增肌治愈糖尿病(增肌治疗糖尿病)

长江日报 2025年02月27日 16:29 0

文章目录：

1、肌肉是血糖稳定器，IT男增肌半年实现糖尿病逆转
2、2024最新糖尿病运动指南，有氧运动＋增肌，降低糖化血红蛋白！
3、糖尿病患者减重先减脂增肌，降低死亡风险，如何最有效减脂？

肌肉是血糖稳定器，IT男增肌半年实现糖尿病逆转

长江日报大武汉客户端4月10日讯 40岁陈先生在医生指导下增肌半年，实现糖尿病逆转，昨天他兴奋地说，“没想到这是真的呢！”目前初发的年轻糖尿病患者一般多肥胖，脂肪多肌肉少，甚至有肌少症情况。“力量训练是糖尿病人的重要运动形式！”武汉市东湖医院内分泌专家管雅文号召糖尿病人积极运动起来。

40岁陈先生从事IT行业，平时不爱运动，经常点外卖吃，还喜欢喝碳酸饮料，2年前在体检中发现血糖升高，被诊断为2型糖尿病。仗着自己年轻，而且也没什么不舒服，陈先生不以为然，生活方式依旧如前，降糖药也是吃吃停停，直到半年前觉得疲乏无力时，到武汉市东湖医院就诊，发现已经患上脂肪肝、2型糖尿病继发性大血管病变和糖尿病周围神经病变，还有高血压、高尿酸血症、骨质疏松等多种慢性疾病。管雅文告诉他，如果不加以管理控制，后期会有更多的并发症发生，将会严重影响身体健康降低生活质量。

陈先生这才意识到疾病的严重后果，请医生一定要帮帮他。经过系统检查及评估，管雅文发现陈先生体型偏胖，内脏脂肪较多，肌肉量偏少，没有其他免疫相关疾病，并不是一定要依赖胰岛素治疗，同时经过胰岛功能评估，陈先生C肽水平大于1.25ng/ml。管雅文告诉陈先生，他满足糖尿病逆转条件，只要他好好配合，就能够实现糖尿病逆转。

管雅文指出陈先生最大的问题就是生活方式问题，告诉他一定要戒掉碳酸饮料，尽量少吃外卖，保持饮食清淡，增加优质蛋白摄入，同时饮食运动管理，适当减重，系统学习如何进食、如何进行运动，尤其是加强力量训练。从此，陈先生调整了饮食结构，并积极运动，基本上每周都要去健身房进行力量训练，目前他的上臂围由之前的32厘米增加至37厘米，在未吃药的情况下血糖也能维持在正常水平。

“肌肉是天然的降糖药，是血糖稳定器”据管雅文介绍，每公斤肌肉能够储存20到30克葡萄糖，以肌糖原形式储存起来。40岁后人体肌肉量会以2%速度流失掉，不及时增加，会导致血糖升高。一般情况，肝脏容量有限，而肌肉却是有极大空间的，肝脏能储存大概100g到120g糖原，而肌肉储存糖原大概200g至400g。

（长江日报记者毛茵通讯员吴萍喻茜视频制作毛茵）

【编辑：余丽娜】

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2024最新糖尿病运动指南，有氧运动＋增肌，降低糖化血红蛋白！

大家好，我是湖北三甲医院内分泌专家，宋道飞医生。

糖友们肯定老听说医生让你"多动动"吧，那你们知道为啥吗？因为运动对于控制糖尿病可是非常重要！

2024年6月份的时候，由国家老年医学中心、中华医学会糖尿病学分会和中国体育科学学会联合出品的《中国2型糖尿病运动治疗指南（2024版）》新鲜出炉！这个指南里详细介绍了运动对糖尿病患者的血糖控制效果，还给出了具体的运动建议。

指南里面特别推荐2型糖尿病患者做有氧运动和抗阻运动相结合的运动方式。经过3到6个月的这种运动方案，糖化血红蛋白（HbA1c）可以下降高达0.89%，每周有氧运动超过150分钟效果更好！

【有氧运动】包括走路、游泳、骑车、爬楼梯、爬山、打球等等，当然还有咱们中国特色的太极拳、八段锦、五禽戏、扭秧歌等等。

【抗阻运动】包括徒手练习、器械练习、弹力带练习等等。

有氧运动大家都懂，那我就说说抗阻运动对糖友的几个好处吧！

01 消耗能量，辅助降糖

力量锻炼主要靠身体分解葡萄糖，也就是用肌糖原来提供能量。这样一来，不仅能消耗体内储存的肌糖原，还能降低血糖。下次吃饭时，血糖就能找到地方储存了。

02 改善葡萄糖储存能力

肌肉就像个糖库。经过训练的肌肉能以糖原的形式储存更多的葡萄糖，对降低血糖有好处。

03 减轻体重

对于胖糖友来说，减掉5%到10%的体重就能改善糖化血红蛋白。除了抗阻运动会消耗热量外，增加肌肉量也是减肥的一种方法，而且对身体也好。

04 有益心脏健康

2型糖尿病是心脏病的一大诱因，力量锻炼能提高好胆固醇水平，降低坏胆固醇水平。

05 减少并发症风险

高血糖对血管不好，特别是眼睛、手脚这些地方的微小血管。如果这里的血管血流异常，容易引发周围神经病变和糖尿病视网膜病变。但通过抗阻运动，有助于改善血液流动，降低并发症风险。

