糖代谢和糖尿病(糖尿病患者糖代谢)

注册营养师KiKi 2025年02月26日 20:34 0

文章目录：

1、这项运动能改善糖代谢，糖尿病人必须要重视！
2、糖尿病与哪些因素有关？如何减少患病风险？专家科普
3、糖尿病与哪些因素有关？如何减少患病风险？专家科普

这项运动能改善糖代谢，糖尿病人必须要重视！

运动是糖尿病管理中非常重要的非药物干预手段，结合饮食控制和药物治疗，可显著延缓疾病进展，提升患者生活质量。但运动方式很多，而有一种运动对糖尿病人至关重要，——这就是抗阻力运动，因为抗阻运动是保存肌肉组织最有效的方法，而肌肉量与糖代谢息息相关，且运动本身对糖尿病的健康效益显著，具体分析如下：

1. 肌肉量与葡萄糖代谢的“容量扩大”效应

肌肉是葡萄糖的“储存库”：
肌肉组织占人体质量的30%-40%，是体内最大的葡萄糖利用器官。肌肉量越多，可储存的肌糖原容量越大，相当于扩大了“血糖缓冲池”。

肌糖原储存机制：每公斤肌肉约储存10-15克糖原，抗阻训练后肌糖原储量可提升20%-50%。
对血糖的缓冲作用：肌肉量增加后，餐后血糖峰值可被更多肌糖原吸收，降低血液中游离葡萄糖浓度（研究显示，肌肉量每增加10%，空腹血糖下降0.1-0.3 mmol/L）。

2. 糖原动态平衡：抗阻运动的“消耗-超量恢复”循环

运动中的糖原消耗：

抗阻训练时，肌肉收缩主要依赖肌糖原供能（尤其是高强度、短间歇训练）。单次30分钟的抗阻训练可消耗20-40克肌糖原（相当于4-8克血糖）。
糖原消耗触发AMPK信号通路，促进运动后肌细胞对葡萄糖的“掠夺式吸收”（即使胰岛素水平较低）。

3. 改善胰岛素敏感性

抗阻运动增加肌肉对葡萄糖的摄取能力，促进肌细胞表面的葡萄糖转运蛋白（GLUT-4）活性，减少胰岛素抵抗。

4. 降低血糖水平

短期效果：肌肉收缩直接消耗血糖和肌糖原，运动后24小时内血糖水平显著下降。
长期效果：规律抗阻训练可降低糖化血红蛋白（HbA1c）0.5%-0.8%，效果与部分降糖药物相当。

5. 降低心血管疾病风险

改善血脂：减少内脏脂肪、降低甘油三酯和低密度脂蛋白（LDL），提高高密度脂蛋白（HDL）。
降低血压：规律训练可降低收缩压5-8 mmHg，减轻心脏负担。

6. 预防并发症

骨骼健康：糖尿病易引发骨质疏松，抗阻运动可增强骨密度，降低骨折风险。
神经保护：改善下肢血液循环，减少糖尿病周围神经病变导致的麻木、疼痛。

科学建议（根据ADA指南）

频率：每周至少2-3次抗阻运动，间隔48小时以恢复。
强度：选择8-10个动作（如深蹲、俯卧撑、哑铃），每组8-12次，达到中度疲劳。
注意事项：

1型患者需监测运动前后血糖，预防低血糖；
合并视网膜病变者避免屏气用力（Valsalva动作）；
严重神经病变患者应选择低冲击动作（如坐姿训练）；
运动循序渐进，关注主观感受，不可过量。

总结

抗阻运动通过增加肌肉量（扩大葡萄糖储存池）、优化糖原动态平衡（消耗-超量恢复）及提升肌肉代谢活性，形成多层次的血糖调控网络。对糖尿病患者而言，这不仅是短期控糖手段，更是长期改善代谢健康的基石。建议糖尿病人群把抗阻力训练加入日常训练，改善病情，延缓并发症，提升生活质量！

糖尿病与哪些因素有关？如何减少患病风险？专家科普

国家卫生健康委今天（6日）举行新闻发布会，介绍时令节气与健康有关情况。

北京医院主任医师郭立新介绍，糖尿病确实和遗传有一定关系，很多研究显示，如果有糖尿病的家族史，或者直系亲属当中有糖尿病患者，罹患糖尿病的风险要明显高于一般无糖尿病家族史的人群。但糖尿病的发生是多种因素共同作用的结果，比如1型糖尿病和2型糖尿病都有一定的遗传背景，但2型糖尿病的遗传背景更强。

后天因素在糖尿病发生当中起到非常重要的作用，糖尿病的发生取决于两个最主要的因素：

遗传因素；
环境因素。

郭立新介绍，遗传因素我们难以改变，但是可以通过改变环境因素来减少糖尿病的发生和发展。在生活方式里，第一个要关注的是肥胖，肥胖对于糖尿病，尤其是对于2型糖尿病是非常重要的因素。很多研究显示，糖尿病患者和肥胖密切相关，肥胖尤其是腹型肥胖一旦出现，糖尿病患病风险将增加6~20倍。而且随着肥胖的加剧，糖尿病风险进一步升高。

另外一点是运动，如果进行规律、合理的体育运动，保持身体机能处于非常好的状态，或者增加体内肌肉量，减少脂肪量，是一种非常好的预防和减少糖尿病的手段。我们倡导避免久坐的生活方式，同时定期进行血糖筛查，这样可以减少糖尿病的发生风险。一旦出现相关的糖代谢异常，或者糖尿病前期，我们可以进行及时干预，所以虽然有一定的遗传因素，如果我们坚持正确、合理的健康生活方式，可以很大程度上减少糖尿病的发生风险。

（总台央视记者杨阳史迎春）

责任编辑：翟子昊