糖尿病能吃大樱桃吗(糖尿病能吃大樱桃吗?)

• 1、樱桃誉为“水果中的钻石”，糖友可以吃吗？升血糖还是降血糖呢？
• 2、糖尿病人怎样选择合适的水果
• 3、糖尿病也能吃的水果，转给需要的人

樱桃誉为“水果中的钻石”，糖友可以吃吗？升血糖还是降血糖呢？

樱桃，这个外观诱人、口感香甜的水果，因其丰富的营养价值被誉为“水果中的钻石”。然而，对于糖尿病患者来说，樱桃的甜味却让他们心生疑虑：吃樱桃会升血糖吗？糖尿病患者究竟能不能享受这份甜蜜呢？今天，我们就来深入探讨这个问题。

樱桃的健康益处：不仅仅是美味

樱桃不仅外观好看、口感香甜，还蕴含着丰富的营养成分，对健康有着诸多益处。以下是一些樱桃的健康好处：

1. 预防和缓解关节炎：抗炎的“天然良药”

樱桃富含花青素和类黄酮，这些成分具有强大的抗炎作用，能够帮助缓解关节炎的症状。对于那些长期受关节疼痛困扰的人来说，樱桃无疑是一种天然的“良药”。

2. 改善睡眠质量：天然的“安眠药”

樱桃中含有自然合成的褪黑素，这是一种有助于调节睡眠的激素。褪黑素能够帮助人们更快地入睡，并提高睡眠质量。对于那些经常失眠的人来说，樱桃或许能带来意想不到的帮助。

3. 降低胆固醇：心血管的“守护者”

樱桃含有多种抗氧化物质，这些成分可以减少体内的自由基和氧化物质负荷，从而有助于降低血液中的胆固醇水平。这对于预防心血管疾病有着重要意义。

4. 预防癌症：抗氧化的“勇士”

樱桃中含有多种抗氧化物质，这些成分能够阻止癌细胞的生长和扩散。在日常饮食中适当增加樱桃的摄入，或许能为身体增添一份抗癌的“盾牌”。

5. 改善心脏健康：心脏的“营养师”

樱桃中含有丰富的维生素C、钾和纤维素等有益成分，这些成分有助于降低心脏病和中风的风险。对于那些关注心脏健康的人来说，樱桃是一种不错的选择。

6. 促进消化：肠胃的“润滑剂”

樱桃中富含膳食纤维，这些纤维能够促进肠胃蠕动，改善消化系统的健康，预防便秘等消化问题。对于那些经常受肠胃问题困扰的人来说，樱桃或许能带来一些缓解。

糖尿病患者能吃樱桃吗？血糖的“甜蜜平衡”

对于糖尿病患者来说，樱桃的甜味常常让他们望而却步。然而，樱桃的血糖生成指数（GI）只有22，属于低GI食物，这意味着樱桃在消化过程中释放糖分的速度较慢，不会引起血糖的剧烈波动。每100克樱桃中碳水化合物含量为10.2克，从这个角度来看，糖尿病患者适当食用樱桃是完全可以的。

根据《中国居民膳食指南》的建议，每天摄入200-350克水果是合适的。对于糖尿病患者而言，适量食用樱桃不仅不会对血糖造成太大影响，还可能带来一些健康益处。研究表明，樱桃中的某些成分甚至有助于降低血糖，减少并发症的风险。

吃樱桃的四个禁忌：享受甜蜜，也要注意健康

尽管樱桃对健康有诸多益处，但在食用时也需要注意一些事项，以避免对身体造成不良影响：

1. 避免过快食用：小心果核引发危险

樱桃含有较大的果核，如果食用过快或吞咽不干净，可能会引发呛咳甚至窒息。因此，建议大家在食用樱桃时细嚼慢咽，并吐掉果核。

2. 避免过多食用：适量是关键

樱桃虽然营养丰富，但也含有一定的果糖和糖分。大量食用可能会导致胃肠道不适和消化不良。因此，建议大家适量食用樱桃，避免一次性摄入过多。

3. 孕妇要慎食：保护胎儿健康

樱桃中含有一定量的有机酸，如草酸和脂肪酸等。大量食用可能对胎儿造成一定的影响。因此，孕妇在食用樱桃时应格外谨慎，适量食用或避免食用。

4. 过敏者慎食：警惕过敏反应

樱桃也是一些人的过敏原之一。如果你对某些水果或食物过敏，建议在食用樱桃前谨慎评估，避免过敏反应的发生。

有助于调控血糖的三种水果：糖尿病患者的“健康选择”

