糖尿病下午茶(糖尿病下午茶吃什么)

• 1、解读帝泊洱为什么降三高
• 2、研究说，下午茶吃它，有效控制食欲，晚餐还能少吃100kcal！
• 3、解锁苹果新吃法！一次成功的下午茶甜点！

解读帝泊洱为什么降三高

普洱茶具有显著抑制糖尿病相关生物酶的作用。以中国云南大叶种为原料生产的普洱熟茶，经过现代生物发酵技术和现代提取技术精制的固态速溶普洱茶粉，对糖尿病相关生物酶抑制率达90%以上。同时，经动物实验证明，固态速溶普洱熟茶茶水具有显著降血糖效果。饮用定量普洱茶水的患者，70%糖尿病患者血糖下降至7以下，血糖值平均下降35%。

一包帝泊洱茶珍0.5克，约相当于从1.67克普洱熟茶提取的精华。帝泊尔茶珍是经提取、浓缩、干燥制成纳米级高纯度普洱茶精华相当于3.3倍的普洱原茶而且不论是温水冷水瞬间全溶、不留茶渣、高效吸收。

具有消脂减肥，降三高.富含茶多酚，茶褐素等营养物质，可以明显降低血糖血脂血压，同时还可以清除体内多余油脂，达到减肥，改善新陈代谢的作用。其最大的特点是无糖，无重金属，无添加剂，无农药残留，无黄曲霉毒素.达到亚纳米级颗粒，最大化让人体吸收，产品清澈透明，无任何茶渣残留。

可以在任何时间任何场合饮用，尤其随餐，餐后，降血糖效果最好（另外早晨喝，可通便；下午喝，可祛油脂，晚上喝可助眠），每次两袋最佳；冷水热水均可，60-70度温水口感最好。坚持喝2个月以上，降三高效果明显。

糖尿病健康课堂

1.不暴饮暴食，生活有规律，吃饭要细嚼慢咽，多吃蔬菜，尽可能不在短时间内吃含葡萄糖、蔗糖量大的食品，这样可以防止血糖在短时间内快速上升，对保护胰腺功能有帮助，特别是有糖尿病家族史的朋友一定要记住！

2.生活有规律，防止感染性疾病；不要吃过量的抗生素。有些病毒感染和过量抗生素会诱发糖尿病。

3.糖耐量不正常或有糖尿病家族史的朋友可以在最大限度内防止糖尿病的发生：每年吃三个月的烟酰胺、Vb1、Vb6、甲基Vb12（弥可保）增强胰腺功能；在季节更替时吃半个月的Vc、Ve,剂量要大，可以提高自身免疫力、清除自由基。

4.多加锻炼身体，少熬夜。

5.糖类摄入 ，糖尿病人日常饮食不能直接食用蔗糖和葡萄糖，果糖是可以吃的，果糖的分解不需要胰岛素的参与，蜂蜜的主要成分是果糖与葡萄糖，请患者慎食蜂蜜!

帝泊洱茶珍功效大集合：

1、降糖：帝泊洱茶降糖效果与高剂量的罗格列酮持平，而且避免了服用罗格列酮引起身体虚胖的弊病，低血糖患者最好饭后冲泡。

2、降血脂：帝泊洱茶珍中的茶色素具有抗脂质过氧化、增强免疫力功能、降血脂、双向调节血压血脂、抗动脉粥样硬化、降低血粘度、改善微循环等药理作用，茶色素对于以下症状有明确疗效：心血管疾病：冠心病、心绞痛、心肌梗塞、心力衰竭、心律失常、高血压等。脑血管疾病：短暂性脑缺血发作、脑供血不足、脑梗塞、脑血栓、脑栓塞、腔隙性脑梗塞、中风及其后遗症。

3、降压：茶多酚及儿茶素和茶黄素对血管紧张素转化的活性有明显抑制作用，能直接降低血压。

4、祛油解腻：帝泊洱茶在后发酵过程中，霉菌会制造出一种化合物，脂肪酶，能对脂肪产生分解作用，因而帝泊洱茶具有减肥的效果。动物试验结果表明：帝泊洱可以减少脂肪吸收35%，通过阻止脂肪的消化吸收调节血脂代谢，减少脂肪堆积·健康减肥，饭后半小时喝帝泊洱茶，帝泊洱茶能够去油腻，及时地排除体内多余的脂肪，尤其腹部脂肪特别明显。并且可降低肝脏合成胆固醇。

5、美容排毒：帝泊洱能够调节人体的消化系统和代谢系统，深层排毒、纤体紧肤。

6、养胃：帝泊洱茶的茶性温和，都市中生活、工作紧张，压力大，饮食不规律，胃病普遍，气血偏虚，帝泊洱茶是养胃、补气的良药。帝泊洱可以生津止渴，消暑、解毒、通便，并且能够调节肠胃，恢复正常功能。

7、解酒：茶叶中的茶多酚能促进乙醇代谢，对肝脏有保护作用。使乙醇代谢能正常顺利进行。喝茶能增加血管收缩功能。茶碱具有利尿作用，能促使酒精快速排出体外，减少酒醉后的危害。