06 增加骨密度，降低骨折风险

研究发现，2型糖尿病患者骨折风险较高。而抗阻运动能增强腿部、脊柱、胯部骨骼的力量，降低骨折风险。

这就是今天要和大家分享的内容，希望对你们有所帮助。如果你或你的亲朋好友有糖尿病或血糖偏高的问题，不妨分享给他受益！

糖尿病患者减重先减脂增肌，降低死亡风险，如何最有效减脂？

相信糖尿病患者需要减肥，这已经成了很多都多糖尿病患者的共识。我们生活中最常见到的糖尿病患者都是2型糖尿病，也就是后天患上糖尿病的人群，这类人群往往需要终身服药，并且需要控制体重。

有百分之九十的糖尿病患者是2型糖尿病，而这些人群中又有百分之八十是超重或者肥胖人群，基本上肥胖是导致我们患上2型糖尿病的非常主要的风险因素之一。对于糖尿病患者来说，减肥也是改善糖尿病病情的一个行之有效的方法

为什么肥胖人群更容易患上糖尿病，糖尿病患者也多数需要减肥?

这其中的主要原因就是肥胖或者超重的人群体内含有大量的脂肪细胞，这些细胞对于胰岛素不敏感，并且肥胖人群体内的血脂水平一般都比较高，甚至很多都已经是高血脂患者，这类人群更容易出现胰岛素抵抗，也就增加了罹患糖尿病的风险。

糖尿病患者持续性的肥胖，就容易导致胰岛素抵抗，病情也较难控制，因此患者想要降血糖，必须要进行减肥，这是势在必行的一种解决方式。

糖尿病患者减肥前，先要认清什么是减肥?

说到减肥，很多糖尿病患者都存在一个误区，就是减肥就是减重，只要将体重降低身体就健康了。但事实上，这是一个错误的看法，因为导致糖尿病患者血糖难以控制，或者普通人易患上糖尿病的风险问题不是因为体重重，而是因为脂肪多，这才是关键的问题。近日，中国《2型糖尿病患者体重管理专家共识》发布，上面就提到了糖尿病患者减肥应该注意“减脂增肌”。

单纯的减重并不是减肥，因为我们可能体重降低了，但依然肥胖。为什么这么说，主要是因为体重降低可能是人体水分少了，或者是肌肉少了，我们减重时少的可不一定全是脂肪。如果单纯体重降低，体脂还是很高，那就是一个隐形肥胖人群，皮下和内脏脂肪很多，看起来不胖但对健康的威胁依旧很大。因此，糖尿病患者的减肥应该注意最重要的两点“减脂和增肌”。

综上所述，糖尿病患者不单单是要减重，而是要做到减脂增肌，如果使用不恰当的方式减肥，也有可能减掉大量肌肉，导致新陈代谢降低，反而会变得更容易长胖，因此这两点我们都应该注意。

糖尿病患者减肥，应该注意什么?

制定长期目标

中国《2型糖尿病患者体重管理专家共识》指出，糖尿病患者的减肥计划应该制定一年以上的有效计划并保证坚持执行，长期有效地减肥能够明显改善糖尿病患者的血糖水平。一般情况下，建议糖尿病患者在五个月左右的时间里，减轻体重的5%-10%，部分严格要求可以减少到15%。

注意长期控制

很多患者在进行减肥之后，恢复饮食或者减少运动量，都容易造成体重的反弹，体重的反复横跳可能会导致更多的脂肪堆积，并且体重反复波动还和糖尿病患者的全因死亡率或者心血管疾病发病率上升有一定的关系。因此糖尿病患者在减肥遇到平台期，或者体重降低到合适水准之后，应该尽量通过饮食或者锻炼保证体重稳定。

说了这么多，我们就来说一说，糖尿病患者减肥到底应该注意什么?

其实说到减肥，说破天也不过两件事情，管住嘴，迈开腿。糖尿病患者的减肥也同样是如此，饮食控制和体育锻炼缺一不可。

1、饮食

减肥期间糖尿病患者是要适当降低总热量的需求，想要减肥最基本的是要求每天消耗热量高于摄入的热量，动得比吃得多，才能够减肥。但是，吃得少并不是不吃，糖尿病患者对于主食类一直都是望而生畏，但是减肥期间必须吃主食，因为糖类是人体主要供能，吃不饱是真的没力气减肥。一般情况下，主食选择粗细粮搭配，占总热量的百分之六十左右，蛋白质占到百分之二十左右，脂肪占到百分之十，这是一个较为合理的搭配。

2、运动

上面我们说过，糖尿病患者需要进行减脂和增肌。有氧是减脂推荐的方式，有氧运动就是能够长时间保持的运动，例如跑步，走路等等舒缓的运动，适合糖尿病患者选择。想要增肌则需要选择抗阻力训练，一般有杠铃卧推，俯卧撑，仰卧起坐等。形式不是问题，主要是不超过身体负荷并且能够长期坚持。

糖尿病患者在进行锻炼时，建议选择餐后一小时进行，首先保证血糖控制平稳，并且不要在服药后进行运动，避免出现低血糖的问题。患者每周进行运动的总时长应该在两百分钟以上，可以根据自己的实际情况合理分配，预防运动后低血糖可以训练后补充少量碳水，在抗阻力训练后可以补充蛋白质，推荐牛奶鸡蛋等易消化食物，有助于肌肉的恢复和增长。