糖尿病老人适合的运动(糖尿病老人适合吃的零食)

亲切微风v 2025年03月22日 17:14 0

文章目录：

1、糖尿病患者适合哪种运动？动态血糖监测给出最优方案
2、糖尿病康复必练运动——八段锦，一起来体验“中式降糖操+五音疗法”双重控糖魔力！
3、糖尿病不运动，血糖永远无法达标！研究证实：这3类运动尤其有效

糖尿病患者适合哪种运动？动态血糖监测给出最优方案

糖尿病患者在选择运动类型时，动态血糖监测提供了科学依据。建议选择低强度、持续性的运动，如快走、游泳或骑自行车，这些运动有助于稳定血糖水平。同时，避免剧烈运动导致血糖波动过大。通过动态血糖监测，可以实时了解运动对血糖的影响，从而调整运动强度和时长，确保运动安全有效。对于糖尿病患者来说，合理运动是控制血糖的重要手段之一，但务必在医生指导下进行。

我认识一个糖尿病患者，他每天坚持慢跑和游泳，血糖控制得非常好。他告诉我，运动前一定要监测血糖，避免低血糖发生。他还说，动态血糖监测帮助他找到了最适合自己的运动强度和时长，现在他的身体状况比以前好多了。

糖尿病患者运动选择很关键，动态血糖监测确实能提供科学依据，帮助找到最适合的运动方式和强度，对控制血糖很有帮助。

我爷爷是糖尿病患者，医生建议他每天散步30分钟。刚开始他坚持得很好，血糖控制得不错。后来他嫌散步太无聊，改打太极拳，结果血糖又上去了。最近他迷上了广场舞，每天跳得不亦乐乎，血糖反而稳定了。看来对老年人来说，找到喜欢的运动很重要。不过我觉得最重要的是坚持，我爷爷现在跳广场舞上瘾，连下雨天都要去跳。

我陪朋友去医院检查糖尿病，医生建议他多运动。我们讨论了半天，最后选了慢跑。结果他跑完血糖飙升，吓得我赶紧带他回医院。医生说：运动是好，但得看个人情况，动态血糖监测才能找到最适合的方案。我说：我们以为运动都一样，没想到还有这么多讲究。

糖尿病康复必练运动——八段锦，一起来体验“中式降糖操+五音疗法”双重控糖魔力！

糖尿病康复离不开科学运动，但跑步怕伤膝、撸铁怕低血糖、拉伸又太枯燥……其实，一套传统养生功法就能解决所有难题！八段锦——完美融合糖尿病康复四大运动要素，专注强化平衡力与柔韧性，搭配中医五音疗法，稳糖护体更高效！文末附完整跟练视频，内含专属健脾降糖BGM。

糖尿病康复运动四大“黄金法则”

《中国糖尿病防治指南》明确指出，糖友运动需兼顾四大类型：

专家建议：优先选择能综合多类运动的低强度项目，八段锦是“全能选手”！

八段锦：糖尿病患者的“中式控糖操”

八段锦起源于宋代，是中国传统养生功法中的“顶流”，看似轻柔缓慢，实则暗藏“控糖玄机”。

1、调节血糖，改善胰岛素抵抗

（1）中医视角：八段锦通过疏通经络、调和气血，针对性调理与糖尿病密切相关的脾、肾、肺三脏。

“调理脾胃须单举”——增强脾胃运化，改善糖脂代谢；

“两手攀足固肾腰”——滋补肾阴，缓解多尿乏力；

“摇头摆尾去心火”——平衡内分泌，稳定情绪与血糖。

（2）现代研究：《中国运动医学杂志》相关研究临床数据证实，长期练习可提升胰岛素敏感性，辅助降低空腹及餐后血糖。

2、平衡训练：远离糖尿病足风险

（1）典型动作：

“五劳七伤向后瞧”：脊柱旋转单腿承重，激活足底神经

“背后七颠百病消”：脚尖起伏训练，增强下肢稳定性

（2）研究支持：长期练习可提升37%平衡能力。（《中华糖尿病杂志》2022）

3、柔韧训练：打破关节僵硬魔咒

（1）典型动作：

“两手攀足固肾腰”：俯身摸脚拉伸腰背，改善脊柱灵活性

“左右开弓似射雕”：扩胸展肩，预防上肢活动受限

（2）独特优势：动作如“丝绸裹铁”，柔中带刚，避免运动损伤

八段锦×五音疗法=“控糖黄金CP”

