糖尿病烦死人(糖尿病好烦啊)

• 1、糖尿病患者烦躁抑郁，原来是主食吃少了！听听专家怎么说
• 2、糖尿病如何是吃、闲、烦出来的病
• 3、我说糖尿病是世上最讨厌的病，没人反驳吧？

糖尿病患者烦躁抑郁，原来是主食吃少了！听听专家怎么说

近年来，很多人对富含碳水化合物的食物敬而远之，甚至经常在用餐时只吃菜不吃饭。

断食碳水化合物后，身体差了。朋友告诉我说，她已经很久晚餐不吃主食了，含碳水化合物的各种零食也全戒了。晚上连水果都不吃了。

我问：“你晚餐吃什么呢？”

她说：“我吃好多蔬菜啊，然后再加鱼或肉。因为自己不再年轻了，特别怕变胖。晚上不吃主食之后，两个月就瘦了，后来就瘦不下去了。稍微多吃一点就容易长肥肉，特焦虑。”

我又问：“你的身体感觉变好了吗？睡眠好吗？精力充沛了吗？变得开心了吗？”

她犹豫了一下后说：“你这么一问，我才发现，身体好像是变差了。晚上容易失眠，白天精神不振，工作效率下降。家人说我脾气变坏了，像更年期妇女了。我也觉得自己特别容易急躁，而且总是高兴不起来。以前我很少有这些烦躁的感觉。”

说到这里，她似乎有所醒悟，“难道，这是因为我晚上不吃主食造成的吗？”我说：“很有可能。”

今年《 N a t u r e H u m a nBehaviour》杂志发表了一篇研究，对40多万中国受访者的数据进行分析发现，膳食中碳水化合物的摄入多一些，能够降低抑郁症的发病风险。

反过来说就是，碳水化合物吃得太少，人容易出现抑郁等情绪问题。我的朋友说：“怪不得呢，每次能多吃点儿主食，我就觉得特别开心。过后又会自责不已，就怕长胖。”

我给她进一步解释：“晚餐的碳水化合物太少，晚上睡眠质量也容易受到影响。进食碳水化合物食物之后，血糖上升，胰岛素增加，使血清素前体，也就是色氨酸，更容易进入到大脑当中，让人心情平静，不会过度兴奋而失眠。”

她点了点头，“记得有一天我出差回来，晚上在动车上吃了盒饭。盒饭里菜没多少，就是好多白米饭。那天晚上睡得特别好。”

我说：“是啊。此外，对本来不胖、日常食量偏小、肌肉力量也不大的女性来说，不吃主食还可能带来其他一些风险。

不吃主食带来的其他风险

之后我给她详细讲解了不吃主食可能带来的风险。

一是脑子不太好用。因为血糖降低到正常范围以下时，思维活动能力也随之下降。

二是大便不顺畅。食物不足，肠道瘪瘪，肠道微生物缺乏食物，肠子也没有力气运动。

三是每天处于能量不足状态，手脚更容易冰凉。

四是运动时缺乏精力。

她说：“被你说中了，真的是比以前容易困乏，而且手脚容易凉。好长时间不吃主食了，现在晚上一吃主食就发胖这事怎么解决呢？”

我说：“你想想，身边那些不胖的人，是不是人人吃碳水化合物很少呢？”

她想了想，回复我：“好像也不是。我的几个瘦同事，还有亲戚，主食吃得也不算很少，晚上都是正常吃饭的。难道他们是天生不胖吗？”

我说：“对。可见吃不吃主食和是否发胖之间，并没有绝对的关联。”

她又问道：“主食会升高血糖，不是吗？”

我回答道：“主食肯定会升高血糖。血糖一天到晚不波动，就更健康吗？只要上升幅度在正常范围内，再加上适量运动，是不至于明显变胖的。”

