糖尿病最怕的食物(糖尿病最怕的食物排行榜)

• 1、糖尿病到底怕什么？记住这四件事，你的血糖控制越来越好！
• 2、糖尿病最害怕7种食物，升糖慢抗饿，控制血糖你吃对了吗？
• 3、这3种食物被称为“升糖王”，糖尿病患者千万要管住嘴

糖尿病到底怕什么？记住这四件事，你的血糖控制越来越好！

文 | 健康求知所

编辑 |健康求知所

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

哈喽，朋友们！咱们今天来聊聊一个“甜蜜的烦恼”——糖尿病。别急着关掉页面，先问问自己：“我是不是觉得糖尿病离我很远？” 如果答案是“是的”，那我告诉你，中国有超1亿糖尿病患者，平均每10个人里就有1个，而且还有很多人血糖超标却没发现！所以，别觉得自己没问题，说不定潜在的血糖小怪兽已经在悄悄作乱。

所以，糖尿病到底怕什么？其实就四件事，掌握了这几点，不仅血糖能稳住，身体也会越来越好。话不多说，一起来看看吧！

咱们实话实说，很多血糖高的人，都是“吃”出来的。是不是听起来扎心？但别怪我直接，饮食是血糖管理的头号杀手。

简单来说，碳水化合物（比如米饭、面条、糖果）进入身体后，会转化成葡萄糖，直接让血糖飙升。如果你还偏爱甜食、奶茶、油炸食品，那就相当于给胰岛素“加班”。可问题是，胰岛素也不是铁打的，时间一长就会“罢工”，血糖也就失控了。

别担心，糖尿病患者不等于啥都不能吃，只需要掌握几个小技巧：

• 少吃精制糖和高GI食物：比如白米饭、白面包、蛋糕这些，血糖升得快又猛，尽量少碰。
• 多吃低GI食物：比如全麦面包、燕麦、杂粮饭，升糖速度慢，胰岛素压力小。
• 记住三分之一原则：每顿饭，碳水化合物占1/3，剩下的1/3给蔬菜，1/3给蛋白质（比如鸡蛋、鱼肉）。

举个例子：吃饭时，白米饭别堆成小山，换成半碗杂粮饭，加些绿叶菜，再来块清蒸鱼，就是血糖友好餐啦！

来来来，摸着良心回答：你每天运动超过30分钟吗？是不是饭后就瘫沙发，周末就躺床上刷剧？如果是，那血糖小怪兽已经偷偷在拍手了：“谢谢你给我机会作乱！”

人体的肌肉就像“吃糖大户”，运动时，肌肉会消耗更多葡萄糖，血糖自然下降。反过来，久坐不动让葡萄糖在血液里“闲逛”，血糖就会越积越高。

别担心，我不是要你变成健身达人，只需要每天坚持30分钟中等强度运动（比如快走、慢跑、骑车）。如果你觉得“每天30分钟太难了”，可以试试“饭后动一动”：

• 饭后散步：餐后20-30分钟散步15-20分钟，能有效降低血糖。
• 办公室小动作：久坐时，每小时站起来活动5分钟，哪怕只是倒杯水、伸个懒腰，都有帮助。

记住，糖尿病最怕你动起来，不需要多剧烈的小动作也能让血糖听话哦！

是不是有时候觉得，工作忙到天昏地暗，晚上熬夜加班或者刷手机，早上又顶着俩黑眼圈起床？别以为年轻能撑住，熬夜 压力大，是血糖失控的隐形推手。

道理很简单：熬夜会让身体分泌更多的“压力激素”（比如皮质醇、肾上腺素），这些激素会让血糖升高，还会让胰岛素变“迟钝”。更何况，熬夜饿了还容易忍不住吃宵夜，比如奶茶、炸鸡，这对血糖来说简直是双重打击！

• 固定睡觉时间：每天晚上尽量在11点前入睡，给身体一个固定的生物钟。
• 睡前放松：可以试试泡脚、听舒缓音乐，或者关掉手机屏幕，不要再刷短视频了。
• 别压抑情绪：心情不好就找朋友聊聊，别憋着。研究表明，心态好的人血糖更容易稳定。

总之，熬夜一时爽，但血糖不答应，早点睡吧，身体会感谢你的。

最后一个“怕”，也是很多人容易忽视的——不重视血糖监测。很多人觉得，“量血糖麻烦”“我感觉挺健康的，不用查”，但问题是，很多糖尿病患者早期没症状，一旦发现就已经错过了最佳控制时机。

