糖尿病4o年(糖尿病四十多年了)

• 1、患糖尿病40年，身体健康，血糖达标，没有并发症，她得益于4件事
• 2、患糖尿病40年，至今没有并发症，我按照这4个方法吃饭
• 3、38岁患病，至今已40年，没有出现并发症，总结了六条“控糖经”

患糖尿病40年，身体健康，血糖达标，没有并发症，她得益于4件事

上次给大家分享了一篇糖友控糖的经历，反响热烈，很多网友都想再看一点这种例子，今天给大家分享的患者姚女士病史是40年，她的儿子也是糖尿病患者，目前正在用她的法子一起控糖，母子二人经常交流心得。那么，为什么她的血糖一直很稳定，也没有出现并发症呢？她说得益于4件事。

患病40年，身体健康，血糖达标，没有并发症，得益于4件事

在患病前，姚女士听说过糖尿病，但是对它不了解，也不知道严不严重，患病后她听身边的朋友说该病治不好，一辈子都得吃药，她感觉生活一下子就没了色彩，连最喜欢的二胡都不想去碰。就这样过了一段时间，她去医院复查，血糖又升高了，医生说这样下去不行，一定要转变心态，不能任其发展。

姚女士专门买了一本关于糖尿病的书，终于对该病有了一定认识，它虽然治不好，会跟着一辈子，但是它能被控制，只要按时吃药、改变生活习惯，把血糖稳定住即可，它的并发症很可怕，对眼睛、神经、心脏都有危害，所以，一定要预防并发症出现。

身边有朋友好心建议她，要不要从网上找“大师”看一看，买点“秘方”回来吃，姚女士拒绝了，她知道网上能保证治愈的药都是假的，千万不能迷信，不能病急乱投医。就算要吃药，那也是听从医生吩咐服用正规的降糖药。

姚女士非常爱吃肉，每顿都要吃，以前她最爱吃红烧肉、糖醋排骨，所以身材很胖，如果让她把肉戒了，简直比登天还难，她后来想到一个方法，既能顿顿吃肉，又不会对血糖产生影响，其他爱吃肉的糖友也可以借鉴。

姚女士吃肉有“三个原则”，红肉不吃、肉皮不吃、不放调料，在看了相关书籍后，她了解到经常吃红肉对身体不好，尤其是加了大量调料和食用油烹饪出来的肉，从那以后，每次吃肉优先选择鱼肉、虾、鸡肉，而且不吃皮，烹饪的方法很简单，用水蒸或者用砂锅炖，豆瓣酱、花椒、猪油都不吃，只放点葱姜蒜增香。

另外，在整体饮食上她还把握了六个原则，那就是粗粮为主、荤素搭配三七分、规律进餐、绝不多吃、先喝碗汤、禁烟酒。晚上8点以后坚决不加餐，实在饿了会喝一杯牛奶或吃个苹果，油炸的食物一口都不会吃。

姚女士之前没有运动的习惯，吃饭后喜欢坐在那修剪花草，有时也会出去遛遛狗，连广场舞都很少跳。患病后她一反常态，买了一双运动鞋和一身运动服，每天晚上人少的时候去跑步。她165斤，个子不高，刚开始跑的时候不到五分钟就喘个不停，两条腿发软，心里只想放弃，但是转念一想，这不光是为了自己，还是为了家人，一定要坚持下去，凭着这股毅力，从五百米坚持到了3公里。

运动后她发现自己的血糖降得很快，从15mmol/L，降到13mmol/L、10mmol/L，现在餐后血糖已经能控制在7以下。因为她太心急了，运动三个月后发现自己膝盖疼得厉害。

医生检查后告诉她运动过度了，减肥控糖不是一朝一夕就能完成的，一定要注意两个“度”，一个是运动的难度，一个是运动的速度，要适合目前的状态，从简单的有氧运动做起。姚女士调整了运动量，从3公里降到1公里，膝盖就不再疼了，血糖也很稳定，身材有肉可见地瘦下来，肚子上的游泳圈都变小了。

不能因为你运动了、吃得少了就不吃药了，要知道自己是糖尿病，不是血糖轻微偏高。吃多少药、怎么吃，应听从医生指导，同时还要把复查结果告诉医生，根据当前的变化考虑是否需要调整。再提醒一句，不要害怕吃药对身体不好有依赖，它没有那么可怕，如果经常换药，很有可能造成血糖波动，不能乱听别人忽悠。

姚女士最后想告诉大家，关于糖尿病的注意点还有很多，每一天都不能放松，不想并发症找上门，就要端正态度，从饮食、运动、吃药三个方面着手，同时还要定期测量，血压、血糖、体重、腰围都可以在家自己测，抗糖是一个痛苦而漫长的过程，但是为了健康，这些就不算什么了。