8、防癌：富含天然茶多酚对胃癌、肠癌等多种癌症的预防和辅助治疗，并且可以使钴60及铯90从体内快速排除。

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研究说，下午茶吃它，有效控制食欲，晚餐还能少吃100kcal！

原创 顾中一工作室 营养师顾中一

2025年02月20日 21:31 北京

当代打工人每天都想来个下午茶，好增加一点摸鱼时间，啊不是，是换换脑子找找工作灵感。

其实，工作间隙摸摸鱼，是有助提升工作效率、增加工作灵感的[1]。在工作告一段落时来个下午茶，还挺不错的，但吃什么可是关乎体重的大事~

太长不看

能量密度低蛋白含量高的零食，比如脱脂酸奶，能帮我们控制食欲、增加饱腹感、减少能量摄入。

对刚减重成功的人来说，增加饮食中蛋白质的含量还有助减少体重反弹的风险。

对减重有帮助的7款下午茶零食，看文章末尾，也欢迎留言区分享~

下午茶优选小零食

跟饼干和巧克力相比，酸奶这种能量密度低蛋白含量高的零食，能帮我们控制食欲、增加饱腹感、减少能量摄入。

能量密度：1克食物含有的热量大小。1克食物的热量越高，能量密度越高，比如黄油。1克食物的热量较低，能量密度则较低，比如一般的蔬菜水果。

研究人员在大学里招募了20名健康（不吸烟，也没有食物过敏、饮食失调、糖尿病、近期体重急剧下降或增加，未服用会改变食欲的药物）的女性，平均年龄27岁，BMI 23.4kg/m2，她们日常就是一日三餐 下午茶的饮食模式。

研究人员给她们提供了3种常见的下午茶零食，这些零食热量相同，都是160kcal，但能量密度和具体营养素组成各不相同：

具体试验过程，上滑仔细了解

研究人员给参与者分别提供三种零食，先让参与者在家里/工作场所连续食用 3 天某一种零食。

在每种模式的第 4 天，参与者先在家食用一顿 300 千卡的标准早餐（18% 蛋白质，61% 碳水化合物，22% 脂肪）。然后在习惯午餐时间的 1 小时前到研究机构报到，开始一天 8 小时的测试。

每位受试者都被安置在一个没有时间提示的舒适房间里。

测试开始时，首先进食一顿标准的 500 kcal 午餐（14% 蛋白质，69% 碳水化合物，30% 脂肪）。

午餐后 3 小时完成相应的点心模式。参与者有 15 分钟的时间吃点心以及 236 毫升（即 8 盎司）水。吃完后，受试者需要立即填写一份问卷对点心的适口性进行评估，以评价受试者对点心的 "总体喜好"。

此外，在整个下午，受试者每隔 30 分钟完成一次食欲评估问卷，直到受试者主动要求吃晚餐为止。受试者的晚餐是披萨（290 千卡/袋，14% 蛋白质，63% 碳水化合物，22% 脂肪）和 236 毫升（即 8 盎司）水，他们被要求在 30 分钟内吃到感到 "舒适的饱腹感 "为止。

无论什么时候要求吃晚餐，参与者都必须留在设施内，直到完成一天 8 小时的测试。在整个测试日期间，参与者可以自由饮水。

研究人员发现，跟巧克力相比，酸奶能更大程度地减少下午的饥饿感，而且吃酸奶的人主动要求吃晚餐的时间推迟了约30分钟，这是饱腹感的一个指标。

图片来自参考资料[2]

不仅如此，食用酸奶零食还会让晚餐摄入热量减少约 100kcal，饼干和巧克力的晚餐摄入量则没有差异[2]。

总之，跟高能量、高脂肪的零食（比如饼干、巧克力）相比，能量密度较低、蛋白质含量较高的零食更能减轻下午的饥饿感，并减少晚餐的食物摄入量。

如果说你正在减肥又控制不地想吃点小零食解解馋，可以选择酸奶这样能量密度低蛋白质含量高的小零食了~（高蛋白脱脂酸奶的效果会更好~）

蛋白质是怎么做到的？

有研究先让肥胖人群进行4周的极低能量饮食将体重减少5%-10%，然后随机分成两组进行为期3个月的体重维持期，蛋白质摄入高出20%（蛋白质供能18% vs 蛋白质供能15%）的那组，出现体重反弹的机率减少了50%[3]。

