提肛治糖尿病(提肛药方)

• 1、我患糖尿病45年，这样运动不仅能帮我降血糖，还可以强身健体
• 2、给糖友推荐7个不花钱的养生方法，每天坚持练，效果自现
• 3、糖尿病友如何应对便秘？看看好方法

我患糖尿病45年，这样运动不仅能帮我降血糖，还可以强身健体

法国思想家、哲学家伏尔泰说：“生命在于运动”。实践证明运动锻炼确实有诸多好处。运动锻练能够降糖、减肥、降脂、提高血管弹性，增加肺活量，放松紧张情绪等等。还有很多轻型糖尿病患者通过合理饮食加运动锻练，不打针，不吃药，血糖一直保持得很好。

运动锻炼比服降糖药更安全，更经济实惠，糖尿病患者要想少吃或不吃药，就必须天天坚持运动锻炼，消耗能量，降低血糖。

我患糖尿病45年了，今年快78岁了，长期以来天天坚持运动锻炼，下雨下雪天也不例外。我的4个运动技巧分享给大家。

1.创造条件，见缝插针

南方冬天一般不整天下雨下雪。正在下雨下雪时我在家里作好外出锻练的各项准备工作，电话联系好同行的伙伴，等雨雪一停就穿好防寒衣，戴好防寒帽，脚穿防滑鞋，与约好的伙伴外出锻练。大家结伴而行，相互照应，边散步边谈心，其乐融融。如果必经之路结冰，我就事先组织发动邻居和朋友拿工具上路铲除积雪，“赠人玫瑰手留余香”。不仅为行人扫除了路障，而且自己也锻练了身体，为自己和家人外出创造了有利条件。

2.改变锻炼方式

我锻练不在于形式，只求实效，只要能够消耗热量，有降糖、减肥、降脂等作用的运动方式我都练习。

如:我每天清早醒来就在床上习练《铁挡功》。

方法：人仰卧在床上，全身放松，双手合掌搓热，顺时针、逆时钟各揉睪丸60下。以同样的方式各揉腹部60圈，再提肛20次。接着按摩大腿，将小腿和脚趾互相按摩，直至发热为止。然后掀开被子(房子装了空调)，人仰卧床上，将双腿用劲向空中甩36下，疏通经络血管，这是我防止肢端坏疽的决窍。

下地后再习炼《健身功》。将双手合掌搓热后，搓面、梳头、拍头、捏耳、揉颈，拍打双臂、胸部、腹部、肋部、腰部和腿部。然后将两脚散开，略宽于肩，身子直立，身子像打桩一样，上下抖动160下。再揉眼、摇头、叩齿咽津。

3.没事找事做

人活动就要花力气，花力气就要消耗热量。运动医学告诉我们：人只要运动30分钟就能消耗热量132千卡，使过高的血糖下降12%-16%，运动时间越久消耗的热量就越多，血糖下降也越多。糖尿病患者每次的运动时间不要超过1小时。

为了降糖、降脂，我没事干就找事干。如:栽花种草，帮助家人拖地板，搞环境卫生，拣菜洗菜，煮饭炒莱，或者整理书架，将家庭档案资料和书籍分门别类地清理好，为提高工作（写作）效率创造条件。别看这些都是一些轻微劳动，有时也会搞得满头大汗。

4.适度运动锻炼

运动锻练的好处很多，但也要有个度。糖尿病患者绝大部分年事已高，血管老化，冬天是心血管病的多发季节，为了防止心血管出意外，冬天运动我特别注意“两个度”。

即：一是运动的强度，二是运动的速度。冬天我运动方式主要以散步、做操、练气功、打太极拳等为主，不参加跳操、跳舞，跑步，不参加蓝球、排球、拔河等比赛活动。同时，每次散步控制在40分钟左右，防止心脑血管病和低血糖的发生。

