怎么就不得糖尿病(怎么不容易得糖尿病)

• 1、患糖尿病40年，身体健康，血糖达标，没有并发症，她得益于4件事
• 2、患有糖尿病，不能盲目运动，牢记这5点或能稳定血糖，不妨试试
• 3、38岁患病，至今已40年，没有出现并发症，总结了六条“控糖经”

患糖尿病40年，身体健康，血糖达标，没有并发症，她得益于4件事

上次给大家分享了一篇糖友控糖的经历，反响热烈，很多网友都想再看一点这种例子，今天给大家分享的患者姚女士病史是40年，她的儿子也是糖尿病患者，目前正在用她的法子一起控糖，母子二人经常交流心得。那么，为什么她的血糖一直很稳定，也没有出现并发症呢？她说得益于4件事。

患病40年，身体健康，血糖达标，没有并发症，得益于4件事

在患病前，姚女士听说过糖尿病，但是对它不了解，也不知道严不严重，患病后她听身边的朋友说该病治不好，一辈子都得吃药，她感觉生活一下子就没了色彩，连最喜欢的二胡都不想去碰。就这样过了一段时间，她去医院复查，血糖又升高了，医生说这样下去不行，一定要转变心态，不能任其发展。

姚女士专门买了一本关于糖尿病的书，终于对该病有了一定认识，它虽然治不好，会跟着一辈子，但是它能被控制，只要按时吃药、改变生活习惯，把血糖稳定住即可，它的并发症很可怕，对眼睛、神经、心脏都有危害，所以，一定要预防并发症出现。

身边有朋友好心建议她，要不要从网上找“大师”看一看，买点“秘方”回来吃，姚女士拒绝了，她知道网上能保证治愈的药都是假的，千万不能迷信，不能病急乱投医。就算要吃药，那也是听从医生吩咐服用正规的降糖药。

姚女士非常爱吃肉，每顿都要吃，以前她最爱吃红烧肉、糖醋排骨，所以身材很胖，如果让她把肉戒了，简直比登天还难，她后来想到一个方法，既能顿顿吃肉，又不会对血糖产生影响，其他爱吃肉的糖友也可以借鉴。

姚女士吃肉有“三个原则”，红肉不吃、肉皮不吃、不放调料，在看了相关书籍后，她了解到经常吃红肉对身体不好，尤其是加了大量调料和食用油烹饪出来的肉，从那以后，每次吃肉优先选择鱼肉、虾、鸡肉，而且不吃皮，烹饪的方法很简单，用水蒸或者用砂锅炖，豆瓣酱、花椒、猪油都不吃，只放点葱姜蒜增香。

另外，在整体饮食上她还把握了六个原则，那就是粗粮为主、荤素搭配三七分、规律进餐、绝不多吃、先喝碗汤、禁烟酒。晚上8点以后坚决不加餐，实在饿了会喝一杯牛奶或吃个苹果，油炸的食物一口都不会吃。

姚女士之前没有运动的习惯，吃饭后喜欢坐在那修剪花草，有时也会出去遛遛狗，连广场舞都很少跳。患病后她一反常态，买了一双运动鞋和一身运动服，每天晚上人少的时候去跑步。她165斤，个子不高，刚开始跑的时候不到五分钟就喘个不停，两条腿发软，心里只想放弃，但是转念一想，这不光是为了自己，还是为了家人，一定要坚持下去，凭着这股毅力，从五百米坚持到了3公里。

运动后她发现自己的血糖降得很快，从15mmol/L，降到13mmol/L、10mmol/L，现在餐后血糖已经能控制在7以下。因为她太心急了，运动三个月后发现自己膝盖疼得厉害。

医生检查后告诉她运动过度了，减肥控糖不是一朝一夕就能完成的，一定要注意两个“度”，一个是运动的难度，一个是运动的速度，要适合目前的状态，从简单的有氧运动做起。姚女士调整了运动量，从3公里降到1公里，膝盖就不再疼了，血糖也很稳定，身材有肉可见地瘦下来，肚子上的游泳圈都变小了。

不能因为你运动了、吃得少了就不吃药了，要知道自己是糖尿病，不是血糖轻微偏高。吃多少药、怎么吃，应听从医生指导，同时还要把复查结果告诉医生，根据当前的变化考虑是否需要调整。再提醒一句，不要害怕吃药对身体不好有依赖，它没有那么可怕，如果经常换药，很有可能造成血糖波动，不能乱听别人忽悠。

