妊娠糖尿病早餐吃什么(妊娠糖尿病早餐全麦面包吃多少克)

• 1、孕晚期早餐救命🆘！狂炫不胖的5款神级食谱，血糖稳如狗！
• 2、妊娠期糖尿病怎么吃
• 3、妊娠糖三餐食谱推荐

孕晚期早餐救命🆘！狂炫不胖的5款神级食谱，血糖稳如狗！

【导语】

产科主任盯着我的B超单惊了：“这娃咋养得这么标准？！”嘿嘿，全靠这套「早餐作弊密码」！从水肿星人逆袭成产检课代表，现在连脚趾头都有锁骨了！

1. 冬瓜虾仁燕麦粥：专治大象腿！

被护士追着问的消肿秘方！

食材：冬瓜200g（利尿王者） 鲜虾5只（高蛋白刺客） 燕麦50g（血糖保安）

做法：

1️⃣冬瓜切块炒出汁，加燕麦煮到开花

2️⃣扔虾仁焖3分钟，撒点小葱直接封神

效果：连喝3天，脚踝重现江湖！老公惊呼：“我媳妇的腿终于不像泡椒凤爪了！”

2. 紫薯爆浆酸奶杯：马桶战神来了！

一吃就通的神奇魔法！

食材：紫薯150g（花青素炸弹） 无糖酸奶200ml（肠道过山车） 奇亚籽10g（遇水膨胀10倍）

做法：

1️⃣紫薯蒸熟压成泥打底

2️⃣浇酸奶撒奇亚籽，冷藏后口感吊打冰淇淋

⚠️警告：千万别出门前吃！别问我怎么知道的��

3. 三文鱼蔬菜蛋饼：长胎不长肉王炸！

吃出5D建模孕妇肚！

食材：鸡蛋2个（DHA快递员） 烟熏三文鱼50g（脑黄金本尊） 菠菜100g（铁娘子）

做法：

1️⃣鸡蛋打散摊成饼，铺三文鱼菠菜

2️⃣卷起来切段，颜值秒杀brunch店

数据说话：连吃1周，腹围只涨2cm！产检时医生：“这肚子是AI精算出来的？”

4. 黑芝麻豆腐布丁：钙王中王！

把抽筋踢出孕期！

食材：内酯豆腐150g（植物钙库） 黑芝麻粉20g（含钙量=6杯牛奶） 牛奶100ml

做法：

1️⃣所有材料搅打顺滑，冰箱冷藏2小时

2️⃣撒点坚果碎，香到胎宝疯狂蹦迪

✨玄学效果：半夜再也没被腿抽筋痛醒，老公说我的睡姿从“僵尸跳”变回了“睡美人”

5. 低卡版提拉米苏：血糖刺客退退退！

糖耐没过选手的救赎！

食材：全麦吐司2片（控糖战士） 无糖酸奶150g（假装马斯卡彭） 可可粉5g

做法：

1️⃣吐司浸酸奶叠高高，撒可可粉冷藏

2️⃣一口下去幸福感炸裂，血糖仪看了都沉默

作弊快感：终于敢在孕妇群晒早餐了！再也不用羡慕别人喝奶茶！

营养师私藏の作弊指南

✅ 进食顺序：菜→肉→饭（血糖波动直降30%）

✅ 早餐必须含15g蛋白质（=2个鸡蛋）

✅ 水肿杀手：早上一杯红豆薏米水（比老公按摩管用100倍）

【文末王炸福利】

评论区晒出你的孕晚期早餐，揪5位姐妹送《长胎不长肉零食红黑榜》！点赞破999立刻解锁隐藏款——产科医生偷塞给我的「作弊版」加餐清单��

（胎宝OS：妈！明天我要吃提拉米苏那个！！）

数据撑腰：

❶ 中国营养学会：孕晚期每日需钙1000mg≈4盒牛奶

❷ 《妊娠期糖尿病指南》：早餐影响全天血糖70%

❸ 本人战绩：38周增重9kg，娃6.2斤完美体重��

��孕妈必看：点赞收藏防丢失！转发给老公让他明天就做！

妊娠期糖尿病怎么吃

妊娠期是一个特殊时期，对于血糖的标准以及饮食的要求也不同。有一些妊娠期糖尿病的孕妇血糖监测结果完全达标，但膳食记录表明，主食非常少。切记，妊娠期糖尿病的饮食管理不是“减肥餐”。妊娠期的高血糖和长期低血糖都会对孕妇及胎儿造成很大影响。

妊娠期糖尿病（GDM）饮食原则：

1. 合理安排餐次，分餐原则；每餐饮食要依据计划，不可任意增减；

合理的能量供应，才能保证孕妇和胎儿生长发育的需求。一般孕早期每日能量摄入不低于1500kcal/d，在孕中期、后期不低于1800kcal/d，一般孕中晚期要较前增加300～450kcal/d。能量的计算是根据孕前的BMI来计算的。对于超重或肥胖的孕妇要限制能量摄入。那么1800 kcal/d应该是多少食物呢？即为：谷薯类250g，蔬果类500g，肉蛋类225g，奶类250g，油脂25g。大约300 kcal的食物大致相当于：1个鸡蛋、2个核桃、和一片全麦面包的能量。可以根据自身的能量需求进行加减。

