糖尿病如何选择水果吃(糖尿病如何选择降糖药?)

• 1、糖尿病患者如何科学吃水果？
• 2、适合糖尿病人的7种水果，不仅不升糖还助降？医生推荐，快来了解
• 3、高糖高GI水果要少吃，糖友这样选水果，轻松控制好血糖！

糖尿病患者如何科学吃水果？

水果是很多人日常饮食中不可或缺的一部分，但对于糖尿病患者来说，吃水果却成了一件需要“小心翼翼”的事情。很多人误以为糖尿病患者完全不能吃水果，其实不然！只要掌握科学的方法，糖尿病患者也能享受水果的美味，同时保持血糖稳定。今天，我们就来聊聊糖尿病患者吃水果的正确打开方式。

糖尿病患者能否吃水果，首先要看血糖控制的情况。如果平时的血糖控制得比较好，接近正常人的水平，那么完全可以适量吃水果。但需要注意的是，当血糖过高时，应暂时避免吃水果，以免加重血糖波动。只有在血糖较为稳定时，才能考虑摄入水果。

水果的种类繁多，但并非所有水果都适合糖尿病患者。**升糖指数（GI）**是衡量食物引起血糖升高速度的指标，糖尿病患者应优先选择低升糖指数的水果。以下是一些适合糖尿病患者食用的水果：

• 樱桃：升糖指数低，富含抗氧化物质，有助于控制血糖。
• 蓝莓：含有丰富的膳食纤维和维生素，对血糖影响较小。
• 橙子：富含维生素C，升糖指数适中，适合少量食用。
• 苹果：含有果胶，有助于延缓糖分吸收。

而像榴莲、红枣、蜜枣这类水果，不仅升糖指数高，而且能量密度大，容易导致血糖快速升高，糖尿病患者应尽量避免。

即使是低升糖指数的水果，糖尿病患者也需要注意控制摄入量。建议每次吃水果时，以小片或少量为宜。例如，一天可以吃半个苹果或一小把蓝莓，既能满足口腹之欲，又不会对血糖造成太大影响。

很多人听说过“荔枝病”，但可能并不清楚它的具体危害。荔枝含有大量果糖，短时间内摄入过多会刺激胰岛素大量分泌，导致血糖急剧下降，引发低血糖症状，如头晕、心慌，甚至昏迷。因此，糖尿病患者应尽量避免大量食用荔枝，尤其是空腹时。

