预防糖尿病我们在行动(预防糖尿病我们需要做到哪些)

• 1、健康科普 | 糖尿病预防小知识：守护健康，从现在开始
• 2、健康科普 | 糖尿病预防小知识：守护健康，从现在开始
• 3、健康中国行动—心脑血管疾病与糖尿病防治科普宣教项目启动

健康科普 | 糖尿病预防小知识：守护健康，从现在开始

糖尿病是一种常见的慢性疾病，一旦发病，往往需要终身管理。但别担心，通过一些简单的生活方式改变，我们就能有效预防糖尿病。

●饮食均衡是关键

1. 控制碳水化合物：选择高纤维的全谷物，如全麦面包、糙米、燕麦等，它们消化吸收较慢，有助于稳定血糖。减少精制谷物和糖的摄入，像白面包、白糖等，这类食物容易使血糖快速上升。

2. 增加蔬果摄入：蔬菜富含膳食纤维和各种维生素、矿物质，热量低，是糖尿病预防的“明星食物”。水果则要选择低糖的品种，如苹果、柚子、草莓等，并注意适量食用。

3. 合理分配三餐：遵循早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少的原则，避免一餐进食过多导致血糖波动过大。定时定量进餐也很重要，这有助于身体形成规律的生物钟，更好地调节血糖。

●坚持运动，活力无限

运动可以增强身体对胰岛素的敏感性，帮助控制体重，降低糖尿病的发病风险。每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可以结合力量训练，如举重、俯卧撑等，增加肌肉量。记得运动要循序渐进，长期坚持哦！

●保持健康体重

超重和肥胖是糖尿病的重要危险因素。通过合理饮食和运动，将体重控制在正常范围内（BMI 18.5 - 23.9），可以大大降低患病几率。定期测量体重，关注身体变化，及时调整生活方式。

●良好睡眠不能少

长期睡眠不足或睡眠质量差会影响身体的激素平衡，导致胰岛素抵抗增加。每天保证 7 - 8 小时的高质量睡眠，养成规律的作息时间，睡前避免使用电子设备，创造一个安静、舒适的睡眠环境。

●减轻压力，放松心情

长期处于高压力状态下，身体会分泌一些激素，影响血糖水平。学会通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式放松身心，释放压力。保持积极乐观的心态，面对生活中的挑战。

