幼砂糖糖尿病(幼砂糖的优点)

• 1、糖尿病人吃砂糖橘，升血糖还是降血糖？
• 2、专家分析：糖尿病朋友，一次能吃几个砂糖橘
• 3、砂糖桔特别甜，糖尿病人真的可以吃？若你还不清楚，建议来看看

糖尿病人吃砂糖橘，升血糖还是降血糖？

感谢你的阅读，友情提醒：本文内容仅供参考，如有不适请线下就医问诊。

作为冬季水果的“顶流”，砂糖橘在春节前后上市时，一直备受人们喜爱。

这种一口一个的可爱小水果，很多人吃起来就停不住。可对患有糖尿病的群体来说，口感酸甜的砂糖橘到底能不能吃，就是这时候纠结的问题。

有人觉得砂糖橘口感甜，含糖量肯定不低，所以碰都不敢碰，真相到底是什么呢，这篇文章我们一起来揭秘。

对于糖尿病患者而言，一种食物能不能多吃，取决于它的升糖指数（GI）和食物血糖负荷（GL）高不高。

升糖指数高的食物，很容易被人体吸收并引起血糖的波动，不利于血糖的控制，因此，一般不建议，糖尿病患者多食用；而低升糖指数食物，恰恰相反，吃多了不会血糖极大的变化，可以适当吃。

食物血糖负荷，是结合食物升糖指数与食物中碳水化合物含量计算出来的数值，同样低血糖负荷食物（GL＜10）对血糖影响小。

不要觉得砂糖橘口味甜，其中的糖分高，就属于高升糖指数水果。

沙糖橘的升糖指数为44，属于低升糖指数（GI＜55）水果，血糖负荷为3.8～5.9，不会引起血糖飙升，糖尿病患者可以吃。

而砂糖橘的含糖量与苹果、梨子差不多，约为10%~13%，比葡萄、香蕉等水果含糖量还要低。沙糖橘之所以直接来甜，是因为果实中糖的主要成分为果糖，果糖虽然与葡萄糖同属于单糖，但其代谢部位主要是肝脏，不需要胰岛素的参与，果糖被分解转化为能量物质也是储存肝脏中，不会进入血液循环，引起血液血糖水平的变化。果糖比蔗糖分解代谢速度快，可及时补充人体所需的能力。

果糖是甜度最高的糖类，吃下后吸收快，甜味也迅速被代谢掉，与蔗糖、葡萄糖比，不易增加糖尿病患者血糖异常问题。

对糖尿病患者而言，合适不代表能多吃，每日砂糖橘的摄入量以100克左右为宜，最多不能超过200克，以沙糖橘的平均个头来算，也就是每天最好不要超过三个。

砂糖橘以食用果肉为佳，别榨汁喝果汁，被榨成汁后砂糖橘后，膳食纤维被破坏，糖分吸收更快，不利于血糖控制。

为了最大程度上维持血糖的稳定，糖尿病患者最好选在两餐之间吃砂糖橘，避免引起餐前和餐后血糖的急剧变化。如果当天食用砂糖橘了，糖尿病患者要适当减少主食或其他碳水的收摄入量，同时搭配适当多吃一些蔬菜、蛋白质，防止每日饮食总热量的超标，又能保证营养均衡。

另外，如果糖尿病患者血糖控制不佳，餐后血糖超过10mmol/L，空腹血糖超过7mmol/L，就不要把砂糖橘当做餐后水果了，可以用升高指数更低的圣女果替代。

除了解决嘴馋，补充热量，砂糖橘含有丰富的膳食纤维，除了能促进胃肠道蠕动，对糖尿病患者最大的帮助就是，减少胃排空速度，控制血糖稳定；砂糖橘中还含有多种抗氧化物质、矿物质，对血管、肌肉骨骼等都有益处。

除了橘肉本身，小小的砂糖橘果实，其他部位也是宝。

橘络也就是橘子瓣外面一天天的白色网状脉络，也具有营养和药用价值，能化痰通络，有效改善血管的正常功能，对糖尿病患者多饮口渴，也有一定效果。所以，吃砂糖橘包括其他类型橘子，都不要除去橘络，才能吃出健康。

