糖尿病怎样生活方式(糖尿病如何正常生活)

• 1、糖尿病患者，控血糖，需要生活方式配合，10个细节，最好都做到
• 2、糖尿病人如何“带糖生活”？3件事情经常做，降血糖，赶跑并发症
• 3、糖尿病患者如何践行健康生活方式

糖尿病患者，控血糖，需要生活方式配合，10个细节，最好都做到

对于糖尿病患者来说，如果不控制血糖的话，可能就会诱发各种并发症，严重威胁着人的生命安全，而控制血糖的过程也是一场持久战。

除了在日常生活中，按照医生的嘱咐按时服用药物之外，在平时生活方式也要学会适当的改善，这样才能够让控糖的效果事半功倍，那么具体该怎么做呢？

糖尿病患者，控血糖，需要生活方式配合，10个细节，最好都做到

第一，调节好心理。

如果想要控制血糖，首先就要做好心理改变，如果过分紧张或者长期处于负面情绪状态下，可能就会诱发血糖异常波动，所以请你在平时一定要用正确的心态去面对它。

第二，饮食调理。

对于糖尿病患者来说，饮食调理也是非常关键的。除了在平时像甜食少吃以外，像那些含有碳水化合物的食物也应该要管住嘴。

在平时可以适当地多吃一些富含有膳食纤维的食物，多吃一些深绿色的蔬菜，适当的吃点豆类，鱼肉，全谷物，这样才能够维持身体中的血糖平稳。

第三，保持好睡眠。

有研究表明，如果睡眠不足或者睡眠时间过长，也会诱发身体中的血糖水平发生波动，所以请你在平时一定要保持合理的睡眠时间。

第四，控制体重。

肥胖也是诱发糖尿病的重要祸根之一，中医讲肥胖是万恶之源，如果过于肥胖的话，就会影响到胰岛素的分泌，导致身体中的血糖发生紊乱，所以想要控制好血糖，一定要学会控制自己的体重。

第五，要学会控制血压。

人的血压和血糖也有着密不可分的关系，他们是相互影响的，如果身体出现了高血压的话，容易诱发心血管疾病的并发症，血糖也会发生紊乱。

第六，戒烟戒酒。

很多人会存在吸烟喝酒的行为，但是吸烟喝酒也会导致身体中的血糖发生紊乱，而且对于服用药物的糖尿病患者来说，吸烟喝酒还会影响到药物的作用。

第七，注意饮水。

糖尿病患者最大的特点就是异常的口渴，这是因为血糖升高之后出现尿糖，并使尿量增加，引起渗透压升高，所以就会出现口渴的情况，建议在日常生活中每天饮水量至少要达到2000毫升左右。

第八，每天坚持运动

对于糖尿病患者来说，每天坚持适当的运动也是必不可少的，因为坚持运动也能够很好的帮助维持身体中的血糖，平稳加速血糖的消耗和分解预防并发症。

第九，注意全身变化

如果身体中的血糖发生异常，身体的组织修复功能就会受到损伤，外周神经系统可能也会受到严重的影响，如果身体出现了细小的伤口可能就会不易察觉，而且伤口也不易愈合，容易形成溃疡，所以在平时如果身体出现异常变化，请趁早进行调理。

第十，做好应急处理措施。

对于糖尿病患者来说，在日常生活中一定要将控糖的药物放到最为明显的地方，一旦身体中的血糖突然升高，一定要及时的进行调理。

血糖控制是一场持久战，希望你在日常生活中以上这些细节问题要注意好，希望你能够坚持做到最好一个也不能少，各位糖友，加油吧。

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糖尿病人如何“带糖生活”？3件事情经常做，降血糖，赶跑并发症

有的人发现血糖高，到大医院确诊后，觉得戴上了“糖尿病的帽子”，顿时很沮丧，毕竟这是种无法根治的病，造就了恐惧、焦虑、怀疑、拒绝的心理，有的人为了进一步掩饰恐惧感，不把这当回事，不控制饮食，结果后来血糖越来越高，其实糖尿病患者带糖生存一样可以过得开心舒适，只要讲究方式方法，生活和正常人无异。

那么糖尿病人如何“带糖生活”呢？总结起来有以下几点：

1、控制饮食

糖尿病的饮食非常重要，甜食绝对是轻易不可触碰的，另外，高脂肪，高蛋白饮食也要尽量少吃，平时多吃蔬菜和适量水果，有利于血糖水平的稳定。

2、加强锻炼

锻炼可以舒筋活血，增强心肺功能，刺激胰岛素分泌，所以即便是患了糖尿病，也要适度的做一些柔和的运动，比如慢跑，打太极，散步等，都非常适合糖尿病病人，另外，中医的穴位按摩也可以尝试，每天按摩对应的穴位，也可以舒缓病情。

3、多学习，少焦虑

糖尿病的治疗是长期的也是终生的，既然得了糖尿病，就要树立起与疾病作斗争的信心和勇气，知己知彼，百战不殆，多掌握与糖尿病有关的知识，积极做心理调试，避免焦虑，抑郁等情绪出现。

糖尿病患者只要树立良好的心态，培养自己的爱好，按照喜欢的方式去生活，那么血糖保持平稳，没有并发症便不再是梦想，只要心里真正热爱一件事情，就没有什么可以打到自己，精神的力量不可估量，希望糖友们加油!

