孕期糖尿病吃什么宵夜(孕期糖尿病吃什么降糖快)

• 1、6种宵夜食物，孕妇尽量别吃！改成8样营养、低热量小点心
• 2、睡前饥饿难忍？糖尿病人夜宵红黑榜，吃饱还能稳血糖！
• 3、孕期夜里肚子饿？先看看这份宵夜黑名单

6种宵夜食物，孕妇尽量别吃！改成8样营养、低热量小点心

你以为孕妇有名正言顺“胖”的权利？错！怀孕后能摄取的热量与孕前相距不大，若不小心吃太多，不仅日后不好生，也会对母体造成负担，尤其这6种食物，晚上宵夜不要碰，饿了可改成这8样健康点心，让你孕期更顺利。

孕中后期只须增加300卡热量

自从怀孕后，晚上肚子好饿，不知不觉越吃越多，可以吗？亲爱的孕妈，虽然肚子里孕育一个小宝贝，但绝对不能摄取太多的热量！怀孕初期的建议热量跟孕前一样，不须要改变；而中后期开始，每日可增加300大卡热量，所以可以在早餐、午餐、晚餐后多摄取一道100大卡的点心。而宵夜是指与前一餐间隔1个小时的晚餐后点心，约等于100大卡的热量，比正餐的量少一点。

三餐吃得够，宵夜不一定要吃

实际上，如果白天三餐吃得足、热量够，宵夜不一定要吃，但若三餐摄食量不多，睡前有点饿，或习惯性不太吃正餐，孕妈可吃一点宵夜没关系。然而，若是日间进食已很多，又接续吃过多宵夜，可能会导致孕妈体重过重、胎儿太大，生产时不好生。孕妈怀孕初期体重增加1至2公斤、中期5公斤、后期5至6公斤即可，若增加幅度能保持在这个范围内，孕期饮食可继续正常吃。

晚上想吃宵夜，6种食物不要碰

当然，晚上容易肚子饿，是多数孕妈常面临的难题，宵夜最好吃天然、烹调简单的食物，以免对母体和胎儿造成负担。

种类1：油炸类，盐酥鸡

油炸类食物热量高、营养价值低，尽量不要吃。

种类2：零食类，洋芋片

洋芋片属于油炸类食物，如果真的很想吃零食，选择苏打饼干相对较健康，但不要挑太咸的口味，因为怀孕中后期吃得太重口味、太咸，水份积在体内，容易引起水肿。

种类3：精致糖类，凤梨酥

甜食如凤梨酥，十分不建议孕妈食用，因为精致糖类食物对血糖的波动较大，会使血糖快速上升，如果孕妇本身血糖控制较不好，可能有引起妊娠糖尿病的风险。

若真的想吃甜食当宵夜，可选择不加奶油、较不甜的清蛋糕，并搭配一杯牛奶。而奶油多、热量高的甜食便不适合孕妇。

种类4：含糖饮料，珍珠奶茶

含高糖、反式脂肪的珍珠奶茶，孕期应少喝。

种类5：腌制品食物

孕妈中后期容易水肿，腌制品食物的口味较重、较咸，吃多更容易造成水肿的状况。

种类6：咖啡因饮品

晚上别喝含咖啡因的饮品，除了会让孕妈睡不着外，也会让宝宝在妈妈肚子里受到刺激，容易躁动不安。

8样填胃小点心，健康不发胖

孕妈在三孕期可吃哪些对母体有好处、胎儿有帮助的宵夜小点心呢？

牛奶（1杯）

喝牛奶能补充钙质，可加入麦片一起吃，具纤维质能增加饱足感。孕妈缺钙，可能有半夜抽筋问题，钙质能帮助入睡、缓和神经紧张。

豆浆和牛奶含丰富蛋白质，能有饱足感，也富含卵磷脂，有助于胎儿神经系统和脑部发育。

优酪乳、酸奶（1杯）

优酪乳与酸奶可补充钙质，怀孕中后期有便秘问题，也能帮助排便顺畅。

水果（1份）

水果一份为柳橙1颗、猕猴桃1颗、小苹果1颗、大苹果0.5颗、葡萄8颗等。如果孕妈体重增加超过预期，但又感到饥饿，宵夜可考虑吃大番茄，因大番茄热量较低算蔬菜；或是青菜类，如烫青菜、菇类、海带等，并注意不要太咸、别沾太多酱，也不要喝卤味和火锅的汤汁，否则身体易水肿。

