壬辰糖尿病零食(壬辰糖尿病可以吃水果吗)

• 1、控糖解馋两不误，这几款零食最适合糖妈妈孕期加餐
• 2、适合孕妇的十种零食
• 3、总是饿，还管不住嘴的控糖孕妈可以吃什么零食？

控糖解馋两不误，这几款零食最适合糖妈妈孕期加餐

怀孕后，为了确保母体和胎宝宝的营养供给充足，孕妈妈们的头等大事就是“吃”。不过，对糖妈妈来说，“吃”就成了一件“鸭梨”山大的事情！

因为担心胎儿健康问题，糖妈妈吃什么都诚惶诚恐，但什么都不吃的话，又容易造成营养摄入不均衡。

其实，妊娠期糖尿病发病除了遗传和孕妇自身因素外，多与孕妇孕期饮食不当，进食过多的高营养高热量食物有关。

因此，糖妈妈只要遵循健康的饮食原则，保证摄入的食物对于血糖影响小，血糖能控制在正常范围内，没有太大波动，就可以放心吃啦！

今天，就给大家推荐一些孕期必备零食，营养健康、天然美味，重点是升糖指数低，对血糖影响小，完美解决糖妈妈的孕期嘴馋问题~

01

豆浆粉

每次产检，最怕血糖飙红，因此孕期饮食要格外慎重。这款豆浆粉，配料很健康，不仅没有添加剂，也没有加精制糖，对血糖影响小。有4种口味可选，每天早上换着喝，也不用担心会腻~

02

每日坚果

身边的朋友都在说，孕期吃坚果，对宝宝的智力发育特别好！坚果兼具了天然、少加工、低糖等特点，可以补充DHA，可作为糖妈妈零食的首选。

这款每日坚果分ABC三款，专为不同孕周期而配备。配料很健康，独立小包装，刚好控制用量，每天一包，是孕期控糖零食的绝佳选择！

03

腰果仁

吃过市面上多种腰果后，你会发现，最好吃的还是原味的。这款原味腰果，甄选完整饱满腰果仁，低温烘焙，锁住水分，不加调味料，保留腰果原有奶香，没有添加剂，不漂白，不染色，是糖妈妈的孕期安心零食!

04

燕麦饼干

孕期吃东西就怕热量高、有添加剂。这款燕麦饼干不添加蔗糖，无防腐剂无色素，膳食纤维很高，充分保留燕麦营养，吃起来麦香浓郁，酥脆可口，好吃还不会长胖的小零食必须赶快get起来！

05

苏打饼干

这款苏打饼干吃起来很干爽，不会有油腻感。配料很健康，没有添加香精和色素，同时热量还比较低。不管是孕期抗饿，缓解孕吐还是控制体重都可以吃它。平时想减脂、保持身材的小姐姐也可以试试哦！

06

杂粮薄饼

喜欢健康清淡口味的孕妈一定不要错过这款饼干!这款杂粮薄饼无油、无糖、无盐，直接用玉米、荞麦、黑米这3种优质杂粮低温轻度烘焙而成。吃起来能感受到杂粮本身天然的味道，再加上薄脆的口感，很nice~

适合孕妇的十种零食

1 葡萄干

能补气血，利水消肿，其含铁量非常高，可以预防预期贫血和浮肿。虽然葡萄干好吃但是也不能多吃，尤其有些胖的准妈妈还有患有妊娠糖尿病的准妈妈千万不能吃葡萄干。

2 大枣

大枣的营养价值很高。因为它不仅自身含有丰富的维生素c，还能给准妈妈补充铁，大枣可是很好的孕期零食。但是大枣也不能吃得太多，否则很容易使准妈妈胀气。在这我可以告诉准妈妈，大枣可以做成红枣粥来喝。

3 核桃

核桃是一种营养价值非常高的食物，它自身含有丰富的维生素e、亚麻酸以及磷脂等，尤其是亚麻酸对促进大脑的发育很重要。但准妈妈还要注意，核桃中的脂肪含量非常高，吃得过多必然会因热量摄入过多造成身体发胖，进而影响孕妇正常的血糖、血脂和血压。

4 无花果

这可是个好东西。能健胃润肠，还能催乳呢。富含多种维生素和果糖以及葡萄糖等。是孕期的绝佳零食哦!有些孕期便秘的妈咪更要多吃哦!

5 酸奶

酸奶里面含益生菌，可以帮准妈妈调理肠胃，同时又富含蛋白质，是补充蛋白质很好的来源。而且酸奶清凉、爽口，很容易被消化吸收。

6 奶酪

这可是牛奶“浓缩”成的精华，1千克奶酪制品都是由10千克牛奶浓缩而成的，具有丰富的蛋白质、维生素b群、钙和多种有利于准妈妈吸收的微量营养成分。天然奶酪中的乳酸菌有助于准妈妈的肠胃对营养的吸收。还有一点很重要，怕胖的准妈妈一点都不用担心吃多了奶酪会会发胖!

