老人还会得糖尿病吗(老年人得糖尿病可怕吗)

新华社 2025年03月20日 22:59 0

文章目录：

1、只有老年人才会得糖尿病？慢性病开始找上年轻人
2、为什么老人容易患糖尿病？提醒：平时尽量避免4个行为，别忽视
3、为什么老人容易患糖尿病？提醒：平时尽量避免5个行为，别忽视

只有老年人才会得糖尿病？慢性病开始找上年轻人

半月谈记者袁全程思琪

不久前，浙江海盐28岁的淼淼（化名）早上醒来头晕目眩，前往医院就诊。没想到化验结果出来后，淼淼血糖“爆表”，静脉血糖高达56mmol/L！到医院后，淼淼一度意识不清，处于昏迷状态。经检查发现，淼淼这是典型的糖尿病酮症酸中毒现象，如不及时抢救，会有生命危险。

为什么28岁的年轻人会得糖尿病？医生在追问病史时了解到，淼淼每天至少喝1至2杯果茶或含糖碳酸饮料，也酷爱甜食，再加上平时工作忙，运动少，发病很正常。

淼淼并非个例，上海市疾病预防控制中心营养健康科主任臧嘉捷介绍，近几年上海市居民膳食与健康状况监测结果显示，成年居民饮用含糖饮料率为67%，中小学生含糖饮料饮用率更是高达90%，饮用频率≥1次/天的占比21%。一些畅销饮料的单体含糖量很高，一瓶445毫升的维C饮品有42克糖；一瓶500毫升的雪梨汁有60克糖，远超《健康中国行动（2019-2030）》提出的人均每日添加糖摄入量≤25克的限额。

糖尿病老年人才会得？其实不然

近年来，因营养过剩、糖摄入过量导致的肥胖、糖尿病等慢性病呈年轻化趋势。复旦大学附属华山医院肥胖疝外科主任姚琪远表示，糖尿病患者中开始出现初中年龄段甚至小学年龄段的孩子，这些孩子通常伴有肥胖、胰岛素抵抗，部分还有高血压。“难以想象一个12岁的孩子，血糖超过20，血压也有200。”姚琪远说。

据《中国2型糖尿病防治指南（2020年版）》，过去40年，我国糖尿病患病率持续上升，18岁及以上人群糖尿病患病率达11.2%，青少年患病率增长更为迅速。

“人们总认为糖尿病等慢性疾病是老年人才会得的病，其实不然。”同济大学附属同济医院内分泌代谢科副主任医师谢壮丽说，不少年轻人常年保持高油、高糖饮食，有久坐不动、熬夜等不良生活习惯，这些都会造成慢性疾病早发。

专家认为，当前家庭、学校和社会对青少年健康教育不足，在限制不健康食品广告、提供健康食品选择等方面政策不足，也是加剧这一趋势的原因之一。此外，慢性病发病初期不易察觉，往往让人掉以轻心。谢壮丽表示，不少年轻的糖尿病患者，都是出现急性并发症才到医院看病，这个时候，一般已经错过了干预的最佳时期。

守护青少年健康，倡导健康生活习惯

2024年3月，上海市卫生健康委启动“首批营养健康指导试点项目”，对参与试点的饮料中的糖、脂肪等含量进行“营养选择”ABCD四级分级标识，供消费者在购买产品时参考。“新加坡等国家已将此举作为强制监管政策。”臧嘉捷表示，希望国家层面加快出台相关政策，减少高盐、高脂、高糖食品的摄入，鼓励食品企业开发更多健康食品，倡导健康饮食新风尚。

“政策改进固然重要，我们每个人的生活习惯也很重要。”谢壮丽说，体形肥胖、饮食不节制、久坐不动、缺乏运动锻炼、有糖尿病家族史等人群是糖尿病等慢性疾病的高发人群。“考虑到这些疾病在早期的隐匿性，我们应更加注重对青少年的健康监测。同时在学校开设健康教育课程，加强对青少年儿童饮食和运动的指导，保证他们的户外活动时间。”

