妊娠糖尿病怎么预防(妊娠糖尿病怎么控制)

• 1、孕期如何预防妊娠糖尿病？做好这6件事，血糖平稳，胎儿更健康
• 2、孕期如何预防妊娠糖尿病呢？附控糖食谱
• 3、妊娠期糖尿病的预防

孕期如何预防妊娠糖尿病？做好这6件事，血糖平稳，胎儿更健康

妊娠糖尿病是女性孕期特有的一种疾病，不但会对孕妇本身造成一定的伤害，而且还会影响胎儿的正常生长发育，因此怀孕的女性要做好预防工作，降低妊娠糖尿病的发生几率，使自己的身体能够变得越来越好，也能够使胎儿既健康又聪明。

1、正确的摄取糖类

糖类是人体所必需的一种营养物质，可以给身体提供热量，使身体能够正常的代谢，与此同时也能够避免酮体的产生，因此孕妇没有必要为了预防妊娠糖尿病而停止摄入淀粉或者完全不吃米饭，而是应该避免吃含有蔗糖、砂糖、果糖、葡萄糖、冰糖，、蜂蜜、麦芽糖的食物和饮料，可以避免餐后血糖快速增高。

2、少食多餐

少食多餐是特别健康的一种饮食习惯，既可以保持血糖平稳，也可以避免酮血症的发生。如果一次性进食大量的食物，餐后血糖则会快速上升，如果长时间处于饥饿状态，则很容易产生酮体，对血糖的控制产生不利的影响。建议孕妇每天摄入食物，分成5~6餐，而且要避免晚餐与第2天的早餐相隔太长的时间，建议睡前稍微吃点点心。

3、多吃富含膳食纤维的食物

富含膳食纤维的食物，比如糙米、谷类等等。既可以给身体提供必要的营养成分，比如维生素以及矿物质，而且能够预防便秘，同时也能够增加人的饱腹感，避免因摄入太多热量高的食物而导致血糖升高。

4、控制食物的总量

想要避免妊娠糖尿病的发生，孕妇的饮食总量要控制好。比如如果前一餐食用了豆制品，后面则要减掉相应的主食量，这样不但能够保持均衡的营养，而且还能够使血糖长期处于比较平稳的状态，降低妊娠糖尿病的发生几率。

5、控制体重

想要降低妊娠糖尿病的发生几率，孕妇在整个孕期都要控制体重。通常整个孕期内孕妇的体重应该增加10~12千克，妊娠晚期每个星期体重增加的数值不能够超过0.5千克，如果体重增加的太快，则有可能会患上妊娠糖尿病。

6、加强锻炼

无论是否患有妊娠糖尿病，孕妇都要坚持锻炼，既能够避免血糖升高，也可以避免在孕期体重增加过快，与此同时也能够降低难产的发生几率。孕妇在外出锻炼的时候，最好能够在家人陪同的情况下进行，避免因意外因素而对孕妇造成伤害。另外外出锻炼时携带一些碳水化合物的小零食，比如饼干，可以防止体力透支。

温馨提示

女性怀孕期间还要做必要的产检，这样可以直观地观察胎儿生长发育的情况，与此同时也能够了解孕妇的身体情况，糖尿病筛查也是其中一项。做糖尿病筛查时，孕妇首先要喝下50克的葡萄糖水，如果一小时之后得到的唐筛结果呈阳性，那么则要再做糖葡萄糖耐量实验。孕妇需要口服75克的葡萄糖水，在空腹以及喝糖水之后的一小时、两小时、三小时，各测一次血糖。

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孕期如何预防妊娠糖尿病呢？附控糖食谱

在孕期很多孕妈妈都会面临一个问题，就是血糖太高了，导致妊娠糖尿病，妊娠糖尿病不管是对产妇还是胎宝宝危害都是非常大的，所以我们应该及时预防，降低含糖饮食摄入，顺利度过孕期！

1、要合理控制体重，避免体重增长过快

在孕期孕妈妈不必追求体重增加，不需要刻意多吃，按照医嘱补充所需营养即可；整个孕期体重增加的适宜值为12.5kg左右，孕中晚期每周增加0.36kg~0.45kg最佳。

2、用粗粮代替部分主食

孕妈妈如果摄入的碳水化合物不够多可能会引起酮症，影响胎宝宝智力发育。但是吃大量的精细白面容易造成血糖过高，那么可以用燕麦、红薯、藜麦等粗粮替代部分精细白面，起到控制血糖的效果。

3、多吃蔬菜，食用适量水果

医生建议孕妈妈每天摄入蔬菜300-500g，对于已经血糖过高的孕妈妈来说每天至少摄入500g的蔬菜来满足每日营养；孕妈妈可以适量食用含糖量较低的水果，例如苹果、蓝莓、草莓、樱桃等，但是也要控制好摄入量，每天食用200-300g为宜。