以上这些运动方法，帮助我稳定了血糖，强健了身体，我快78岁了，还能身体各项指标都正常。

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作者:邓焕新

怀化市糖尿病康复协会荣誉会长

中国糖龄王

中国医师协会《华夏医魂》丛书特邀编委

给糖友推荐7个不花钱的养生方法，每天坚持练，效果自现

糖尿病患者在防治糖尿病及其并发症的过程中也要牢记“三人行，必有我师”，学习他人的抗糖经验，助力自己成功控糖。今天给大家分享7个养生方法。

1.搓面法

即先搓热双手，以中指沿鼻部两侧自下而上，到额部两手向两侧分开，经颊而下，可反复十余次，至面部轻微发热为度。

搓面可以使面部红润光泽，消除疲劳。搓面不仅可以促进面部血液循环，起到美容养颜的作用，当糖友感到困倦和疲乏时，适当搓面，也有助于缓解困倦和疲乏。搓面部的时候，由于会刺激眼部周围穴位，起到眼部按摩作用，有助于预防眼疾；一些糖友由于每天坐着看电视或电脑，精神差时搓面，不仅可以提高精神，还能带动肩部运动，有助于预防和治疗肩周炎。

糖友要注意搓面的力度不要过大，避免损伤皮肤，搓面时要注意由下向上，有助于提拉皮肤，预防皱纹产生。因为搓面比较简单，糖友除早上搓面外，其他时间可根据自身情况，每天搓面部2～3次。

2.运目法

瞪大双眼，在头不动的情况下，尽量使眼球不停转动，先从右向左转10次，再从左向右转10次，然后停止眼球运动，放松肌肉再重复上述运动，如此3遍，此法能起到醒脑明目之功效。

通过眼球自主运动，可以对眼内部神经进行按摩，使眼部气血畅通，达到缓解眼疲劳的效果。

3.拧耳法

拧耳法是指双手搓热掩耳，低头、仰头5～7次，可使头脑清净，去除杂念。耳朵周围穴位众多，如耳尖和头窍阴等，掩耳的同时可拉摩耳朵上的好多穴位，起到疏通经络的作用。反复低头仰头，还可以促进脑部血液循环。充足的血液供应可使头脑清醒，让人感到轻松。

人体的头部血液供应可使微血管及微循环畅通，同时使呼吸深长，血气旺盛，肢体及大脑得到充

足供血和供氧，人才能感觉神清气爽，浑身有劲。

4.提气法

在吸气时稍用力提肛门连同会阴上升，稍后，再缓缓呼气放下，每日可做几次，有利于气的运行。提肛运动的主要要领是：吸气时收缩肛门，如忍大便状；呼气时缓慢放松肛门，如尿小便状，一提一松，为一次提肛运动，可每日坚持做2～3遍，每次持续5分钟左右。

5.摩腹法

便秘是糖尿病病人生活中常见的问题，通过腹部按摩，可以有效缓解或预防便秘。在室内可取仰卧位，在室外可取站立位。先把双手搓热，然后用一只搓热的手放在肚脐上，另一只手压在这只手上面，围肚脐环形按摩，使腹部下陷1～2厘米，每天早、中、晚各按摩一次，每次5分钟左右。

6.摩足法

在我们的足心有一个长寿穴 — 涌泉穴。位于脚心最凹陷中，涌泉具有健肾、理气和益智的功效。糖友除了每天晚上洗脚后，用手心搓左右脚底外，其他时间可利用不同的方式按摩足，如两脚底互相搓，用左脚先搓右腿腕，然后再用右脚搓左腿腕，或用梳背梳脚心等都可以。

7.梳头法

用双手十指插入发间，用手指梳头，从前到后按搓头部，每次100下。如有条件的话，最好随身带把小木梳，没事时，用十指梳完头后，再用小木梳梳头100下，然后用梳背，左右手交替，围着脖子梳上几圈，再梳梳双手手心和手背。经常梳梳头、脖子和手，不但有助于疏通气血，清醒头脑，而且还浑身轻松，不易落枕，不易得颈椎病。

上述这些抗糖妙招，不但简单易学，而且抗糖效果好，关键是要做有心人，坚持、坚持、再坚持。每天坚持做几次最多用1～2小时，不仅延年益寿，而且促进健康，使老年人的晚年生活更幸福。

