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糖尿病血糖十个(糖尿病血糖10个严重吗)
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- 1、糖尿病，其实并不难治，送你三方，历经两月，血糖10.3下到7.0!
- 2、糖尿病十多年，空腹血糖12降到5.9，总结了3句“控糖顺口溜”
- 3、糖尿病人什么时候开始服用维生素B12？吃多长时间？听医生告知
糖尿病，其实并不难治，送你三方，历经两月，血糖10.3下到7.0!
声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，仅供大家参考。文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解。部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。别忘了点赞转发给家人朋友，喜欢的朋友可以关注一下！每天分享健康小知识，做您的线上专属医师！
糖尿病就像家里的水管，一开始只是滴滴答答的小漏，没人在意。等到水漫金山，墙皮发霉，地板翘起，才发现事情大条了。
很多人一听“糖尿病”就觉得完了，一辈子得吃药，不能随便吃饭，甚至还会有并发症。其实，真没那么可怕。只要找准方法，血糖就能稳稳降下来。
来讲个真实的病例。前不久，门诊来了一位52岁的老张，身材微胖，血糖高达10.3，口干舌燥，夜里要起夜三四次，腿脚发麻。
医生一问，才知道他最爱吃大米饭，运动基本为零，喝水也不多。两个月后再来复查，他的血糖降到了7.0，整个人精神焕发，腿脚有力，夜里也能睡个整觉了。秘诀是什么呢？很简单，三方：吃对了、动起来、心态稳！
糖尿病，说白了，就是身体里的“糖”用不过来，堆在血管里，越堆越多，血液变得又浓又稠，像是放凉的红糖水，流速慢，冲刷力不足，容易在血管壁上形成“垃圾堆”。
时间久了，这些垃圾堵住血管，心脏、肾脏、眼睛、神经统统遭殃。
罪魁祸首？胰岛素！这是一种帮助细胞吃糖的激素，正常情况下，它像个勤劳的小工，把糖送进细胞，让它们有力气干活。但糖尿病患者的胰岛素，要么是工人太少，要么是工人偷懒，糖进不去，全都留在血管里作乱。
糖尿病不是一刀切的病，分三种：
1. 先天不足——1型糖尿病
这类人天生胰岛素分泌不足，从小就得打胰岛素，主要是免疫系统出了问题，把胰岛当成敌人干掉了。
2. 后天懒惰——2型糖尿病
这才是大头，占90%以上，典型特征：吃得好、动得少、肚子大。胰岛素不是没有，而是细胞懒得搭理它，血糖就这样越堆越高。
3. 孕期作妖——妊娠期糖尿病
有些孕妇怀孕后血糖飙升，生完孩子可能恢复，但也有不少人因此埋下了2型糖尿病的隐患。
三方稳血糖，简单有效！
第一方：吃对了，血糖自然降控糖不是挨饿，而是吃对食物！
- 主食换一换
白米白面血糖冲得快，换成糙米、燕麦、红薯，粗细搭配，血糖稳稳的。 - 蛋白质要够
瘦肉、鸡蛋、鱼虾都行，增加饱腹感，减少碳水的摄入。 - 好油是关键
橄榄油、亚麻籽油、坚果里的健康脂肪，能提高胰岛素敏感度。
- 蔬菜多吃点
绿叶菜、菌菇、黄瓜、西红柿，膳食纤维能减缓血糖上升速度。 - 水果不能乱吃
香蕉、葡萄、榴莲糖分高，吃多了血糖飙升，优先选择低GI水果，比如苹果、柚子、草莓。 - 少吃加工食品
蛋糕、奶茶、薯片，都是糖尿病的“催化剂”，别让嘴巴痛快一时，身体吃苦一世。
运动是天然的降糖药！
- 饭后别躺，走一走
吃完饭别马上躺着刷手机，散步15-30分钟，血糖不乱飙。 - 力量训练不能少
