糖尿病是吃来的吗(糖尿病是吃出来的?)

• 1、糖尿病的病因 糖尿病是如何引起的
• 2、人为什么会得糖尿病？原来糖尿病是这样来的，现在知道还不算迟
• 3、糖尿病人注意了！专家教你用“吃”来控糖

糖尿病的病因 糖尿病是如何引起的

糖对于糖尿病大家应该并不陌生。糖尿病是一种常见的疾病，发病率很高，同时也有年轻化的趋势。大多数是由饮食不当引起的，除了这一点外，那么又有些什么原因导致糖尿病的发生的呢?下面我们一起来看看吧!

糖尿病的病因

1、心理压力

近年来，国内外学者研究发现，不良的精神刺激可以严重扰乱机体的内分泌功能，由此，情绪和精神因素也是糖尿病的重要诱因。

2、饮食不合理

人民的生活水平不断提高，主粮和副食品都很丰富，不合理的饮食结构导致人们机体营养过剩，内分泌功能失调，严重诱发了糖尿病。

3、运动量减少

大多数人缺乏参加体育锻炼的习惯和条件，运动量不足的现象比较普遍。而运动量不足不仅降低机体的抗病能力，还会减慢细胞内葡萄糖的转运，降低肌肉葡萄糖的氧化和利用率，以及机体对胰岛素的敏感度。

4、 遗传引起

根据医学学者们在临床上的实验证明发现，大部分糖尿病病人都是由遗传引起的。一般直系亲属内有糖尿病患者的话，该家庭患有糖尿病的几率会比一般人高出很多。

5、 过于肥胖

很多糖尿病病人在发病之前，一大多都都是过度肥胖的人，所以在吃饭后的两到三个小时之后就会感觉到心慌、易出汗、手抖、饥饿等症状。

糖尿病的饮食

1、少吃油煎、炸、油酥及猪皮、鸡皮、鸭皮等含油脂高的食物。

2、烹调宜用植物性油脂。

3、避免肥胖,维持理想且合适的体重。

4、饮食不可太咸,少吃胆固醇含量高的食物,例如腰花、肝、肾等动物内脏类食物。

5、含淀粉质高的食物及中西式点心均应按计划的份量食用,不可随意吃,以免过量吸取。

6、定时定量,每餐饮食按照计划份量进食,不可任意增减。

7、少吃精制糖类的食物,如炼乳、蜜饯。

8、烹调多采用清蒸、水煮、凉拌、涮、烤、烧、炖、卤等方式.不可太咸,食盐摄入量6克以下为宜。

9、配合长期性且适当的运动、药物、饮食的控制。

10、经常选用含纤维质高的食物,如未加工的蔬果等。

(养生)

糖尿病的保健

一、学知识、防未然

一旦诊断糖尿病，将是一个终身控制和预防并发症的长期过程。糖尿病患者自我学习一些糖尿病知识，可以通过合理的饮食、运动调节好自己的血糖，避免或延迟糖尿病并发症的发生，也能自觉主动地配合治疗，省去很多不必要的麻烦。

二、晨起早，莫睡迟

建议春夏早上5点半到6点之间起床。中午午饭后半小时开始午睡，午睡在1个小时左右最好，晚上最晚不要超过11点入睡。一天总的睡眠时间保持在6—8小时即可，睡眠过长过短对血糖的调节都会产生不良影响。

三、定量吃，花样繁

糖尿病人在饮食方面须少食多餐，吃得过少容易诱发低血糖，过多则会增加胰岛细胞的负担。最重要的是，对糖尿病患者来说，忽高忽低的血糖对身体伤害最大。糖尿病患者每天可以吃5—6顿，少而精，种类多，使营养均衡，保持血糖稳定。