糖尿病患者如何践行健康生活方式

糖尿病是遗传因素和环境因素长期共同作用所导致的慢性、全身性及代谢性疾病。《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，我国18岁及以上居民糖尿病患病率为11.9%，其中2型糖尿病是主要类型，50岁以上成年人患病率更高。

长期高血糖，可导致眼、神经、肾脏和心血管等组织和器官的损害而出现一系列的并发症，严重危害人体健康。

糖尿病的危险因素多与不合理膳食相关，包括长期高糖、高脂肪、高能量膳食等。

践行健康生活方式，合理膳食，积极运动，一直是预防和控制糖尿病发生、发展的有效手段。

可不是，我家“老小孩”前几天一个没看住多吃了几个粽子，这不，血糖高了！

01食物多样，养成和建立合理膳食习惯

糖尿病患者应该保持食物多样，膳食丰富多彩，保证营养素摄入全面和充足。餐餐都应有蔬菜，每天应达500g，其中深色蔬菜占一半以上。天天有奶类和大豆，常吃鱼、禽，适量蛋和畜肉。水果要限量。还需清淡饮食，控制油、盐、糖用量。

主食要定量，优选全谷物和低血糖生成指数食物（血糖生成指数（GI）是衡量食物对血糖影响的相对指标）。具体可参考我国常见食物的血糖生成指数表（见下表）。

调整进餐顺序对控制血糖有利，养成先吃菜，最后吃主食的习惯。

注意所有食物都要食不过量。还需做到规律进餐，合理加餐，促进餐后血糖稳定。

哪些情况需要加餐呢？

病程长、血糖控制不佳、注射胰岛素的2型糖尿病患者和1型糖尿病患者，消瘦的糖尿病患者以及妊娠期糖尿病患者，可根据实际情况适当加餐，以预防低血糖的发生。

02戒烟限酒，预防或延缓并发症

《中国2型糖尿病防治指南（2020年版）》指出，吸烟与糖尿病及其并发生的发生发展密切相关。戒烟能显著降低心血管疾病发生率及全因死亡率。戒烟还能延缓糖尿病肾病的发展。戒烟能使高密度脂蛋白胆固醇水平升高而降低低密度脂蛋白胆固醇，从而有利于预防糖耐病并发症。

饮酒会扰乱糖尿病患者的正常膳食和用药，导致血糖波动，如可能会使患者发生低血糖的风险增加，尤其是在服用胰岛素或胰岛素促泌剂时。

03积极运动，改善体质和胰岛素敏感性

运动可以消耗能量，抗阻运动有助于增加肌肉量，运动还可以增加骨骼肌细胞膜上葡萄糖转运蛋白（GLUT-4）的数量，增加骨骼肌细胞对葡萄糖的摄取，改善骨骼肌细胞的胰岛素敏感性，平稳血糖。

糖尿病患者可在餐后运动，每周至少5天，每次30～45分钟，中等强度运动要占50%以上，循序渐进，持之以恒。中等强度运动包括快走、骑车、乒乓球、羽毛球、慢跑、游泳等。

如无禁忌，最好一周2次抗阻运动，如哑铃、俯卧撑、器械类运动等，提高肌肉力量和耐力。将日常活动和运动融入生活计划中。运动前后要加强血糖监测，避免低血糖。

04自我管理，定期营养咨询

糖尿病患者需要切实重视、学习糖尿病知识和自我管理技能，包括膳食调理、规律运动、监测血糖、遵医嘱用药、胰岛素注射技术，以及低血糖预防和处理等。

糖尿病患者应将营养配餐、合理烹饪、运动管理和血糖监测作为基本技能。了解食物中碳水化合物含量和GI值，学习食物交换份的使用，把自我行为管理融入到日常生活中。

糖尿病患者应主动进行定期咨询，与营养师等营养指导人员、医师团队建立咨询和随访服务关系，接受个性化营养教育、膳食指导。

注意事项确实不少，为了“老小孩”的生活质量更高，作为子女也得学起来~

家有一老如有一宝，全家人一起主动健康，这样的家庭氛围多好！

来源： 全民健康生活方式行动