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适合糖尿病喝的奶(适合糖尿病喝的牛奶)
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关于喝奶
糖友们的困扰一定不少能喝奶吗？
能喝哪种奶？
......
你喝的奶，选对了吗？
全脂牛奶
糖友推荐指数：★
糖友提示：全脂牛奶中，饱和脂肪酸含量较高，不利于心血管健康，不推荐糖友日常饮用。
低脂牛奶
糖友推荐指数：★★★★
糖友提示：低脂牛奶中，保留了部分维生素D，饱和脂肪酸含量较低。适合中老年糖友日常饮用。
脱脂牛奶
糖友推荐指数：★★★★
糖友提示：脱脂牛奶中，维生素D含量较低，比较适合骨骼健康的年轻糖友日常饮用。
舒化奶/低乳糖牛奶
糖友推荐指数：★★★
糖友提示：喝牛奶腹胀的糖友，也可以选择低乳糖牛奶。
低脂舒化奶
糖友推荐指数：★★★
糖友提示：喝牛奶腹胀的中老年人，低脂舒化奶是较好的选择。
酸奶
糖友推荐指数：★★★
糖友提示：糖友在选择酸奶的时候，要注意酸奶中添加糖的含量，尽量选择添加糖低的品种。
酸奶（低脂低糖）
糖友推荐指数：★★★★
糖友提示：低脂低糖的酸奶，可以降低心血管疾病的风险，适合糖友日常饮用。
豆浆
糖友推荐指数：★★★★★
糖友提示：豆浆不饱和脂肪酸含量较高，热量低，适宜所有人，包括糖友日常饮用。
总结一下
1
年轻糖友
对于年轻糖友来说，脱脂牛奶是不错的选择。
2
中老年糖友
对于中老年糖友来说，低脂牛奶、低脂舒化奶可以考虑日常饮用。
3
肥胖、超重糖友
对于肥胖、超重的糖友来说，脱脂牛奶、低脂低糖的酸奶可以放心饮用。
4
所有糖友
最后，豆浆适宜所有糖友饮用。
你喝的奶，选对了吗？
欢迎留言分享心得哦！
关于糖尿病
得了糖尿病后不能喝牛奶？错，舒化奶、酸奶、低脂牛奶都是好选择
很多人在得了糖尿病之后，觉得生无可恋了，什么都不让吃。有的人还说，连非常健康的牛奶都不让喝了，这是不是真的？
虽然糖尿病是一种终身性的慢性病，但只要好好的控制病情，在日常生活中也是可以跟平常人一样。至于大家说的牛奶，是非常好的饮品。按照中国营养学会的推荐量来看，每天糖尿病患者都能摄入300ml的牛奶，对预防骨质疏松、强身健体都有好处。
有例外的也只是有乳糖不耐受的糖尿病患者，这类人消化乳糖的能力非常弱，一接触后肠胃就容易出现不适，在这种情况下是不建议喝带有乳糖的牛奶的。除此以外，患了糖尿病后也能喝牛奶， 并且还有很多的牛奶选择。
第一种是舒化奶，如果你喝完普通的牛奶后，容易出现腹胀的情况，或者你是属于上面所说的乳糖不耐受，那么在众多的牛奶当中，舒化奶就是很好的选择。这样的牛奶其中的乳糖酶，被水解后会变成葡萄糖跟半乳糖的成分，让乳糖不耐受的患者喝起来更舒服。
至于其他的营养成分，包括大家熟知的蛋白质、钙、钾、多种维生素的成分，都是没影响的。
第二种是酸奶，有很多人认为糖尿病患者不能喝酸奶，就是因为酸奶里面有糖的成分。大家光看到了这点，但却没有看到酸奶真正的好处，酸奶中的膳食纤维、乳酸成分还会延缓餐后的血糖值。
对于病情稳定的糖尿病患者，酸奶也是很好的选择。在研究上还发现，餐前喝酸奶还有利于降低糖尿病并发症的风险。如果你实在担心的话，你还可以选择无糖的酸奶或者是自制酸奶，这样的酸奶稳定血糖的效果还会更好，只不过口味会很酸，能接受也是可以的。
最后一种是低脂牛奶，这样的牛奶跟全脂牛奶（普通牛奶）相比，其中的脂肪含量较低，更有利于糖尿病患者稳定病情。加上低脂牛奶中的蛋白质，部分维生素D成分、钙成分，也是可以在一定程度上起到补钙作用的，是适合有糖尿病史比较长的人群。
如果你的体重较高，超出了标准体重的范围之内，相比于低脂牛奶，你更适合的是脱脂牛奶，这样的牛奶几乎没有饱和脂肪酸的含量，对体重跟餐后的血水平都是很有利的。
各位朋友，你每天有喝牛奶或者喝酸奶的习惯吗？在多种牛奶的选择上，你会如何挑选？不妨在下方评论中留言，分享给我们的营养师。
糖尿病患者一口奶都不能喝？医生若不怕并发症，5种奶尽管喝！
声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生。