四、勤动腿，多喝水

糖尿病人运动非常重要，尤其是超重的2型糖友。应当选择散步、游泳、登山等温和的有氧运动，在餐后半小时到1小时之间进行。

五、平常心，莫生气

很多糖友都有这样的感受，情绪不好，血糖也跟着就上来了。对于糖尿病人来说，学会自我调节情绪，并且想办法让自己的生活充实起来非常重要。

六、勿吸烟，不贪杯

糖尿病患者吸烟和饮酒都会加速末梢神经病变的发生，使眼底病变、糖尿病足等糖尿病并发症提前出现，所以，糖友一定要忌烟酒。无副作用，适合患者长期使用。

结语：以上就是关于糖尿病的相关知识的介绍，大家应该都有了一定的知识了解了。因为糖尿病是一种比较难以治愈的疾病，人们在日常生活中应该要多注意来自生活的一些问题。希望以上的内容能够帮助到大家。

人为什么会得糖尿病？原来糖尿病是这样来的，现在知道还不算迟

声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

糖尿病这个名字，大家都不陌生吧。身边有不少人或是自己，或是亲戚朋友都患有这个病，有些人可能觉得“糖尿病没什么大不了的”，吃点药控制血糖就好。

可是，随着我在医院工作多年，越来越多的糖尿病并发症呈现出来时，我深刻意识到，糖尿病可不是那么简单。

每年糖尿病及其并发症带来的死亡人数，不仅没有减少，反而在逐年增加，为什么糖尿病的发病率越来越高，人们为什么会得糖尿病？这个问题值得每个人深思。

我曾经接诊过很多糖尿病患者，每当他们问我“医生，糖尿病到底是怎么来的？为什么我会得这个病？”时，我总是想给他们一个通俗易懂的答案。

说实话，糖尿病的成因并不是某一种单一的因素，而是多方面的原因共同作用的结果。

或许你会觉得，这个问题听起来有些复杂，但只要了解了糖尿病的成因，你就能在生活中采取有效的预防措施，避免自己或者身边的人陷入糖尿病的困境。

那么，糖尿病到底是怎么来的呢？接下来，我将结合自己多年来的临床经验，分析糖尿病的成因，从四个方面给大家讲解这个问题，希望大家能从中获得一些启发，避免踏入糖尿病的“陷阱”。

很多人都知道，糖尿病与饮食有着直接的关系，吃得不健康，尤其是食用了大量的高糖、高脂肪食物，很容易导致血糖的升高，然而，很多糖尿病患者都忽视了这一点。

他们常常觉得，自己只是偶尔吃一点甜食，或者偶尔吃一顿油腻的快餐，根本不会得糖尿病，其实，问题并非偶尔为之，而是长期的不健康饮食，才是糖尿病的真正“隐形杀手”。

我曾接诊过一位中年男性，他的饮食结构极为不规律，每天中午和晚上，他几乎都吃高热量的快餐，外加一大杯含糖饮料。

工作忙碌的他，几乎不吃蔬菜，每天的主食以白米饭为主，这些食物热量高、糖分多，缺乏足够的膳食纤维和微量元素。

长期下去，他的胰岛素分泌能力逐渐减弱，最终患上了2型糖尿病，更可怕的是，他并未意识到饮食结构的改变对身体的影响，直到血糖严重失控，才开始去医院检查。

根据研究，长期食用高糖、高脂肪的食物会导致胰岛素的分泌过度，胰岛素本身会出现抵抗现象，随着胰岛素抵抗逐渐加重，血糖调节的能力越来越差，最终发展成糖尿病。

因此，合理的饮食结构是预防糖尿病的第一步，尤其是减少甜食、含糖饮料和高脂肪食物的摄入。

随着科技的发展，现代人越来越少走路，很多人一天几乎没有进行任何形式的运动，长期缺乏运动，导致身体的新陈代谢减缓，胰岛素的作用受到抑制，导致糖分在血液中堆积，久而久之，血糖升高，最终导致糖尿病。