作者：张作光

糖尿病友如何应对便秘？看看好方法

糖尿病控制不好，会引起多种严重并发症，如糖尿病神经病变，糖尿病肾病等。除了这些，其实便秘也是糖尿病常见的并发症,大约2/3的糖友都有便秘，那糖友为什么会出现便秘呢？发生便秘又该如何缓解呢？

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为什么糖尿病患者容易便秘？

一、与糖尿病并发自主神经病变有关。

糖尿病神经并发症可累及神经系统的任何部分，多以糖尿病周围神经和自主神经病变常见。而人体正常的肠道蠕动，正常的排便是受神经支配跟调节的，如果糖尿病患者合并自主神经病变可能会出现肠蠕动减少、腹胀、水分重吸收增加，大便就比较硬、干结、难排，出现便秘的症状；

二、饮食不合理。

糖友如果吃的太少，或者饮水不足、蔬菜、水果、高纤维食物摄入不足，都会影响肠道蠕动，给顺利排便造成障碍。

三、降糖药的副作用。

许多糖尿病患者每天依靠降糖药维持血糖的稳定，而这些降糖药无论是口服的，还是注射的胰岛素，药物的副作用均会对人体胃肠道产生损害，引起肠道菌群失调，影响胃肠蠕动，导致排便困难。

四、卧床时间长、活动减少。

很多老年糖尿病患者由于他们年龄高，存在多种疾病，需长期卧床，导致腹肌收缩无力，肠蠕动减弱，导致便秘；另外，还有一些病人活动量少，也会有影响。

五：负面情绪影响。

由于长期患病，糖友很容易情绪低落，而大量的研究表明，不良情绪会抑制胃的正常运动与分泌，也会抑制肠道蠕动，从而导致便秘发生。

国内外大量研究显示，便秘不仅可引起糖尿病患者腹痛、腹胀、食欲不振，甚至烦躁焦虑，还可导致痔疮、肛裂，同时也是导致糖尿病患者血糖不稳定的原因，而一旦糖尿病患者发生便秘，又合并心脑血管病时，用力排便还可引起脑血管破裂，心脏猝死，肠破裂穿孔等严重并发症。因此，糖尿病患者要倍加重视便秘防治。

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糖尿病患者如何缓解和预防便秘？

1、饮食疗法：多饮水，多食纤维素丰富的蔬菜，如芹菜、丝瓜等。适当吃一些瓜果及“产气”食物，如豆腐、笋、萝卜等，都可以促进肠蠕动，利于通便。同时，还要少吃辛辣刺激、煎炸油腻的食物。

2、按摩：每日揉腹、做收腹提肛运动，提高排便能力。腹部按摩(尤其对有关穴位)有助于胃肠道蠕动、消化与排泄。腹部按摩应沿大肠走向按顺时针方向，做圆形按摩，可促进大肠蠕动，有机械推动粪便前行的作用。

3、增加运动：久坐不动是诱发便秘的不良行为，所以，糖友要想预防便秘，应该适当增加活动量，可以选择中低强度的有氧运动，比如快步走、慢跑等。便秘者可重点加强腹肌力量的锻炼，如收腹抬腿、仰卧起坐、下蹲动作等，以促进肠蠕动。对于卧床患者适当增加活动量，指导床上活动，促进胃肠蠕动。

4、保持乐观的心态，养成排便的习惯。良好的情绪，乐观的心态是预防疾病的万能药，糖尿病病人一定要克服焦躁、忧郁等坏情绪。另外，还应养成定时排便的好习惯(每日或隔日1次)；但注意每次蹲厕所的时间不要太长，便意不强烈时千万莫用力排便，当心诱发脑出血、心肌梗塞。

5、药物疗法。根据患者的血糖水平选择口服降糖药或胰岛素，逐步使血糖平稳达标，血糖控制得越好，便秘的治疗效果也越好。另外，条件允许的话，还可建议医生开一些促进肠胃的药物，帮助治疗便秘。

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