正确摄入碳水化合物

胰岛素既抑制脂肪分解，又促进肌肉合成。有了足够的主食和蛋白质，加上适度的运动，身体就能维持肌肉的活力，肌肉就能容纳更多的血糖。

这样就是一个良性的代谢循环了。比如那些挑夫和车夫等体力劳动者以及那些长距离项目的运动员，他们吃主食的量都是惊人的多，一顿能顶普通女生一天的量。但是他们身上根本没有什么赘肉。

所以，正常吃主食是可以保持苗条的。关键是做好以下3点。

1 提高主食的质量，增加慢消化碳水食物　

一方面，在消化能力许可的前提下，适度增加燕麦、小米、糙米、芸豆等全谷杂豆，可以慢慢加量，比例达到三分之一到二分之一即可。以前主食吃得少的人，一旦突然加量，短时间内很容易血糖飙升。

用一些慢消化的食材就可以减轻碳水化合物不耐受反应，控制餐后血糖的波动。

另一方面，增加全谷杂粮也可以提升维生素、矿物质、多酚类和膳食纤维的摄入量，这本身就有利于改善身体状况，也能帮助提升饱腹感，预防肥胖。

2 调整进食方式，控制餐后血糖反应　

如果实在没办法吃到全谷杂豆，只能吃白米饭白馒头，还可以考虑改变进食顺序。

先吃部分蔬菜和肉类，过一会儿再吃主食，主食配着剩下的肉和菜吃。也可以考虑用餐前负荷方法，先吃半个苹果或梨，或者先喝杯牛奶，半小时后再开始吃饭。

这样，餐后血糖反应就能大幅度降低，不容易出现餐后头晕或犯困等情况。

3 餐后及时活动，每天有至少30分钟中强度运动　

多项研究证实，餐后活动可以有效降低血糖峰值，减少血糖波动。所谓餐后活动，不是要跑跑跳跳，而是别马上坐下躺下。

可以刷刷碗或扫扫地，收拾屋子，散散步或买买菜，扔垃圾等。有强度的活动还是要饭后1小时进行。

对于糖尿病患者而言，控制适量的碳水化合物摄入量对血糖控制至关重要。

来源：《糖尿病之友》杂志

糖尿病如何是吃、闲、烦出来的病

糖尿病虽有一定的遗传因素，但起关键作用的是后天的生活因素。人们的生活方式与糖尿病尤其是二型糖尿病的发生与否，有着很密切的关系。据调查，我国死亡率居前十位的疾病中，有7%—44%的患病人群由不良生活方式和行为而致糖尿病人群的急剧扩大，也与人们平日不科学的生活方式息息相关。

内分泌科医生介绍，糖尿病的发生与胰岛素绝对或相对分泌不足密切相关，而导致胰岛素分泌不足的原因，除遗传因素、自身免疫缺陷外，主要是患者自身的人为因素造成的。因此，糖尿病可以说是：

一、“吃”出来的病

在60年代至70年代，我国人民的主粮按计划分配，鸡鱼肉蛋凭证供应，当时糖尿病的发生率极低。改革开放以后，人民的生活水平不断提高，主粮和副食品都很丰富，不合理的饮食结构导致人们机体营养过剩，内分泌功能失调，严重诱发了糖尿病。

二、“闲”出来的病

现代生活使人们的活动量大为下降，如以车代步，以电梯代替登高，以家用电器代替家务等。另外，大多数人缺乏参加体育锻炼的习惯和条件，运动量不足的现象比较普遍。而运动量不足不仅降低机体的抗病能力，还会减慢细胞内葡萄糖的转运，降低肌肉葡萄糖的氧化和利用率，以及机体对胰岛素的敏感度。因此，闲逸也是诱发糖尿病的重要因素之一。

三、“烦”出来的病

近年来，国内外学者研究发现，不良的精神刺激可以严重扰乱机体的内分泌功能，由此，情绪和精神因素也是糖尿病的重要诱因。如今，现代社会生活节奏加快，竞争剧烈，若当事人缺乏足够的心理承受能力，则很容易因内分泌功能失调而导致糖尿病的发生。

