年轻人糖尿病运动(年轻人糖尿病饮食和运动控制好能坚持几年)

• 1、糖尿病人的运动有要求
• 2、患有糖尿病，不能盲目运动，牢记这5点或能稳定血糖，不妨试试
• 3、“糖友”运动 应注意点啥

糖尿病人的运动有要求

1.最好有氧运动：推荐晚餐后1小时进行，切不可在早晨空腹。

2.要穿舒适合脚的鞋。

3.避免将胰岛素注射到运动部位，运动前后仔细检查双脚，如发现破溃停止运动时就诊。

4.随身携带糖果：检测运动前后血糖的变化，避免出现低血糖。

5.因合并周围神经病变，避免负重或过度伸展。

6.因合并糖尿病视网膜病变及周围血管病变，避免高强度运动及在寒冷或暑热的室外运动。

7.运动频率：最好每天1次，每周3-5次以上。

8.防止跌倒等运动损伤。

9.与家人和朋友结伴运动。

10.出现头晕、胸闷等不适，应立即停止，必要时去医院检查。（via 朝阳区卫生健康委）

来源： 北京12320在聆听

患有糖尿病，不能盲目运动，牢记这5点或能稳定血糖，不妨试试

想要控制血糖，单纯依靠降糖药物行不行？这是很多糖尿病患者在确诊疾病后，首先会咨询医生的问题。

在他们看来，糖尿病无非就是血糖指数超标，只需要药物控制即可。

殊不知，血糖指数的波动，受到了多个方面的影响，这包括了作息习惯、生活习惯、饮食等等。

降糖药物的确是能发挥出功效，起到降低血糖的作用。但是，糖尿病患者却不能只依赖药物控制，而是需要进行综合性治疗。

除了控制全天热量摄入之外，患者还应当积极、定期进行体育锻炼，这既有利于控制体重增长，还能提高细胞对胰岛素的敏感性、缓解胰岛素抵抗。

不过，这并不代表患者能盲目运动，事实上糖尿病患者也有许多运动事项需要注意！

1、选择运动时间：糖尿病患者要警惕的不单单是高血糖，更是因用药不当、营养不足或过度运动造成的低血糖。

在临床看来，糖尿病低血糖远要比高血糖危险的多，在严重情况下，患者甚至是可能会休克、死亡。

因此，糖友运动需要把握时间，最好是在进食后的1小时左右，开始进行舒缓的体育锻炼，切忌在服药后或空腹运动，以免造成低血糖出现；

2、选择运动方式：每一位糖尿病患者的病情严重程度、年龄段、身体素质都不相同，所以能选择的体育锻炼项目也都不相同，患者应当视个人情况而定，并听从医生的建议选择。

比如年龄较大、身体素质较差的糖尿病患者，舒缓的有氧活动就能起到控血糖的作用，这包括了散步、快步走、太极拳等等；

3、循序渐进：有部分患者为了能让体重迅速下降、血糖稳定在正常状态，随意给自己增加了运动量，甚至是已经到了过度运动的地步。

然而，在临床看来，如果自己体重基数较大，其实并不适合剧烈的体育活动，这往往会增加下肢关节的负担，容易造成关节损伤，还会增加低血糖出现的几率。

因此，糖友在进行体育锻炼时，应当注意循序渐进，随着身体的适应程度逐渐增加运动量；

4、运动装备的选择：糖尿病发展到一定程度后，可能会合并周围神经、血管病变，增加自身患糖尿病足的几率。

为了保护自己的足部，避免下肢受到损伤，患者在运动前首先要选择适合自己的运动装备。

比如选择舒适透气的鞋袜、购买质量较好的运动鞋、选择大一号的鞋子，以免造成足部不必要的损伤；

5、注意运动安全：糖尿病患者运动没有错，但是要以自身安全为前提的条件下开始锻炼，不要将自己放在危险的环境中。

在选择锻炼场地时，最好避开车水马龙的公路、避免在恶劣天气锻炼。

特别是目前已经进入了冬季，由于气候较为寒冷、昼夜温差变化较大，所以大家应当随着天气增加或减少衣物，尽量在太阳升起之后再出门运动。

最后还要强调的一点是，糖尿病患者运动虽然有一定益处，但也并非所有患者都适合锻炼。

如果患者已经出现了糖尿病足、心脑血管病、肾脏疾病等并发症，又或者是血糖控制不稳定、低血糖反复出现，为了健康着想，应当避免进行大量的体育活动。

来源： 医说健康

“糖友”运动 应注意点啥

本报讯（记者刘波 通讯员刘旭）不少人喜欢运动，但糖尿病患者对于运动比较谨慎。天津医科大学朱宪彝纪念医院（代谢病医院）护理部主任孙明艳提示，糖友应该在正确的时间，选择适合的运动，科学有效锻炼身体。

多数计划参加低到中等强度活动（如：快走）的糖友，不需要进行运动前的医学评估；但对于久坐不动、有心血管疾病迹象或症状、糖尿病病程较长、年龄较大或其他糖尿病相关并发症的成年糖友，建议在进行比快走更剧烈的活动前进行体检和运动测试，当机体发出“预警信号”时请谨慎选择运动形式。

当机体并发以下症状时，请不要运动，需等病情控制稳定后逐渐恢复。包括：有中度或高水平的血酮或尿酮，且患者血糖>13.9 mmol/L不建议进行运动；增殖性视网膜病、眼底出血、近期接受过全视网膜光凝术或其他眼科手术治疗时；血压>180/120mmHg时；严重心脑血管疾病，如不稳定性心绞痛、严重心律失常、一过性脑缺血发作时；合并急性感染时；严重低血糖。

糖友在进行饮食、药物治疗基础上，请谨慎进行运动。包括：血酮体、尿酮体阴性，但血糖>16.7mmol/L，补充水分后，在自我感觉良好时，可谨慎进行运动，注意监测；伴有微量蛋白尿时，应避免进行举重及高强度有氧运动，以免血压波动过大及过度劳累加重肾脏负担；维持性血液透析时，透析间期可适当进行家务劳动，也可在家人陪伴下进行散步、快走、太极拳等中低强度运动，避免劳累；单纯性视网膜病变而无眼底出血时，应避免举重等屏气运动，以及健身操、瑜伽等频繁低头运动，预防眼底出血。

来源： 今晚报