4、进行适量运动

孕妈妈每天应该进行不少于30分钟的低强度活动，例如散步、做孕妇操等。

孕期一周控糖食谱：

星期一：早餐：牛奶、全麦面包、煮鸡蛋、煮生菜

午餐：炒牛肉、炒时蔬、藜麦/燕麦饭

晚餐：炒卷心菜、水煮虾、杂粮饭

上午加餐：西柚 下午加餐：核桃

星期二：早餐：豆浆、菜包、凉拌海带

午餐：鸡腿、炒时蔬、杂粮饭

晚餐：清蒸鲈鱼、炒时蔬、燕麦饭

上午加餐：猕猴桃 下午加餐：花生

星期三：早餐：紫薯、水煮蛋、凉拌洋葱

午餐：清炒西葫芦、杏鲍菇炒瘦肉、藜麦/燕麦饭

晚餐：炒肉丝、上汤菠菜、杂粮饭

上午加餐：火龙果 下午加餐：巴旦木

星期四：早餐：牛奶、全麦面包、鸡蛋、凉拌木耳

午餐：炒牛肉、清炒西葫芦、藜麦、燕麦饭

晚餐：水煮虾、西红柿炒鸡蛋、杂粮饭

上午加餐：牛油果 下午加餐：腰果

星期五：早餐：荞麦面、水煮蛋、蔬菜沙拉

午餐：清蒸鲈鱼、炒花菜、藜麦/燕麦饭

晚餐：炒鸡丁、炒油麦菜、杂粮饭

上午加餐：蓝莓 下午加餐：开心果

星期六：早餐：玉米、豆浆、黄瓜

午餐：蒸排骨、炒时蔬、杂粮饭

晚餐：水煮虾、炒菜、杂粮饭

上午加餐：苹果 下午加餐：板栗

星期日：早餐：红薯、水煮蛋、炒时蔬

午餐：土豆炖鸡块、炒冬瓜、杂粮饭

晚餐：蒜蓉娃娃菜、鸡胸肉炒黄瓜、藜麦/燕麦饭

上午加餐：葡萄 下午加餐：松子

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妊娠期糖尿病的预防

母亲在妊娠期间，胎儿在子宫内的营养状况和婴幼儿期的营养对于儿童和成年之后的健康有深远影响。研究发现，糖尿病母亲所生的孩子，发生糖尿病的危险性升高。超重或患有糖尿病的母亲在这个时间阶段内如果血糖水平异常，可增加孩子未来肥胖症和糖尿病的风险。胎儿生长期是关键的窗口期。我们要记住这一警示：“关注生命最早的1000天，改变孩子的一生”。

在妊娠前，要充分了解自己可能存在的糖尿病风险，提前做好预防。

妊娠期糖尿病（GDM）的高危因素：

1. 年龄：高龄（≧35岁）妊娠是妊娠期糖尿病的主要危险因素。

2. 超重或肥胖：肥胖是孕妇发生妊娠期糖尿病的重要危险因素。当BMI（体重指数）≧27Kg/m2 时，GDM发生风险较BMI正常（＜25 Kg/m2）者增加8倍。

3. 多囊卵巢综合征（PCOS）： PCOS妇女GDM患病率较非PCOS 孕妇增加6-7倍。

4. 孕期饱和脂肪酸摄入过多；所谓饱和脂肪酸是指：含有饱和键的脂肪酸。膳食中多存在于动物脂肪及乳脂中。摄入饱和脂肪酸过量，会引起血脂升高、胆固醇增高，继而引起动脉硬化。

5. 巨大儿分娩史：前次分娩巨大儿（新生儿体重大于4000g）的孕妇本次妊娠发生GDM的风险升高5.8倍。

6. 糖尿病家族史和前次妊娠的GDM史：存在糖尿病家族史的孕妇，尤其是其母系家族史（母亲和外祖母）孕期患GDM的风险可高达38%。因此，GDM的影响可能会代代相传，形成一个恶性循环。

7. 多胎妊娠：随着辅助生殖技术的发展，多胎妊娠率明显增加。然而由于多胎妊娠时胎盘面积增大，分泌的激素较单胎高，胰岛素抵抗增加，从而增加了GDM的风险。

预防GDM我们应该做些什么？

1. 孕前降低BMI指数

孕前体重指数较大者，可通过饮食和运动等方式，控制体重，降低孕前体重指数。孕前BMI≧28 Kg/m2，建议孕前积极减重5%-10%。

2. 建立良好的生活方式

规律的体育活动、不吸烟、较低的心理压力、健康的饮食习惯，每增加1个健康生活习惯能使GDM的发生风险降低21%。通过摄入富含维生素的蔬菜和全麦谷物的饮食以及积极的体育锻炼，GDM风险可降低40%。

3. 健康的膳食模式

孕前以动物性食物为主的高蛋白质、高脂肪、低碳水化合物膳食模式使GDM发病风险增加。而孕前以植物性食物为主的高蛋白、高脂肪和低碳水化合物膳食模式有利于降低GDM的发生。多吃蔬菜、低糖水果、鱼、海鲜、全谷物、豆类、和坚果等食物，并辅以规律的体育锻炼，降低饱和脂肪酸的摄入，增加不饱和脂肪酸和膳食纤维的摄入。孕中期过量水果摄入会增加患GDM的风险，因此，我国孕期膳食指南建议每日水果摄入量200~400g。孕前每周食用7次及以上的油炸食物的孕妇患GDM风险增加2.18倍，因此西式快餐店数量较多的地区，GDM患病率高。进餐时间也会影响血糖，习惯性晚餐（7点以后）进餐会增加孕妇空腹血糖的水平。

4. 运动干预

运动不仅可以通过减重而影响糖代谢，运动可以增强机体组织对胰岛素的敏感性以及葡萄糖的转运，进而改善胰岛素抵抗。运动的方式推荐：散步、慢跑、游泳、单车、跳舞等。每周2次或每周3次中等强度的运动能使GDM的发病率减低24%或35%。大量的研究表明，每周3次运动，每次运动时间大于30分钟，能降低GDM发病率，但并不增加流产风险。

在计划妊娠前，分析自身的风险因素，采取相应的预防措施。良好的生活方式、健康的膳食模式、戒烟戒酒、舒缓心理压力，降低妊娠期糖尿病的风险，降低“糖宝宝”的出生风险，才能给宝宝一个健康的未来。