肌肉是糖的“储存库”，力量训练能提高胰岛素敏感性，深蹲、俯卧撑、弹力带训练都不错。 - 有氧运动要坚持
快走、骑车、游泳，每次30-45分钟，每周至少5天，血管通畅，血糖稳定。
压力大会让血糖升高，情绪管理很重要！
- 睡眠要充足
熬夜会让胰岛素功能下降，保证7-8小时的优质睡眠，血糖更听话。 - 学会放松
冥想、深呼吸、听音乐，别让焦虑控制自己。 - 社交活动别丢
跟朋友聊聊天，出去走走，心态好，血糖也跟着稳。
老张严格执行这三方，饮食调控，餐餐有蛋白质和蔬菜，主食换成五谷杂粮，每天饭后散步半小时，每周两次力量训练。两个月后，血糖稳稳降到7.0，人也精神了，腿脚有力，睡眠质量提高。
糖尿病不可怕，可怕的是放任不管。吃对食物，动起来，保持好心态，血糖自然降下来。别等到并发症找上门，才后悔莫及！
行动，从今天开始！
参考文献
国家卫生健康委员会《糖尿病防治指南》
世界卫生组织《糖尿病管理报告》
《中国2型糖尿病防治指南》（中华医学会内分泌学分会编写）
糖尿病十多年，空腹血糖12降到5.9，总结了3句“控糖顺口溜”
声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉。
糖尿病这玩意儿，就像家里蹲着个懒得走的亲戚，赶不走，骂不动，你不理它，它就作妖；你管得太严，它还翻脸。和它相处，得讲方法。
十多年了，我跟它斗智斗勇，空腹血糖从12降到5.9，折腾出来三句顺口溜，都是血泪教训，今天就掏心窝子讲给你听。
第一句：饭要少，肉别挑，管住嘴巴命长牢
糖尿病人最怕啥？最怕嘴馋，嘴一馋，手就不受控制，饭碗端起来就往嘴里送。
以前我以为，糖尿病就不能吃糖，结果呢？糖是少吃了，米饭、面条、馒头照吃不误，饭后一测血糖，嗖地一下窜上去了。后来医生跟我说，米面这些精细粮，进了肚子里，转眼就变成糖，血糖飙升比吃两颗糖还快。
这下我才明白，糖尿病人要防的，不只是糖，还有那些“看不见的糖”——精米白面、糕点甜品，甚至土豆、红薯吃多了也犯忌。
但光少吃饭也不行，人不能饿着，饿着更容易暴饮暴食。
于是我换了个法子：饭量减一半，菜量翻倍，肉蛋适量加。尤其是肉，以前怕血脂高，连瘦肉都不敢吃，后来才知道，适量吃些瘦肉，反而能稳住血糖。
有研究说，蛋白质和脂肪能让胃排空变慢，血糖上升速度就没那么快，所以我现在吃饭，每顿有菜有肉，粗细搭配，血糖比以前稳多了。
第二句：腿多动，汗要流，血糖稳了人不愁
糖尿病人怕血糖高，更怕血糖不稳。以前血糖像坐过山车，饭后一测高得吓人，一饿又低得发慌，整个人跟泄了气的皮球一样没精神。
后来我琢磨着，吃是控制了，怎么还是这样？医生告诉我，光靠吃不行，肌肉是吃糖的，得多用才行。
于是我开始动起来，先是散步，后来觉得不过瘾，改成快走，再后来，连小跑都敢试试了。出点汗，心跳快点，胰岛素的作用就强了，血糖也稳定了。
有个研究提到，餐后运动15到30分钟，可以明显降低血糖，我试过，确实管用。
但运动也得讲方法，别一上来就猛练，那是折腾身体。
我现在的方法是，饭后先坐半小时，然后出去快走40分钟，累了就慢点，精神好就加快点。关键是得坚持，一停下来，血糖立马不听话。
糖尿病人，腿要多动，该流的汗得流，该走的路得走，血糖稳了，人也精神了。
第三句：觉睡好，心别闹，熬夜生气血糖高
有一阵子，我血糖忽高忽低，怎么都调不好，后来才发现，罪魁祸首是睡眠。
那时候工作忙，晚上老熬夜，越熬越精神，结果血糖也跟着疯。医生说，睡眠不好，胰岛素的作用会下降，血糖自然上不去下不来。
有个研究表明，长期睡眠不足的人，糖尿病风险会增加48%，这下我不敢熬夜了。
