一型糖尿病饭后运动(一型糖尿病饭后一小时降下来后面又升上去怎么回事)

• 1、糖友居家运动是个“技术活”
• 2、糖尿病人要饭后一小时后再运动！专家告诉你还要注意这些
• 3、“疫”期来锻炼｜糖尿病患者的居家运动建议请查收

糖友居家运动是个“技术活”

□中南大学湘雅医院老年内分泌科 陈慧玲 张佳妮

随着人的年龄增长，对于疾病的免疫力下降，老年糖尿病患者要在日常生活中提高对疾病的免疫力，就像我们平时常说的，除了要管住嘴，更重要的是要“迈开腿”。

虽然目前我国的新冠肺炎疫情防疫形势向好，可是仍然零星有散发病例。外出，尤其在人群较密集的地区仍需佩戴口罩，而戴口罩运动会增加身体心肺负担，严重者甚至会猝死。因此，老年人运动仍建议以居家运动为主。那现在老年人该怎样在家锻炼呢？

锻炼时间强度有讲究

室内运动，或者在人群较少的地方锻炼，对于现阶段老年朋友来说是比较合适的。具体时间建议在饭后1小时左右为宜。这段时间食物消化吸收较快，特别是糖的吸收最快，因而血糖值会明显增高。在这段时间锻炼，随着运动消耗能量，糖的分解代谢增强，便可使餐后增高的血糖降下来，防止血糖波动。但具体是选择早餐后、中餐后或者晚餐后运动，因人而异。如早餐后血糖是一天之中最高的时段，则可以选择在早餐后进行。反之，如若发生低血糖，则不建议运动。

选择合适的运动方式，对于老年人来说也很重要，因为老年人活动耐量较年轻人下降，所以选择一些低、中等强度的有氧运动比较合适。以自我感觉和每分钟脉搏次数为准则，脉搏次数在运动结束时计算。普通老年人合适的运动脉率=170-年龄，而老年糖尿病患者开始进行运动时每分钟75次~100次为宜。

哪些锻炼最适合

太极拳太极拳属竞技运动，是一种武术。是一种有助于缓解压力、改善平衡能力和提高身体灵活性的运动，同时能降低血糖水平。

八段锦可能您看到这项运动会觉得有点陌生。但是从现在起您一定要把“八段锦”加入到您的运动计划中，因为它被“官宣”了！八段锦和太极拳是不同的两个概念。八段锦属健身气功，是一种功法，以调心、调气、调身三调合一为主要运动形式。此次新冠肺炎患者以寒湿为主，八段锦的练习有助于身体排湿毒，达到强健体魄、气血流畅的效果，从而提高人体阳气以及代谢功能，增强自身对抗湿毒的能力。

散步虽然受到场地限制，但是散步仍然是我们可以在家中完成的一种运动，阳台——客厅——卧室，循环往复的路线，一样可以让您的运动步数轻松达标，但是如果单纯散步让您感到枯燥无味，我们可以在散步过程中播放一些自己喜欢的音乐，甚至是边走边唱也挺不错的。

广播操网络上有很多老年广播操的教程。这些广播操旋律优美，简单易学。既可以提高心肺功能、促进血液循环，从而增强各器官的功能，同时伴随着优美的音乐，可以陶冶情操，保持良好的心理状态。

锻炼小细节不能忘

第一，运动时长。运动不能少于每周3~4次，每次30~60分钟为宜。

第二，运动着装。潮湿天气宜选择多层防潮外套，能较好地抵抗湿气；寒冷天气宜选择多件薄款服装，比臃肿的外套有更强的保热能力，而且运动时觉得热方便穿脱；足底病变患者足部皮肤增厚、感觉迟钝，运动时要穿棉质袜子，鞋子选择鞋面透气好，鞋底柔软、宽松的运动鞋或者胶底布鞋。

