糖尿病能做空腹有氧吗(糖尿病做空腹血糖能查出来吗)

• 1、糖友运动有讲究
• 2、给糖尿病患者提个醒：每天至少做半小时有氧
• 3、掌握这3个关键点，糖尿病患者运动后血糖一定能降，众多糖友亲测有效

糖友运动有讲究

糖尿病综合治疗中，运动是重要的一环。但是糖尿病患者在运动时，要特别注意适时、适量、适度，以获得更好的降糖效果。

血糖波动大时别运动 运动对降低血糖确实有帮助，不过，糖尿病人是否适合运动，需要综合评估。如果有反复低血糖、血糖波动很大、空腹血糖超过16.7mmol/L、急性感染等情况，不建议运动。等病情稳定且血糖波动不大了，再开始运动。有些人尤其是老年人出现无症状的低血糖后仍坚持运动，就可能会突然晕倒。所以，糖尿病人最好结伴运动，并且相互了解身体情况，以便发生意外时及时救治。血糖偏高时，运动也要注意。如果运动前空腹血糖＞16.7mmol/L，表明自身胰岛素缺乏较严重。这时再去运动，会加重胰腺的负担，使胰岛素缺乏加剧，细胞不能利用血液中的糖来提供能量，会代偿性地分解蛋白质和脂肪来供能，可诱发酮症或酮症酸中毒。

运动强度中度最佳 运动有助于降血糖，但研究发现，当人的运动强度超过某一界限后，血糖水平反而升高。这个界限一般为最大心率的80%-90%（最大心率一般为220－年龄）。当运动强度超过这一界限后，交感神经明显兴奋，从而刺激肾上腺素和去甲肾上腺素的释放，并刺激肝脏将储存的糖原转化为葡萄糖释放到血液中。对糖尿病人来说，最有效的运动是中等强度的运动，比如快走、慢跑、广场舞、健身操、游泳等。每周至少运动150分钟，如每周运动5天，每次30分钟。

糖尿病人比较适合下列几种运动方式：

散步 每天散步30-45分钟，或者实现每天步行1万步的目标。

太极拳 练太极有助于降低血糖水平。建议每天练习1小时，可以使血糖水平明显降低。

水中运动 参加游泳、水中健美操和水中漫步等强度较低的有氧运动，有助于消耗热量、改善身体灵活性。水中锻炼尤其适合神经病变的糖友（手脚常出现无力、麻木、刺痛或疼痛等症状）。由于水中锻炼对关节冲击更小，因而也适合同时患有关节炎的糖友。

间歇式运动 间歇式运动是指在正常运动过程中增加几次强度更高的运动，比如慢跑与快跑结合，散步与快走结合等。研究发现，间歇式运动有助于降低血糖水平、改善心血管健康和增强运动毅力。

平衡锻炼 平衡能力会随着年龄增大而逐步降低，糖友脚部感觉通常会更加迟钝，因此平衡能力会受到很大影响，糖尿病性神经病变患者更容易走路失态。平衡能力训练最好选择桌椅附近，单脚着地，做做“金鸡独立”。能够单脚着地站立后，再练习“闭眼金鸡独立”，双脚可轮流练习。

做家务 做家务也有助于消耗热量和降低血糖。养花种菜、打扫房间、洗车、遛狗、与孩子一起玩耍等都是很好的选择。

作者：张洪军

来源： 甘肃日报

给糖尿病患者提个醒：每天至少做半小时有氧

安全、科学有效、个性化、全方位管理、运动监督和处方调整是糖友运动处方制定的主要原则。

安全性。如糖尿病患者出现酮症酸中毒，空腹血糖大于16.7毫摩尔/升或小于4.0毫摩尔/升，有视网膜病变、肾病、严重心血管病时，应停止运动先就医治疗。

科学性及有效性。安全有效的糖尿病运动应包括以下部分和顺序：1.热身，5~10分钟小到中等强度的心肺和肌肉耐力活动；2.动态拉伸，5~10分钟动态拉伸可提高关节活动度，预防运动损伤；3.训练内容，至少20~60分钟有氧训练，配加力量训练、柔韧和平衡等练习，有氧运动也可分多次，累计达到30~60分钟，但每次运动应不少于10分钟；4.整理活动，至少5~10分钟小到中等强度的心肺耐力和肌肉耐力活动，可让心率和血压逐渐恢复到正常水平，同时帮助消除机体在较大强度运动时肌肉产生的代谢产物；5.静态拉伸，整理活动后进行至少10分钟的拉伸活动。