但光睡够时间还不行，睡得踏实更重要。有的人睡够了，但老做梦，半夜醒来好几次，这样的睡眠质量也不行。
我后来试了几个办法，睡前不玩手机，泡泡脚，喝点温水，心静下来，入睡就快多了。
还有就是情绪，糖尿病人最怕生气，一生气，血糖立马飙升。
那时候我脾气大，动不动就急，结果血糖波动得厉害。后来学着调整心态，有事就想开点，遇到烦心事，深呼吸几下，或者出去走一圈，回来心情就好多了。
血糖也跟着听话了。
经验总结：糖尿病是个长期战斗，不是短跑，是马拉松
糖尿病不是一天两天的事，也不可能一口气治好，它就像一个长期赖在你家的租客，想赶走是不可能的，能做的就是想办法让它老实点，别捣乱。
吃饭要讲究，运动要适量，睡觉要规律，情绪要稳定，这些都做到，血糖自然就稳了。
我的血糖从12降到5.9，靠的不是药，而是坚持这些生活习惯。
有人问，是不是药就不用吃了？当然不是，医生让吃的药，该吃还是得吃，但如果生活习惯不改，光靠药，血糖也不可能稳得住。
送给所有糖友一句话：糖尿病不可怕，可怕的是不改变，愿大家都能找到自己的控糖节奏，把血糖稳住，把日子过好！
以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生；喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。
参考文献：
王建华,李晓辉.2型糖尿病患者的饮食管理研究.中国糖尿病杂志,2022,30(2):45-51.
张伟,陈燕.运动对糖尿病患者血糖控制的影响.中国临床医学,2021,28(3):112-118.
李明.睡眠质量与2型糖尿病的关系研究.中华内分泌代谢杂志,2020,36(4):201-207.
糖尿病人什么时候开始服用维生素B12？吃多长时间？听医生告知
声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，仅供大家参考。文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解。部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。别忘了点赞转发给家人朋友，喜欢的朋友可以关注一下！每天分享健康小知识，做您的线上专属医师！
“医生，我最近总觉得手脚麻木，像针扎一样，走路时候还打飘。以前以为是累的，可怎么越休息越严重呢？我是不是要瘫了啊？”
这句话，最近在我的诊室里听得不少。患者通常带着一脸焦虑，连着抛出一堆问题，而我的回答往往让人始料未及：“你这个情况，可能和糖尿病有关，甚至可能和维生素B12缺乏有关。”
听到“维生素B12”这几个字，大部分人脑海里都冒出一串问号：糖尿病和维生素B12有什么关系？我这是吃饭没吃好还是药吃多了？B12我是不是得赶紧补上？别急，且听我慢慢道来。
先说糖尿病。糖尿病，简单点说，就是身体里的糖“失控”了，像开了闸的水龙头，怎么也关不上。长期高血糖会让血管、神经和器官遭殃，特别是神经系统，最容易“先倒下”。每年因为糖尿病神经病变导致手脚麻木、刺痛甚至失去知觉的患者不计其数。
再说维生素B12。这是一种神奇的小分子，它像是神经的“润滑油”，帮忙维持神经系统的正常运转。缺了它，人体的神经细胞会像“断电”一样，反应变慢，甚至失灵。
有意思的是，很多糖尿病患者并不是因为饮食缺乏而导致B12不足，而是因为他们过于依赖一种叫二甲双胍的降糖药。
这类药物是糖尿病患者的“老朋友”，有效、安全，但长期服用会悄悄阻断维生素B12的吸收。就像一边在修理机器，一边却忘了给机器上油，时间一久，问题自然暴露。