综合坚果（1至2汤匙）

综合坚果含维生素E、抗氧化物，以及身体所需矿物质。

茶叶蛋、水煮蛋（1颗）

怀孕期间须要多摄取的营养素为碘、叶酸和铁，碘的部分可吃海带类；叶酸部分，深绿色蔬菜、豆制品、瘦肉都可摄取；而补充铁的部分，可多吃深绿色蔬菜、全谷类、蛋黄。晚上肚子饿的时候，宵夜可吃一颗茶叶蛋或水煮蛋，热量约75卡。

小米粥、糙米粥（1碗）

小米粥和糙米粥是全谷类食物，可补充铁。

五谷杂粮面包（1个）

宵夜可吃一片五谷杂粮吐司或面包，不但有饱足感，同时能摄取铁和纤维质，可补充身体所需营养素。

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睡前饥饿难忍？糖尿病人夜宵红黑榜，吃饱还能稳血糖！

睡前饥饿难忍？糖尿病人夜宵红黑榜，吃饱还能稳血糖！

对于糖尿病患者来说，血糖就像一匹不太听话的野马，得时刻小心驾驭。尤其是夜深人静时，肚子里“咕噜咕噜”的抗议声，简直是对控糖决心的巨大考验。吃吧，怕血糖飙升；不吃吧，饿得翻来覆去睡不着。别慌，今天咱就来列一列糖尿病人的夜宵红黑榜，让你既能吃饱，又能稳住血糖。

先瞧瞧夜宵“黑榜”，这里的食物堪称血糖的“小炸弹”。首当其冲的是各种甜得发腻的小蛋糕、饼干。像那散发着浓郁香气的奶油蛋糕，看起来诱人无比，可里面满满的都是精制糖和油脂。吃上一块，血糖就像坐了火箭一样往上蹿。还有酥脆的饼干，尤其是那些添加了大量白砂糖和糖浆的，吃起来一口接一口停不下来，可血糖也在不知不觉中直线上升。

除了甜食，油炸食品也是“黑榜”常客。金黄酥脆的炸鸡柳、喷香的炸薯条，光是想想都让人垂涎三尺。但它们在带来短暂美味享受的同时，会给血糖控制带来大麻烦。油炸食品不仅热量超高，还会影响胰岛素的敏感性，让血糖更难以控制。

说完“黑榜”，再来看看能让糖尿病人安心享用的“红榜”美食。

蔬菜是夜宵的绝佳选择。比如凉拌黄瓜，清爽可口，富含膳食纤维，能增加饱腹感，又几乎不会升高血糖。还可以试试西红柿，无论是直接吃还是做成汤，都很合适。西红柿里的维生素和矿物质，对身体也有不少好处。

蛋白质丰富的食物也值得推荐。一小把坚果，像杏仁、巴旦木，虽然热量不低，但适量食用能提供优质的蛋白质和健康的脂肪，而且消化吸收相对缓慢，不会引起血糖的剧烈波动。还有水煮蛋，简单又营养，一个水煮蛋下肚，能缓解不少饥饿感。

最后，再来一杯温热的纯牛奶吧。牛奶中的钙有助于放松神经，帮助入眠，同时它的升糖指数较低，不会给血糖造成太大负担。

不过，就算是“红榜”食物，也不能敞开了吃，控制好量很重要。而且，吃夜宵的时间也有讲究，尽量在睡前1-2小时食用，给肠胃留出足够的消化时间。

糖尿病患者在面对夜宵诱惑时，只要牢记这份红黑榜，就能巧妙地满足口腹之欲，还能稳稳地控制血糖。希望每个糖尿病患者都能睡个好觉，血糖乖乖听话，再也不用为睡前的饥饿而烦恼啦！

孕期夜里肚子饿？先看看这份宵夜黑名单

据说，有一种饿，叫做“孕妇饿”——

明明刚吃完不久，说饿就饿了；晚饭明明吃得够饱，刚爬上床，肚子就开始“打鸣”……

要是半夜被饿醒，那感觉简直不能更糟糕！你想继续睡吧，肚子咕噜咕噜在抗议，不吃又担心饿到胎宝宝；你想起来吃吧，困得不行不说，又担心吃了发胖超重怎么办？就这样辗转犹豫几回，既饿了肚子，又浪费了睡眠，简直双重暴击……

