着他的检查报告，一边和蔼可亲地询问道。

“医生，我是听说水果对身体有好处，所以每天都会吃不少量呢，像香蕉、葡萄、西瓜这些水果，我几乎天天都会吃，”张大爷回答道。

医生微微点了点头，接着解释道：“虽然水果富含各种维生素和矿物质，对人体健康有着诸多益处。

但是某些水果的糖分含量确实非常高，尤其是香蕉、葡萄和西瓜，这几种水果都属于高糖水果。”

张大爷有些惊讶：“原来是这样，我还以为吃水果只有好处呢。”

“没错，水果确实有很多益处，但对于糖尿病患者或者血糖不稳定的人来说，选择低糖水果会更合适，例如，苹果、梨与桃子等品种，其糖分含量适中，对血糖水平的波动影响较为和缓。”

医生进一步阐述道。

这时候，张大爷的女儿也在旁边听得津津有味，她忍不住问道：“那医生，我们应该怎么选择水果呢？”

医生面带微笑地回答道：“在选择水果的时候，可以更多地去考虑那些低糖的水果种类，并且要注意食用的分量，不要一次性吃得过多。

同时，血糖的定期检测同样至关重要，它能为我们提供一个直接视角，以观察并分析摄入食物后血糖水平的变化情况。”

通过这次咨询，张大爷和他的女儿对如何健康食用水果有了更深的了解，也认识到了即使是健康食品，过量也可能带来问题。

张大爷决定以后在选择水果时更加谨慎，同时规律地监测血糖，以保持良好的身体状态。

这个故事提醒我们，在日常饮食中，了解食物的属性和适当的食用量是非常重要的。

对于糖尿病患者或者是血糖控制不佳的人来说，合理地选择水果的种类并且控制好摄入量，是控制血糖至关重要的一步。

在张大爷和他女儿了解了有关哪些水果可能导致血糖上升后，他们对如何选择日常饮食中的水果有了更明确的认识。

不过，医生接着又给他们提出了一个更为深入的建议，这个建议在一般的饮食指导中不常见，但科学研究却显示它对血糖控制有着不可忽视的影响。

“张大爷，除了直接关注水果的糖分含量之外，我们还需要考虑食用水果的时间点。”医生缓缓道来，“其实，水果的食用时间对血糖的影响也是非常大的。”

张大爷和他的女儿听后都显得有些意外，这是他们之前从未听过的观点。

医生继续解释道：“比如，在早上处于空腹状态的时候，身体对糖分的敏感度相对较高，在这个时候食用高糖分的水果，可能会更加容易引起血糖的快速升高。

而在饭后两小时，当身体已有一定的食物摄入，血糖稳定时再吃水果，对血糖的影响就会相对较小。”

这种说法是基于身体的生理机制来解释的。在空腹状态下，人体胰岛素敏感度较高，这时候如果摄入高糖分食物，身体会迅速吸收这些糖分，导致血糖水平的急剧升高。

“所以，张大爷，您可以尝试将食用水果的时间调整到餐后，这样不仅可以享受到水果带来的健康益处，同时也能更好地控制血糖。”医生建议道。

张大爷的女儿还询问了是否所有的水果都适合在餐后食用。

医生回答说：“实际上，像草莓和柑橘类这类低糖分的水果，由于它们的糖分相对来说比较低，空腹食用的话产生的影响不大。”

此外，医生还提到，水果的食用量也是一个不容忽视的因素。

"即便是选择在餐后享用水果，也需审慎控制其分量，过量摄入，即便是健康的食物，也可能对血糖水平造成不利波动。" 他进一步补充强调。

通过这次深入的交流，张大爷和他的女儿对如何科学地食用水果有了更全面的了解。

他们由衷地感激医生所展现的耐心与细致指导，回家后，便着手调整个人的饮食习惯，特别聚焦于优化水果的摄入时机与分量，以期达到更佳的健康状态。

临别之际，张大爷仍对血糖管理的细节充满关切，他向医生询问：“为了更细致地掌握我的血糖变动情况，是否还有其他推荐的方法或工具呢？”

医生微笑着回答：“现在有一种连续血糖监测系统，它可以全天候监控您的血糖变化，非常适合需要密切关注血糖的患者。

您可以考虑采用这种设备，它能够有效帮助您更精准地调控血糖水平，优化您的健康管理。”

张大爷对医生的指导深感欣慰，满载着新获取的宝贵知识与满怀的期待离开了医院。

张大爷的疑虑在此次医疗咨询中得到了圆满解答，更令他欣喜的是，他还获得了一套切实可行且高效的个人健康管理策略。

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[1]杨艳莉,袁景茹,李朝政.急诊护理干预对老年糖尿病伴低血糖昏迷患者血糖水平及救治成功率的影响[J].罕少疾病杂志,2024