糖尿病咋呆的(糖尿病病人表现)

• 1、糖尿病不便外出，怎么在家运动有利血糖控制和健康？
• 2、糖尿病友不出门也可运动降血糖，简单的运动方法给您
• 3、五一假期呆在家，糖尿病患者应该怎么来运动？

糖尿病不便外出，怎么在家运动有利血糖控制和健康？

运动是一项能愉悦身心，又能帮助降血糖的事，我们记忆中的运动都在是户外完成的事，但是现在疫情尚没有解除，糖尿病人呆在家里又要怎么运动才利于健康呢？

一、糖尿病人运动好处多，所以不停止运动

运动对于控制血糖平稳是有十分积极的作用的。运动可以提高2型糖尿病患者对胰岛素的敏感性，减轻胰岛素抵抗和改善葡萄糖代谢，降低血糖；促进血液循环和心脏健康，改善心肺功能，预防和治疗糖尿病并发症；改善脂肪和蛋白质代谢，降低甘油三酯水平；使患者精力充沛，缓解压力，帮助改善糖尿病患者心理状态；改善糖尿病患者的骨骼肌功能，增强肌肉力量和身体灵活性；减少身体脂肪含量，保持标准体重；另外，运动可降低糖尿病的发病率。

所以糖尿病友不能因为不出门就耽误了运动，这样血糖可能就会升高，一定要掌握一些居家运动方法，今天给大家讲一些实用的方法。

二、糖尿病人在家运动，时间也要足够

在家运动，也是可以的，可以在客厅来回走路，只要把胳膊摇起来就效果会很好，一般，我们给糖尿病人最简单的判断运动时间的方法是运动后有微汗、发热感，肌肉微酸，稍有乏力，轻松愉快，休息后即恢复，血糖下降，是最适宜的状态。所以提醒糖尿病患者，每次运动约40分钟左右，包括运动前准备活动5～10分钟；达到运动强度后，坚持30分钟；运动后的恢复整理5～10分钟。

在疫情期间，糖尿病人可以减少静坐时间。比如：每隔1个小时就起来运动一下，从客厅走到卧室，从卧室走到厨房，都是可以的。

三、糖尿病人运动要在餐后效果好又安全

糖尿病友无论是在家运动，还是在户外运动，都要在餐后再运动 ，空腹运动效果不好还易发生低血糖风险，所以我们给糖尿病人的建议是餐后60-90分钟开始运动为佳， 所以糖尿病人可以在3餐后，都在家中散步30-40分钟等，这要效果就比较好。

四、糖尿病人居家运动的几个方法——

糖尿病人可选择的早餐后运动 方法

方法：双脚分开与肩同宽站立，脚下有一个阻力带，绕在脖子后面。保持膝盖微微弯曲，躯干挺直，从臀部慢慢弯曲，直到上身与地板平行。保持5秒钟，然后重复进行。这个动作不需要太多的膝盖弯曲，但有助于你练习正确的髋关节姿势。

糖尿病人居家可选择的午餐后运动方法

方法：双脚分开与臀部同宽站立，胸前拿着壶铃。右腿向后踏，双膝弯曲，直到左膝弯曲90度。左脚用力站立，然后在另一侧重复。

糖尿病人可选择的晚餐后居家运动方法

方法：面朝上，膝盖弯曲，双脚着地。收缩臀大肌，将臀部向上推往天花板方向。直到身体肩膀到膝盖形成一条直线。慢慢放低，然后重复。在下降开始前保持两秒钟。

当然，在疫情期间，有些糖尿病人可能没有以上运动工具也没有太多的走动空间，那么就可以选择原地慢跑来运动：

当地跑时，糖尿病人选择宽松的衣服和软底运动鞋，可以放点音乐，连听边跑更有情趣，也可以找家里人做伴一起原地跑，看谁跑得时间长，或者边跑边聊天，这样就可增加跑步的乐趣，而且能达到身心快乐的目的，跑步也一样，直到身体微微出汗，然后放慢速度，慢慢停下了就可以了，这样锻炼身体，血糖好，也有利于提高抵抗力。

运动真能帮助战胜糖尿病，以下这个例子大家值得一看：

糖尿病前期人群：通过跑步赶走了糖尿病

老李有家族有糖尿病史，父亲和姐姐都是糖尿病，他也是身体胖，后来检查血糖已经达到了临界点，于 是就去看医生，医生说他是糖尿病前期，可以通过运动饮食控制好体重，然后把糖尿病赶跑，他听了医生的话，每天坚持运动一小时，长年快步走，饮食方面严格控制，少吃高糖、高油、高脂的食物，青菜、水果适量多吃，少熬夜。结过一个多月下来，体重下降了，检测血糖也正常了。

