糖尿病控与防(糖尿病预防和控制)

光明网 2025年03月01日 09:11 0

文章目录：

1、如何科学防治糖尿病？做好这几点，带你远离“甜蜜的烦恼”
2、得了糖尿病，该如何控制和预防它？这5点很重要，快快学起来
3、如何防控糖尿病？这些“控糖”小技巧教你避开“甜蜜”陷阱

如何科学防治糖尿病？做好这几点，带你远离“甜蜜的烦恼”

11月14日

是第16个联合国糖尿病日

当前，全球糖尿病发病率呈上升趋势

根据最新发布的流行病学调查

我国成年人糖尿病患病率为12.8%

糖尿病的危害有哪些？

如何科学控糖？

往下看，一同了解

糖尿病是一种代谢性疾病

典型的临床表现是“三多一少”

即多尿、多饮、多食、体重下降

空腹血糖≥7.0mmol/L

或餐后2小时血糖≥11.1mmol/L

或糖化血红蛋白≥6.5%

就可诊断为糖尿病

对糖尿病不进行有效控制

很容易出现并发症

糖尿病前期很关键：早干预，可“逆转”

空腹血糖>6.1mmol/L

或餐后两小时血糖>7.8mmol/L

但没有达到糖尿病的诊断标准

通常，这种情况被称为“糖尿病前期”

糖尿病前期可以通过

饮食、运动或药物等手段守住防线

绝大部分是能控制和好转的

专家建议，健康人群从40岁开始

每年测1次空腹血糖

高危人群每半年测1次空腹血糖

或餐后2小时血糖

远离“甜蜜的烦恼”：控糖技巧要记好

专家表示

通过科学、合理的治疗

绝大多数糖尿病

可以得到有效控制

日常生活中如何科学控糖？

以下几点要记好↓

吃干不吃稀、吃硬不吃软

避免高升糖指数的食品

对于主食来说

记住这个小技巧——

“吃干不吃稀、吃硬不吃软”

中华中医药学会糖尿病学分会

主任委员杨叔禹介绍

熬煮时间很长的软烂食物

升糖指数很快

控糖不意味一点甜的都不能吃

适量吃甜味食品

尽量吃自然甜味的食品

比如80～100克的水果

一天可以随餐吃1～2次

对血糖不会造成很大影响

此外，要限制吃代糖品

代糖品对健康也有很大影响

推荐有氧运动、肌肉抗阻运动

适当运动能消耗机体能量

改善肌肉及内脏的胰岛素抵抗

同时减少脂肪含量

起到降低血糖

减少和延缓并发症的作用

来源：央视一套

得了糖尿病，该如何控制和预防它？这5点很重要，快快学起来

糖尿病虽然很难根治，但是却是可以被控制的，一旦被确诊，就必须要进行长时间的治疗，让自己的血糖保持在一个稳定的水平上，服用一些降糖药或者是皮下注射胰岛素，让自己的血糖保持在一个和正常人一样的水平。

因此，对其进行有效地防治显得尤为重要。合理饮食，适量运动，保持体重，戒烟，限酒，定期体检，缓解紧张情绪，是防治糖尿病的有效措施。

如果是本身就有糖尿病，也要做好相关的工作，避免出现并发症。

每天怎样预防糖尿病？做好这几件事很重要

1.增加饮水量

这是一个很简单的原理，就是水能冲淡血中的糖分。多喝水会降低血糖。所以，糖尿病患者在日常生活中要注意多饮水，一天要保证1500ml-2000 ml的饮水量。这里要特别指出的是，喝温水是最好的，不要用饮料来代替。

2.睡个好觉

要有良好的睡眠，如果没有足够的睡眠，会对身体的各个脏器产生很大的伤害，只有有足够的睡眠，才能增加身体的活力，促进脏器的正常运转，达到降糖的效果。

3.饮食管理

患有糖尿病的人，要养成良好的饮食习惯，要坚持三餐定时定量，每次吃的是少量多餐，要保证饮食的多样性，要保证充足的蛋白质、脂肪、碳水化合物和膳食纤维，不能吃太多的糖分和高热量的食物，比如糖果、饮料、甜点等。

4.从事体育活动

运动疗法，是一种非常有效的疗法，特别是对于那些肥胖的病人来说。适量的锻炼能有效地控制身体的重量，同时还能有效地消耗体内的葡萄糖。而且，有临床证据表明，运动能提高胰岛素的敏感度，这也是为什么二型糖尿病可以选择运动治疗的原因。

5.药物治疗

患有糖尿病的人应该在医生的指导下服用一些药物，比如口服药物或者是注射胰岛素。在医生指导下服用药物，可以促进胰岛素的分泌，也可以改善对胰岛素的敏感性，从而达到控制血糖的目的。而对于严重的糖尿病病人，需要服用胰岛素，才能维持住正常的血糖。

如何防控糖尿病？这些“控糖”小技巧教你避开“甜蜜”陷阱

来源：央视新闻客户端

今年11月14日是第16个联合国糖尿病日。作为一种以慢性高血糖为主要特征的代谢性疾病，糖尿病的可怕之处不在于其本身，而在于它可能带来的多种并发症，严重的甚至还会危及生命。