体重反弹（增加）的发生率跟去脂体重（瘦体重）、饱腹感以及能量效率相关。

而富含蛋白质的饮食，恰巧可以在这几方面给我们提供帮助。

2.1

蛋白质饱腹感更强

跟饱腹感密切相关的膳食因素包括食物的能量密度以及其营养成分。

与能量密度较高的食物相比，摄入能量密度较低的食物会增加饱腹感，减少食物摄入量。

另外就是，跟碳水化合物和脂肪相比，摄入蛋白质后，人们的饱腹感会更强，后续摄入的能量较少。

高蛋白食物的能量密度通常也会低于高脂肪食物，以前的研究已经表明，跟食用较低的蛋白质膳食相比，食用较高的蛋白膳食更能控制食欲和产生饱腹感[4-6]。

2.2

食物热效应更高

保持肌肉增加代谢

跟其他宏量营养素相比，代谢和储存蛋白质需要更多的能量，这可能有助于人们增加每天消耗的能量[4-6]。

蛋白质还有助于帮我们在减肥期间保持瘦体重，而这也对增加基础能量代谢有帮助[5]。

另外，膳食蛋白质还能增加骨矿物质含量，降低骨质疏松性骨折的发生风险。特别是在体重减轻期间，氮的摄入会对钙平衡产生积极影响，从而保护骨矿物质含量[6]。

所以，日常饮食中摄入较高的蛋白质或许有助控制体重，无论是餐间零食还是正餐。

总结

想吃下午茶又怕影响体重的你，知道怎么选零食了吗？

两个标准：① 能量密度低；② 蛋白质含量高。

比如：

酸奶，（高蛋白）脱脂/低脂的可能效果会更好

牛奶，如果在意可以选脱脂或低脂的

即食鸡胸肉

即食低脂牛肉，低脂牛肉干

素肉等大豆制品，选择油脂糖盐添加少的

无添加的燕麦片，可以跟酸奶或牛奶搭配

无添加的全麦饼干等等。

当然，你如果没有吃下午茶的习惯，下午也不觉得饿影响状态，也不用非吃不可。

周末将近，大家想吃下午茶的心更强烈了吧~

今天下午茶吃的什么了啊？欢迎留言分享~

参考资料

[1] Fritz C, Yankelevich M, Zarubin A, Barger P. Happy, healthy, and productive: the role of detachment from work during nonwork time. J Appl Psychol. 2010 Sep;95(5):977-83.

[2] Ortinau LC, Hoertel HA, Douglas SM, Leidy HJ. Effects of high-protein vs. high- fat snacks on appetite control, satiety, and eating initiation in healthy women. Nutr J. 2014 Sep 29;13:97.

[3] Westerterp-Plantenga MS, Lejeune MP, Nijs I, van Ooijen M, Kovacs EM. High protein intake sustains weight maintenance after body weight loss in humans. Int J Obes Relat Metab Disord. 2004 Jan;28(1):57-64.

[4] Leidy HJ, Ortinau LC, Douglas SM, Hoertel HA. Beneficial effects of a higher-protein breakfast on the appetitive, hormonal, and neural signals controlling energy intake regulation in overweight/obese, “breakfast-skipping,” late-adolescent girls. Am J Clin Nutr. 2013;97:677–688.

[5] Halton TL, Hu FB. The effects of high protein diets on thermogenesis, satiety and weight loss: a critical review. J Am Coll Nutr. 2004 Oct;23(5):373-85.

[6] Westerterp-Plantenga MS, Nieuwenhuizen A, Tomé D, Soenen S, Westerterp KR. Dietary protein, weight loss, and weight maintenance. Annu Rev Nutr. 2009;29:21-41.

解锁苹果新吃法！一次成功的下午茶甜点！

苹果被很多人称为最没有果张力的水果，好像只要有其他的水果，谁都不会优先选择苹果来吃。但是苹果真的营养成分非常好，同时对身体也有很多好处。

先说营养价值，苹果富含丰富的含维生素C，具有抗氧化及免疫调节功能，它能够刺激和调节人体免疫系统中的各种细胞活性，助力身体生产更多的免疫球蛋白等抗病物质，进而增强机体抵御病菌侵袭的能力。

同时苹果中含有的纤维素可促进肠道蠕动，就像给肠道加上了一个 “助推器”，推动食物残渣更快地移动。

最后苹果中还含有丰富的抗氧化物质，这些成分能够与自由基结合，阻止自由基对皮肤细胞的损伤，进而延缓皮肤衰老进程。

苹果虽然好，但是吃的时候也要注意食用注意事项，因为苹果质地较硬，对于胃肠功能较弱，尤其是患有胃溃疡、胃炎等疾病的人群，不宜空腹食用，以免刺激肠胃，加重不适症状。

同时如果本身已经罹患糖尿病，再吃苹果的时候也要注意摄入量和同餐其他食材的搭配，避免在食用过后血糖波动过大。

今天给大家推荐的是超级好吃的苹果派，家里的苹果吃不完可以通过这种方式试一下，好吃又好看~当个小小的下午茶或者聚餐后的甜点，太合适啦~

材料：

苹果3个，黄油10g，盐1g，肉桂粉适量，有机枫糖40g，有机低筋面粉150g，黄油60g，清水50g

做法

1， 2个苹果去皮切小丁，炒锅烧热加入10g黄油和苹果丁，炒到变色，加入盐，肉桂粉和20g有机枫糖炖煮5分钟

2， 低筋面粉加入黄油，清水和其余的有机枫糖揉成面团，备用

3， 揉好的面团分成9份，擀成薄片放入烤盒里，做成派皮碗

4， 煮好的苹果丁放入派皮里，再切一个苹果片装饰在上面

5， 烤箱200度预热，放入准备好的苹果派烤20分钟