至今一年多了，他的运动习惯已经养成了，血糖也很正常，这就是运动的好处。

最后，要给糖尿病友说说运动要注意的四个事项：

1.糖尿病人在运动中若出现头晕、胸闷和心前区疼痛，足部疼痛及不适，应停止运动，马上就医。

2.糖悄病人运动时，一定要在餐后50分钟后运动 ，不能空腹运动。

3.运动前最好检测血糖，血糖过高过低都不能运动 。

4.糖尿病不能光靠运动治疗，而是要把运动和药物治疗、饮食治疗有机结合，才能达到降血糖又保证有健康的目的。

糖尿病友不出门也可运动降血糖，简单的运动方法给您

运动是一项能愉悦身心，又能帮助降血糖的事，我们记忆中的运动都在是户外完成的事，但是现在疫情尚没有解除，糖尿病人呆在家里又要怎么运动才利于健康呢？

一、糖尿病人运动好处多，所以不停止运动

运动对于控制血糖平稳是有十分积极的作用的。运动可以提高2型糖尿病患者对胰岛素的敏感性，减轻胰岛素抵抗和改善葡萄糖代谢，降低血糖；促进血液循环和心脏健康，改善心肺功能，预防和治疗糖尿病并发症；改善脂肪和蛋白质代谢，降低甘油三酯水平；使患者精力充沛，缓解压力，帮助改善糖尿病患者心理状态；改善糖尿病患者的骨骼肌功能，增强肌肉力量和身体灵活性；减少身体脂肪含量，保持标准体重；另外，运动可降低糖尿病的发病率。

所以糖尿病友不能因为不出门就耽误了运动，这样血糖可能就会升高，一定要掌握一些居家运动方法，今天给大家讲一些实用的方法。

二、糖尿病人在家运动，时间也要足够

在家运动，也是可以的，可以在客厅来回走路，只要把胳膊摇起来就效果会很好，一般，我们给糖尿病人最简单的判断运动时间的方法是运动后有微汗、发热感，肌肉微酸，稍有乏力，轻松愉快，休息后即恢复，血糖下降，是最适宜的状态。所以提醒糖尿病患者，每次运动约40分钟左右，包括运动前准备活动5～10分钟；达到运动强度后，坚持30分钟；运动后的恢复整理5～10分钟。

在疫情期间，糖尿病人可以减少静坐时间。比如：每隔1个小时就起来运动一下，从客厅走到卧室，从卧室走到厨房，都是可以的。

三、糖尿病人运动要在餐后效果好又安全

糖尿病友无论是在家运动，还是在户外运动，都要在餐后再运动 ，空腹运动效果不好还易发生低血糖风险，所以我们给糖尿病人的建议是餐后60-90分钟开始运动为佳， 所以糖尿病人可以在3餐后，都在家中散步30-40分钟等，这要效果就比较好。

四、糖尿病人居家运动的几个方法——

糖尿病人可选择的早餐后运动 方法

方法：双脚分开与肩同宽站立，脚下有一个阻力带，绕在脖子后面。保持膝盖微微弯曲，躯干挺直，从臀部慢慢弯曲，直到上身与地板平行。保持5秒钟，然后重复进行。这个动作不需要太多的膝盖弯曲，但有助于你练习正确的髋关节姿势。

糖尿病人居家可选择的午餐后运动方法

方法：双脚分开与臀部同宽站立，胸前拿着壶铃。右腿向后踏，双膝弯曲，直到左膝弯曲90度。左脚用力站立，然后在另一侧重复。

糖尿病人可选择的晚餐后居家运动方法

方法：面朝上，膝盖弯曲，双脚着地。收缩臀大肌，将臀部向上推往天花板方向。直到身体肩膀到膝盖形成一条直线。慢慢放低，然后重复。在下降开始前保持两秒钟。

当然，在疫情期间，有些糖尿病人可能没有以上运动工具也没有太多的走动空间，那么就可以选择原地慢跑来运动：

当地跑时，糖尿病人选择宽松的衣服和软底运动鞋，可以放点音乐，连听边跑更有情趣，也可以找家里人做伴一起原地跑，看谁跑得时间长，或者边跑边聊天，这样就可增加跑步的乐趣，而且能达到身心快乐的目的，跑步也一样，直到身体微微出汗，然后放慢速度，慢慢停下了就可以了，这样锻炼身体，血糖好，也有利于提高抵抗力。

运动真能帮助战胜糖尿病，以下这个例子大家值得一看：

糖尿病前期人群：通过跑步赶走了糖尿病

老李有家族有糖尿病史，父亲和姐姐都是糖尿病，他也是身体胖，后来检查血糖已经达到了临界点，于 是就去看医生，医生说他是糖尿病前期，可以通过运动饮食控制好体重，然后把糖尿病赶跑，他听了医生的话，每天坚持运动一小时，长年快步走，饮食方面严格控制，少吃高糖、高油、高脂的食物，青菜、水果适量多吃，少熬夜。结过一个多月下来，体重下降了，检测血糖也正常了。

