糖尿病可以吃啥夜宵(糖尿病可以吃啥菜)

• 1、得了糖尿病，晚上饿的话可以吃些什么？
• 2、睡前饥饿难忍？糖尿病人夜宵红黑榜，吃饱还能稳血糖！
• 3、糖尿病人可以吃夜宵吗？掌握这4个技巧也可以吃！

得了糖尿病，晚上饿的话可以吃些什么？

（医患家特约作者：天津医科大学感染病研究所 贾医生脑梗）

很多糖尿病患者为了控糖、控制饮食，在减少晚餐的进食量后，晚上经常饿的睡不着。其实不止晚间，糖尿病患者常见的“三多一少”症状：多食、多饮、多尿、消瘦，常导致即使在白天也会有明显饥饿感。而晚间因为晚餐距离第二天早餐时间太久，饥饿尤其明显，还可能影响睡眠质量。既然这样的情况十分常见，那晚间饥饿可以怎么缓解呢？

因出现饥饿感是糖尿病的症状之一，我们首先要做到的是积极进行科学降糖治疗，把血糖水平稳定下来，频发饥饿感的情况就会逐步减轻。如果不进行科学干预，仅凭自己控制饮食、单纯减少进食量，反而会明显加重症状，导致恶性循环。

其次自己要分析晚间饥饿的原因。是因为一天只吃两餐？还是晚餐进食时间过早？还是晚餐进食的食物供能不足？还是刚开始进行饮食调控不能适应？

如果是因为刚开始纠正不健康的饮食习惯（如熬夜时吃烧烤、吃零食）产生的不适应，我们建议逐步纠正，而非一刀切。从选择健康食材替代不健康食物开始，再一步步做到减少进食量、调整至健康作息方式。

如果是因为每日进食量过少，或晚餐时间太早导致的夜间饥饿，我们建议患者可以少吃多餐，而不是突然减去某一餐或过度禁食主食。患者可以在餐后两小时或者睡前两小时进行一些加餐，内容可以以水煮蛋、蛋羹、牛奶类高蛋白质食品，或清淡的蔬菜沙拉（拌白菜、黄瓜、蒸南瓜、蒸茄子泥等）以及少量粗粮粥、荞麦面、素馅包子或不含蔗糖的粗纤饼干糕点为主。避免进食啤酒烧烤、肉食或稠粥、点心零食类夜宵，而且不要进食后立刻睡觉，以防血糖发生剧烈波动，以及对心脏产生负担。

如果是因为晚餐供能不足，比如晚餐不吃主食只进食蔬菜沙拉，加餐也是蔬菜，那极有可能夜间仍然会感到饥饿。更有严重者，尤其食欲不佳的老年人，会因一天中碳水化合物摄入过少，发生夜间低血糖的危险情况。因此如果夜间除了感到饥饿外，还发生惊厥、盗汗、四肢无力、手脚颤抖的情况，要马上服用糖水或吃些糖块来纠正低血糖。此类不愿进食主食的患者建议在晚餐时仍适量喝些粗粮粥，或喝牛奶、豆浆，吃鸡蛋、瘦肉、鱼类，既避免食物含糖量过高，又能保证能量的摄入，还可以有效增加饱腹感。

睡前饥饿难忍？糖尿病人夜宵红黑榜，吃饱还能稳血糖！

睡前饥饿难忍？糖尿病人夜宵红黑榜，吃饱还能稳血糖！

对于糖尿病患者来说，血糖就像一匹不太听话的野马，得时刻小心驾驭。尤其是夜深人静时，肚子里“咕噜咕噜”的抗议声，简直是对控糖决心的巨大考验。吃吧，怕血糖飙升；不吃吧，饿得翻来覆去睡不着。别慌，今天咱就来列一列糖尿病人的夜宵红黑榜，让你既能吃饱，又能稳住血糖。

先瞧瞧夜宵“黑榜”，这里的食物堪称血糖的“小炸弹”。首当其冲的是各种甜得发腻的小蛋糕、饼干。像那散发着浓郁香气的奶油蛋糕，看起来诱人无比，可里面满满的都是精制糖和油脂。吃上一块，血糖就像坐了火箭一样往上蹿。还有酥脆的饼干，尤其是那些添加了大量白砂糖和糖浆的，吃起来一口接一口停不下来，可血糖也在不知不觉中直线上升。