橘子皮的药物功效虽然比陈皮差，但在日常生活，也可以通过泡水做代茶饮，改善脾胃，提神醒脑，要比不知成份的奶茶等更健康。

当然，砂糖橘对人体特别是糖尿病患者有诸多好处，但并不是所有人都适合“狂炫”砂糖橘，在砂糖橘食用喝购买时，这些需要注意的点，还是要有所了解的。

在购买砂糖橘时，要注意甄选，带叶的砂糖橘你要选择那些叶片新鲜、翠绿的，这种沙糖桔采摘下后的时间短，更新鲜，口感更好；没有叶片的沙糖橘，挑选时，则要依据沙糖橘本身的品质。果实端正、果皮色泽光亮的砂糖橘，要比表皮有伤痕、色泽暗淡的更新鲜。

美味新鲜的沙糖橘，闻起来有一种柑橘类水果特殊的香味，摸上去结实、有弹性；那种闻起来果香味淡，摸起来比较松弛的果实，可能从果树来摘下时间比较久，水分流失大。

还有一些闻不到任何特殊味道，可能是商家进行打蜡或保鲜剂处理过。

还有这不良商家，会用其他品种的橘子冒充砂糖橘，在挑选时也要注意区分。

砂糖橘的果皮表面可以明显的砂砾状黑斑点，用手触摸有颗粒感，表皮细腻光滑则是假的；真的砂糖橘果型中等，表皮薄容易剥；假的果型大小不均匀，表皮交脆，不容易碎。

砂糖橘好吃，但不能多炫，健康人吃多了会变“小黄人”，这不是网上的谣言。

砂糖橘的颜色呈橘黄色，是因为其中含有胡萝卜素，如果一次性摄入太多，机体来不及处理过多的胡萝卜素，就会随血液运输到皮肤表面并沉积下来，使皮肤呈现黄色。

这种情况一般无需特殊处理，皮肤变黄者只要多喝水，促进血液循环代谢，胡萝卜素在5~7天内就能代谢掉，使肤色恢复正常。

还有些人沙糖桔吃多了上火，是因为糖摄入超标，使口腔内细菌滋生，破坏口腔黏膜，出现口舌生疮；而且糖分高会使整个口腔和咽喉部处于高渗状态，局部细胞缺水，就会不自觉口渴、咽干、嗓子疼。

吃沙糖橘一定要限量，吃饭后及时漱口并多喝水，补充水分。

对于经常便秘、容易上火长痘痘的群体，也要尽量少吃，特别是在存在这些症状期间，最好暂停服用。在吃砂糖橘时可以搭配其他凉性水果中和作用，或喝一些性凉的花茶，可以有效减少上火概率。

另外沙糖橘虽然口感甜，但其中的有机酸却不低，对于胃酸分泌过多者，吃多了沙糖橘会加重反酸胃疼等不适感。

吃多了沙糖橘，其中的果糖摄入过多，对某些特殊人群，也是有害无益的。有些特殊胃肠道吸收功能差的人群，可能对果糖不耐受，果糖在肠道内就会被细菌吸收而滋生，细菌滋生又会生成过多的甲烷等气体，增加腹部的不适感。果糖还能与胶原蛋白发生交联反应，使胶原蛋白的弹性降低，硬度增加，长期摄入过多的砂糖，就会造成胶原蛋白的糖基化，加速皮肤衰老。

果糖还能影响尿酸的代谢水平，对于痛风患者来说，多吃砂糖橘会减慢尿酸的代谢，诱发急性发作，所以，此类患者要管住嘴，不要吃太多沙糖橘。除此之外，高血压患者、脂肪肝人群、肾功能不全患者，为了更高的控制病情，也要少吃砂糖橘。