姚女士最后想告诉大家，关于糖尿病的注意点还有很多，每一天都不能放松，不想并发症找上门，就要端正态度，从饮食、运动、吃药三个方面着手，同时还要定期测量，血压、血糖、体重、腰围都可以在家自己测，抗糖是一个痛苦而漫长的过程，但是为了健康，这些就不算什么了。

患有糖尿病，不能盲目运动，牢记这5点或能稳定血糖，不妨试试

想要控制血糖，单纯依靠降糖药物行不行？这是很多糖尿病患者在确诊疾病后，首先会咨询医生的问题。

在他们看来，糖尿病无非就是血糖指数超标，只需要药物控制即可。

殊不知，血糖指数的波动，受到了多个方面的影响，这包括了作息习惯、生活习惯、饮食等等。

降糖药物的确是能发挥出功效，起到降低血糖的作用。但是，糖尿病患者却不能只依赖药物控制，而是需要进行综合性治疗。

除了控制全天热量摄入之外，患者还应当积极、定期进行体育锻炼，这既有利于控制体重增长，还能提高细胞对胰岛素的敏感性、缓解胰岛素抵抗。

不过，这并不代表患者能盲目运动，事实上糖尿病患者也有许多运动事项需要注意！

1、选择运动时间：糖尿病患者要警惕的不单单是高血糖，更是因用药不当、营养不足或过度运动造成的低血糖。

在临床看来，糖尿病低血糖远要比高血糖危险的多，在严重情况下，患者甚至是可能会休克、死亡。

因此，糖友运动需要把握时间，最好是在进食后的1小时左右，开始进行舒缓的体育锻炼，切忌在服药后或空腹运动，以免造成低血糖出现；

2、选择运动方式：每一位糖尿病患者的病情严重程度、年龄段、身体素质都不相同，所以能选择的体育锻炼项目也都不相同，患者应当视个人情况而定，并听从医生的建议选择。

比如年龄较大、身体素质较差的糖尿病患者，舒缓的有氧活动就能起到控血糖的作用，这包括了散步、快步走、太极拳等等；

3、循序渐进：有部分患者为了能让体重迅速下降、血糖稳定在正常状态，随意给自己增加了运动量，甚至是已经到了过度运动的地步。

然而，在临床看来，如果自己体重基数较大，其实并不适合剧烈的体育活动，这往往会增加下肢关节的负担，容易造成关节损伤，还会增加低血糖出现的几率。

因此，糖友在进行体育锻炼时，应当注意循序渐进，随着身体的适应程度逐渐增加运动量；

4、运动装备的选择：糖尿病发展到一定程度后，可能会合并周围神经、血管病变，增加自身患糖尿病足的几率。

为了保护自己的足部，避免下肢受到损伤，患者在运动前首先要选择适合自己的运动装备。

比如选择舒适透气的鞋袜、购买质量较好的运动鞋、选择大一号的鞋子，以免造成足部不必要的损伤；

5、注意运动安全：糖尿病患者运动没有错，但是要以自身安全为前提的条件下开始锻炼，不要将自己放在危险的环境中。

在选择锻炼场地时，最好避开车水马龙的公路、避免在恶劣天气锻炼。

特别是目前已经进入了冬季，由于气候较为寒冷、昼夜温差变化较大，所以大家应当随着天气增加或减少衣物，尽量在太阳升起之后再出门运动。

最后还要强调的一点是，糖尿病患者运动虽然有一定益处，但也并非所有患者都适合锻炼。

如果患者已经出现了糖尿病足、心脑血管病、肾脏疾病等并发症，又或者是血糖控制不稳定、低血糖反复出现，为了健康着想，应当避免进行大量的体育活动。

来源： 医说健康

38岁患病，至今已40年，没有出现并发症，总结了六条“控糖经”

程女士38岁那年查出糖尿病，从那以后就走上了“抗糖路”，过程虽然很艰难，但是她天生就是个“硬骨头”，路途越艰难，就越要闯过去，现在已经过去四十年了，从刚开始什么都不懂，到现在熟悉各种疾病知识，每项指标都控制在标准范围内，没有出现并发症，她是怎么做到的呢？