分餐原则，建议分5-6餐，尽量减少血糖波动。早餐宜占总能量的10%～15%，中餐占30%，晚餐占30%，三次加餐各占5%～10%。经常有孕妇问我，可以吃什么。实际上，任何食物都可以，（除外一些高热量、低营养的食物），关键是“量”，食物之间的交换，建议根据食物“交换份”来调换。

2. 适当限制碳水化合物；

碳水化合物是能量的重要来源，也是影响餐后血糖的主要营养素。其摄入量不宜过高或过低。孕妇每日碳水化合物的摄入量不少于175g，以保证胎儿大脑获得足够的血糖供给，避免产生酮症。建议GDM患者碳水化合物的摄入量占每日膳食的50%～55%。

举例来说，对于一个每日需要1800 kcal的孕妇来说，谷薯类的摄入约250g～275g。在同等量的情况下，可以优先选择低血糖生成指数（GI）的食物如：糙米、全麦面、玉米面等杂粮，同时与土豆、山药等根茎类食物混合食用等。

3. 富含膳食纤维的食物摄入要充足

膳食纤维分为可溶性纤维和非可溶性纤维。可溶性的膳食纤维如水果中的果胶、海带紫菜中的海胶、豆类中的胍胶和魔芋块茎中的魔芋粉等。非可溶性的纤维如谷、豆类种子的外皮、蔬菜的茎、叶和果实中均有之，如：全壳类的糙米，全麦面包，粗加工的蔬菜等。食物中的非可溶性纤维素的含量与该食物的血糖生成指数相关，。每增加10g/d的膳食纤维可降低20%的GDM发生。一般推荐每日25～35g。

4. 保证充足的蛋白质；

充足的蛋白质对胎儿的发育至关重要，每日蛋白质的摄入应该占总能量的15%～20%。每日约需80～100g，其中动物性蛋白至少占1/3。富含优质蛋白的食物：肉类包括禽、畜和鱼、蛋类、奶类以及大豆类。举例：80g蛋白质=2个鸡蛋 100g牛肉 鲜奶500ml 谷物250g 豆腐200g所提供蛋白质的总和。

5. 合理的脂肪摄入：膳食中的脂肪量的摄入应占25%～30%。限制饱和脂肪酸，如：动物油脂、红肉类、椰奶、全脂奶制品等；建议选用橄榄油、山茶油、大豆油或玉米油等含不饱和脂肪酸的油脂。尽量不食油炸食物、肥肉等。

6. 蔬菜的选择：新鲜的蔬菜含有：丰富的维生素、膳食纤维、叶酸以及矿物质，但是蔬菜的摄入应以新鲜的叶菜为主。而糖分较高的蔬菜应适量摄取，如：洋葱，胡萝卜，青豆仁，莲藕，黄豆芽，南瓜等。

7. 其他：少吃富含精致糖类的食物 如：糖果，炼乳、加糖的罐头等。中西式点心应按营养师指导食用。尽量减少赴宴，外卖、快餐；嗜甜者可适量选用甜味剂，如：山梨醇，木糖醇，果糖或阿斯巴甜，代替蔗糖来调味。

8. 水果的选择：

1个前提：血糖相对平稳时（餐后2小时<200mg/dl或11.1mmol/L，HbA1c<7.0%以下）

4个原则：减去半两主食；两餐之间做加餐用；含糖量相对较低水果（西瓜、苹果、梨、桔子、猕猴桃）；每日200g。

妊娠糖三餐食谱推荐

妊娠期糖尿病如同一位不速之客，打破了孕妈饮食的“平静”，但合理规划三餐，既能控糖又能保障营养。

早餐开启活力一天，“燕麦鸡蛋饼 牛奶 凉拌黄瓜”是优质之选。燕麦富含膳食纤维，延缓碳水吸收、平稳血糖，将其与鸡蛋、少量面粉混合摊饼，喷上橄榄油，外酥里嫩；搭配一杯 250 毫升的纯牛奶，补充蛋白质与钙；再佐以清爽凉拌黄瓜，解腻又补充维生素，升糖慢且饱腹。

午餐讲究荤素搭配、营养均衡。主食可选糙米饭，其消化吸收缓，血糖波动小，按一拳量盛取。荤菜“香煎三文鱼配时蔬”堪称完美，三文鱼富含优质脂肪酸，有益胎儿大脑发育，用平底锅小火煎至两面金黄，搭配上西兰花、胡萝卜、荷兰豆清炒的时蔬拼盘，色彩缤纷，膳食纤维、维生素满满。再来个“番茄豆腐汤”，番茄红素与豆腐钙质碰撞，酸甜开胃，饱腹又低糖。

晚餐秉持适量清淡原则，“蔬菜鸡蛋煎饼 玉米糊 清炒虾仁”相得益彰。蔬菜鸡蛋煎饼以多种蔬菜碎（如西葫芦、洋葱、韭菜）加鸡蛋、少许面粉摊制，喷橄榄油增香；玉米糊粗细粮结合，暖呼呼易消化；清炒虾仁肉质鲜嫩高蛋白，低脂肪低糖，以少量橄榄油、葱姜蒜快炒出锅，简单美味，满足味蕾同时稳控血糖。

加餐也关键，上午可吃 10 颗坚果、半个苹果，补充不饱和脂肪酸与维C；下午安排低糖酸奶拌蓝莓，补充益生菌与抗氧化剂，助于维持血糖稳定、缓解饥饿，为孕妈与胎儿健康筑牢饮食根基，平稳度过孕期。三餐与加餐精心搭配，妊娠糖不再是棘手难题。