版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请发送邮件至举报，一经查实，本站将立刻删除。
糖尿病先瘦腿(糖尿病人瘦腿怎么回事)
0
为何糖尿病人的腿会越来越细？多数都和这4个因素有关，了解一下
为何糖尿病人的腿会越来越细？多数都和这4个因素有关，了解一下在座的各位中老年朋友们，你们有没有遇到过这样的疑惑：为什么身边的糖尿病患者朋友，他们的腿似乎一年比一年细？这种现象是不是预示着身体的某种变化？是不是糖尿病的“信号灯”？今天，我们就来揭开这个谜团，深入探讨糖尿病人的腿为何会越来越细，以及背后隐藏的四个关键因素。
你是否曾经为这个问题感到困惑，甚至担忧？是不是也曾试图寻找答案，却一无所获？别担心，今天，我们就来为你一一解答，带你走进糖尿病人的“瘦腿”世界，了解那些不为人知的秘密。准备好了吗？让我们一起踏上这场健康探索之旅吧！
一、神经受损，肌肉“失声”
糖代谢异常患者长期高血糖，如同慢性毒药，悄悄侵蚀着我们的神经系统。特别是下肢的周围神经，一旦受损，就像被切断指令的“士兵”，腿部肌肉逐渐失去神经的“指挥”，变得无力、萎缩。这种神经病变不仅影响肌肉功能，还可能导致感觉异常，如疼痛、麻木等。因此，控制血糖，保护神经系统，是防止腿部肌肉变细的关键。
二、血管堵塞，营养“断供”
血管是输送营养的“高速公路”，但糖代谢异常患者的血管往往容易“堵车”。高血糖、高血脂等代谢问题，导致血管内皮受损，形成斑块，血管逐渐变窄甚至堵塞。下肢作为血液循环的末端，更容易受到影响，肌肉得不到充足的营养和氧气，就会逐渐萎缩。因此，定期检查血管健康，保持血管畅通，对糖尿病患者至关重要。
三、代谢失衡，肌肉“挨饿”
糖代谢异常患者的身体代谢往往处于紊乱状态，蛋白质和脂肪的代谢也不例外。正常情况下，这些营养物质是肌肉生长和修复的重要来源。但糖代谢异常患者由于胰岛素分泌不足或作用减弱，导致蛋白质和脂肪被过度分解，无法为肌肉提供足够的“口粮”。这样一来，肌肉就像长期“挨饿”的孩子，逐渐变得瘦弱。因此，调整饮食结构，确保营养均衡，对糖尿病患者保持肌肉健康至关重要。
四、运动不足，肌肉“懒惰”
运动是保持肌肉活力的“良药”，但糖代谢异常患者往往因为身体不适或恐惧运动而减少活动量。长期缺乏运动，肌肉就会逐渐变得“懒惰”，失去力量和弹性。这不仅会导致肌肉萎缩，还会影响身体的整体代谢水平。因此，适量的运动对糖尿病患者来说至关重要。选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等，不仅可以增强肌肉力量，还能提高身体的代谢水平，有助于控制血糖。
综上所述，糖代谢异常患者的腿越来越细，往往与神经受损、血管堵塞、代谢失衡以及运动不足这四个关键因素密切相关。了解这些原因后，我们就应该积极采取措施，保护神经系统、保持血管畅通、调整饮食结构以及增加运动量，从而保持肌肉健康，提高生活质量。
陈光标成功变“光膘”！你也可以！（有瘦腿秘籍哦~）
四月不减肥，五月徒伤悲，六月徒伤悲，七月徒伤悲……
又到了一年一度拈肉垂泪的季节了。亲爱的你，是不是和中六君一样，又痛下决心，想要开始“清仓甩肉”的万里长征呢？
在这屡战屡败、屡败屡战的漫漫征途中，被网友亲切地称为“标哥“的慈善家、企业家陈光标，已经先行了一步。
近日，陈光标在微博上晒出一张自己减肥五十多斤的前后对比图，祝贺自己荣获“2015年度中国最佳毅力奖”！从“将军肚”到“帅大叔”，从光标到“光膘”，简直是谜之蜕变！
情感饱受摧残的网友纷纷发来贺电：
“最怕比你有钱的人比你更有毅力！”
“‘光膘’阿加西，等着我！”
光标大叔是这样变身的~
踢高温足球、晚上不吃饭。
一口吃不成胖子，减肥亦如是。
光标大叔的变身历程至少经历了一年。
标叔从去年就开始减肥了。
