糖尿病二型运动(糖尿病二型运动处方)

• 1、2型糖尿病运动治疗知多少？
• 2、2型糖尿病患者，改善血糖，锻炼时间很重要！
• 3、2型糖尿病患者如何科学运动，提升健康水平①——有氧运动

2型糖尿病运动治疗知多少？

规律的运动可以帮助糖尿病患者更好地控制血糖，减少并发症的发生，降低死亡风险。对于2型糖尿病患者运动时应该遵循的原则： 1.运动前要进行必要的健康评估，包括血糖、血压、心电图、眼底、肾功能、心功能等，评估自身健康状况是否适合运动，如患者存在严重低血糖、酮症酸中毒等急性的代谢紊乱，或者合并急性感染、增殖性视网膜病变、不稳定性心绞痛、严重心律失常等情况时，不建议运动，等病情稳定后再逐步恢复运动。 2.运动要遵循个体化原则，要与患者年龄、病情、喜好、身体承受能力相适应，循序渐进，量力而行。 3.一般来说，成年2型糖尿病患者每周至少运动150分钟，比如：可以每日运动30分钟，每周5次，推荐中等强度有氧运动。目前，最流行的理论最大心率计算公式为:最大心率=220-实际年龄，或者可以根据运动后自身感受进行评估，即运动时有点费力，但是呼吸不急促比较适合。 4.推荐有氧运动，中等强度运动可以选择健步走、太极拳、骑车、乒乓球、羽毛球等，如果能耐受，也可以选择较高强度的运动，如快节奏舞蹈、有氧健身操、游泳、骑车、足球、篮球等。 5.养成良好的生活习惯，增加日常身体活动，避免久坐，减少静坐时间，培养活跃的生活方式。 （via 北京老年医院）

来源： 北京12320在聆听

2型糖尿病患者，改善血糖，锻炼时间很重要！

编译：公子欣

全球成年糖尿病患者2021年已达5.37亿，

2030年和2045年的预测值

也被迫分别调至史无前例的6.43亿和7.83亿……

糖尿病这一“无声的杀手”

已严重危害民众健康

并给社会带来沉重经济负担。

世界上90%以上的糖尿病患者

被诊断为2型糖尿病。

生活方式干预，

如健康饮食和定期身体活动计划，

是控制糖尿病的有效方法。

布莱根妇女医院和乔斯林糖尿病中心的研究人员合作进行的一项新研究使用了随机对照试验“Look AHEAD”（糖尿病健康行动）研究的数据，对诊断为2型糖尿病和超重或肥胖的患者进行强化生活方式干预与糖尿病支持和教育，以跟踪心血管疾病的长期发展。

在目前的研究中，研究小组评估了一天中某些时间的体育锻炼是否与血糖控制的更大改善有关。他们的研究结果表明，下午运动的2型糖尿病患者改善最大。研究结果发表在《糖尿病护理》杂志上。

“在这项研究中，我们发现患有2型糖尿病的成年人在下午最活跃的时候血糖控制的改善最大，”来自布莱根睡眠和昼夜节律紊乱部门的共同通讯作者Jingyi Qian博士说，“已知体育活动是有益的，但我们的研究增加了一种新的认识，即活动的时间也很重要。”

医生建议糖尿病患者定期参加体育活动，作为控制血糖水平的一种方法。血糖水平升高会使2型糖尿病患者有患心脏病、视力受损和肾病的风险。

研究小组分析了“Look AHEAD”研究中2400多名参与者第一年和第四年的身体活动数据。在研究期间，参与者佩戴腰部加速度计记录设备来测量身体活动。

当回顾第一年的数据时，研究小组确定，在下午进行中等到高强度身体活动的人血糖水平下降幅度最大。通过对比第四年的数据，下午组的血糖水平持续下降。此外，下午组停止降糖药物的机率也最高。

研究团队指出，该调查存在局限性，例如研究是观察性的，没有测量睡眠和饮食摄入等混杂因素。在未来，研究小组将通过实验来检验他们的发现，以研究为什么一天中活动的时间可能会影响血糖控制的潜在机制，从而为患者提供具体的身体活动建议。

数据图及参考来源：

https://diabetesjournals.org/care/article-abstract/doi/10.2337/dc22-2413/148938/Association-of-Timing-of-Moderate-to-Vigorous?redirectedFrom=fulltext

2型糖尿病患者如何科学运动，提升健康水平①——有氧运动

【来源：健康贵州】

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编 辑 | 杜明

签 发 | 曾韬 龙艳

审 核 | 姚媛媛

主 办 | 贵州卫生健康融媒体中心

主 管 | 贵州省卫生健康委员会

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