至今一年多了，他的运动习惯已经养成了，血糖也很正常，这就是运动的好处。

最后，要给糖尿病友说说运动要注意的四个事项：

1.糖尿病人在运动中若出现头晕、胸闷和心前区疼痛，足部疼痛及不适，应停止运动，马上就医。

2.糖悄病人运动时，一定要在餐后50分钟后运动 ，不能空腹运动。

3.运动前最好检测血糖，血糖过高过低都不能运动 。

4.糖尿病不能光靠运动治疗，而是要把运动和药物治疗、饮食治疗有机结合，才能达到降血糖又保证有健康的目的。

五一假期呆在家，糖尿病患者应该怎么来运动？

刘振杰 广东省中医院芳村医院内分泌科主任

自新冠病毒疫情以来，全国各地采取严格的管控措施，糖友们也只好“宅”在家里，出门运动已成奢望。运动量减少，这对糖友来说是不利于血糖控制的，糖尿病是一种终身疾病，日常饮食于运动量是同等重要的，可是疫情期间，糖尿病又该如何居家锻炼呢？下面我们一起来了解一下。

一、运动有什么好处呢？

1. 降低血糖：运动能提高身体对血糖浓度变化的敏感性，增强胰岛素和受体亲和力，并且能增加肌肉对葡萄糖的利用，以此可有效的改善糖代谢，达到降糖的目的；一般来说，餐后快走半小时，可降低血糖２－３mmol/L。达到与口服降糖药的效果。

2. 降血脂和血压：运动能够增降低血清胆固醇、甘油三酯以及低密度脂蛋白的含量，升高血液中高密度脂蛋白胆固醇，同时也可增加血管弹性，进而减少高血压、冠心病等心脑血管的并发症；

3. 减轻体重和其它：2型糖尿病患者大多肥胖，通过合理体育锻炼可促进内脏脂肪分解，使其体重下降，减轻胰岛素抵抗，从而提高降糖药物的疗效；运动还可以陶冶情操、培养生活情趣、放松紧张情绪、提高生活质。

4. 中医角度怎么看：阳气为生命之本，中医养生非常重视顾护阳气。而运动可以升发阳气，阳气升发，则生命力自然旺盛。精、气、神为人体三宝，与人生命息息相关，运动养生可牢牢抓住这三个方面，另外，运动可调意识以养神，以意领气，以气行推动血运，使周身经脉通畅，能益五脏，增强机体健康。

二、适合居家运动的方式

适合居家的运动方式有很多例如：原地踏步，室内快步走，太极操等，即便是简单的日常家务也算是一种运动方式，所以疫情限制条件下患者也不必拘泥于健身房或者户外的运动方式啦。

在此推荐一套简单且老少适宜的健身操——八段锦。其由八种不同动作组成的健身术，故名“八段”。又因为这种健身功动作优美，且可以强身益寿，祛病除疾，有如展示给人们一幅绚丽多彩的锦缎，故而称为“锦”。

八段锦属于古代导引法的一种，是形体活动与呼吸运动相结合的健身法。它能改善神经体液调节功能和加强血液循环，对腹腔脏器有柔和的按摩作用，对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用，是一种较好的体育运动。特别适合中老年糖友。

长期练习八段锦可以舒展筋骨，疏通经络；与呼吸相合，则可行气活血、周流营卫、斡旋气机，若做到意动形随、形动气随，更可使神、气、形各安其位，相守相成，浑然一体，达到祛病健身、延年益寿的目的。

三、运动的注意事项

运动前：

在运动开始之前还要做好一些准备工作，首先在医生指导下制定应对计划，然后准备宽松舒适的运动服和有弹性的运动鞋，吸水性较好的棉袜，以保护自己的双足，准备好一些糖块、巧克力等预防运动过程中出现低血糖。有条件的糖友运动前可先测量血糖，如果血糖过低或过高都不能进行运动，最后做好热身就可以开始运动啦。

糖友们可选择餐后1小时进行运动，每次运动时间控制在30-40分钟。如果第一次进行运动坚持不了30分钟的患者可自10分钟开始，逐步延长至30-40分钟。运动是要持之以恒的，每周坚持锻炼3-4次以上才达到身心舒畅的效果。

运动后：

糖尿病患者结束运动后还应进行10分钟左右的整理运动，注意检查足部皮肤有无红肿、水泡、青紫关节损伤等问题。

小提示：糖友可在运动后测测血糖，并记录下来，包括运动时间，运动强度等信息，复诊时交于医生，对血糖调节非常有帮助哦！

广东省中医院芳村医院内分泌科致力于中西医结合，采用中医药辨证和中药烫熨、熏洗、针刺、穴位注射等特色疗法对以下疾病取得良好效果。

• 糖尿病周围神经病变，改善患者四肢未梢麻痹、疼痛，灼热等感觉异常。
• 对长期血糖控制不佳患者及早期糖尿病，配合中医治疗，保护胰岛功能，强化控制血糖。
• 糖尿病胃肠病变，中医药治疗改善患者长期便秘、腹胀。
• 对反复发作、迁延难愈的痛风性关节炎，采用中药内服和梅花针治疗，减轻症状，减少发作频率.
• 糖尿病足，采用中西医外治保守治疗，减少截肢风险。
• 糖尿病骨病，老年性骨质疏松症，临床见腰背及双下肢疼痛乏力等。
• 其它诊治疾病：甲状腺疾病（包括甲亢、甲状腺炎、甲亢心、甲状腺功能减退症）、肥胖病、垂体疾病、肾上腺疾病、特发性水肿、高泌乳素血症等多种专科疾病。

来源：广东省中医院芳村医院内分泌科

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