全民健康意识的提升离不开基层医疗体系赋能。姚琪远建议，权威医学体重管理中心与基层医疗卫生机构加强合作，将体重管理纳入家庭医生签约服务，向签约居民提供合理膳食、科学运动等健康生活方式指导。（参与采写：巴庚）

为什么老人容易患糖尿病？提醒：平时尽量避免4个行为，别忽视

在健康的世界里，糖尿病如同一位不请自来的“隐形客人”，尤其对老年人青睐有加。它悄无声息地潜入，带来一系列令人头疼的健康问题，从心血管疾病到肾脏病变，甚至可能导致截肢。但别以为这是无法避免的命运，其实很多情况下，糖尿病的发生并非“命中注定”，而是日常生活中一些看似不起眼的小习惯慢慢积累而成的。今天，就让我们一起揭开这层神秘的面纱，看看哪些行为可能在不知不觉中为糖尿病“铺路”。

“甜蜜”的陷阱：高糖饮食的诱惑

想象一下，阳光透过窗帘洒在沙发上，一位老人悠闲地坐在那里，手里拿着一块巧克力，享受着午后的宁静。这样的画面看起来很惬意，但频繁的甜食摄入却像是在给健康“埋雷”。老年人的新陈代谢速度放缓，就像一台老旧的机器，运转不再那么高效。当他们摄入大量高糖食物时，血糖就像被点燃的火箭，迅速飙升。年轻人或许还能通过运动把这些糖分消耗掉，但老年人活动量减少，多余的糖分只能堆积在体内。长期如此，胰腺就像被过度使用的机器，最终“罢工”，糖尿病便趁虚而入。数据显示，长期吃高糖食物的老年人，患糖尿病的几率比正常饮食的老年人高出近三倍。所以，不妨用低糖、无糖的食品来替代那些甜腻的诱惑，比如无糖酸奶或低糖水果，既能满足口感，又不会让血糖飙升。

“沙发土豆”的困境：久坐不动的隐患

你是否见过这样的场景？一位老人坐在沙发上，一坐就是几个小时，不是看电视，就是和邻居聊天。沙发就像一个温柔的陷阱，让人难以起身。然而，久坐不动的危害远比我们想象的要大。长时间坐着，血液循环变得迟缓，就像河流被淤泥堵塞，胰岛素的敏感性也随之下降，血糖便容易升高。如果每天都能抽出30分钟进行简单的活动，比如散步、做体操或打太极，糖尿病的发生率就能降低35%。这些活动不仅能促进胰岛素的分泌和活性，还能增强肌肉和骨骼的强度，让老年人的身体更加健康。运动，就像是天然的“降糖药”，帮助身体维持血糖的平衡。

饮食的“不规律”：血糖的过山车

老年人的饮食习惯也常常让人担忧。早餐匆匆忙忙，可能只是随便吃一口；午餐忙着聊天，不知不觉就吃多了；晚餐则可能是大餐，吃得过饱。这种不规律的饮食模式，就像一场混乱的战争，让血糖在一天中起伏不定。胰腺在这种不规律的“攻击”下，逐渐失去正常工作能力，糖尿病的风险也随之增加。研究表明，饮食不规律的老年人，患糖尿病的风险比规律进餐的老年人高出两倍。所以，每天三餐定时定量，控制饭量，保持七分饱，是维持血糖稳定的关键。

体重的“警报”：腹部肥胖的威胁

在许多老年人身上，我们都能看到一个明显的“啤酒肚”。这可不是什么可爱的标志，而是健康隐患的信号。腹部脂肪过多，就像给身体套上了一件沉重的“盔甲”，不仅加重了心脏的负担，还会影响胰岛素的正常工作。脂肪堆积在腹部，就像在器官周围筑起了一道“高墙”，阻碍了胰岛素的正常功能，导致血糖无法被有效利用。数据显示，腹部肥胖的老年人，患糖尿病的风险是普通体重人群的1.5倍以上。因此，控制体重，保持健康的生活方式，是预防糖尿病的重要一步。