第三，准备活动。老年糖尿病患者在运动前要有5分钟的准备活动热身，严格遵守规定的运动量和进度，不要过度劳累，避免剧烈运动。

第四，合理饮食。平衡好饮食、运动和药物三者之间的关系，切不可因运动而不控制饮食，甚至自行停药。

第五，应急准备。运动时如果出现头昏、心慌、乏力、手抖、强烈的饥饿感时，提示低血糖反应，应立即停止运动，进食含糖食品。

第六，正确结束。活动结束后需要进行伸展运动，再缓慢停止运动。运动后不要马上说话或者进行冷、热水浴，而应该把汗擦干，待脉率恢复到正常时再进行温水淋浴。

哪些人不宜运动

糖尿病患者如果存在以下问题，则不宜运动：

◆1型糖尿病患者，在补充胰岛素之前不适宜运动；

◆血糖极不稳定的糖尿病患者；

◆糖尿病视网膜病变眼底出血的患者；

◆糖尿病肾病严重肾功能不全患者；

◆血压控制不佳者；

◆其他合并急性感染、心力衰竭、严重心律不齐、酮症酸中毒、肺心病的糖尿病患者。

糖尿病人要饭后一小时后再运动！专家告诉你还要注意这些

今天是联合国糖尿病日。据国家卫健委的最新统计，我国成人糖尿病的患病率已经高达11.6%，患者人数超过1.14亿。更加让人担忧的是，糖尿病的危害主要在于并发症。我国糖尿病患者的治疗率仅为25.8%，治疗率低导致的并发症发病率高，严重影响患者的生存质量。

大家都知道，

糖尿病人不仅要管住嘴，还有迈开腿

那么糖尿病人应该如何科学地运动呢？

来听听听专家的建议

1

糖尿病患者在运动中应该注意哪些问题？

郭威

糖尿病是一个基础病，它最大的风险就是会引起很多的并发症，所以在做运动的过程中要小心这些并发症。比如有心脏方面的并发症，特别费力的动作就不要去做，在极冷极热的环境也不合适做运动。

有一种运动，拿着一样东西保持住，我们科学的讲它叫等长运动。这个运动有升血压的作用，如果是糖尿病伴有高血压的患者，就不适合做这类运动了。

2

糖尿病患者在什么时间适合运动？

郭威

建议患者尽量在饭后一小时再去运动。因为吃完饭一个小时之后血液中的糖达到了一个高度，这个时候运动能帮助我们把血糖保持稳定。

3

哪些运动是适合糖尿病患者？

郭威

像万步走、游泳、骑车，都是很好的运动。但运动要搭配，跟饮食一样，如果只做单一的运动也会产生问题。

其中最重要的一项就是力量训练。患者除了正常做有氧、走路这种训练之外，还可以拿重物，做蹲起等等，通过这种训练来帮助保障肌肉量。因为肌肉量对于储糖、用糖能力是非常重要的。

4

糖尿病患者运动频率应该是怎样的？

郭威

一周做3~5次运动，每次的时间是30~45分钟。然过程中要把四大类运动（有氧、力量、平衡、柔韧）都做到，并且不能在极冷极热的环境中运动。运动过程中最好带一些小糖块，预防低血糖的发生。

另外，在做完这些运动后，可以检查一下自己的足部，看看有没有一些破溃、红肿等现象，防糖尿病病足。

5

常年卧床的糖尿病患者该如何运动？

郭威

卧床时间长的患者先可以做呼吸训练，具体就是吸气的时候正常吸，但吐气的时候把嘴噘起来，平稳地吐出去。

还要推荐一个非常简单的动作叫踝泵，就是脚踝先往下踩，然后再往上勾，每天做3组，每组20次，就能将血液从瘀积的下肢泵回心脏，不会有血栓的困扰了。

要点回顾

★

糖尿病伴有心脏病的患者不要做太费力的运动，糖尿病伴有高血压的患者不要做“运动”