他在微博里说自己一个月不到瘦了30斤，是因为每天中午前后40度的高温下坚持踢3小时足球、流汗约两公斤左右。
他曾向媒体透露，自己每天会围着院子跑4公里。歌舞厅、桑拿、夜总会、打牌、抽烟，喝酒，这些事他都不沾。
运动疗法还不够，更能体现“毅力”的是饮食疗法，标叔现在晚上不吃饭，一般只吃水果和牛奶。据说，陈光标在接受记者访问的当天，晚餐就只吃了胡萝卜和土豆！
先甭论标哥的做法是否科学，但确实是管用了！
今年4月他已经可以这么说：“改变，永远不嫌晚。无论你是几岁，也无论你目前所处的境况有多糟，只要立定目标、一步一步往前走，人生随时都有翻盘的可能性。”
这段话之深刻，中六君简直为之击节叫好！
专家点评：减肥需要赶好“三驾马车”
就这样，一个中年男（胖）纸，一步步地华丽变身“帅大叔”。然而，陈光标的经验能否为广大人民复制呢？
中山大学附属第六医院肥胖与糖尿病减重外科副主任骆衍新副教授贡献了私家的运动减肥心得：年轻时可以选择篮球等激烈对抗的运动，还可以选择骑行、慢跑等接近自然的运动方式。
“跟欧美人士相比，中国男性缺乏‘身材管理’的概念。其实，为了健康的生活，减肥、健身从任何时候开始都不晚。” 骆衍新指出，减肥需要赶好“三驾马车”，即饮食控制、运动疗法和必要时的减肥手术治疗。
对于陈光标的减肥经验，骆衍新认为，他采取运动疗法、增加能量消耗的做法值得赞许，但饮食控制采取不吃晚餐的“饥饿减肥”策略，并不足取。“空腹状态下，容易导致胆汁淤积，增加胆结石的患病风险。”他认为，饮食控制是减少过量的营养摄入，但并不等于省掉一餐，“靠控制食量来减肥，大部分会出现反弹。”
骆衍新认为，如果血糖水平正常，当BMI指数小于32时，首选的减肥方法是营养均衡（饮食中增加纤维素的摄入） 运动消耗。这种方法需要毅力！
如果有糖尿病，BMI指数小于27，也可以考虑采取上述策略。
BMI大于32时，也就是我们俗称的“超肥”，除了采取饮食、运动减肥之外，还可以考虑采取微创减肥手术，包括袖状胃手术和胃旁路手术，以降低消化系统对营养的吸收能力。
其中袖状胃手术比较简单，用微创的方法把胃切成香蕉状，只要没有糖尿病，超肥者都可以选择。
胃旁路手术则相对复杂，也就是通过建立“支路”，让食物绕开胃进入肠道，从而限制被消化吸收的食物量，更适合有II型糖尿病的超肥者，但患者的心肺功能需要能够耐受手术。
美女看过来：瘦腿三法则 你值得拥有！
瘦腿法则1
时间：最好半小时 燃烧脂肪才有效
广州体育学院田径专家说，长跑瘦腿首先要注意跑步时间，每次跑步时间最好达到30分钟至45分钟，这样才能有效起到燃脂效果，全身脂肪减少了，腿部自然也会瘦下来。当然初跑者也不要想着一蹴而就，一开始就超负荷，超过60分钟，过度运动会造成肌肉疲劳和关节磨损。
跑步也要注意速度，并不是越快越能减肥，专家说，跑步减肥速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：（220-年龄）×（60%～80%）以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。在这个心率范围内，减脂效果最理想。
瘦腿法则2
拉伸：让小腿肌纤维更修长
很多人知道跑步前要热身，而往往忽略了跑步后的拉伸动作，很多初跑者跑完步立即回家休息，这样让长跑瘦腿的作用事倍功半。跑步过程中，肌肉持续地进行收缩，变得很僵硬，让人有小腿变粗的错觉，拉伸有助于舒展肌肉，恢复肌肉的形状，保持线条感；更有利于代谢产物的运输与消除，释放肌肉积累的疲劳。长跑结束后的拉伸能让小腿肌肉纤维不容易叠加，肌纤维变得更加纤细，也让肌肉线条更修长与消除跑步带来的疲劳。跑完步拉伸的时间为10分钟左右，一个拉伸动作少则15秒，多则1分钟。除了头、手、肩部、臀部的拉伸外，腿部拉伸尤为重要，最好进行全身大肌群与小腿部位的拉伸动作，让肌肉充分拉开。