一位62岁的女士，患糖尿病已有十多年，平时血糖控制得还算不错。可是近两年，她时常感到手脚发麻，像踩在云上一样没知觉。
起初她以为是年龄大了，后来发展到拿东西经常掉地，才来医院检查。经过详细评估，发现她的维生素B12水平低得可怜，而罪魁祸首正是她每天都离不开的降糖药。
医生为她调整了治疗方案，开始补充维生素B12，三个月后，她的症状明显缓解，手脚不再麻木，生活质量大大提高。她感慨说：“原来一直把降糖药当救命稻草，没想到它也会‘暗中使坏’。”
糖尿病神经病变并不是一蹴而就的。它的症状就像一场渐进的舞台剧，从毫不起眼的小细节开始，慢慢向全剧高潮发展：
1.早期症状：细微的信号刚开始，可能只是手脚有点刺痛，像蚂蚁在爬，或者偶尔觉得冰凉。这些症状时有时无，大多数人不会太在意。
随着神经损伤加重，症状变得明显。手脚会像“套了厚厚的棉花”，麻木感越来越强，甚至出现灼烧般的疼痛感，晚上尤为严重。
3.晚期症状：危险来临到了晚期，不仅是感觉系统受损，运动功能也会受到影响。患者可能走路不稳，肌肉无力，甚至出现足部溃疡，因为感觉不到疼痛，伤口容易被忽视，严重时可能导致感染和截肢。
每个糖尿病患者都需要补B12吗？当然不是。补充维生素B12的关键在于“缺不缺”。一般来说，以下几种情况需要特别注意：
1.长期服用二甲双胍服用超过4年的患者，缺乏B12的风险较高。建议每年检测一次维生素B12水平，做到心中有数。
2.已经出现神经病变症状如果手脚麻木、刺痛，或者怀疑神经损伤，检测B12水平是必要的。这种情况下，补充B12可能会明显改善症状。
纯素食主义者或饮食单一的人群，由于B12主要存在于动物性食品中，容易出现缺乏情况。
补充维生素B12并不是“一口气就能管用”的事。一般来说，轻度缺乏的患者口服补充至少需要2-3个月才能看到明显效果。
如果缺乏严重，可能需要肌肉注射，起效更快。无论哪种方式，建议在医生指导下进行，避免盲目补充。
治病不如防病，这是医者常挂在嘴边的话。如果你是糖尿病患者，以下几点尤为重要：
1.定期体检定期检查血糖控制水平、B12浓度和神经系统状况。早发现，早干预。
2.饮食均衡多食用富含维生素B12的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类和奶制品。对于素食者，可以通过强化食品或补充剂来弥补不足。
3.用药有度如果长期服用二甲双胍，务必告知医生，定期监测B12水平。必要时调整药物剂量或补充维生素B12。
良好的血糖控制是预防神经病变的基础。保持健康的生活方式，避免暴饮暴食和久坐不动。
中医认为，糖尿病属“消渴症”，而神经病变常见于“气血亏虚”。《黄帝内经》中指出：“血气者，人之神，不足则虚。”中医调养可以通过补气血和疏通经络来改善神经症状。
常用的方剂如四物汤、八珍汤等，配合针灸可以起到不错的效果。不过，中医治疗需在专业医师指导下进行，切勿自行用药。
维生素B12，看似一个不起眼的“小角色”，却在糖尿病管理中扮演着重要的“幕后英雄”。它是一把钥匙，帮助身体打开健康的大门。糖尿病患者如果能对它多一点了解、多一些重视，就能少一点病痛，多一分安心。
生活中，我们常常忽视细节，但健康恰恰藏在这些细枝末节中。就像那位糖尿病患者补充了维生素B12后重新找回了生活的“触感”，健康其实也在等待每个人用心去感受。愿这篇文章，能为每位读者点亮一盏健康的指路灯。
参考文献
《中华糖尿病杂志》，2021年第29期，关于二甲双胍与维生素B12缺乏的研究。
世界卫生组织关于糖尿病神经病变的指南（2020年修订版）。
《黄帝内经》，气血理论与现代医学结合研究，国家中医药管理局发布报告。