在我接诊过的一位糖尿病患者中，患者是一位年轻的上班族，整天坐在办公室里，几乎没有时间锻炼，每天加班后，他的身体感到疲倦，但他却没有意识到，缺乏运动是导致他体重逐渐增加、胰岛素作用受损的原因之一。

刚开始时，他只是偶尔感到口渴、尿频，但并未重视，直到医生为他做了全面检查，才发现他的血糖已经升高，进入了糖尿病的前期阶段。

研究显示，长期缺乏运动会导致胰岛素抵抗的发生，而适量的运动能够改善胰岛素的敏感性，帮助降低血糖水平。

根据一项调查，糖尿病患者通过每天适量的运动，可以降低20%的血糖水平，且还能帮助减轻体重、增加体力，达到改善糖尿病的效果，因此，坚持适度的运动对于糖尿病的预防和治疗至关重要。

除了不良的生活习惯，遗传因素也是糖尿病的一个重要成因。糖尿病的发生与遗传背景有着密切关系，研究表明，糖尿病患者的亲属，尤其是直系亲属，如父母、兄弟姐妹患病的风险要更高。

我曾有一位患者，她的母亲和姐姐都患有糖尿病，而她自己也因为长期的饮食不规律、缺乏运动，最终被确诊为2型糖尿病，她感到非常痛苦，问我：“医生，我父母和姐姐都得了糖尿病，难道我也逃不过这一劫吗？”

我告诉她，虽然遗传因素会增加糖尿病的患病几率，但并不意味着她一定会得糖尿病，通过控制饮食、增加运动、保持良好的作息，她依然可以有效地降低患病的风险。

遗传的确是糖尿病的重要因素，但并非决定性因素，生活方式的改变可以有效减缓甚至逆转糖尿病的发生，因此，尽管家族中有糖尿病史，大家依然需要保持警惕，采取健康的生活方式，避免糖尿病的发生。

现代社会，压力无处不在，许多人面临工作、家庭等方面的压力，长期的精神紧张和焦虑，会对身体健康产生负面影响，长期处于高压力状态下，身体会分泌大量的应激激素，这些激素会使得胰岛素的作用受限，导致血糖的升高。

我记得有一位年轻女性患者，由于工作压力过大，常常加班，且每次加班后她都会暴饮暴食。

长时间的压力让她的免疫系统出现问题，最终导致她的胰岛素分泌出现问题，导致糖尿病的发生，她告诉我：“我并没有觉得有什么不对，直到检查时发现血糖异常才意识到问题的严重性。”

研究表明，长期的心理压力确实会对血糖水平产生影响，特别是在高压力的情况下，体内的糖代谢会受到干扰，最终导致糖尿病的发生，因此，学会管理压力，保持心情愉快，是预防糖尿病的另一个重要措施。

糖尿病并非一个单一因素导致的疾病，它是多方面因素共同作用的结果，不良的饮食习惯、缺乏运动、遗传因素以及精神压力，都会加剧糖尿病的发生风险。

而这四个方面的因素，正是现代社会中普遍存在的隐形威胁，幸运的是，糖尿病的发生并非不可避免，通过调整饮食、增加运动、减压和保持良好的作息，我们可以有效预防糖尿病的发生。

只要现在开始重视生活中的小细节，改变不健康的生活习惯，糖尿病并不会像很多人想象的那样，无法抵挡，早知道，早行动，现在开始还不算迟。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

关于糖尿病您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

[1]康晴.从化瘀法探讨加味桂枝茯苓丸对糖尿病及并发症的影响,中医药临床杂志,2024-07-20

糖尿病人注意了！专家教你用“吃”来控糖

指导专家

唐建东

郑州市中心医院高新区医院内分泌科主任、副主任医师

随着社会的进步，经济的发展，人们生活水平的迅速提高，糖尿病发病率越来越高。毫不夸张的说，日常饮食生活对于糖尿病的控制非常重要，是治疗糖尿病的首要手段。 如何正确、健康的饮食呢？