患糖尿病40年，至今没有并发症，我按照这4个方法吃饭

在患病初期，糖尿病人如果可以控制得当，就可以停服降糖药，通过饮食运动来控制血糖。在患病中后期，科学的饮食调理，可以帮助延缓并发症的发生发展，打胰岛素的患者还可以减少胰岛素用量。

可以说，饮食调理是糖尿病治疗的基础，这一步做得好，糖尿病人是完全可以过上跟正常人一样的生活的。那么，糖尿病患者应该如何进行饮食调理呢？有何技巧？

我今年已经78岁了，患糖尿病40年，目前没有并发症，在多年的控糖过程中，也算小有所得，希望可以将自己的饮食调理法分享给大家。

方法1：营养要均衡

糖尿病人一开始也是健康人，得了病以后，咱们也不能太讲究，但凡是人就需要营养，我们不能因为担心血糖升高，就置身体健康不顾，该补充的营养素，咱还是要补充。

人体少不了七大营养素，即蛋白质、碳水化合物(糖)、脂肪、矿物质、维生素、膳食纤维和水。这些营养素在身体里发挥着不同的作用，维持机能的正常运转。

01、蛋白质

蛋白质分为植物性蛋白和动物性蛋白两大类，这两种蛋白质，糖尿病人都应补充，当然，可以以植物性蛋白为主，蛋类、豆类、鱼类、奶类等含有丰富的蛋白质，而且，对血糖的影响比较小，糖尿病人可以常吃。

02、脂肪

动物和植物油是脂肪的主要来源，脂肪摄取量约占总热量20%-30%。有些糖尿病人以素食为主，这问题不大，但是如果纯素食，咱们就不建议了，还是应该适当补充脂肪，比如鸡鸭鱼肉、猪肉牛肉等，做到少油少盐，少吃煎炸食品。

03、糖类

糖类又称为碳水化合物，分为单糖、双糖和多糖三大类。糖尿病人不能一听糖就退避三舍，其实我们一般不需要另外补充糖，从食物中就可以获得，比如主食，就含有丰富的碳水化合物。大米、小麦、薯类等是糖类的主要来源。糖尿病人每天主食控制在6两以内就行。

04、无机盐、维生素

无机盐、维生素都是人体必需的营养素，就好像糖尿病人要控制钠盐，但也不能不吃盐，糖尿病人很多都有多饮多尿的症状，大量微量元素随尿液排出体外，所以即使补充无机盐还是很有必要的。

我经常吃点肉类、禽类、各类海鲜，还有奶类、蔬菜和水果，补充无机盐以及维生素，我除了经常吃这些食物外，还会额外吃点21金维他。

05、膳食纤维

膳食纤维的生理作用主要是调节能量摄入，控制体重，帮助人体消化、通便等，对防治糖尿病有一定的作用。糖尿病人应该经常食用富含膳食纤维的食物，比如蘑芋、竹笋、粗粮、蚕豆、坚果、植物种子和新鲜果蔬等，就因为经常吃这些富含膳食纤维的食物，我很少便秘。

06、水

水的重要性咱就不多说了，糖尿病人尤其要多补充水分，最好是白开水为主，淡茶水也行，每天3000毫升左右，尽量不要喝饮料或者果汁，含糖量太高，除此之外，蔬菜、水果等也可以作为水的来源。

方法二：注重食品质量

除了食品种类，食品的质量也是我们糖尿病人应该注意的，那些不合格或者不适合的食品，咱就尽量不要多吃了。

特别是一些老年人，坏掉的水果、剩饭剩菜、冰箱存放很久的肉等等，都舍不得扔掉，生怕浪费。其实，扔掉真的不可惜，咱的健康更重要不是吗？

方法三：控制好总热量

糖尿病人不能偏食挑食，但也不代表什么都可以随意地吃，应该秉持高蛋白、低糖、低脂、低盐的饮食原则。定时定量，少食多餐，控制好每天的总热量。

有些糖尿病人担心吃主食、肉类会升高血糖，就不吃或者很少吃，这样的做法是不对的，不吃主食容易饿，容易低血糖，长此以往，还可能引起反射性高血糖，得不偿失。

糖尿病人也是普普通通的人，身体也是一样的身体，既然身体需要，我们就应该给它提供能量，否则肯定是会伤害身体的。

方法四：科学进食

糖尿病人饮食除了以上这些，还应该注意方法，我的方法是：

• 三餐基本是比较准时的，而且算好了热量；

• 少吃多餐，基本会有2-3次加餐，细嚼慢咽，吃干不吃稀；

• 吃饭讲究顺序，先喝汤，再吃蔬菜，最后吃饭，荤素搭配，饭后散散步。

这么多年来，我坚持做到了这几点，所以，血糖也控制的不错，没有并发症，今年我78岁了，力争再多活几年！

38岁患病，至今已40年，没有出现并发症，总结了六条“控糖经”