这不是矫情，是真饿！

对孕妇来说，“宵夜”到底要忍还是要吃呢？

1、热量增加，当心体重超标

晚上睡觉时，人体的新陈代谢会减慢，热量消耗也会相应减少，如果晚上加餐太多，当然容易长肉肉了。

如果长期无节制地吃宵夜，特别是吃一些高脂高热量的食物，可能会导致孕妇增重过度，容易诱发妊娠糖尿病、高血压等问题。

2、影响消化

吃进肚子的食物都需要消化系统来完成消化吸收，你在夜间进食，你的胃肠道自然也要跟着“加班”运转啦。

3、影响睡眠

临睡前进食或半夜起来吃东西，都或多或少会影响你原本的生物钟。

准备食物→进食→吃完后稍事休息，这过程必然会耗费你的休息时间，吃饱还可能久久不能入睡。肚子是吃饱了，可身体却缺觉了……

虽说常吃“宵夜”不好，可实在饿怎么办？

当然也不能硬扛着。

“宵夜”不是完全禁止的，但吃宵夜需要注意：

1、吃的时机

如果你经常睡到一半饿醒，先想想晚上那一顿是不是吃得太早了？

比如：6点后吃完晚饭后就再加餐，10点睡，12点可能就会饿醒了。这种情况，可以试试在睡前2个小时适当加餐，将“宵夜”提前，防止半夜饿醒。

如果夜里饿醒后吃了“宵夜”，吃完可不要立马躺下就睡。建议你漱漱口，在客厅来回走走，适当运动耗能，避免增重过多哦！

2、进食量

准妈妈比较适合少量多餐的饮食模式，一天进食5-6次，可减少空腹的状态。在两餐之间以及晚饭后，可以适当加餐。

你可不要只“多餐”不“少量”哦，若顿顿吃到撑，不知不觉中胃也“扩容”了，很容易习惯性地在半夜“饿”醒。晚上吃宵夜更不能放飞自我，吃七八分饱即可！

3、“宵夜”吃什么？

可别说想吃炸鸡汉堡薯条小龙虾啤酒烤串大排档！为了胎宝宝的发育和你自己的健康，可以备点下列健康营养的食物，作为宵夜哦：

✔ 富含蛋白质、钙、铁而热量相对低的食物。如含高水平DHA的孕妇奶粉、酸奶等奶制品，以及蛋类、豆类、鸡肉等。

✔ 富含蛋白质、不饱和脂肪酸的坚果。如核桃、花生、葵花籽等，但不能吃太多，一天最多吃10克左右（核桃约3-5个）。

✔ 富含膳食纤维、有饱腹感的粗粮食品。如粗粮面包、粗粮饼干、玉米等，有助于准妈妈及时补充能量，而且在孕早期还有助缓解孕吐，对缓解便秘也有帮助哦！

✔ 新鲜水果。孕早期可选桔类水果（如柑橘、橙、柚子、柠檬等）、猕猴桃、香蕉，有助补充叶酸；孕中晚期可选柳橙、柚子、木瓜等含糖量低、维生素丰富的水果。

4、把这些食物列入“宵夜”黑名单

✘ 高糖食物。如糖果、雪糕、奶茶等，吃喝一时爽，变胖没商量，还增加妊娠糖尿病的风险。

✘ 高温油炸食品。如薯条、鸡翅等，这类食物所含油脂成分高，会延缓胃的排空，影响消化和吸收；而且，油脂摄取太多，还会间接影响到糖分吸收。

✘ 重口味食物。比如太辣、太咸的食物，不仅不利于消化，还可能会让你口干舌燥，别解决了“饿醒”，又被“渴醒”。

✘ 热量高的糕点类。点心虽然美味，但糖分和热量往往都比较高，摄入过多热量，容易造成脂肪堆积，增重过多。

• 细嚼慢咽，别吃太快，避免“肚子饱了，嘴巴还很寂寞、想吃东西”。

• 吃完刷牙（至少要漱口），保持口腔卫生。

• 别吃完就躺下！吃完就睡，肠胃道的蠕动会变慢，会影响第二天早上的食欲，而且吃进去的热量没有消耗，容易变胖。

• 做好体重管理，最好是寻求营养师或产科医生的专业建议，根据你的增重情况进行饮食规划。

漫漫孕期，规律健康的饮食和体重管理都很重要。准妈妈可以咨询专业人士，做好一整日的饮食安排，可别堆到晚上暴饮暴食哦。

漫漫长夜，愿大家都有不被饿醒的好睡眠！