关于主食

首选：燕麦、荞麦、糙米、玉米、红薯等粗粮；豆类也是不错的选择，首选红豆和黑豆。

谨慎选择：精米、精面，以及各种粥类，消化快，容易转化成糖。

每日主食摄入量，女性一般为4-5两，男性为6-7两。主食一定要少吃多餐。

关于蔬菜

首选：苦瓜、魔芋、紫菜、洋葱、黑木耳、南瓜、藕、山药（淮山），以及各种叶类蔬菜。

不宜多吃的蔬菜：胡萝卜、豆芽、西葫芦。

关于肉类

首选：鱼肉、鸡肉、瘦猪肉、鸭肉、兔肉、驴肉。这些肉类虽然适合食用，但还是建议是要控制摄入量。

不适宜吃：动物内脏、蟹黄、鱼卵、鸡皮、猪皮、猪肠等。

关于烹饪方式

最好清炖 、水煮 凉拌；尽量少放盐，放酱油就不放盐，以淡为主。

忌辛辣、忌咸食。

关于水果

请优先选择：桃子、李子、杏、枇杷、橙子、柚子、柠檬、菠萝、草莓。

谨慎选择：香蕉、石榴、甜瓜、橘子、苹果、梨、荔枝、芒果。

禁止食用：红枣、红果（山楂）、桂圆、西瓜、柿子、哈密瓜、葡萄、冬枣、干枣、蜜枣、黄桃。

这些零食也尽量少吃：花生、瓜子、核桃、松子、甘蔗；柿饼、葡萄干、杏干等果脯。

每日水果的数量不超过250克即可。吃水果的时间尽量放在饭后一个小时（两餐之间）。

正确饮食原则

1、适量进食

糖尿病人的饮食不能一味减少，而是以“适量”为宜。长期进食过少，糖尿病人的体质就会越来越差，抵抗力低下，容易引发其他疾病。糖尿病患者每天的进食量应该保证正常生活和工作劳动的需要，在此前提下，如果血糖增高，可以加用抗糖尿病药物来控制血糖。

进食规定饮食量后仍觉饥饿，可食南瓜、荞麦片、玉米粉、新鲜蔬菜、豆制品等充饥，不可擅自增加米、面等主食。

2、多吃粗粮

血糖居高不下者，不妨用粗粮代替细粮。通常情况下，选择粗、细粮均可。忌食芋头、甜薯、藕、马铃薯等含淀粉量多的食物。

3、吃水果请适量

吃水果最好是在两餐之间或睡前用为宜，既不至于血糖太高，又能防止低血糖发生。将水果的热量计算在总热量之内。如果进食水果量较大，则应从总的饮食中扣除这部分热量。换而言之，就是要减少主食。

4、限制盐的摄入

糖尿病患者和其他人一样，要避免进盐过多，钠盐摄入过多容易引起高血压，目前我国居民包括糖尿病患者大多进盐过多（平均每日10g左右），因此对糖尿病患者特别是已合并高血压者应严格限制盐量。

5、忌辛辣

糖尿病患者多消谷善饥、烦渴多饮，阴虚为本、燥热为标，而辛辣食品如辣椒、生姜、 芥末、胡椒等性质温热，易耗伤阴液，加重燥热，故糖尿病患者应忌食这类调味品。

6、戒酒

在服用降糖药的同时，如果饮酒，可使血糖骤降，诱发低血糖，影响治疗。此外，乙醇可以加快降糖药的代谢，使其半衰期明显缩短，影响药物的疗效。因此，糖尿病患者必须忌酒。

7、戒烟

吸烟百害而无一利，烟碱可以刺激肾上腺髓质激素分泌，诱使血糖升高；吸烟可导致外周血管收缩，影响胰岛素和其他降糖药在血液中的运行和吸收。吸烟能诱发血管痉挛，损害血管内壁，而糖尿病又易于合并动脉粥样硬化和心脑血管疾病。

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（编辑：香蕉姐）