第一条，相信医生，科学认识疾病，避免走弯路

刚开始抗糖时她什么都不懂，以为自己的病只要不吃糖就行，于是把甜食戒了，后来又听朋友说主食不能吃，于是又饿了自己几个月，期间还找试过几个疗程的偏方，都以失败告终。后来她想通了，想要把血糖控制好，就要听专业人士的建议，不能自己瞎折腾走弯路。

第二条，不能想着不吃早餐或不吃晚餐来降糖

刚开始程女士也想过少吃一顿，可是后来工作、运动一点力气都没有，还差点晕倒，就再也不敢节食了。早餐和晚餐一定要吃，而且要吃得健康，不能随便糊弄，想要把血糖控制好，传统的中式早餐就要学会选择，像油条、葱油饼、麻团、芝麻饼之类的面食应少吃。

第三条，不要偷懒，想吃什么自己在家做

餐馆做出来的饭菜太油、太甜，里面加了什么调味料我们不知道，还是自己做来得放心。像豆浆、杂粮饭、花卷、饺子这些都可以自己做，曾经有个患者每天都去包子店买杂粮馒头吃，但是血糖一直降不下来，原来店家为了馒头口感好，放了很多糖。

第四条，吃饭要有技巧，怎么吃，吃多少有讲究

程女士说从小到大，身边的人一直告诉自己饭好了要趁热吃，作为一名糖友，她很负责地告诉大家，饭菜放凉一点吃更有利于控糖，尤其是米饭、红薯、包子、面条之类的主食，刚做好时升糖指数略高，而温度降下来后升糖指数会下降。

第五条，每天都要运动，选择一项能长期坚持的

通常选择走路、骑车是比较方便安全的，不用花钱买装备。给大家提两点建议，一是饭后先休息一会再运动，二是要注意运动量，不要着急。程女士说自己坚持运动后心情都好了很多，经常走路去上班、去买菜，还遇到了志同道合的人，大家互相鼓励，真的太棒了。

第六条，心情要放松，把肝脏养护好

肝脏在身体里起到统领血液的作用，它容易被人的情绪所影响，其中以怒气、忧虑对健康影响最大，如果想把血糖控制好，就要好好保护肝脏，这样一来血糖才不容易上下波动。平时一定要看开、想开、放开，学会苦中作乐，心情快乐了，身体才能健康。

程女士说，其实像这样的“控糖经”还有很多，这些都是自己一点一点摸索出来，在多年的实践中证明确实挺适合自己，另外，大家也可以参考以上几点，总结出来一套适合自己的控糖方法，还有很多好的方法，比如说调整吃饭的顺序，主食放在最后吃；饭后及时测量血糖；科学服用药物，听从医生指导；每餐不要吃撑了，感觉不饿就可以停下筷子。

另外，在“控糖”的过程中除了测量血糖，还有一件重要的事要注意，那就是留心观察身体症状，防止并发症出现。

皮肤：痒、红、干，容易感染、起疹子，以往得的皮肤病会加重，比如说脚癣，可能会传染到手上、大腿根部，还有可能出现大面积水泡和疹子，不仅痒还有刺痛感。出汗变多，胸前、后背大量流汗，但是手脚却没什么汗。

眼睛：仿佛所有的字挤在一起，眼睛睁久了容易酸痛，经常揉眼睛，感觉眼前有小黑点在飞，边框处有重影，不敢开车、夜晚走路，严重的甚至会失明。

血管：手脚乏力、发冷，走路没有力气容易疲劳，心脏跳动加快，活动后容易胸闷气喘，男性可能会出现功能障碍。

肠胃：激素紊乱导致消化异常，轻则恶心、干呕，重则腹痛、腹泻、便秘，很多患者出现排便困难，非常痛苦，最后食欲降低，不敢吃得太多。

口腔：患者很容易出现牙龈肿痛和化脓，出现龋齿的概率也比普通人高，如果不能及时清理，最后就会脱落，只能安装假牙。

其实不仅仅是文中说到的这几点，糖尿病的并发症还有很多种，在此就不一一列举了，说了那么多就是为了告诉大家，并发症很严重，一旦失去控制，对身体的打击是毁灭性的，所以一定要把血糖控制好，不管是一年、五年还是十年，都要始终如一，坚持到底，不给并发症留机会。