砂糖橘所属的柑橘类水果，是一个大家族，柚、柑、橙、橘等水果对血糖的控制有着不同的影响，下面我们就来科普一下，避免糖尿病患者下次选错。

砂糖橘作为橘子的一种，对血糖还算友好，虽然橘子含糖量是所有柑橘类水果中最高的，但大部分普通橘子，适当吃一些不会导致血糖飙升，一定要注意量的控制。

柑和橙都属于果皮比较难剥，酸甜口的中等大小柑橘类水果，它们的升糖指数约为33-43（柑较橙还要低一些），对血糖不会有太大影响，但是随着近些年新品种的不断上市，口味更甜，果冻橙、皇帝柑等改良般水果，升糖指数则稍高一些，糖尿病患者在选择是要注意区分。

柚子是柑橘中个头最大，但升糖指数最低的水果，GI约25，与其他柑橘类水果不同的是，柚子中的特殊类胰岛素成份，还能辅助降血糖，这幅对糖尿病患者而言是很难得的。但有一个注意的点，如果糖尿病合并高血压、高血脂患者，正在服用降脂药和降压药（比如他汀类），则要避免与葡萄柚同服，以防药物出现不良反应。

糖尿病患者吃水果，要在血糖控制还不错的前提下。不管是哪一种柑橘类水果，糖尿病患者每日用量都不可过多，哪怕是低升糖指数水果，也别超过200克；吃水果以新鲜果实为主，避免过度加工，果脯、果汁等不要入口；初次吃某种水果后要进行血糖的检测，辅助判断食物对血糖的影响是否大，作为饮食调整的依据；在吃水果后糖尿病患者不要忘记运动，消耗多余的能量，改善胰岛素的敏感性。

糖尿病的管理是场持久战，用药、饮食、运动、日常缺一不可，吃低升糖指数水果，降低血糖波动幅度变化只是其中一方面，但是更要注重营养均衡，合理搭配，只有将细节做好，才能控制糖尿病的稳定。

砂糖橘属于低升糖指数水果，糖尿病患者可以适当吃一些补充营养，但在食用过程中要注意用量和服用时间段。另外，对于肾功能不全、痛风等特殊人群，则要减少用量或是不吃。

1.《【科普】砂糖橘爆火！！糖尿病人能吃吗？？？》河池市第三人民医院2024.1.5

2.《【健康科普】糖尿病人如何吃水果》北京大学第一医院密云医院 2022.7.20

专家分析：糖尿病朋友，一次能吃几个砂糖橘

现在正是吃砂糖橘的好时节。甜甜的，一口一个。看着电视，不知不觉就会吃下好几个。这么甜的砂糖橘对于血糖的影响大不大呢？需不需要控制量呢？控制到多少呢？

今天，我们来聊聊砂糖橘与血糖的关系。

一、砂糖橘中的碳水化合物的含量

食物中的碳水化合物是升血糖的主要成分。碳水化合物越多，升高餐后血糖程度越大。

水果虽然甜，但是水果的碳水化合物含量是低于主食的。

砂糖橘中的碳水化合物有多少？与苹果相比，可以食用的100克（2两）果肉，砂糖橘中的碳水化合物有10.3克，苹果有13.7克。所以，即便在水果中，砂糖橘虽然甜，但是它的碳水化合物的含量也属于一般水平。

二、砂糖橘升糖指数（GI）

食物对于血糖的影响，除了碳水化合物含量外，还取决于碳水化合物在小肠中吸收的速度和程度。这就是血糖生成指数，简称升糖指数。升糖指数越高，代表着吸收的速度越快，吸收的量越多，对餐后两小时的血糖影响越大，越容易引起餐后血糖的波动。

升糖指数<55的食物为低升糖指数的食物。砂糖橘的升糖指数为43，苹果的升糖指数是36，都是低升糖指数的食物。

三、砂糖橘的血糖负荷（GL）

最终，食物升高血糖的程度是用血糖负荷来衡量的。

血糖负荷与三要素相关：食物所含的碳水化合物的量；食物的升糖指数；一次性吃的量。血糖负荷越大，对血糖影响也越大。

食物所含的碳水化合物量和升糖指数是不能改变的。所以我们需要控制量，来减少食物对血糖的影响。即便砂糖橘，碳水化合物含量不高，升糖指数也不高，但是砂糖橘一口一个，容易多吃，多吃了，也会对血糖有影响。我们来算一下吃多少砂糖橘比较合适呢？

