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糖尿病睡前喝酸奶(糖尿病睡前喝酸奶多少毫升)
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糖尿病患者喝什么酸奶，什么时间喝，对血糖影响小？
酸奶是甜的，糖尿病患者能喝吗？
糖尿病患者喝酸奶有哪些好处？
喝什么酸奶？
什么时间喝最好？
糖尿病患者能喝酸奶
酸奶是消毒后的鲜奶发酵制成，除乳糖分解形成乳酸外，其他营养成分基本没有变化，乳糖是在小肠中分解吸收的，所以对血糖的影响很小了。
一般在生产酸奶时，多会添加一些白砂糖或果葡糖浆来调味（否则会很酸），增加了酸奶中碳水化合物的含量，每100克酸奶平均含有12.9克碳水化合物。
按同等数量的碳水化合物来比较的话，酸奶的血糖上升速度较稀饭、面条要慢得多。
含糖酸奶的血糖指数是48，大米粥是69，大米糯米粥是65，小米粥是61，小麦粉面条更高是81。
因为酸奶中的乳酸能延缓胃排空，有帮助控制餐后血糖的作用。
糖尿病患者喝酸奶好处多多
1.帮助控制餐后血糖：酸奶中的乳酸能延缓胃排空，有帮助控制餐后血糖的作用。
2.减轻体重：酸奶中的乳酸可以有效延缓胃排空，增加饱腹感，在一定程度上抑制食欲，有助于减轻体重。
3.改善肠道功能：酸奶中含有乳酸菌，能改善肠道功能，一定程度加速肠道的消化吸收，提高人体免疫力。
4.补钙：适量喝酸奶，有助于帮助糖尿病患者补充身体所需的钙质。
糖尿病患者一定要选择冷藏保存的酸奶，这样才能保证酸奶中有活的乳酸菌，获得酸奶的好处。
糖尿病患者适合喝什么酸奶
建议糖友在家中自制酸奶，不加糖，仅加少许蜂蜜、天然水果切块或大豆低聚糖浆来调味，这样做的酸奶更健康。
如果没条件自己做酸奶，建议“糖友”选择无糖酸奶，或者买含甜味剂的酸奶。如果买不到这样的酸奶，就买原味酸奶。
什么时间喝酸奶
早餐：用酸奶替代稀饭。建议提前将酸奶从冰箱取出，等到不凉后再喝 。
加餐：两餐之间、运动后、临睡前作为加餐喝，既能补充能量，饱腹感（因含有蛋白质）强，又不会影响血糖。
酸奶虽好，不宜多喝，建议每天不超过半斤。
作者：方玉
糖尿病人群喝酸奶、牛奶，会升血糖还是降血糖？多数人选错了
患糖尿病的人群，往往会有这样的疑惑，说自己的血糖高，还能喝牛奶、酸奶吗？市面上那么多的奶制品，究竟哪种适合自己？今天就和大家好好说说这个问题。
喝过酸奶的人都知道，酸奶跟牛奶相比，喝起来是甜甜的，也正是因为其中有糖分的作用。于是，很多糖尿病患者都觉得自己不应该喝酸奶。
其实不用担心，即便是超市里面销售的酸奶中都添加了糖分，但热量都没有大家想象中那么高。尤其是常常把酸奶当作代餐的人，要比我们日常吃的米饭、馒头要好很多。
另外，酸奶相比于牛奶，还有一个优势就是在于酸奶中所含有的乳糖，已经被转化为乳酸，对于有乳糖不耐受的糖尿病患者来说，就不会出现一系列的肠胃不适反应了。
并且，在一项研究上还发现，每天都能够喝一小杯酸奶的人，即便是只有28g左右，如果你能够长期的坚持下去，患上糖尿病的风险也能够降低18%左右，对糖尿病患者来说更是稳定血糖的好办法。
所以，糖尿病患者食用酸奶是没有问题的，如果你近期血糖比较高，不容易控制的话，建议你最好选择无糖的酸奶，对病情会更有利，并不会升高血糖。
再来看看牛奶，如果你没有乳糖不耐受的反应，就不用担心牛奶中的乳糖，一杯牛奶中大概含有4.6%左右的乳糖，可以延缓我们餐后的血糖水平。
至于牛奶的血糖生成指数大家也不用担心，全脂牛奶的血糖生成指数是27，脱脂牛奶的血糖生成指数是32，都是在低血糖生成指数的范围之内。
相比于酸奶来说，牛奶的热量会稍微低一点，更适合糖尿病患者饮用。对于晚上有入睡困难、失眠等人群，睡前不妨喝一杯200ml左右的牛奶，牛奶中的钙、维生素B族等成分，都可以帮助我们提高睡眠质量，同时也是稳定血糖的好帮手。
总体来说，糖尿病患者喝牛奶、酸奶是不会升血糖的。要注意的是，不喝酸奶饮料，如益生菌，这种饮品营养价值不如酸奶，热量还很高，是不好的选择。
如果你在患糖尿病的同时，还有高血脂的症状，那么你在选择牛奶的时候，就不妨喝脱脂或者是低脂牛奶，脂肪含量低、饱腹感强，是稳定病情更好的选择。
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糖尿病患者能喝酸奶吗？什么时候喝好？
酸奶是用纯牛奶加有益菌发酵制作而成的一种乳制品。正因为如此，牛奶发酵的过程会导致其中的乳糖被发酵成乳酸物质，所以喝起来是酸的。
牛奶发酵的过程中，有益菌种不断繁殖，比如乳酸菌、双歧杆菌、保加利亚杆菌等等。适量喝酸奶，可以有效的补充对肠道有益的细菌，起到调节肠道功能的作用，并且可以改善便秘。
糖尿病患者能喝酸奶吗
而且，酸奶富含优质蛋白质，可以给糖尿病患者补充优质的食物蛋白质营养，乳酸菌可以稳定肠道菌群，对血糖控制有帮助。
酸奶中含有钙质，可以改善糖尿病患者的骨质疏松症症。
从上面几点来看，糖尿病人适当喝酸奶是比较好的，可以调节糖尿病患者的肠道菌群，补充蛋白质，帮助消化。
但是，市面上的酸奶绝大部分都含糖，添加了白砂糖或者果葡糖浆，不是无糖酸奶，不适合糖尿病人喝。
本期听我说血糖，黄医生给你说说酸奶的事。
（点击下方视频播放↓）
糖尿病患者选择酸奶的时候，不要选择含糖的，比如加了白砂糖或蜂蜜的，不要选择带有“风味”字样的酸奶。
建议糖尿病友选择无糖酸奶或木糖醇酸奶。也可以自己买个酸奶机，用牛奶和菌种自己制作无糖酸奶。
糖尿病人一天可以喝大概100ml-200ml左右的无糖酸奶。而且最好在两餐之间和或者是晚上睡觉前喝作为加餐食用，也可以在早餐时喝酸奶，这样可以替代牛奶或豆浆饮用，每次喝一百克就够啦。
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我们下期再见。