糖尿病引发视网膜病变 38岁男子险失明

在扬州大学附属医院眼科病房里，医生正在为术后的朱先生检查眼睛。朱先生患糖尿病已经五六年了，平时靠药物控制，并没有太在意。前段时间上夜班时，朱先生突然发现，他的左眼看不见了。

朱先生立即赶到医院，一测血糖，已经突破30毫摩尔每升。很快，他的右眼也随之出现问题。

转院到扬州大学附属医院后，朱先生被诊断为糖尿病引发的视网膜病变，导致失明。随后，医院为朱先生安排了手术。医生介绍，过去出现糖尿病视网膜病变的，多以中老年患者为主。但近些年来，年轻患者逐渐多了起来。就在上个月，医院刚为一名22岁女性做了手术。

扬州大学附属医院眼科主任朱晓宇：22岁的小女孩，是双眼一个继发性的青光眼玻璃体出血，视网膜脱离，她的病情相对更严重一点，给她双眼各自进行了手术。

糖尿病典型临床表现：“三多一少”

糖尿病是一种代谢性疾病，典型的临床表现有“三多一少”（多尿、多饮、多食、体重下降）。空腹血糖≥7.0mmol/L（毫摩尔每升）或餐后2小时血糖≥11.1mmol/L（毫摩尔每升）或糖化血红蛋白≥6.5%，就可以诊断为糖尿病。如果不进行有效控制，很容易出现并发症。

妇幼健康研究会妇女儿童肥胖控制专业委员会主任委员高珊：最常见的这些并发症，包括视网膜病变，这是失明的第一大原因。糖尿病肾病是目前发生肾功能衰竭、肾透析的第一位原因。出现心脑血管疾病，这是人类目前占前三位的主要死因，还有包括糖尿病的神经病变，糖尿病足，其实全身各脏器系统都会因为血糖的升高而受到严重损伤。

糖尿病前期每年有5%-10%转“正”

当前，全球糖尿病发病率呈上升趋势。根据最新发布的流行病学调查，我国成年人糖尿病患病率为12.8%。专家表示，在距离糖尿病仅一步之遥的糖尿病前期，只要通过饮食、运动或药物等手段，守住防线，绝大部分是可以控制和好转的。

通常情况下，空腹血糖>6.1 mmol/L（毫摩尔每升），或餐后两小时血糖>7.8 mmol/L（毫摩尔每升），但没有达到糖尿病的诊断标准，这种情况被称为“糖尿病前期”，是糖尿病的极高危人群。

妇幼健康研究会妇女儿童肥胖控制专业委员会主任委员高珊：他们是具有很大发病风险的糖尿病高危人群，他们会每年有5%到10%的比例转化成糖尿病。

超重高血压等是糖尿病高危因素

专家建议，健康人群从40岁开始每年测1次空腹血糖，高危人群建议每半年测1次空腹血糖或餐后2小时血糖。除遗传等因素外，年龄≥40岁、体质指数(BMI)≥24 （体重除以身高的平方）、缺乏体力活动者、有妊娠糖尿病病史的女性、高血压、血脂异常等，都是糖尿病的高危因素。

妇幼健康研究会妇女儿童肥胖控制专业委员会主任委员高珊：尤其是肥胖超重、不良的生活方式，包括经常喝甜饮料。这个甜饮料，其实不仅仅是含有甜味的这些，还有含着不太甜的像奶茶之类的，这些不良饮品都会大大增加我们患糖尿病的风险。

控糖小技巧：吃干不吃稀吃硬不吃软

吃干不吃稀吃硬不吃软

长期摄入高热量、高能量的食物，可能会导致超重，进而增加糖尿病的患病风险。已经得了高血糖或糖尿病的患者，要避免高升糖指数的食品。比如拿吃主食来说，就有个小技巧——“吃干不吃稀、吃硬不吃软”。

妇幼健康研究会妇女儿童肥胖控制专业委员会主任委员高珊：最常见的就是大家喝的粥，无论是米粥，还是加了杂粮的粥，它由于熬煮的时间长，植物细胞壁的破坏，它吸收的速度都是特别快的。

中华中医药学会糖尿病学分会主任委员杨叔禹：干饭、米饭（升糖）相对就慢一些。所谓软和硬，就是非常稀烂的、煮的时间很长的软烂食物，它的升糖指数也快，比如说肉汤，其实肉汤有很多脂肪融化溶解在里面，那么喝汤也会让人发胖。

控糖不意味一点甜的都不能吃

不过，控糖也不意味着一点甜的都不能吃，只是要适量地吃。

妇幼健康研究会妇女儿童肥胖控制专业委员会主任委员高珊：我们希望大家能够吃自然甜味的食品，80到100克的水果，一天可以吃1到2次并且随餐吃，那么对你的血糖不会构成很大的影响。要限制吃代糖品，我们近年来更多研究都发现，它其实对于健康，关于胰岛素抵抗，关于炎症，关于心脑血管疾病的风险，依然有很大的影响。

推荐有氧运动肌肉阻抗运动

适当运动能消耗机体能量，改善肌肉及内脏的胰岛素抵抗，同时减少脂肪含量，起到降低血糖，减少和延缓并发症的作用。