血糖就像个“调皮的孩子”，看着好像没事，但随时可能闹腾。只有定期监测，才能知道它到底听不听话，该调整饮食还是药物。

• 空腹血糖：正常值在3.9-6.1mmol/L，超过这个范围就要注意了。
• 餐后2小时血糖：正常值在4.4-7.8mmol/L，超过的话说明血糖控制不好。

• 家里备个血糖仪：特别是糖尿病患者，每天早晚测一次，有问题及时调整。
• 定期体检：就算没有糖尿病，每年查一次空腹血糖和糖化血红蛋白也很重要。

记住，糖尿病最怕你“装没事”，早发现、早管理，血糖控制起来才不会手忙脚乱。

好啦，今天咱们总结一下，糖尿病最怕哪四件事？

1. 乱吃乱喝：管住嘴，血糖才听话。
2. 久坐不动：动起来，血糖更稳定。
3. 熬夜压力大：睡好觉，身心都轻松。
4. 随意忽视：定期监测，心中有数。

糖尿病并不可怕，可怕的是我们对它掉以轻心。管理好饮食、运动、睡眠和监测，咱们完全可以和血糖和平共处。希望这篇文章能给你一些启发，记住，健康是自己的责任，别让血糖小怪兽占了上风！

参考文献

中华医学会糖尿病学分会指南

《中国2型糖尿病防治指南（2020年版）》

来源：中华医学会糖尿病学分会官网

说明：关于糖尿病饮食控制、运动建议和血糖监测的重要信息。

糖尿病最害怕7种食物，升糖慢抗饿，控制血糖你吃对了吗？

糖尿病最害怕的7种食物。

大家好，今天给大家分享几种适合糖尿病患者吃的优质蛋白。我们都知道糖尿病消耗的主要营养主要是碳水和蛋白质，今天给糖尿病患者推荐7种优质蛋白的食物。这种蛋白质的特点是消化慢、抗饿，还能够稳定血糖。

·第一种，鸡蛋营养高、价格低、制作比较简单。建议糖友患者每天吃一个鸡蛋，鸡蛋以水煮鸡蛋是最好的。

·第二种，牛奶。牛奶既能补充蛋白，还能补充钙。建议糖友每天喝200到500毫升的牛奶不等。牛奶之后有很多患者说喝不了牛奶，可以让他喝舒化奶，患者腹泻的症状就会减轻。还有患者如果喝不了牛奶的时候，可以把牛奶和麦片一起煮，这样之后整个喝牛奶不舒服感也能够减轻。

·第三种，经常吃的水里游的鱼肉。它是高蛋白，富含多种不饱和脂肪酸。建议糖友每天要吃100到150克，也就是2两到3两的鱼肉。当然后面也会说的虾肉，如果吃鱼了就可以不吃虾了。

·第四种，虾肉。它也特点是高蛋白、低脂肪、低热量。建议糖友每天也可以吃2两到3两。

·第五种，鸡胸肉、鸭胸肉。去皮的鸡胸肉和鸭胸肉、鸭腿肉每天可以吃2两，以炖煮为主，不要煎炸，也就是多吃蒸煮，少吃煎炸。

·第六种，牛羊肉、瘦猪肉。每天也可以吃到2两。

·第七种，豆制品。主要是黄豆，每天可以吃到100克水煮的活豆腐、黄豆干等等这些豆腐。

后面这几种除了鸡蛋和牛奶之外，它们是或然关系，吃了这种就可以不吃那种了。并不是让你吃2两鱼，再吃2两虾，再吃2两牛肉，再吃2两羊肉，再吃3两豆腐，这种情况是不对的。

这3种食物被称为“升糖王”，糖尿病患者千万要管住嘴

甜食

甜食会让心情变好，促进体内多巴胺的分泌，能够在人们心情状态不佳时，改善当时苦闷的心情。而甜食对于糖尿病患者而言，是极为致命的，若是糖尿病增高，极有可能会导致酮症酸中毒！已患有糖尿病或者是未患有糖尿病的人都应远离甜食！

高淀粉食物

糖尿病的主要产生原因是由于体内的血糖浓度较高，而生活中的淀粉含量较高的食物，更会导致血糖发生波动。生活中常见的淀粉类食物，多数是面食类，由于面食类食物多半是由于精加工的食物所制成，因此，在糖尿病人食用后，便会导致体内的血糖升高！

粥

粥类虽是养胃食物，但是糖尿病人却不宜多吃，这是由于粥类食物中精加工的食品含量较多，精米与大豆都是经过精加工后所熬制，这类食物若是摄入过多，便会导致体内的碳水化合物升高，从而致使血糖的上升。