预防糖尿病宣传图片(预防糖尿病宣传手抄报)

广州阳光天使情报站 2025年02月23日 00:48 0

文章目录：

1、曦康守护|健康生活▪认识糖尿病，预防糖尿病宣传活动
2、预防糖尿病，从生活方式调整开始！🌟
3、预防糖尿病，应该怎么做？管住嘴、迈开腿！轻松避开“高糖陷阱”

曦康守护|健康生活▪认识糖尿病，预防糖尿病宣传活动

为了进一步提升社区长者的健康意识，减少老年慢性疾病带来的危害，2024年12月19日下午，广州市石碁镇社工服务站联合石碁镇桥山村委会、社区志愿者在桥山村篮球场为社区长者开展了“健康生活▪认识糖尿病，预防糖尿病宣传活动”。此次活动在社工和桥山村委的宣传下，吸引来了50多位社区长者，活动旨在通过生动有趣的宣传形式，帮助长者掌握糖尿病预防知识，提高他们管理慢性疾病的能力。

广州市石碁镇社工服务站为服务对象开展糖尿病预防知识宣传

活动现场，社工设计了多块糖尿病预防知识宣传展板，内容涵盖了糖尿病的成因、症状、危害以及预防措施等方面。展板采用了图文并茂的形式，内容深入浅出贴合日常生活实际，通俗易懂，易记易学，让长者们在轻松愉快的氛围中学习到了实用的健康知识。除了展板，现场还设置了知识问答环节，长者们在社区志愿者协助下认真阅读学习糖尿病预防知识，寻找问题答案，现学现用的形式让长者们加深记忆，认识糖尿病预防的重要性。现场气氛热烈，长者们积极参与，争相抢答。

广州市石碁镇社工服务站为服务对象开展糖尿病预防知识宣传

本次活动，寓教于乐的方式得到长者们的广泛好评和积极参与，他们纷纷表示，通过活动不仅学到了很多实用的健康知识，更增强了他们对糖尿病预防的重视程度，帮助他们掌握科学的预防和管理方法，从而享受更加健康、幸福的晚年生活。

广州市石碁镇社工服务站为服务对象开展糖尿病预防知识宣传

广州市石碁镇社工服务站

社工：梁敏莹

二零二四年十二月十九日

预防糖尿病，从生活方式调整开始！🌟

预防糖尿病可从生活方式调整、定期检查等方面入手。以下是具体措施：

·健康饮食：

→控制热量摄入：根据年龄、体重、身体活动水平等因素合理计算每日所需热量。一般成年女性每天摄入1500-1800千卡，成年男性1800-2200千卡，避免热量过剩导致肥胖。

→均衡营养搭配：增加膳食纤维摄入，多吃蔬菜、水果、全谷物等。每天蔬菜摄入量不少于500克，水果200-300克。选择低脂肪食物，如瘦肉、鱼类、豆类等，减少动物内脏、油炸食品等高胆固醇、高脂肪食物的摄取。

→规律进餐：定时定量，少食多餐，避免饥一顿饱一顿，尽量不吃夜宵，减轻胰腺负担。

→适量运动：坚持有氧运动，每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。可以每周5次，每次30分钟，快走速度一般为每分钟100-120步。

→增加日常活动量：减少久坐时间，每小时起身活动，上下楼尽量选择步行，工作间隙可做简单的伸展运动，做家务也是不错的运动方式。

→结合力量训练：每周进行2-3次力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率，增强胰岛素敏感性生活习惯。

→保持合理体重：将体重指数(BMI)维持在18.5-23.9kg/m之间，通过饮食和运动控制，避免超重和肥胖。比如一个身高1.6米的人，体重在47.36-61.18千克范围内比较理想。

→戒烟限酒：吸烟会增加糖尿病及并发症风险，应尽量戒烟。饮酒要适量，男性每天饮酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克。

→规律作息：保证每天7-8小时的睡眠时间，避免熬夜，有利于维持身体正常的代谢功能。

·其他方面：

→控制压力：学会通过冥想、瑜伽、听音乐、旅游等方式缓解压力，避免长期处于紧张、焦虑等不良情绪中，减少因压力导致的血糖波动。

→定期检查：一般人群每年定期进行体检，包括血糖、血脂、血压等指标的检查。高危人群如有糖尿病家族史、超重或肥胖、高血压、高血脂等，应增加检测频率，每半年或每季度检测一次。

预防糖尿病，应该怎么做？管住嘴、迈开腿！轻松避开“高糖陷阱”

糖尿病被称为“无声的杀手”，全球每10秒就有1人因糖尿病并发症死亡。中国糖尿病患者高达1.298亿，患病率约11%，且约35%的成年人处于糖尿病前期，已成为严重的公共卫生问题。

尽管形式如此严峻，但生活中大众对于糖尿病的认知却并不完善，甚至不少人觉得，糖尿病对生活不会产生太大影响，只需要饮食忌口即可。事实上，糖尿病患者若不及时控制干预，不仅容易导致严重并发症，且基本没有痊愈可能，但是如果在糖尿病发展前期的关键阶段“代谢综合征”时期进行及时干预，就能在很大程度上降低糖尿病的发病风险。

代谢综合征，是一种涉及胰岛素抵抗、糖耐量受损、高血压、血脂异常及腹型肥胖等多种代谢问题的临床综合征。这些看似独立的健康问题，实则紧密相连，构成了一条通往心血管疾病的“事件链”。从高血压、高血脂、高血糖起始，它们可能悄无声息地损伤血管内皮，促成动脉粥样硬化，进而引发心肌缺血、冠心病心绞痛，严重时甚至导致心梗、心律失常及心衰，威胁生命。

一旦诊断代谢综合征，可以从这几个方面进行“自救”，预防糖尿病的发生：

一、管住嘴：改变饮食习惯

对于糖耐量受损、糖耐量异常等糖尿病“后备军”而言，改变饮食习惯是逆转病情的重要途径。平时务必控制总热量的摄入，多用粗杂粮代替细粮，减少油盐和糖分的摄入，可适当多吃苦瓜、芦笋、山药、香菇、木耳等对稳定血糖有益的食物。

二、迈开腿：坚持适度运动

多项研究表明，坚持长期、适度运动，对于机体提升糖代谢能力、降低糖尿病发生风险具有明显作用。运动不宜过于剧烈，散步、慢跑、太极、游泳或者中华通络操都是不错的选择。

三、科学用药干预

在专业指导下科学使用药物干预也是预防的有效方法。近年来，中医药在糖尿病的防治领域展现出独特优势，如在络病理论指导下研发的创新中药津力达颗粒就被广泛应用于糖尿病防治，并取得了很好的疗效。

一项发表在权威医学杂志《JAMA Internal Medicine》上的研究发现，对于有腹型肥胖、血糖偏高且伴有其他代谢问题的人，如果在改善生活方式（比如饮食和运动）的基础上，再加上津力达，可以将患糖尿病的风险降低41%。不仅如此，津力达还能帮助缩小腰围、降低体重指数、改善空腹血糖和餐后血糖等指标。这项研究结果非常重要，甚至被选为“2024年度中国中医药领域十大医学研究”之一，同时也被列入了糖尿病治疗领域最新最权威的指南《中国糖尿病防治指南（2024版）》当中，它说明津力达可以作为一种有效的干预手段，预防糖尿病的发生。

特别适合那些血糖偏高、体重超标或者腰围较大的人。它可以通过改善身体的代谢功能，帮助控制血糖水平，减少血糖波动，是一种很有潜力的治疗方案。