孕妇妊娠糖尿病杂粮饭(孕妇妊娠糖尿病对胎儿有什么影响)

营养师紫菀 2025年03月16日 04:48 0

文章目录：

1、妊娠糖尿病之饮食大作战
2、孕妇血糖高适合吃什么主食
3、妊娠糖尿病不要慌，你可以这样做！

妊娠糖尿病之饮食大作战

这两天，在一个孕妈妈群里，大家讨论最多的就是如何控制血糖。

刚开始，群里就有准二胎孕妈妈说“以前做产检的时候根本就没有查葡萄糖耐量实验，大家也都好好的生了孩子，这一胎她就告知医生自己不查，估计在这个孕妈妈群里也没有几个人有妊娠糖尿病”

一石激起千层浪，话音刚落，群里的糖妈妈们就露脸了，说现在自己饮食控制的如何如何严，每天的进餐量都需要用食品称来称，进食种类都是按照食谱来吃的，一路走来是多辛苦。

群里糖妈妈的话，让孕期血糖正常的人觉得她们太难了，但对于长期从事健康管理工作的我来说，其实控制血糖没有那么难，毕竟这就是日常的工作，看着糖尿病人从最初的需要依赖药物进行控制血糖，到最后停药或者减药，通过饮食和运动就能把血糖控制在正常范围，这个过程首先也是很艰辛的，之后就变得很顺畅了，也就很自然了。

对于糖妈妈来说，要如何通过控制饮食来控制血糖呢？其实也挺简单

一、用粗杂粮饭、杂粮面代替白米饭、白米面

很多人都知道糖尿病人要少吃白米饭、白米面，是因为它们的主要营养物质就是糖水化合物，也就是糖，每天一碗饭下肚，其实也就是吃了一碗糖，粗杂粮比平时吃的精白米面多了膳食纤维和各种维生素，能让血糖上升的速度没那么快，而且粗杂粮还能改善孕妇便秘的烦恼，粗杂粮饭的饱腹感比白米饭要强，平时吃一碗白米饭，可能就只要吃三分之二碗杂粮饭了

小妙招：粗杂粮要先用水泡两到三个小时，之后再与白米饭同煮，这样口感好些，如果家人不吃粗杂粮饭，那就在淘好的白米饭一角把粗杂粮放上即可

二、吃饭速度一定要细嚼慢咽，一口最好嚼25-30下

随着生活节奏的加快，很多人吃饭速度非常快，常常吃完后一段时间，就感觉非常饱，摄入的食物过多，最终转化成的葡萄糖相应的就多了，因此，控制血糖，最重要的一步就是细嚼慢咽，平时吃饭10分钟就能解决的，现在吃20分钟，慢慢的延长时间

三、多吃绿叶蔬菜，补充优质蛋白（鸡鸭鱼、肉蛋奶）

绿叶蔬菜富含丰富的膳食纤维与维生素，糖水化合物基本很少，糖妈妈可以适当多吃点。

糖妈妈需要补充优质的蛋白质供给胎儿相应的营养物质，因此鸡鸭鱼、肉蛋奶是不错的选择，但最好少吃动物皮，毕竟这层皮含的基本都是脂肪

四、零食能不吃就不吃，能少吃就不贪嘴

香香脆脆的零食甚是好吃，但基本都是面粉做的，也就是主要成分基本就是糖，对于糖妈妈来说还是少吃为好

怀胎十月本就不易，对于糖妈妈来说那就是雪上加霜，但为了能让宝宝更佳健康的出生，我们还是要控制自己，因为生完孩子后，很多糖妈妈血糖也就正常了，这时候你就可以偶尔放肆下了

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孕妇血糖高适合吃什么主食

【孕妇血糖高适合吃什么主食】怀孕过程中最令人关注的就是孕妇高血糖问题。想要控制高血糖非常困难，因为孕妇在此时需要适当滋补，还要注意适当运动，但不能吃药以免伤及胎儿。如果出现血糖高，建议孕妇一定要控制主食的摄入量。其实人体所需的碳水化合物成分并不高，因此不必担忧宝宝的营养不够，在这种情况下也可将米饭和面食改为粗粮饭来代替。粗粮当中的微量元素含量更高，对于宝宝的滋补性更强。值得注意的是在吃完主食后，一定要注意适当运动。如果是已经形成糖尿病，在怀孕的过程中也可以注射胰岛素，但是一定要严格控制主食的摄入量，这是非常关键的。除此之外，孕妇血糖高出现以后，一定要详细问诊医生自己的实际状况，以便我们在生活中能够对症治疗。除此之外可以用蔬菜代替肉食，即使是喜欢吃肉的孕妇，也要尽量减少或改用牛肉、鸡肉等代替。在这个过程中还要严格控制脂肪的摄入量，这是保持血糖平稳的关键，如果发现自己的血糖在短时间内飙升得较为严重，那么一定要及时，调整治疗方案。（via 通州区卫生和计划生育委员会）

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妊娠糖尿病不要慌，你可以这样做！

自从孕26周糖耐确诊妊娠糖尿病后，就开启了我的控糖之路，在没有上胰岛素的情况下，成功地将血糖控制稳定了。写点心得，希望跟我一样的妊糖妈妈少走点弯路。

1.空腹高，前一天晚餐早点吃，尽量在7点之前吃完，然后可以在晚上9—10点之间加餐，加餐搭配蛋白质碳水，加餐时间和加餐食物可以自己试一试，毕竟千人千糖，适合我不一定适合你，我一般在9点多喝一盒低脂高钙纯牛奶，快十点的时候吃一袋山姆的苏打饼干。

2.如果餐后高，可以在吃完饭半小时后散步或原地踏步半小时。如果身体不允许运动，可以更换主食试一试，把杂粮饭换成土豆山药芋头等粗粮，我一般中午吃杂粮饭，晚上吃土豆山药之类的，晚上的代谢会慢一些，这些对我很友好。现在我血糖稳定下来了，我中午吃120g杂粮饭，晚上吃90g杂粮饭，千万不要为了控制血糖不吃或吃很少的主食，这样会使酮体升高，影响宝宝发育。