糖尿病患者在饭后一小时再去运动。

糖尿病患者除了有氧运动之外，也不要忽视力量训练，肌肉量对于储糖、用糖能力是非常重要的。

糖尿病患者一周做3~5次运动，每次30~45分钟。

长时间卧床的患者可以做呼吸训练以及踝泵，防止血栓发生。

内容提供：中国人口宣传教育中心《大咖聊健康》

微信编辑：陆健

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“疫”期来锻炼｜糖尿病患者的居家运动建议请查收

“疫”期来锻炼

近期，上海疫情形势复杂严峻，学校正处于准封闭管理状态，足不出门如何进行体育锻炼来保持健康的心理状态和身体状态呢？官微“‘疫’期来锻炼”栏目整合各二级学院“社区运动健康师”的运动指导建议，包括居家体能锻炼、全身整合训练、非遗健身方法等内容，让我们一起用运动提高身体素质，放松心态，减缓压力！本期为您带来运动科学学院推荐的“糖尿病患者的居家运动建议”，一起来看看吧！

糖尿病患者的居家运动建议

运动具有较好的控制血糖作用，能够提高2型糖尿病患者的胰岛素敏感性，减轻胰岛素抵抗，改善葡萄糖代谢；同时，运动还能够促进血液循环，改善心肺功能，改善脂代谢，降低甘油三酯水平，从而预防和治疗糖尿病并发症。但如今正处于疫情防控的关键阶段，居家是最有效的防控措施。那么糖尿病患者在疫情期间应该如何在家中运动？运动又需要注意哪些细节呢？

一、居家运动的注意事项

1.糖尿病患者的运动方式应遵循简单、安全的原则。合并高血压，严重的外周神经病变以及其他心血管疾病的糖尿病患者应在医生的指导下进行锻炼。所选择的运动方式要与年龄，病情以及身体承受能力相适应，量力而行。

2.尽可能在饭后1小时运动，此时血糖较为稳定。

3.运动前后都需要检测血糖，血糖过低或过高都不适合运动。

4.运动中如果出现头晕，胸闷，心前区疼痛，应立刻停止运动，选择就医。

二、居家运动方式

我们推荐糖尿病患者在家中进行易筋经结合弹力带抗阻运动。

1.易筋经：易筋经是我国传统健身气功之一，经过科学研究和实践证实，新编易筋经具有良好的健身效果，适合中老年人群练习。易筋经主要通过一定的姿势和固定动作，调节呼吸，刺激特定的穴位，加快气血的流动，进而加强筋脉和脏腑器官的功能，改善糖代谢。每次可进行3次易筋经练习，每遍易筋经包括十二式（约13分钟）。

2.抗阻运动：抗阻运动是指肌肉克服阻力进行的主动运动。这种阻力的来源包括自身重量（如蹲起）和借助器械的外部阻力（如弹力带，哑铃）。抗阻训练能够增加肌肉力量，改善胰岛素抵抗。因此推荐糖尿病患者在家中进行有氧运动和抗阻运动的组合练习。借助弹力带，糖尿病患者可以在家中进行如下锻炼：

（1）弹力带反向飞鸟

（2）弹力带弓步挺身

（3）弹力带绕膝蹲起

（4）弹力带侧拉

（5）弹力带负重蹲起

三、运动强度和时间

糖尿病患者应格外注意运动强度，不宜过度劳累。适宜的运动强度应为运动后轻微出汗，身体有发热感，肌肉微酸，稍有乏力但心情愉快，休息后即恢复。每次锻炼可在60分钟左右，包括运动前准备活动5-10分钟，运动后的恢复整理和拉伸活动5-10分钟。尽量确保每周活动时间能够达到150分钟。此外，对于运动能力不足的糖尿病患者，也应尽可能减少静坐，卧床时间，比如每隔1小时就走动一下。

另外，糖尿病患者还需要控制饮食，主食定量，粗细搭配。避免高盐、高脂食物，餐次规律，定时定量，才能取得较好的控糖效果。

内容转自：“上体运科研”公众号

图文：蔡妍玮、李婧媛、黄运达

来源： 上海体育学院