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我说糖尿病是世上最讨厌的病，没人反驳吧？

#我来唠家常#

我若说糖尿病，是这世上最让人讨厌的病，应该没人反驳吧？

这个病的讨厌之处在于，它不能让你好好的吃饭，让你每顿饭都吃的战战兢兢，小心翼翼，而且不是一天两天，是一控糖就好多年。

就拿我叔来说，他没有生糖尿病之前，是一个妥妥的碳水狂魔。

我叔对吃基本没什么要求，唯一的爱好就是吃面，用他自己的话说，那就是他好养活。

每天中午他都要求我婶，给他擀一碗面条，或者扯两根面条，配点青菜，辣椒面，用油一泼，就是一顿饭。

我叔要是不吃面的话，只吃米饭和炒菜，他就觉得他没吃饱，这一天都不得劲，好像吃饭也没有尽兴，浑身都不舒服，连干活都没劲了。

可自从他十年前，查出有糖尿病以后，他的这个几十年的吃饭习惯，就算彻底被打破了。

一开始为了控糖，他还学人家南方人，每顿吃那么一拳头大小的米饭，再配上我婶子，给他炒的几样子素菜。

严格遵照糖尿病吃饭的次序，先吃蔬菜再吃米饭，控了半年，你别说血糖确实挺稳的，餐后血糖一般都不超过十。

对于这个血糖值，我婶子挺满意的，我堂姐也很满意，就连我们这些侄子侄女也很满意。

但唯一不满意的就是我叔，他经常苦着个脸，对我们吐槽说，他每餐这样吃，总觉得没吃饱，心慌意乱的。

面对他的吐槽，我婶子根本就不理他，用我婶子的话来说，你现在都生病了，你还想怎样？现在是饭挑你呢，不是你挑饭呢？

只要血糖值稳定，比啥都强。

每当听到我婶子这样说，我叔就不言语了，只能乖乖的吃我婶子给他做的控糖餐。

因为他不控没办法呀。

他发现糖尿病的时候都已经很厉害了，空腹都达到20了，当时都为此住了医院，打了十几天的胰岛素才降了下来。

刚出院那一两年，他还挺乖挺听话的，乖乖的在家控糖，可是后来控着控着他就烦了。

觉的这个病不疼不痒，好像对身体也没啥影响，无非就是水喝的多一点，厕所跑的勤一点。

于是后面他就不怎么控糖了，连药也不好好吃了，那段时间谁要是让他少吃点饭，他就冲谁发火，嘴里连嚷带骂的说，你想把我饿死啊！

搞的大家都不敢冒冒然发言了，因为谁也不想无缘无故的就挨一顿骂。

后来我叔干脆就放飞自我了，吃饭的时候又是一碗，接一碗的吃面条。

就在他吃的最嗨的时候，他突然又不吃了，有一天他支支吾吾的对我堂姐说，小玉，你看爸这个脚指头咋了，前几天烂了怎么都好不了。

我堂姐一听，赶紧去看我叔的脚趾头，才发现他脚趾头都变黑了。

于是赶紧问我叔，你这指头多长时间了。

听我堂姐问，我叔说有好几个月了。

一听有几个月了，我堂姐说那你咋早不吭气了。

后来，我叔又住院了，糖尿病病足，医生说实在不行就把这个指头截掉吧！

这下可把我叔吓坏了，后来还算好，住了一阵子医院，他们脚趾头没有被医生截掉，自己掉了，不过罪却是受了。

我可是亲眼目睹，我叔脚趾头疼的整夜整夜睡不着，打止疼针都没有用。

所以啊这次再出院，不用大家在监督他了，他已经自动开始吃饭注意了。

希望这一次，我叔不要好了伤疤忘了疼，又在饮食上放飞自我。