妊娠期糖尿病燕麦(妊娠期糖尿病燕麦和牛奶怎么一起吃)

• 1、糖尿病患者怎样吃燕麦会有更好的效果？
• 2、甜蜜的负担——妊娠期糖尿病全攻略，守护母婴健康
• 3、妊娠糖尿病不可怕，做好这3点，轻松控糖！

糖尿病患者怎样吃燕麦会有更好的效果？

糖尿病患者怎样吃燕麦会有更好的效果？

燕麦片对于糖友来说是一种很好的食物，可常吃。不过燕麦片中的碳水化合物含量较高，不适合作为零点，最好是作为糖友的一种主食来食用，控量食用。燕麦片属于一种很典型的粗谷物类食物，它营养十分丰富，高出一般的谷物类，燕麦代替主食能补充更多有益的营养成分。

燕麦相比现在的“细粮”来说有很多优点，“细粮”有哪些？例如我们基本每天都在吃的白米饭、白馒头、白面条，还有饺子混沌、煎饼烧饼之类的，米饭是精细加工后的水稻，而大部分的面食都出自于精细加工后的小麦粉，它们的共同特点就是都经过了精细加工程序。加工的好处显而易见，例如其中的杂质砂石很少，我们现在不需要淘米直接煮都行，但弊端也很明显，加工过程损失了更多维生素B族、麦麸（膳食纤维含量丰富的成分），因此它们的营养价值打了折扣，而且消化速度较快，淀粉更容易转化为葡萄糖被吸收，对高血糖、糖尿病来说餐后血糖难以控制。

不过粗谷物类就会好不少，例如糙米、紫米、黑米、荞麦、燕麦等等，它们保留的维生素B族、矿物质、尤其是膳食纤维更多。膳食纤维是一种无法被人体直接消化吸收的成分，它能够拖延食物的消化速度，让淀粉缓慢转化为葡萄糖被吸收，还能抑制部分脂肪、胆固醇和糖分的吸收，对于控制餐后血糖要有益不少。我们可以根据“升糖指数”来判断食物升高血糖的速度，普通白米饭的升糖指数约83左右，不过燕麦的升糖指数能控制在50~60。升糖指数高于55则属于较高升糖指数的食物，糖友需要控量食用，更别说白米饭的升糖高达83，虽然燕麦也不属于低升糖指数的食物，不过相对白米饭来说对血糖要友好很多，当然，它也需要控量食用。

燕麦有纯燕麦米，或者现在更多的是压制的燕麦片，燕麦米和细粮一同煮饭吃就可以了，根据自己的实际情况来添加，一般来说推荐燕麦：米饭是1:3，如果肠胃不好，消化不良，中老年朋友更喜欢软口一点，那么可以1:4。燕麦片的吃法可有不少，也可和细粮一同煮，另外还可以加载豆浆、牛奶中，作为早餐，作为早餐的话，推荐30g左右燕麦片泡牛奶和豆浆就行了，燕麦和牛奶是绝配，牛奶能缓和燕麦的味道，燕麦又能增加牛奶的口感。甚至可以混在面粉里面做成燕麦面食，这样的面食带着谷香，而且富含膳食纤维，有助糖友控制血糖。

燕麦中还含有独特的成分β-葡聚糖，β-葡聚糖是一种活性物质，有助提高免疫力，改善血糖。燕麦富含粗蛋白，多种矿物质和维生素，都比普通的谷物类要平均高出3~4倍。不过虽然燕麦好，但要注意燕麦的选择，最好是纯燕麦米或纯压制麦片，目前有一些燕麦产品属于“水果麦片”、“速溶麦片”，特别是速溶麦片不推荐糖友食用，其中的燕麦被压得过于细碎，膳食纤维也被破坏得十分严重，而且为了增加口感口味，还会额外谈价大量蔗糖、植脂末（奶精、蔗糖、其他香精等成分）成分，这不仅会反倒让糖友血糖飙升，而且其中含植物氢化油，带有“反式脂肪酸”，能够增加血液中低密度脂蛋白浓度，增加心脑血管疾病发病几率；水果麦片中也会额外添加油脂、蔗糖等成分，尽量控量食用，不推荐多吃。

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甜蜜的负担——妊娠期糖尿病全攻略，守护母婴健康

“孕24周产检时，医生递给我一张写着‘妊娠期糖尿病’的诊断单，我的手不住发抖——我明明不胖，也不爱吃甜食啊！”这是29岁白领小林的真实经历。据统计，我国每6位准妈妈中就有1位面临这种“甜蜜危机”。本文将为您揭开妊娠期糖尿病的神秘面纱，并提供科学实用的防治方案。

一、妊娠期糖尿病：甜蜜背后的危机

1. 什么是妊娠期糖尿病？

妊娠期糖尿病（GDM）特指孕期首次发现的高血糖现象，多在孕24-28周出现。其本质是：

• 胎盘激素对抗胰岛素：胎盘分泌的雌激素、孕激素等会削弱胰岛素作用
• 胰岛素需求激增：孕中期起胰岛素需求量是孕前的2-3倍
• 胰腺代偿不足：约5%孕妇无法分泌足够胰岛素，导致血糖失控

2. 双重威胁——母婴健康警报

母亲风险

胎儿风险

短期

难产、感染、子痫前期

巨大儿、早产、低血糖

长期

未来患Ⅱ型糖尿病风险增7倍

儿童肥胖、代谢综合征风险升3倍

二、三级防御体系：从备孕到分娩的科学防线

第一关：孕前预防（孕前3-6个月）

• 体重管理：BMI≥23的备孕女性需减重5%-7%（中国妇产科协会建议）
• 代谢筛查：有糖尿病家族史者需检测空腹血糖、糖化血红蛋白
• 营养储备：补充叶酸 维生素D，降低胰岛素抵抗风险