瘦腿法则3
饮食：跑后少吃主食能减脂
很多跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，跑完以后往往吃得更多，甚至一些洋快餐不离手，导致吃的热量比跑步消耗的热量还多，从而导致长胖，小腿也因而变粗。专家提醒，想要跑步减肥的人跑完以后饮食方面也不能“任性”，跑完以后要严格控制饮食，可以适当多补充蛋白质，控制碳水化合物的摄入。对于初跑者来说，减少碳水化合物就是少吃主食，同时最好能做到跑完以后饮食还是控制在八分饱，这样能更加有效地减少热量摄入，起到减脂效果。
除了少吃主食，少喝饮料也是关键。我们经常在健身房的跑步机旁看到，一个跑步健身者在大汗淋漓地跑着步，跑步机上放着一瓶可乐，一瓶可乐的热量高达400大卡左右，而这个健身者在跑步机上跑上30分钟也未必能消耗那么多的卡路里。
人每天的摄入和消耗的热量就是一个减法公式，如果每天的摄入超过了消耗的热量，脂肪就会堆积，人就会长胖，想要瘦身无非两条路，一条是减少摄入就是人们常说的节食，另一条就是加大消耗，就是人们常说的有氧运动。
大叔看过来：爬山打球减肥？不适合你！
爬白云山，是许多老广最爱的周末健身方式。但对于“阿加西”们来说，这种方式真的不适合你！
南方医科大学南方医院关节骨科专家说，爬山、爬楼梯属于负重运动，正常人在爬楼梯的时候膝关节承受的压力会在瞬间增加4倍，一个体重为70公斤的人在爬楼梯时，其两侧膝关节所承受的压力则高达280公斤，这类运动尤其不适合中老年人。有些市民没有察觉自身的隐性关节损伤，盲目选择运动项目，很容易导致运动伤害。除了爬山和爬楼梯，篮球中的剧烈跳跃动作，足球、羽毛球中的剧烈扭转动作都对膝盖存在潜在运动风险，中老年人需特别注意。
那么对膝关节损伤较小的运动有哪些？答案是慢跑、游泳、快走和骑车，市民可以根据自身的兴趣选择。不过，运动减肥虽然是个好方法，但一定不要过于频繁。关节和肌肉在每次运动后，都会进行自我修复，如果运动频率太高，关节和肌肉无法及时恢复，就容易造成关节炎、半月板损伤、韧带断裂等多种疾病的发生。
在运动中如果感到肌肉或关节疼痛，应该立即停止运动。疼痛是肌肉或关节向人体发出的危险信号，如果忽视这种信号，继续运动可能会造成难以预料的运动损伤。
如何减少运动伤害？
首先，选择适合的运动项目和场地，尽量选择对关节负担小的项目，运动场地也要有所选择，一般有塑胶的场地比水泥地更有缓冲力，而木质地板则更佳。
其次，要重视热身，给肌肉和韧带足够的牵拉运动。
最后，体重超标、旧伤在身的运动者最好使用运动护具，如护膝、护踝等护具，减小关节负担，避免受伤。
本文内容来自广州日报“健康有约”公众号，部分图片来自网络
瘦腿先分清是哪种胖
#健康小贴士#短裙加美腿是夏天绝配，但有些女性小腿粗壮，非常困扰。我们可以通过按摩、吸脂、打针等来瘦小腿，但首先要区分你是哪种胖。
引起小腿粗的原因主要有两种：一是皮下脂肪太多，在绷紧小腿肌肉后，如果能捏起很多肉，就属于脂肪性粗腿；二是小腿肌肉多，捏起来的组织比较薄，这就属于肌肉型粗腿。
拉伸和按摩可缓解轻度的小粗腿，拉伸主要是做压腿的运动，如仰卧于床上或是沙发上，把腿抬高，保持脚尖回勾的动作，一次动作用力回勾脚尖8~10秒，放松，再继续勾脚尖，反复做十分钟。按摩可用双手扭动揉搓小腿，直到腿肚发热为止。
以上动作需长期坚持才可见效，想见效快，可吸脂或打瘦腿针。脂肪型粗腿可选择吸脂手术，肌肉型粗腿可以选择注射瘦腿针。
吸脂减肥一般只适合年龄在18~55岁的人群。皮肤弹性较差伴有明显松弛，皮下脂肪组织过少者不适合做腿部吸脂。另外，伤口愈合能力正常的才可做吸脂，糖尿病患者伤口愈合能力较差不适合做腿部吸脂。
瘦腿针用于解决腿部肌肉肥大，1个月左右达到最佳效果，维持6~12个月，注意术后腿部运动量不要太大。（健康时报）