预防糖尿病，从点滴做起，让我们一起行动起来，拥抱健康生活！

以下是几种有助于控制血糖的家常菜做法：

凉拌菠菜

- 材料：菠菜、蒜、生抽、醋、盐、橄榄油、少许芝麻。

- 做法：

- 将菠菜洗净，切段，放入沸水中焯烫1 - 2分钟，捞出过凉水，沥干水分。

- 蒜切末，放入碗中，加入生抽、醋、盐、橄榄油，搅拌均匀制成调味汁。

- 把菠菜放入碗中，倒入调味汁，搅拌均匀，撒上芝麻即可。菠菜富含膳食纤维，热量较低，有利于控制血糖。

清炒苦瓜

- 材料：苦瓜、蒜、盐、少量白糖、橄榄油。

- 做法：

- 苦瓜洗净，对半切开，去瓤，切成薄片。放入盐水中浸泡15分钟左右，这样可以减少苦瓜的苦味。

- 蒜切末。把苦瓜捞出，沥干水分。

- 锅中倒入橄榄油，油热后放入蒜末爆香。

- 加入苦瓜片翻炒均匀，放入少量白糖提鲜，再加适量盐调味，继续翻炒至苦瓜熟透即可。苦瓜含有苦瓜素，对控制血糖有一定的帮助。

芹菜炒豆干

- 材料：芹菜、豆干、蒜、盐、生抽、食用油。

- 做法：

- 芹菜洗净，切段；豆干切成条。

- 蒜切末。锅中倒油，油热后放入蒜末炒香。

- 先加入豆干翻炒一会儿，再放入芹菜段继续翻炒。

- 倒入少量生抽，加盐调味，翻炒至芹菜断生即可。芹菜富含膳食纤维，豆干是优质植物蛋白来源，这道菜营养丰富且有利于血糖稳定。

番茄鸡肉丸子

- 材料：鸡肉、番茄、洋葱、鸡蛋、盐、料酒、生抽、淀粉、胡椒粉、橄榄油。

- 做法：

- 鸡肉剁碎，放入碗中，加入盐、料酒、生抽、淀粉、胡椒粉，打入一个鸡蛋，搅拌均匀，沿一个方向搅拌至上劲。

- 番茄顶部划十字，放入沸水中烫一下，去皮，切成小块。洋葱切碎。

- 锅中倒入橄榄油，油热后放入洋葱碎炒香，加入番茄块，翻炒出汁，加入适量清水煮开。

- 把鸡肉馅搓成丸子，放入锅中，煮至丸子浮起，加盐调味即可。鸡肉是优质蛋白质，番茄富含维生素和番茄红素，整道菜比较健康，适合血糖高的人食用。

来 源：健康白山

初 审：刘 慧

复 审：孙 悦

终 审：马宏鲲

原标题：《健康科普 | 糖尿病预防小知识：守护健康，从现在开始》

阅读原文

来源：江源融媒

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健康科普 | 糖尿病预防小知识：守护健康，从现在开始

糖尿病是一种常见的慢性疾病，一旦发病，往往需要终身管理。但别担心，通过一些简单的生活方式改变，我们就能有效预防糖尿病。

●饮食均衡是关键

1. 控制碳水化合物：选择高纤维的全谷物，如全麦面包、糙米、燕麦等，它们消化吸收较慢，有助于稳定血糖。减少精制谷物和糖的摄入，像白面包、白糖等，这类食物容易使血糖快速上升。

2. 增加蔬果摄入：蔬菜富含膳食纤维和各种维生素、矿物质，热量低，是糖尿病预防的“明星食物”。水果则要选择低糖的品种，如苹果、柚子、草莓等，并注意适量食用。

3. 合理分配三餐：遵循早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少的原则，避免一餐进食过多导致血糖波动过大。定时定量进餐也很重要，这有助于身体形成规律的生物钟，更好地调节血糖。

●坚持运动，活力无限

运动可以增强身体对胰岛素的敏感性，帮助控制体重，降低糖尿病的发病风险。每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可以结合力量训练，如举重、俯卧撑等，增加肌肉量。记得运动要循序渐进，长期坚持哦！

●保持健康体重

超重和肥胖是糖尿病的重要危险因素。通过合理饮食和运动，将体重控制在正常范围内（BMI 18.5 - 23.9），可以大大降低患病几率。定期测量体重，关注身体变化，及时调整生活方式。

●良好睡眠不能少

长期睡眠不足或睡眠质量差会影响身体的激素平衡，导致胰岛素抵抗增加。每天保证 7 - 8 小时的高质量睡眠，养成规律的作息时间，睡前避免使用电子设备，创造一个安静、舒适的睡眠环境。

●减轻压力，放松心情

长期处于高压力状态下，身体会分泌一些激素，影响血糖水平。学会通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式放松身心，释放压力。保持积极乐观的心态，面对生活中的挑战。