第二关：孕期管控（孕早期-分娩）

1. 诊断标准

• OGTT试验：空腹血糖≥5.1mmol/L，1小时≥10.0mmol/L，2小时≥8.5mmol/L
• 任意一项超标即诊断（需隔日复查确认）

2. 饮食管理黄金法则

• 分餐制：每日5-6餐，3主餐 2-3加餐
• 碳水优选：选择低GI食物（燕麦、荞麦、杂豆），每餐主食≤拳头大小
• 蛋白质保障：每天1个鸡蛋 200ml牛奶 150g瘦肉/鱼虾
• 控油技巧：用橄榄油凉拌，避免煎炸，每日食用油≤25g

3. 运动处方

• 安全时段：餐后30分钟开始（避免低血糖）
• 推荐项目：孕妇瑜伽（改善胰岛素敏感性）、水中漫步（减轻关节压力）
• 强度监控：运动时能完整说话，心率≤140次/分钟

4. 血糖监测要点

• 四段法：空腹 三餐后2小时血糖
• 控制目标：空腹≤5.3mmol/L，餐后2小时≤6.7mmol/L
• 记录工具：推荐动态血糖仪（捕捉隐形高血糖）

5. 药物干预时机

当饮食运动控制1周后，空腹血糖仍>5.6mmol/L或餐后血糖>7.0mmol/L时：

• 首选胰岛素：门冬胰岛素（速效）、地特胰岛素（长效）
• 禁用口服药：二甲双胍等可能穿透胎盘屏障

三、分娩后管理：打破「卸货即痊愈」的误区

1. 产后筛查：分娩后6-12周需复查OGTT（约1/3患者持续糖代谢异常）
2. 哺乳保护：母乳喂养可使母亲糖尿病风险降低15%-30%
3. 长期追踪：每3年检测1次血糖，保持BMI<24

四、认知升级：破除三大迷思

1. 「瘦子不会得GDM？」

错！约20%患者BMI<23，可能与基因（如TCF7L2基因突变）相关。

2. 「血糖高就要饿肚子？」

过度节食会导致酮症酸中毒，危害胎儿神经发育。

3. 「生完孩子就好了？」

《柳叶刀》研究显示，GDM女性20年内患心血管疾病风险增加56%。

妊娠期糖尿病就像孕期的“压力测试”，既是挑战也是机遇。通过科学管理，90%的准妈妈能实现血糖达标，平安诞下健康宝宝。记住：每一次血糖监测、每一口健康饮食、每一步合理运动，都在为母婴未来编织保护网。#糖尿病#​#妊娠期糖尿病怎么控制血糖#​

妊娠糖尿病不可怕，做好这3点，轻松控糖！

怀孕本是一件幸福的事，但很多准妈妈在产检时被诊断为“妊娠糖尿病”，瞬间感到焦虑和担忧。其实，妊娠糖尿病并没有想象中那么可怕，只要科学管理，完全可以控制好血糖，保障母婴健康。

今天，我们就来聊聊妊娠糖尿病的那些事，并教你通过3个关键点，轻松应对妊娠糖尿病！

妊娠糖尿病（GDM）是指怀孕期间首次发现的高血糖现象，通常在孕24-28周通过糖耐量试验（OGTT）诊断。它的发生主要是因为怀孕后，胎盘分泌的激素会干扰胰岛素的作用，导致血糖升高。

还有的朋友觉得妊娠糖尿病一定会遗传给宝宝，其实妊娠糖尿病并不直接遗传，但如果不加以控制，可能会增加宝宝未来肥胖和糖尿病的风险。因此，大家学习一些孕产及控糖知识，也能缓解焦虑的情况。

如果发现妊娠期高血糖，要积极加以控制，如果不加以控制，可能会增加胎儿巨大儿、早产、新生儿低血糖等风险，同时也可能让妈妈未来患2型糖尿病的概率增加。但别担心，只要及时干预，这些风险都可以大大降低！

饮食控制

饮食是控制妊娠糖尿病的核心。大家可以优先选择低GI食物，低GI食物消化慢，血糖上升平缓，也适合妊娠糖尿病患者。比如主食可以选择糙米、燕麦、全麦面包代替白米饭、白面条。多吃绿叶蔬菜（如菠菜、油菜）、瓜类（如黄瓜、冬瓜）。选择低糖水果，如苹果、梨、柚子，避免荔枝、龙眼等高糖水果。

定期监测

妊娠糖尿病的监测和管理离不开医生的指导，准妈妈们一定要重视产检，按时随访。

医生通常会建议准妈妈在家自测血糖，记录空腹和餐后2小时的血糖值。通过监测，在医生的指导下可以了解自己各个时期饮食和运动对血糖的影响，及时调整生活方式。

妊娠糖尿病患者需要更频繁的产检，医生会根据血糖控制情况调整治疗方案。如果饮食和运动无法控制血糖，可能需要使用胰岛素治疗。

积极治疗

如果医生建议使用胰岛素，准妈妈不必过于担心。胰岛素不会通过胎盘影响胎儿，是安全有效的控糖手段。一定要按医嘱使用，切勿自行停药或调整剂量。

准妈妈们不必过于焦虑，妊娠糖尿病是可以管理的。只要科学应对，你和宝宝都能健康平安！如果你身边有正在经历妊娠糖尿病的朋友，不妨把这篇文章分享给她，一起轻松控糖，迎接健康宝宝！

你有妊娠糖尿病的经历吗？你是如何控糖的？欢迎在评论区分享你的故事和经验！

策划：龙溪

作者：龙溪

配图：三诺讲糖自拍