程女士38岁那年查出糖尿病，从那以后就走上了“抗糖路”，过程虽然很艰难，但是她天生就是个“硬骨头”，路途越艰难，就越要闯过去，现在已经过去四十年了，从刚开始什么都不懂，到现在熟悉各种疾病知识，每项指标都控制在标准范围内，没有出现并发症，她是怎么做到的呢？

第一条，相信医生，科学认识疾病，避免走弯路

刚开始抗糖时她什么都不懂，以为自己的病只要不吃糖就行，于是把甜食戒了，后来又听朋友说主食不能吃，于是又饿了自己几个月，期间还找试过几个疗程的偏方，都以失败告终。后来她想通了，想要把血糖控制好，就要听专业人士的建议，不能自己瞎折腾走弯路。

第二条，不能想着不吃早餐或不吃晚餐来降糖

刚开始程女士也想过少吃一顿，可是后来工作、运动一点力气都没有，还差点晕倒，就再也不敢节食了。早餐和晚餐一定要吃，而且要吃得健康，不能随便糊弄，想要把血糖控制好，传统的中式早餐就要学会选择，像油条、葱油饼、麻团、芝麻饼之类的面食应少吃。

第三条，不要偷懒，想吃什么自己在家做

餐馆做出来的饭菜太油、太甜，里面加了什么调味料我们不知道，还是自己做来得放心。像豆浆、杂粮饭、花卷、饺子这些都可以自己做，曾经有个患者每天都去包子店买杂粮馒头吃，但是血糖一直降不下来，原来店家为了馒头口感好，放了很多糖。

第四条，吃饭要有技巧，怎么吃，吃多少有讲究

程女士说从小到大，身边的人一直告诉自己饭好了要趁热吃，作为一名糖友，她很负责地告诉大家，饭菜放凉一点吃更有利于控糖，尤其是米饭、红薯、包子、面条之类的主食，刚做好时升糖指数略高，而温度降下来后升糖指数会下降。

第五条，每天都要运动，选择一项能长期坚持的

通常选择走路、骑车是比较方便安全的，不用花钱买装备。给大家提两点建议，一是饭后先休息一会再运动，二是要注意运动量，不要着急。程女士说自己坚持运动后心情都好了很多，经常走路去上班、去买菜，还遇到了志同道合的人，大家互相鼓励，真的太棒了。

第六条，心情要放松，把肝脏养护好

肝脏在身体里起到统领血液的作用，它容易被人的情绪所影响，其中以怒气、忧虑对健康影响最大，如果想把血糖控制好，就要好好保护肝脏，这样一来血糖才不容易上下波动。平时一定要看开、想开、放开，学会苦中作乐，心情快乐了，身体才能健康。

程女士说，其实像这样的“控糖经”还有很多，这些都是自己一点一点摸索出来，在多年的实践中证明确实挺适合自己，另外，大家也可以参考以上几点，总结出来一套适合自己的控糖方法，还有很多好的方法，比如说调整吃饭的顺序，主食放在最后吃；饭后及时测量血糖；科学服用药物，听从医生指导；每餐不要吃撑了，感觉不饿就可以停下筷子。

另外，在“控糖”的过程中除了测量血糖，还有一件重要的事要注意，那就是留心观察身体症状，防止并发症出现。

皮肤：痒、红、干，容易感染、起疹子，以往得的皮肤病会加重，比如说脚癣，可能会传染到手上、大腿根部，还有可能出现大面积水泡和疹子，不仅痒还有刺痛感。出汗变多，胸前、后背大量流汗，但是手脚却没什么汗。

眼睛：仿佛所有的字挤在一起，眼睛睁久了容易酸痛，经常揉眼睛，感觉眼前有小黑点在飞，边框处有重影，不敢开车、夜晚走路，严重的甚至会失明。

血管：手脚乏力、发冷，走路没有力气容易疲劳，心脏跳动加快，活动后容易胸闷气喘，男性可能会出现功能障碍。

肠胃：激素紊乱导致消化异常，轻则恶心、干呕，重则腹痛、腹泻、便秘，很多患者出现排便困难，非常痛苦，最后食欲降低，不敢吃得太多。

口腔：患者很容易出现牙龈肿痛和化脓，出现龋齿的概率也比普通人高，如果不能及时清理，最后就会脱落，只能安装假牙。

其实不仅仅是文中说到的这几点，糖尿病的并发症还有很多种，在此就不一一列举了，说了那么多就是为了告诉大家，并发症很严重，一旦失去控制，对身体的打击是毁灭性的，所以一定要把血糖控制好，不管是一年、五年还是十年，都要始终如一，坚持到底，不给并发症留机会。