除了樱桃，还有一些水果对糖尿病患者调控血糖也有帮助。以下三种水果值得推荐：

1. 苹果：天然的“血糖调节器”

苹果是一种营养价值较高的水果，其含糖量较低，能够促进体内胰岛素的分泌，有助于控制血糖水平。此外，苹果还具有减肥瘦身和美容护肤的功效，是糖尿病患者不错的选择。

2. 猕猴桃：维生素C的“宝库”

猕猴桃被誉为“维生素C之王”，具有强大的抗氧化功效，能够帮助美容护肤。对于糖尿病患者来说，猕猴桃能够促进胰岛素的分泌，起到降血糖的作用，有助于稳定血糖水平。

3. 雪莲果：低糖水果的“佼佼者”

雪莲果含糖量非常低，水分充足，是糖尿病患者控制血糖的理想选择。适量食用雪莲果不仅有助于降低血糖水平，还能预防糖尿病并发症的发生。

糖尿病人怎样选择合适的水果

【糖尿病人怎样选择合适的水果】 糖友在血糖水平控制较好时，可以选择适宜的水果，选择哪些水果对血糖影响不大呢？ 选择含糖量低的水果（1）每百克含糖量在5克以下的水果有柚子类、西瓜（含糖4％，含水多）类。此类水果，糖友可以适量选用。吃西瓜主要是要限制量。含糖量再低，如果吃的量多，摄入的糖分也随之增加。（2）每百克含糖量在10克以下的有青梅、甜瓜、椰子乳、橙、柠檬、苹果、梨、李、杏、桃、枇杷、草莓、椰子、橄榄等。此类水果，糖友可以少量选用。（3）每百克含糖量在11-20克的水果有香蕉、石榴、橘、菠萝、樱桃、荔枝、葡萄、芒果等，此类水果，谨慎选用；（4）每百克含糖量超过20克的有枣、红果，特别是干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等果脯类，含糖量较高，糖友尽量别吃。 吃水果时尽量放在两餐之间或睡前进食，不要在进餐后马上吃。可以少吃多餐。爱吃水果的人，面对鲜美可口的各色水果，胃里、心理都不太好受，因此建议糖友少逛水果超市，家里少买含糖量高的水果。远离甜蜜的诱惑。防止血糖高升。（via 首都医科大学附属北京地坛医院）

来源： 北京12320在聆听

糖尿病也能吃的水果，转给需要的人

11月14日是联合国糖尿病日，据统计，我国成年人糖尿病患病率为12.8%，患者人数约1.3亿。

一部分人血糖较高，但是没有达到糖尿病的诊断标准，这种情况被称为“糖尿病前期”，这部分人也是糖尿病的高危人群。一项统计显示，在我国糖尿病前期的发病率大约是15.5%，如果不给予良好的控制，每年大约会有5%~10%的糖尿病前期个体发展为糖尿病。

医务人员提示，不仅大量饮用含糖饮料会引起糖尿病，一些无糖食品、饮料也可能会引发健康风险。

长期喝这个无糖饮料，如果它是甜的，它里边一般都加了甜味剂，最近的研究发现它和含糖饮料，在导致糖尿病发现是并没有本质的区别。相反，这些无糖的，甜的饮料，加了甜味剂的饮料，在导致糖尿病和心血管疾病方面可能比我们喝甜的含糖饮料危害会更大。

糖尿病从来就不是中老年人的专利。近年来，伴随着青少年儿童超重肥胖成为公共卫生问题，以及长期过量食用含糖饮料，患上糖尿病的“小糖人”不断增多。

水果虽然含糖，但糖尿病人并不是不能吃，适合糖尿病患者吃的水果应符合以下几个特点：

1、生糖指数(GI)＜55：吃了后升糖不快

2、血糖负荷(GL)＜10：对血糖水平影响不大

按这2个标准挑选，入选了几个比较适合糖尿病患者吃的水果：

糖尿病适合吃的水果：

1. 樱桃

GI值≈22 GL值≈2

GI、GL值都很低，但要少吃熟透的！

2. 木瓜

GI值≈25 GL值≈2

木瓜不丰胸，但对糖尿病是真友好！

3. 草莓

GI值≈29 GL值≈2

虽然甜但其实含糖量真不算高！

4. 鲜桃

GI值≈28 GL值≈3

当然，如果对桃子过敏则不要吃！

5. 苹果

GI值≈36 GL值≈4

各项指标都比较适中，物美价廉。

以上这些水果比较适合糖尿病患者。而若水果升糖快、对血糖影响较大，哪怕不甜，也应尽量少吃！

综合：央视新闻CCTV生活圈

来源： 安徽交通广播