奶，作为人类从小喝到大的东西，怎么到了糖尿病患者这里，就变成了“洪水猛兽”？难道喝一口就会让血糖飙升，甚至引发各种并发症？这未免有点夸张了吧。
有人说：“糖尿病人就该滴奶不沾！”但也有人反驳：“适量喝点奶，反而对健康有好处！”真相到底是什么？今天咱们就来掰扯掰扯。
奶到底是“天使”还是“魔鬼”？我们得搞清楚，奶到底对糖尿病患者是福音，还是噩耗？很多人一听到“奶”，第一反应就是“含糖量高”，会不会影响血糖？牛奶的天然乳糖含量确实不低，每100毫升牛奶大约含有4.8克乳糖，但它的血糖生成指数（GI）只有39，比很多主食都低。
换句话说，如果你能吃米饭、馒头，那喝牛奶更不该被禁止。
研究表明，奶制品里富含的乳清蛋白，能延缓胃排空，降低餐后血糖波动，还能提高胰岛素敏感性。
这不就是糖尿病患者梦寐以求的效果吗？别听那些“奶黑”危言耸听，奶不是不能喝，而是要看怎么喝、喝什么种类的奶。
哪些奶可以放心喝？脱脂牛奶：糖友的“安全奶”如果你怕奶中的饱和脂肪影响血脂，那脱脂牛奶绝对是你的好朋友。它把脂肪含量降到0.5%以下，但蛋白质、钙、维生素B群一样不少。
研究表明，糖尿病患者如果能适量摄入低脂或脱脂奶，长期下来甚至有降低2型糖尿病风险的作用。
但注意，别被市面上一些所谓的“脱脂奶”忽悠了，有些品牌为了让口感更好，会偷偷加糖，买之前一定要看配料表。
羊奶：温和好吸收如果喝牛奶容易腹胀、拉肚子，那可以试试羊奶。羊奶的乳糖含量比牛奶低，更容易被人体消化吸收，而且它的β-酪蛋白比例较高，过敏风险更低。
古人讲“羊奶养人”，不是没有道理的。
有研究发现，羊奶中的中链脂肪酸，能提高胰岛素敏感度，帮助控制血糖。
羊奶的GI值比牛奶稍高（约50），所以喝的时候还是要控制量，别一口气灌一大杯。
酸奶：好菌帮你稳血糖酸奶的最大亮点是什么？当然是益生菌！很多糖尿病患者有肠道菌群失衡的问题，而酸奶中的乳酸菌、双歧杆菌等能帮忙调节肠道微生态，进而改善胰岛素抵抗。
但别高兴太早，不是所有酸奶都适合糖友。有些酸奶加了大量果糖、蔗糖、葡萄糖，喝完血糖直冲云霄。
买酸奶的时候，一定要选无糖或低糖的，最好是希腊酸奶，蛋白质含量更高，饱腹感也更强，喝了不容易饿。
豆奶：植物奶中的佼佼者如果你乳糖不耐受或不喜欢动物奶，那豆奶可能是个不错的选择。
黄豆中含有丰富的异黄酮，有助于降低胆固醇，保护心血管，这对糖尿病患者来说简直是双重福利。
有些豆奶为了让口感更好，会偷偷加糖或增稠剂，还是那句话：买之前一定要看清楚配料表，选无糖豆奶才是王道。
坚果奶：血糖友好的新选择近年来，坚果奶（如杏仁奶、核桃奶）越来越受欢迎。
它们的碳水化合物含量低，GI值也很低，基本不会引起血糖飙升。
这类奶的蛋白质含量偏低，所以不能完全替代牛奶。
如果你想尝试，建议搭配其他优质蛋白源，比如鸡蛋、鱼肉等，才能保证营养均衡。
喝奶的“雷区”，你踩过几个？1.别空腹喝空腹喝奶，特别是乳糖不耐受的人，容易导致腹胀、腹泻，甚至影响血糖稳定。
最佳的喝奶时机是餐后或搭配其他食物，比如燕麦、坚果等，让血糖上升更平稳。
2.别喝调味乳市面上很多“草莓奶、巧克力奶”，其实就是糖水 奶，糖尿病人一口喝下去，血糖分分钟爆表。
买奶的时候，认准“纯牛奶”或“无糖酸奶”，别被各种噱头迷惑。
3.适量才是关键再健康的东西，吃多了也会过犹不及。一般来说，糖尿病患者每天喝奶控制在250~300毫升，基本不会对血糖造成太大影响。
如果你本身吃的碳水较多，那可以适量减少奶的摄入，保持总热量平衡。
结论很简单：糖尿病患者不是不能喝奶，而是要选对奶、喝对量！
那些说“糖尿病人一口奶都不能喝”的人，可能对营养学了解不够，或者是被过时的观念误导了。
现代医学研究早就证明，合理饮奶不会恶化糖尿病，反而能帮助控制血糖，降低并发症风险。
别再盲目恐奶了，选对奶种，科学饮用，你依然可以享受奶香四溢的美好生活！
参考文献
1.哈佛大学陈曾熙公共卫生学院。“营养来源：乳制品与糖尿病。”
2.美国糖尿病协会。“血糖指数和乳制品。”
3.《英国营养学杂志》。“乳制品消费与2型糖尿病风险：一项荟萃分析。”
4.《糖尿病护理》。“乳制品在2型糖尿病预防和管理中的作用。”