预防糖尿病，从点滴做起，让我们一起行动起来，拥抱健康生活！

以下是几种有助于控制血糖的家常菜做法：

凉拌菠菜

- 材料：菠菜、蒜、生抽、醋、盐、橄榄油、少许芝麻。

- 做法：

- 将菠菜洗净，切段，放入沸水中焯烫1 - 2分钟，捞出过凉水，沥干水分。

- 蒜切末，放入碗中，加入生抽、醋、盐、橄榄油，搅拌均匀制成调味汁。

- 把菠菜放入碗中，倒入调味汁，搅拌均匀，撒上芝麻即可。菠菜富含膳食纤维，热量较低，有利于控制血糖。

清炒苦瓜

- 材料：苦瓜、蒜、盐、少量白糖、橄榄油。

- 做法：

- 苦瓜洗净，对半切开，去瓤，切成薄片。放入盐水中浸泡15分钟左右，这样可以减少苦瓜的苦味。

- 蒜切末。把苦瓜捞出，沥干水分。

- 锅中倒入橄榄油，油热后放入蒜末爆香。

- 加入苦瓜片翻炒均匀，放入少量白糖提鲜，再加适量盐调味，继续翻炒至苦瓜熟透即可。苦瓜含有苦瓜素，对控制血糖有一定的帮助。

芹菜炒豆干

- 材料：芹菜、豆干、蒜、盐、生抽、食用油。

- 做法：

- 芹菜洗净，切段；豆干切成条。

- 蒜切末。锅中倒油，油热后放入蒜末炒香。

- 先加入豆干翻炒一会儿，再放入芹菜段继续翻炒。

- 倒入少量生抽，加盐调味，翻炒至芹菜断生即可。芹菜富含膳食纤维，豆干是优质植物蛋白来源，这道菜营养丰富且有利于血糖稳定。

番茄鸡肉丸子

- 材料：鸡肉、番茄、洋葱、鸡蛋、盐、料酒、生抽、淀粉、胡椒粉、橄榄油。

- 做法：

- 鸡肉剁碎，放入碗中，加入盐、料酒、生抽、淀粉、胡椒粉，打入一个鸡蛋，搅拌均匀，沿一个方向搅拌至上劲。

- 番茄顶部划十字，放入沸水中烫一下，去皮，切成小块。洋葱切碎。

- 锅中倒入橄榄油，油热后放入洋葱碎炒香，加入番茄块，翻炒出汁，加入适量清水煮开。

- 把鸡肉馅搓成丸子，放入锅中，煮至丸子浮起，加盐调味即可。鸡肉是优质蛋白质，番茄富含维生素和番茄红素，整道菜比较健康，适合血糖高的人食用。

原标题：《健康科普 | 糖尿病预防小知识：守护健康，从现在开始》

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来源：白山发布

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健康中国行动—心脑血管疾病与糖尿病防治科普宣教项目启动

近日，“健康中国行动-心脑血管疾病与糖尿病防治科普宣教项目”启动会暨新闻发布会在京举行。该项目将通过向民众宣传普及心脑血管疾病和糖尿病的相关知识，增强民众的防病意识。

与会各方合影留念

国家卫生健康委规划发展与信息化司综合处金玉军

金玉军在活动上介绍，健康中国行动是一个跨部门、跨系统的复杂工程，需要全社会共同努力，实现以下几个转变，即从以治病为中心向以健康为中心转变，从注重治已病向注重治未病转变，从依靠卫生健康系统向社会整体联动转变，从宣传倡导向人人行动转变。预防为主和健康促进，是健康中国行动的两大核心。全民健康、共建共享，政府、社会、个人三个层面形成维护和促进健康的强大合力，是推进健康中国建设的战略核心思想。

国家卫生健康委卫生发展研究中心张艳春

张艳春表示，最新数据显示，我国慢病发病人数在3亿左右，慢病导致的死亡占总死亡的86.6%。慢病防控需要加强不同部门机构之间医疗和预防的协同与融合，县域医共体为推动慢病管理提供了很好的组织体系和基础。如何让县域在各个机构和部门之间形成有机的协同模式，要以县域的重点疾病为切入点，明确县、乡、村的功能定位和合作激励机制，引导居民患者合理就医。

国家卫生健康委北京医院郭立新

郭立新教授汇报了糖尿病、高血压、高血脂共防共管的作用及现状。高血糖、高血压和高血脂（以下简称“三高”），是造成动脉硬化和心脑血管疾病的根源，也是构成我国心血管疾病的主要死亡原因。《健康中国行动（2019-2030年）》首次提出“三高共管”，其意义在于大大提升心血管疾病的防控效率，有效遏制心血管疾病的上升趋势，实现提高预期寿命，降低慢病发生的目标。

中国医学科学院阜外医院张健

张健教授介绍了塑造健康体格、防心护脑的重要性。心脑血管疾病和肿瘤，是目前人类健康面临的最大挑战，是构成全人群死亡的最主要原因。心脏结构及功能是否正常，心跳是否有节律，是判断心脏健康与否的重要标准。防心护脑，通过一定的措施将血压、血脂等指标降至合理水平，保证心脑有足够的血液供应，才能使我们的心脏和脑血管处于健康状态。

同时，会议特别安排现场对话环节，并邀请肖新华、钟历勇、王春梅，就《心脏病、脑中风、糖尿病的“邻里关系”，“邻里矛盾”带来各种并发症》、《做好三高（高血糖、高血压、高血脂）管理，安享幸福生活》、《“武装”好自己，战胜病魔，精彩人生》为话题，通过主持人与专家的现场问答、互动对话，讲述患者如何护心、护脑、控血糖。

据了解，该项目是针对全国大众和患者开展的疾病科普宣教公益项目，将邀请全国内分泌、心血管、脑血管等学科的专家录制科普宣教视频，并通过国家卫生健康委百姓健康电视频道（CHTV）电视端、互联网端、移动互联网端播放。（张梦凡）

来源： 光明网