除了甜食，油炸食品也是“黑榜”常客。金黄酥脆的炸鸡柳、喷香的炸薯条，光是想想都让人垂涎三尺。但它们在带来短暂美味享受的同时，会给血糖控制带来大麻烦。油炸食品不仅热量超高，还会影响胰岛素的敏感性，让血糖更难以控制。

说完“黑榜”，再来看看能让糖尿病人安心享用的“红榜”美食。

蔬菜是夜宵的绝佳选择。比如凉拌黄瓜，清爽可口，富含膳食纤维，能增加饱腹感，又几乎不会升高血糖。还可以试试西红柿，无论是直接吃还是做成汤，都很合适。西红柿里的维生素和矿物质，对身体也有不少好处。

蛋白质丰富的食物也值得推荐。一小把坚果，像杏仁、巴旦木，虽然热量不低，但适量食用能提供优质的蛋白质和健康的脂肪，而且消化吸收相对缓慢，不会引起血糖的剧烈波动。还有水煮蛋，简单又营养，一个水煮蛋下肚，能缓解不少饥饿感。

最后，再来一杯温热的纯牛奶吧。牛奶中的钙有助于放松神经，帮助入眠，同时它的升糖指数较低，不会给血糖造成太大负担。

不过，就算是“红榜”食物，也不能敞开了吃，控制好量很重要。而且，吃夜宵的时间也有讲究，尽量在睡前1-2小时食用，给肠胃留出足够的消化时间。

糖尿病患者在面对夜宵诱惑时，只要牢记这份红黑榜，就能巧妙地满足口腹之欲，还能稳稳地控制血糖。希望每个糖尿病患者都能睡个好觉，血糖乖乖听话，再也不用为睡前的饥饿而烦恼啦！

糖尿病人可以吃夜宵吗？掌握这4个技巧也可以吃！

现在很多人一到夜晚都有熬夜的习惯，而因为经常熬夜到很晚，所以很多人有吃夜宵的习惯，其中也包含着大多数糖尿病人。特别是在冬季，由于冬季能量消耗比较快，因此到了夜晚也容易出现饥饿的现象，所以很多糖尿病人在晚上都会吃夜宵。而对于糖尿病人来说，饮食的控制是非常重要的，那到底糖尿病人可以吃夜宵吗？其实糖尿病人是可以适当的吃夜宵但是在吃夜宵的时候要注意这几点。

糖尿病人可以吃夜宵吗？

一般来说，对于血糖稳定在正常范围内的糖尿病人是不建议吃夜宵的，但是有些糖尿病人因为工作的原因需要熬夜或者是在夜间容易发生低血糖，所以在睡前就需要适当的加餐。因此对于这些糖尿病人来说，就可以吃夜宵，但是在吃夜宵的时候要注意采取正确的吃饭要注意以下几点。

一、控制吃夜宵的时间

糖尿病人吃夜宵的时间要尽量在晚餐后的三个小时或者睡前的一个小时左右比较合适，要避免吃完夜宵就睡觉，这样防止夜宵在进入肠胃后堆积在胃部里而引起消化不良的现象。

二、夜宵的选择

对于糖尿病人来说，在吃夜宵的时候要尽量避免高热量、高脂肪以及一些难以消化的食物，和这些食物相比起来，面食、饼干、高蛋白质的食物对糖尿病人来说更健康。

三、避免吃得过饱

有些人在吃夜宵的时候会让自己吃得很饱，但这样是不行的，长期的吃夜宵过饱会让胰岛反复被刺激，从而让胰岛素的分泌量增加，这样对糖尿病人控制血糖是不利的。

四、避免摄入过咸的食物

在吃夜宵的时候要选择一些口味比较清淡的食物，避免摄入过咸的食物让自己经常感觉到口渴，吃夜宵吃得过咸不仅会让自己总感觉想喝水，才会导致水分堆积在身体内难以排出，这对肾脏的影响是非常大的。

温馨提示，糖尿病人要注意如果血糖稳定的情况下尽量不要吃夜宵，但是偶尔的吃一些是对身体没有特别的影响的。而对于需要经常吃夜宵的糖尿病人来说，在吃夜宵的时候要注意以上这几点，只有注意好这些才能够避免吃夜宵对血糖造成影响，导致患者的血糖出现不稳定以及对身体形成其他一些危害，甚至会危害到性命。