糖尿病患者吃水果的时间也很重要。建议在两餐之间吃水果，例如上午10点或下午3点，这样可以避免餐后血糖过高。同时，避免在睡前吃水果，以免影响夜间血糖水平。

适合糖尿病人的7种水果，不仅不升糖还助降？医生推荐，快来了解

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糖尿病人能不能吃水果？这可能是很多人心里的大问号。

有人说水果含糖高，碰不得；也有人说水果有营养，不能完全不吃。其实，真相没那么绝对。有些水果不仅不会让血糖飙升，甚至还能帮助血糖更平稳。

今天就来聊聊适合糖尿病人的7种水果，让大家吃得安心，还能吃出健康。

很多糖尿病人一听“糖”字就谈虎色变，觉得水果里的糖分简直是“雷区”。其实，糖尿病人不是不能吃水果，而是要学会挑水果。

关键看水果的“升糖指数”（GI值，也就是吃完之后对血糖的影响大不大）和它的含糖量。选对水果，既能补充维生素和膳食纤维，还能帮助控制血糖，让饮食更均衡。

蓝莓。蓝莓是个宝，别看它小小一颗，但营养价值很高。

研究发现，蓝莓里的花青素可以提高胰岛素的敏感性，这对糖尿病人来说太重要了。胰岛素敏感性提高了，身体对血糖的调控能力也会更好。

除此之外，蓝莓的升糖指数很低，吃了以后不会让血糖快速上升。

平时可以直接吃，也可以加到酸奶或者燕麦里，既健康又美味。不过，吃的时候记得适量哦，一小把就够了。

樱桃。樱桃也是糖尿病人的好朋友。它含有一种叫花青素的天然色素，能够帮助调节血糖，还能抗氧化，对身体大有益处。

而且樱桃的GI值非常低，吃了之后血糖的波动很小。

需要注意的是，超市里有些加工过的樱桃，比如罐头或者糖渍樱桃，这种就不适合糖尿病人了。买新鲜樱桃吃才是最好的选择。

苹果。“一天一苹果，医生远离我”，这句话不是白说的。

苹果里的膳食纤维非常丰富，特别是果胶，能延缓糖分的吸收，帮助稳定血糖。而且苹果的GI值也不高，是糖尿病人可以放心吃的水果之一。

吃苹果的时候，建议连皮一起吃，因为苹果皮里也有不少营养。不过要记得清洗干净，避免农药残留。

猕猴桃。猕猴桃酸甜可口，很多人都喜欢。

别看它味道甜，其实它的GI值在水果里算中等偏低的范围，不会让血糖大幅波动。更重要的是，猕猴桃富含维生素C和膳食纤维。

不仅能增强免疫力，还能帮助控制体重。

糖尿病人吃猕猴桃的时候，可以选择成熟度适中的，不要过熟的那种，因为越熟的猕猴桃糖分越高。

梨。梨不仅水分多，吃起来脆甜爽口，它的升糖指数也很低。梨富含膳食纤维，可以促进肠道健康，帮助排毒。糖尿病人平时吃点梨，不仅能解渴，还能补充维生素。

如果觉得生梨太凉，可以蒸着吃，比如做个冰糖炖梨，加一点点冰糖调味，既暖胃又健康。

橙子。橙子是维生素C的大户，很多人感冒的时候都会吃它来补充营养。对于糖尿病人来说，橙子的GI值也很低，非常适合。

而且橙子里的膳食纤维可以延缓血糖的上升速度，帮助血糖更加平稳。

不过，橙子再好，也不能多吃，一天一两个就够了。如果觉得剥橙子麻烦，也可以榨成橙汁喝，但要记住不要加糖哦。

牛油果。可能有人会问，牛油果算水果吗？答案是，它确实是水果，而且还是糖尿病人的“超级食物”。

牛油果的GI值几乎可以忽略，它的糖分非常低，同时富含健康脂肪和膳食纤维。

这种健康脂肪可以帮助降低“坏胆固醇”，对心血管健康特别有好处。糖尿病人经常会有心血管并发症，所以牛油果对他们来说真的是一举多得。

可以把牛油果切片，加到沙拉里，也可以打成牛油果奶昔，口感很棒。

虽然这些水果都对糖尿病人友好，但并不代表可以无限量地吃。任何水果吃多了，都会增加身体摄入的糖分，影响血糖。所以，再好的水果也要控制量。

一般来说，每天吃1到2份水果是比较合适的，一个拳头大小的水果或者一小碗切块的水果，可以算一份。

吃水果的时间也有讲究，建议两餐之间作为加餐，不要空腹吃，也不要在正餐后马上吃。

这样既能避免血糖波动过大，也能更好地吸收水果中的营养。除了选水果，糖尿病人还要注意整体的饮食结构。水果只是辅助手段，真正管住血糖的还是饮食的整体搭配。

多吃蔬菜、优质蛋白，少吃精细碳水化合物，控制脂肪摄入，这些才是糖尿病饮食的“基本功”。

另外，适量运动也很重要，每天坚持半小时到一小时的中等强度运动，可以帮助增强胰岛素的敏感性，让血糖控制得更好。

总之，糖尿病不是完全不能吃水果，而是要学会聪明地吃。

选对水果，控制好量，就能吃出健康，享受生活。如果你有糖尿病，但又很想吃水果，不妨试试今天介绍的这几种。

希望大家都能吃得开心，血糖也稳稳的！

参考文献：

中国营养学会. 《中国居民膳食指南（2022）》. 北京：人民卫生出版社.

徐凤芹. 《糖尿病饮食疗法》. 北京：人民卫生出版社, 2021.

吴永健. 《糖尿病医学营养治疗》. 上海科学技术出版社, 2020.

世界卫生组织。“糖尿病概况。”2023年。

中华医学会内分泌学分会. 《中国2型糖尿病防治指南（2020年版）》.

高糖高GI水果要少吃，糖友这样选水果，轻松控制好血糖！

#名院名医##高糖水果#

合理饮食对糖尿病患者至关重要，而水果虽富含维生素、矿物质和膳食纤维，但部分种类因含糖量高或血糖指数（GI）较高，可能会导致血糖波动。那么，糖尿病患者应该如何挑选水果？哪些水果需要限制？哪些更适合食用？

部分水果含糖量较高，如枣、香蕉、樱桃、番石榴和葡萄，这些水果不会被完全禁止，但糖尿病患者应减少摄入量，避免一次性食用过多。

高升糖指数（GI）的水果容易导致血糖波动。比如西瓜和甜瓜，虽然含糖量不高，但血糖指数较高，容易引起血糖快速升高。此外，由水果加工而成的果酱、果汁、糖渍水果等，由于额外添加糖分，更需避免。

适合糖尿病患者的水果包括柑橘类、蓝莓、草莓、百香果、苹果、梨、桃子、杏子。这些水果在提供营养的同时，对血糖的影响较小，更适合糖尿病饮食。

干果因水分减少，糖分更为集中，热量也较高。糖尿病患者应控制摄入量，例如一小把葡萄干或3颗杏干即可代替一份新鲜水果。

总之，糖尿病饮食的核心是稳定血糖和保护心血管健康。因此，建议优先选择蔬菜、低GI淀粉（如糙米、藜麦、豆类）、植物油、鱼类和瘦肉，同时避免含糖饮料，以减少血糖的剧烈波动。

【重要提醒：本文出于科普之目的仅供参考，不作为诊断、诊疗之依据，具体请就医并遵医嘱】

【来源：国家公共营养师 虞静文】

【编辑：XC 】