预防糖尿病，其实并不复杂。从生活中的点滴做起，注意饮食、增加运动、保持规律的生活习惯，就能大大降低患病的风险。如果不幸患上糖尿病，也不必过于担忧，通过药物控制、饮食管理和运动调节，依然可以过上健康的生活。让我们一起关注老年人的健康，用科学的方法守护他们的甜蜜生活。

为什么老人容易患糖尿病？提醒：平时尽量避免5个行为，别忽视

家人们，今天咱来唠唠一个和老年人健康息息相关的话题 —— 糖尿病。可能很多人都发现了，身边的老人好像更容易被糖尿病盯上，这是为啥呢？难道真的是年龄大了就躲不过这一劫？先别急，咱这就一起揭开这背后的秘密，顺便提醒大家，平时可得尽量避开 5 个危险行为，千万别不当回事儿！

先给大家讲讲糖尿病到底是咋回事。一提到糖尿病，大部分人都知道是血糖高了，但为啥血糖会不受控制呢？尤其是老年人，他们身上到底发生了什么，让糖尿病这么容易找上门？这背后，既有身体自然变化的原因，也有人为生活习惯的因素。

从医学角度来讲，随着年龄的增长，胰岛功能衰退是躲不掉的。胰岛可是控制血糖的关键 “指挥官”，它就像一个精密的工厂，专门生产胰岛素，来调节我们身体里的血糖水平。年轻的时候，胰岛这个工厂活力满满，里面的细胞干劲十足，胰岛素的产量也充足。就算偶尔胡吃海塞一顿，身体也能迅速调动胰岛素，把升高的血糖降下来，维持在正常范围。

可岁月不饶人呐，等步入老年，胰岛就像一个老旧的工厂，设备老化，生产效率大不如前。胰岛素的产量减少了，“战斗力” 也变弱了，没办法像以前那样快速、有效地控制血糖。再加上老年人的肝脏代谢能力也跟着下降，身体里的肌肉含量变少，这些都让血糖调节变得困难重重。

除了身体机能的自然衰退，老年人的生活习惯也在悄悄给糖尿病 “助力”。有些老人饮食习惯不太健康，喜欢吃高热量、高脂肪、高糖的食物，还不爱运动，每天不是坐着看电视，就是躺着休息。长期这样，身体里的脂肪越堆越多，体重增加，胰岛素抵抗也越来越严重，血糖自然就容易失控。

还有一些隐藏在基因里的风险。如果家里长辈有糖尿病史，那老人患糖尿病的概率就会比别人高很多。据《中华糖尿病学杂志》2022 年第 6 期的数据显示，差不多 50% 的老年糖尿病患者都有家族遗传背景。而且现在的生活太便利了，外卖、超市里的速食到处都是，还有各种过甜的饮料和糕点。这些对年轻人来说都是不小的健康挑战，更别说年老体弱的老人了，吃多了简直是给身体 “雪上加霜”。

不过，咱也别灰心，虽然衰老是自然规律，但这并不意味着老人就得乖乖被糖尿病 “拿捏”。其实，生活方式对糖尿病的影响比年龄和基因大多了。2019 年发表在《柳叶刀》上的一项全球性研究表明，超过 70% 的糖尿病病例都能通过改善生活方式来避免。也就是说，只要我们平时好好养护身体，胰岛还是能继续正常工作很多年的。

下面就给大家详细说说，哪些行为会让胰岛 “提前退休”，老人在日常生活中又该怎么避开这些 “坑”。

一、“吃得太精细”，胰岛不堪重负

很多老人觉得食物软烂、精细才好消化，就偏爱白米饭、白面条这类精细主食。可他们不知道，这种饮食习惯就像是在给糖尿病 “铺路”。精细食物里膳食纤维少得可怜，吃进肚子里后，会被快速消化吸收，导致血糖像坐火箭一样迅速升高。胰岛为了把血糖降下来，就得拼命分泌胰岛素，时间长了，胰岛累得不行，负担越来越重。

而且，长期只吃精细食物，还容易造成营养不均衡，身体缺乏各种维生素、矿物质和膳食纤维，再加上吃得多，体重就容易增加，肥胖又会进一步加重胰岛素抵抗，让血糖更难控制。相比之下，粗粮、杂粮就健康多了，像玉米、燕麦、糙米这些，富含膳食纤维，能延缓碳水化合物的消化吸收，让血糖上升得更平稳，减轻胰岛的工作压力。