要让砂糖橘血糖负荷低（血糖负荷≤10为低负荷），我们应控制在4两（200g）以下（不含果皮）。此时砂糖橘的血糖负荷=43x0.103x200/100，为8.858。同样吃4两的苹果，血糖负荷=36x0.137x200/100，为9.864，两者吃下后，对于血糖影响都是差不多的，都是低负荷的。

砂糖橘血糖负荷中等（11~19为中负荷)，就是8两（400g）的砂糖橘（不算皮），此时血糖负荷=43x0.103x400/100，为17.716。吃8两的苹果，血糖负荷=36x0.137x400/100 ，为19.728，两者吃下后，对于血糖影响都是中负荷的。但是超过9两砂糖橘，就是高血糖负荷了(≥20为高负荷)。

所以，糖尿病的朋友在两餐间一次吃4到8两砂糖橘（不含皮）对血糖的影响都是可以接受的。但是一次超过9两，血糖负荷就高了，对血糖的影响也大了。

4~8两(不含皮)的砂糖橘有多少个，要根据大小而定，大概4到8个。建议糖尿病的朋友可以买一个电子秤，对食物多称称，做到心中有数。

四、砂糖橘的其他有益成分

砂糖橘含钾量高，含胡萝卜素高。同样的2两果肉，含钾量，砂糖橘有177毫克，橙子159毫克，苹果83毫克；含胡萝卜素，砂糖橘有1660微克，橙子160微克，苹果50微克。

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砂糖桔特别甜，糖尿病人真的可以吃？若你还不清楚，建议来看看

现在砂糖桔最为流行，而且口味特别的清甜，个头小，皮薄受到很多人的喜爱。而且砂糖桔富有营养成分，适当地吃一点对人的身体有好处的。

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砂糖桔的作用与功效有哪些？

1、美容养颜

不管是普通的橘子还是砂糖橘富含的维生素C含量都比较高，能给皮肤带来强氧化作用，适当的吃一点砂糖桔，可以有效清除体内的自由基，减少自由基，对于皮肤的损伤延缓面部皮肤的衰老速度。

在另一方面来讲，能够抑制体内黑色素的形成，防止皮肤变黑以及长出色斑，能够起到美容养颜的作用。

另外，为身体补充维生素C可以促进面部皮肤胶原蛋白的合成，使皮肤保持原有的弹力，面部皮肤更水嫩有光泽，与同龄人站在一起，自己更年轻有活力。

2、止咳化痰，滋养肺部

为什么砂糖桔能够起到止咳化痰滋养肺部的作用呢？这是因为砂糖桔当中含有挥发性的物质，能够刺激咽喉去除肺部的有害杂质，可以使肺部当中的痰液更容易地咳出来。

另外，砂糖桔当中的特殊物质“芳香”，对于支气管来讲有一定的好处，可以不断地扩张气管，所以食用一点砂糖橘能够起到止咳化痰、滋养肺部的效果。

3、为身体补充营养物质

适当地吃一些砂糖橘，能够为身体补充营养物质，提高生命活动所需要的能量，这是因为砂糖桔中富含维生素C、钙元素、磷元素、铁元素、膳食纤维、胡萝卜素、果糖、钾元素、蛋白质等等其他有效成分。

适当地食用一些砂糖橘，可以为人体提供能量，补充营养成分，从而增强人的身体素质，使身体茁壮成长。提高人的免疫系统，降低人们患有其他疾病的风险。

4、滋养脾胃

砂糖橘的果皮当中含有挥发性油脂以及芳香物质，能够起到健脾开胃的效果，使人提高对于食物的欲望，打开胃口刺激肠胃，有助于分泌更多的消化液以及胃液，提高肠胃蠕动能力，加快消化。

