糖尿病饮食的注意事项(糖尿病饮食注意事项十条)

• 1、吃好了才有劲儿控糖！科学的糖尿病饮食要注意这些
• 2、糖尿病患者，稳定控糖，饮食上需注意什么？禁忌和适宜一次说清
• 3、糖尿病人还可以吃吃吃吗？饮食要注意啥？这么吃更健康

吃好了才有劲儿控糖！科学的糖尿病饮食要注意这些

被糖尿病找上门，就真的是这也不能吃，那也不能吃吗？实际上，糖尿病饮食应注意：

对糖尿病患者来说

没有绝对坏的食物

但有绝对坏的吃法

糖尿病病人应该怎么吃？

糖尿病，首先的确是控制饮食。但控制，绝对不是不吃。不吃，人体就会缺营养素，反而对身体不好。

那各种食物，应该怎么吃，吃多少呢？

主食

首先应当考虑的是每日能量摄入是否足够。如果能量摄入过低，人体处于饥饿状态，就会引发脂质代谢紊乱，甚至出现酮血症，危及生命。

我们推荐主食粗细搭配，白米饭等细粮与糙米、荞麦、青稞等粗粮各占一半。

肉

肉属于优质蛋白，在体内利用率较高，胜过豆制品蛋白，所以，糖尿病人必须吃肉！

白肉优于红肉，鱼虾>鸡鸭>瘦牛羊>猪肉，每天3两以内为宜。

油

糖尿病病人不仅要吃肉，还要吃油。油也有好油和坏油，各种饱和脂肪酸、反式脂肪酸，都是坏油，如牛油、羊油、棕榈酸等。

不饱和脂肪酸多是好油，如橄榄油、山茶油、花生油、菜籽油、豆油以及坚果等。一般来说，不饱和脂肪酸每日占能比不超过 10%，每日20～25g 烹调用油即可。

蔬菜、水果

蔬菜和水果主要提供膳食纤维和维生素。推荐每天吃新鲜的绿叶蔬菜 500～1000g、五颜六色的水果 200～300g。在这个范围内不必顾虑其含糖量，您可以换着花样吃。

少饮酒

饮酒影响胰岛素的正常分泌，容易导致低血糖和高血糖的发生。而且，饮酒还会对肝脏、消化道造成损伤。有百害无一利。

来源：人卫健康

精彩

全民健康生活方式行动

糖尿病患者，稳定控糖，饮食上需注意什么？禁忌和适宜一次说清

现代的年轻人也是比较难，不仅要面临着很多的生活和工作压力，还要防着各种疾病，只因近年来好多疾病都逐渐倾向于年轻人，糖尿病就是其中一种。

如果是以前，年轻人仗着年轻，还真不会当回事，但随着周围越来越多的年轻人查出糖尿病后，也会开始陷入恐慌，而已经患上糖尿病的人，就更加的难过了，很重要的一点，就是再不能放肆的去吃美食了。

基因的影响

简单来说，就是受到遗传因素的影响，如果父母中有人患有糖尿病，或者父母双方都患有糖尿病，以及爷爷奶奶也有过糖尿病史，那么子孙儿女患上糖尿病的可能性也就会比较高。

无论是在饮食方面，还是在生活方式上，不好的习惯都比较多，饮食上，年轻人现在大多以外卖为主，或者说喜欢吃一些小吃，还喜欢喝饮料、奶茶。

这样就会增加糖分和脂肪的摄入，容易扰乱人体的代谢，从而也就可能会引发糖尿病。还有一个问题是很多年轻人缺乏关注的，就是在不健康的饮食之下，肥胖率也是变高了。

而肥胖与糖尿病之间的关系较为密切，容易导致胰岛素的敏感性有所下降，胰岛素的分泌也就会产生影响，长期下来，就更加容易发生糖尿病。

除此之外，年轻人还有经常熬夜、抽烟、喝酒的习惯，这些习惯也是会降低胰岛素的敏感性，还会给代谢带来损伤，从而也是会增加糖尿病的患病几率。

不得不说，现代年轻人的一个现状，就是能坐着绝对不站着，能少活动就少活动，多在床上躺一会都觉得赚了，能在家宅着也是一件很愉快的事情。

主要是现在的科技网络都比较发达，有了电子产品以后，很多东西一个手机，就能解决很多问题，且手机内容很丰富，这就让很多年轻人都变懒了，动的比较少，坐的时间却很长，长久下来，也是会影响到代谢，还可能增加肥胖几率，诱发糖尿病的可能性也就会比较大。