7 苹果

苹果不但有酸甜香脆的美味，而且它还有构成胎儿骨骼及牙齿所必需的成分，能防治孕妇的骨质软化症。还有苹果的香气还可治疗情绪的抑郁。另外，有便秘的准妈妈，不妨可以多多尝试。

8 板栗

板栗含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、多种维生素等营养成分，有健脾养胃、补肾强筋、活血止血的功效。准妈咪常吃板栗，不仅健身壮骨，还有利于骨盆的发育成熟，并消除孕期的疲劳。

9 全麦面包

准妈妈在孕期需要适当增加食物的摄入量，饿了就要及时吃。全麦面包能够增加体内的膳食纤维，还能补充更全面的营养，有便秘问题的准妈妈可以尝试把它作为小零食。

10 海苔

海苔浓缩了紫菜当中的各种b族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富。它含有15%左右的矿物质，各种微量元素与大量的矿物质，有助于维持人体内的酸碱平衡，而且热量很低，纤维含量很高，对准妈妈来说是不错的零食。

但我们在选择海苔时一点要选择低钠盐类的，尤其在怀孕期间有高血压或水肿的准妈妈，更应该严格限制钠的摄取。

总是饿，还管不住嘴的控糖孕妈可以吃什么零食？

孕妈如果没有妊娠期糖尿病的话，吃的东西可选择性很多，但是如果有妊娠期糖尿病或者胰岛素抵抗，那么很多零食就被PASS了。我爱人平时就是一个嘴馋达人，爱吃麻辣烫、爱吃糯叽叽、爱吃甜点喝奶茶，但是怀孕之后，几乎一刀切了。但是随着孕期的发育，能量的获取也比较大，控糖的情况下，每餐八分饱，那么餐间的零食选择就很重要了，我们平时研究和尝试之后，发现了这几种可以解嘴馋的小零食：

1、五谷杂粮全麦饼干：全麦饼干的升糖指数比较低，饱腹感比较强，在选择的时候尽量选择原味，因为各种其他口味（如：草莓味、奥利奥、黑糖、抹茶等等）的添加剂是比较多的，但是可以允许配料表里含有白砂糖，因为这样饼干的口感会好一些，我们只要注意摄入的量就可以了！

2、0蔗糖沙琪玛：沙琪玛松软，对孕妈的牙齿友好（很多孕妈孕期会经历牙疼，有时候不经意的硌牙，都会引发牙疼，非常痛苦），零蔗糖的升糖负担小，尽量选择原味或者芝麻味的，毕竟其他口味的，添加剂你看都看不懂！

3、0蔗糖酸奶：市面上的0蔗糖酸奶都可以，核心就是控制摄入量（每次1袋）和摄入时间（尽量选择在白天，吸收好、消化快），有的专卖孕妇吃的零添加酸奶（无糖、无添加剂等等），我们个人感觉哈，口感并不好，单纯的酸，没有一丢丢甜味儿，很难勾起孕妈的食欲，偶尔吃吃还可以。其实大部分市面上的0蔗糖酸奶，添加剂的成分是可以接受的，只要我们控制好摄入量，风险不大。

4、无糖小麻花：这个小麻花啊，各位孕爸孕妈只要用心去超市里挑选，总能发现一款或者几款添加剂很健康的产品（比如只有食用油、盐和碳酸氢钠），这种小麻花可以极大地丰富孕妈的味蕾，香、酥，而且因为每一块很小，可以轻松地控制摄入量。

5、鹌鹑蛋：孕妈对于优质蛋白的摄入需求是比较高的，但是总是吃鸡蛋、鹅蛋，很多孕妈都是看着就烦！所以，这个时候鹌鹑蛋就作为很好的替代零食出现了！市面上的真空包装的鹌鹑蛋呢，普遍含有异抗坏血酸钠用来作为抗氧化剂，延长保质期，而且为了丰富口感会加入味精、食用香精。所以，这个时候就要考验孕爸的动手能力了：买一些新鲜的鹌鹑蛋，水煮，加一些盐巴、酱油来丰富口感，量不要多，吃不完不要放进冰箱，2天内食用是没问题的，但是不要太久，避免变质！

此外的零食，如果孕妈们嘴馋得不行，也有一些零添加的辣条、豆卷什么的，但这些只是相对少一些添加剂，其实里面的香辛料等还是比较多的，偶尔来解嘴馋也可以，但是核心就是一个：控制摄入量！