适当地食用一些砂糖橘，可以增强脾胃，提高消化能力，有助于改善消化不良的情况。

5、能够起到抗癌的效果

为什么经常吃一些砂糖橘能够起到抗癌的效果，这是因为砂糖橘中含有抗癌活性物质“诺米灵”。

可以分解人体内的癌细胞以及有害物质，阻断与防止癌细胞的生长与发育，促进人体内消除酶的活力以及生成，提高你的身体素质，有效起到抗癌的效果，保护基因的完整性。

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砂糖桔特别甜，糖尿病人真的可以吃？若你还不清楚，建议来看看

专家指出：糖尿病患者可以适当的吃砂糖橘，为身体补充营养元素，但是最好一次性控制在1~2个月不要多吃。

据研究调查显示：经常吃柑橘类的人要比其他人降低患有糖尿病、高血压、冠心病、痛风等其他疾病的风险。这是因为柑橘类水果当中富含柠檬酸以及维生素C，既可以起到美容养颜的效果，同时还可以消除身体的疲劳。

如果大家在使用砂糖桔的时候，可以把里面的薄皮一起食用，不仅能够为身体补充维生素C，同时还可以补充膳食纤维以及果胶物质，有效降低体内的胆固醇以及甘油三酯水平，促进肠胃消化，缓解便秘的情况。

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健康冷知识：应该如何挑选质量好的砂糖桔？

1、一般情况下砂糖桔的质地是比较平整而且光滑的，但是也有一些突出的情况，我们在购买的时候尽量选择平滑完整的砂糖桔，这样的砂糖桔不仅营养成分多，而且果肉也充实，水分更大。

2、建议大家在剥砂糖桔的时候，最好是整个剥下来，避免一片一片地使砂糖桔的皮断得厉害，难剥。

3、砂糖桔的个头一般都比较小，大约在5厘米左右，大家在挑选的时候可以把我们的食指与拇指合成一个圈，只要砂糖桔的大小符合这个范围之内就可以。

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阅读延伸：糖尿病患者应该如何促进自己的身体健康？

诱发糖尿病的诱因其实也有很多的，而且这也跟患者的心理因素脱不开关系，大家应该首先保持良好的心情，按时服用降糖药物，更有助于恢复身体健康。

在目前医学的角度来看，没有彻底治愈糖尿病的方法，所以大家应该正面的看待糖尿病，科学合理的对待，血糖就会得到更好的控制，同时也会降低患有糖尿病并发症的风险。

1、调整自己的心情

首先我们应该放松神经，不论自己的疾病程度有多么严重，应该想方设法地找到增高血糖的原因，争取把血糖水平控制在最低，不要让疾病往更严重的发展。

多出门走走，与朋友交谈一下心理的压力，不要让坏情绪左右我们的人生，避免病情加重，使血糖水平一直降不下来。

2、保持有规律的生活节奏

从实际上来说，随着社会的发展，现在的生活节奏越来越快，而且不良的生活习惯以及饮食习惯，都会导致糖尿病患者体内的胰岛素分泌不稳定，所以会出现血糖忽高忽低的现象。

大家应该在生活中及时调整自己的生活节奏，保持有规律的生活，在一定程度上可以稳定血糖的水平，坚持早睡早起，尽量把自己的生活节奏放慢，不要给自己太大的生活压力以及工作压力，更有利于心脑血管健康。

3、坚持适当的运动

针对于患有糖尿病的人来讲，更应该坚持适当的运动。

一方面能够提高自我的抵抗力，加强免疫系统的能力，有利于增强身体素质，在运动的过程中，可以把身体当中的毒素以及代谢产物快速排泄出去，减轻身体负担，促进血液循环，降低血糖水平。

在另一方面来讲，运动可以使人的心情变好，控制人们在家想吃零食的欲望，在一定程度上可以提高自己的自控力，改正自己在生活当中的不良习惯，有助于更好的控制血糖。

屏幕前的朋友们，你们爱吃沙糖桔吗？

#健康迎新年#