二、“久坐不动”，血糖悄悄升高

在老年人当中，久坐不动的情况太常见了。有的老人一坐在电视机前，就能看一整天；还有的喜欢和朋友打麻将，一坐就是好几个小时。长时间坐着，身体得不到足够的活动，肌肉得不到锻炼，对胰岛素的敏感性就会降低。胰岛素的作用发挥不出来，血糖就容易居高不下。

《国际糖尿病杂志》2020 年第 3 期的研究显示，每天久坐超过 6 小时的老年人，患糖尿病的风险比经常活动的人群高出近 40%。其实，老年人不用做什么剧烈运动，每天抽点时间，比如晚饭后，出去散散步，走上 30 分钟，就能让身体活跃起来，帮助降低血糖，还能保护胰岛功能。

三、“饭后躺着歇”，血糖飙升没商量

很多老人吃完饭就觉得困，特别是吃多了的时候，就想立马找个地方躺下来，来个 “葛优躺”。可这一躺，问题就来了。饭后身体正在消化食物，血糖会自然升高，如果这时候直接躺着，身体没有活动，血糖就没办法及时被消耗利用，会在短时间内飙升得更高。

老人吃完饭，最好别马上躺着，可以先在室内慢慢走动 10 分钟左右，帮助肠胃消化，也能让血糖更平稳地下降。等稍微消化一会儿了，再去休息，这样对血糖的控制就比较有利。

四、“嘴馋停不下来”，高糖零食是隐患

有些老人特别爱吃糖果、饼干这些高糖零食，还觉得吃点甜的心情好。可他们没意识到，这些零食里的糖分对他们的身体来说是个大麻烦。老年人对糖的代谢能力本来就弱，吃进去的糖不能像年轻人那样快速被分解利用，就会导致血糖升高。胰岛为了降低血糖，又得加班加点工作，长期这样，胰岛功能就会越来越差。

所以，老人要尽量控制高糖零食的摄入，如果真的嘴馋了，可以吃点水果，像苹果、橙子这些，富含维生素和膳食纤维，含糖量相对没那么高，对血糖的影响也小一些。

五、“熬夜看剧”，睡眠不足血糖乱

可能很多人想不到，熬夜看剧居然也和糖尿病有关系。但实际上，睡眠不足真的会影响胰岛素的分泌。人在睡眠的时候，身体会进行各种自我调节，包括胰岛素的分泌。如果长期熬夜，生物钟被打乱，胰岛素的分泌也会变得紊乱，没办法正常调节血糖，血糖水平就会受到影响。

老年人要保持规律的作息，每天晚上尽量睡足 7 - 8 小时。睡前可以泡泡脚，听听舒缓的音乐，帮助放松身心，提高睡眠质量。良好的睡眠不仅对血糖控制有好处，还能让老人的精神状态更好，身体更健康。

了解了这些容易引发糖尿病的行为，咱再来说说老人该怎么预防糖尿病，避开这个健康 “陷阱”。

一、饮食 “七分饱”，多吃 “彩虹食物”

老人吃饭别吃太撑，吃到七分饱就差不多了。每餐搭配上不同颜色的蔬菜和水果，也就是我们说的 “彩虹食物”。像绿油油的菠菜，富含维生素和矿物质；红彤彤的番茄，含有丰富的番茄红素；还有紫莹莹的茄子，这些食物里的天然抗氧化物质，能帮助延缓胰岛的老化，让胰岛保持更好的功能。

二、定期监测血糖，早发现早干预

很多老人觉得自己身体没什么不舒服，就不用查血糖，这可太危险了。糖尿病在早期的时候，症状非常不明显，可能只是偶尔有点口渴、乏力，很容易被忽略。等出现明显症状的时候，往往已经到了中晚期，治疗起来就更麻烦了。所以，建议老人每年至少去医院做一次空腹血糖和糖化血红蛋白的检测，及时发现血糖的异常，早干预早治疗。