患上糖尿病的人，饮食上顾忌多，真正需要忌口的，详细告诉你。

主食类：面汤

可能有的糖尿病患者并没有关注到这一点，还觉得面汤更加的清爽好吃，且只关注在吃面条或者其它面食，可能会升高血糖，没想过其实面汤带来的危害可能会更大。

需要注意的就是面汤中的双糖成分较高，如果摄入量比较多，也就容易让血糖升高，导致血糖波动的比较大，发生并发症的可能性也会变高。

对于糖尿病患者来说，比较适合喝的饮品，应该就是白开水了，其次就是纯牛奶，然而年轻人喜欢喝的饮品，大多都是饮料、奶茶和酒。

这些有滋有味的饮品，会让年轻人们感到更加的快乐，还有一些人会喜欢喝酸奶，酸奶本质上是没有什么问题的，适当的喝一点，确实能给身体带来好处。

可是，现在市场上售出的酸奶，大多添加了很多糖分，口味越丰富，含有的隐形糖就越多，一旦糖尿病患者喝得多，就有可能会让血糖不断的升高。

肉类：油炸肉、红烧肉、腌制肉

对于肉，患有糖尿病的人，其实是有一些忌惮的，并不敢随意吃，有忌惮说明对自己的健康还比较在意，只是要记住一点，肉要有选择的去吃，可不能不吃。

毕竟肉当中含有的蛋白质和脂肪，对人体也是有着比较多的作用。想要避免血糖升高，不建议过多食用油炸和腌制过的肉，以及红烧肉，不利于控制血糖，可能会降低胰岛素的敏感度，还容易破坏人体代谢。

除此之外，也是建议少吃动物内脏，本身血糖就不算稳定，再吃大量的动物内脏，更容易给血管添堵，就有可能升高血糖。

1. 含糖量低的食物

比如说一些蔬菜水果，含糖量都不算太高，西红柿、黄光、猕猴桃、草莓，都算是不错的食物，适当进食后，并不太容易扰乱血糖的水平。

2. 全谷物食物

相比于精细的主食，全谷物主食，虽然吃起来比较粗糙，可是更加的健康，只因脂肪含量少，且含有的碳水化合物都是高质量的，也会有比较多的膳食纤维，对降血糖也就会有帮助。

3. 坚果

作为健康零食之一的坚果，也是挺适合糖尿病人食用，其中含有的不饱和脂肪酸，能帮助保护心血管，降低心血管疾病的发生几率，且坚果当中的脂肪，并不会升高血糖。

糖尿病患者的饮食，还真得应该多加注意，有些忌口的食物，还是需要多留意和记在心上的，也是为了避免让血糖持续上升，再配合食用一些适宜的食物，就能更好的稳定血糖。

对此，你怎么看呢？欢迎来评论区留言。关注CHN九象科技，通过科普，你会发现这个世界有太多奇妙无比的事情。

来源：科普中国

糖尿病人还可以吃吃吃吗？饮食要注意啥？这么吃更健康

糖尿病是一种以高血糖为特征的代谢性疾病。高血糖则是由于胰岛素分泌缺陷或其生物作用受损，或两者兼有引起。

长期存在的高血糖，导致各种组织，特别是眼、肾、心脏、血管、神经的慢性损害、功能障碍。

在中国，糖尿病已经成为

继心脑血管疾病、恶性肿瘤之后的

第三大威胁人们生命安全的疾病

有网友求助：

同事有糖尿病，平时她很喜欢吃甜食和辣的食物，这样好吗？糖尿病人应该怎样合理的饮食呢？

有请上海中医药大学金牌健康讲师

来自针灸推拿学院的

劳健婷来作详细解答

劳键婷表示，有糖尿病的人是不宜多吃甜食和辛辣食物的。甜食含糖量较高，食用过多容易导致体内的胰岛素水平紊乱，加重糖尿病的病情；辛辣食物食用过多时会使交感神经兴奋，同时也会导致患者血糖水平紊乱。

糖尿病是非常常见的疾病，如果血糖长期控制不稳定，会导致我们身体的多个系统受到损害，比如眼、肾、神经、心脏和血管等组织器官的病变和功能衰退甚至衰竭。

糖尿病除了需要药物治疗

更需要患者在日常生活中

保持健康合理的饮食方式

糖尿病合理的饮食结构，应注意以谷类食物为主，坚持“三低”低盐、低糖、低脂，减少碳水化合物、酒精和含糖饮料的摄入。

① 以谷类食物为主，适当增加杂豆类食物，主食也不应多吃，一顿差不多拳头大小的米饭即可。

② 搭配均匀，除了主食外，还应多吃蔬菜，水果适量。肉类适量，可选择鱼、禽、牛肉等，少吃蛋类、猪肉、加工的肉类等。每天饮用牛奶或豆浆。

③ 进餐时应先吃蔬菜，再吃主食。

④ 其他：注意清淡饮食，少吃肥甘厚腻、辛辣的食物，足量饮水，少量或不饮酒。

本文作者：上海中医药大学针灸推拿学院 劳健婷

本文审核专家：上海中医药大学附属上海市中西医结合医院 徐艺

（均来自上海中医药大学金牌健康讲师团）

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来源： 名医话养生