个体化。根据糖友的年龄、性别、病史、糖尿病病情、是否有并发症、体能现状等制定个性化的健康处方。

全方位管理。运动处方的执行是糖友病情、状态、饮食等全面健康管理中的一部分。

运动监督。运动前中后对血糖进行全面监测，并对自己的身体状态细致观察，防止意外发生。

处方调整。根据糖友血糖及其他症状变化，及时做出相应调整。

糖友有氧运动应满足以下标准：有节奏、大肌肉群参与、所需技巧较低、至少达到中等强度。比较熟悉的有氧运动有慢走、健步走、太极拳、爬坡走、慢跑、有氧操、游泳、羽毛球、自行车等。

运动频率：最好每天都有有氧运动。每周至少5次中等强度有氧运动，或每周至少3次较大强度有氧运动，或每周3~5天中等和较大强度相结合的运动。

运动时间：每天应连续或累计进行至少30~60分钟（每周不少于150分钟）中等强度有氧运动，或每天至少连续或累计20~30分钟（每周不少于75分钟）的较大强度运动，或中等和较大强度相结合。

运动强度：可通过自己主观疲劳感或最高心率（220-年龄）来确定（如下表）。一般身体较好的糖友可进行中等强度到较大强度的有氧运动，若有并发症及血糖不稳定的糖友，应以小强度到中等强度的有氧运动为主。

运动进度：一般来说，增量应先增加运动时间和频率，最后加强度。相反，降量一般都先从降低运动强度开始。

把握好这些原则，糖友“迈开腿”就有了科学保障。下期介绍力量、柔韧、平衡、和中国养生方法的运动处方，敬请关注。

来源：生命时报

掌握这3个关键点，糖尿病患者运动后血糖一定能降，众多糖友亲测有效

60岁的刘阿姨，是我的邻居，每天下午步行锻炼1小时，空腹血糖由7-8mmol/L降到了5-6mmol/L之间。

周围的糖友听到这个效果后，都跟着动起来了，但张阿姨的血糖并没有降。经过详细了解，我发现张阿姨的运动方法不科学。

运动降血糖一定要讲究科学，这3个关键点一定要抓准。

1.双管齐下：有氧运动和抗阻运动都要做

研究报告结果显示，有氧运动和抗阻力训练的组合运动，比单一的运动更有优势。

它可以结合两种运动的优势，提升血糖控制能力、改善胰岛素抵抗、提高血管内皮功能、抗氧化及降低炎症，能在相同时间内达到更好的治疗效果。

常见的有氧运动包括：步行、慢跑、打太极拳、乒乓球、网球、太极柔力球、游泳等。

常见抗阻运动包括：弹力带力量练习、平板支撑、深蹲、哑铃操等。

2.运动方案需量身定制

运动时间：最佳运动时间应在进食1小时后，即吃第一口饭算起的1小时后。一般情况下，此时血糖升到最高值，运动不仅不易发生低血糖，而且还能避免餐后高血糖的发生。

运动频率：糖友每周至少要运动5次，以增加热量消耗并减重。在身体许可的前提下，肥胖糖友，更应该坚持每天运动。运动间歇超过3-4天，胰岛素敏感性会降低，运动效果降低。

运动强度：一般来说中等强度的运动即可，即最大耗氧量的50%，即运动时所达到的心率为170-年龄。如一个50岁的糖友的中等强度运动心率为170-50= 120次/分钟是比较合适的。

运动项目：不同类型糖友可以参考以下建议选择项目。

• 轻度糖尿病无并发症糖尿病：大强度短时间的运动，既可以保证良好的治疗效果，又能够在尽可能短的时间里完成运动任务，比如游泳、慢跑、快走。
• 老年糖尿病：小强度的运动项目，并适当延长运动时间，比如健步走、太极拳、羽毛球等。
• 患糖尿病足糖尿病：选择上肢运动为主的项目，如传统体育运动“抖空竹”。
• 伴视网膜病变糖尿病：避免较大举重、打球、跑步这类强度的有氧运动和抗阻训练。
• 伴肾脏病变糖尿病：选择可耐受的中等强度的运动项目，如散步、太极拳、广播操等。

每个糖友的病情和身体状况都不一样，在选择运动项目时，可以请熟悉的医生参考自身血糖情况和体质，给出合适的运动处方。

3.牢记坚持的原则

运动治疗是一个长期过程，所以坚持很重要。每周进行150分钟的中等强度运动或者90分钟的较大强度运动，或者中等和较大强度运动相结合，可以消耗至少1000千卡的能量。

坚持才能胜利。

经过调整，张阿姨的血糖也降下来了。希望每一位糖友都能通过运动获得更多的降糖益处。

作者：楚门