《八段锦——神奇的中式降糖操》视频三大亮点：

1. 动作降糖：精选改良版八段锦动作，强化平衡柔韧训练。

2. 音乐疗愈：背景乐《云水禅心》（宫音·土音）健脾益气，调节糖脂代谢。

3. 跟练友好：10分钟完整教学，分解动作呼吸指导。

五音疗法彩蛋：

音乐中融入流水声、鸟鸣等自然音效，练习时闭眼想象音符流入脾胃区域，双倍提升放松效果！

跟练指南：安全高效“四步法”

1. 最佳时段：餐后1小时（避开降糖药作用高峰）

2. 强度自测：运动中能完整说话，次日无肌肉酸痛

3. 进阶提示：

（1）初学阶段：先学动作框架，呼吸自然

（2）熟练后：配合逆腹式呼吸，增强内脏按摩效果

4. 禁忌人群：血糖＞16.7mmol/L、眼底出血急性期患者

温馨提示

（1）运动前后监测血糖，避免空腹练习；

（2）合并视网膜病变者慎做头部后仰动作；

（3）本视频及工作坊均为辅助调理，需配合规范治疗。

来源：南昌大学附属康复医院徐颖

通讯员：周子婷濮琦琳

编辑：黄萌楣

审校：陈师睿

核发：戴利红

图片：本文部分图片来源于网络，版权归原作者所有，如有侵权请联系我们删除。

糖尿病不运动，血糖永远无法达标！研究证实：这3类运动尤其有效

在城市的大街小巷，总能看到一些身形略显臃肿的身影，他们是糖尿病患者。每日三餐后，有人选择慵懒地窝在沙发里，盯着电视，零食不离手；而有的人则穿上舒适的运动鞋，迎着微风，开始一段散步之旅。你知道吗？这看似平常的选择，对糖尿病患者的血糖控制有着天壤之别。如今，越来越多的研究明确指出，对于糖尿病患者而言，药物治疗固然重要，但饮食与运动管理同样不可或缺。要是患者只依赖药物，却忽视了运动，那血糖想要达标，可就难如登天了。

运动，糖尿病患者的控糖 “利器”

糖尿病患者真得动起来，尤其是每餐后进行适度运动，对控制餐后血糖效果显著。特别是那些体型偏胖的糖友，适度运动带来的降糖效果，丝毫不输降糖药。

提升胰岛素敏感性：当糖尿病患者投身运动时，身体内部正悄然发生着奇妙变化。运动能让肌肉对胰岛素变得更加 “友好”，就像给胰岛素开启了一条绿色通道，使其能更高效地将葡萄糖输送到细胞中被摄取和利用，如此一来，血糖自然而然就降低了。想象一下，胰岛素是一把钥匙，细胞是锁，运动让钥匙与锁的契合度更高，血糖便能顺利进入细胞，不再在血液中 “闲逛”。

助力糖原合成：运动就像一位勤劳的 “搬运工”，它能将血液里的葡萄糖转化为糖原储存起来。当我们运动时，身体能量消耗增加，便促使葡萄糖转化为糖原，从而降低血糖水平。这就好比把多余的粮食存进仓库，让血液中的 “糖分库存” 减少。

改善脂肪代谢：运动还能改善脂肪代谢。长期坚持运动，能减少脂肪在肝脏和肌肉中的堆积。这些多余的脂肪就像身体里的 “捣乱分子”，会影响胰岛素的正常工作，而运动将它们清理出去，改善了胰岛素抵抗，让血糖控制变得更容易。

减轻体重 “负担”：对于肥胖的糖尿病患者来说，运动有助于减轻体重。肥胖就像一座压在身体上的大山，给血糖控制带来极大阻碍。通过运动，体重减轻了，身体对血糖的调控能力也能得到提升，降低了肥胖对血糖控制的不利影响。

科学研究力证运动降糖功效

对于糖尿病患者而言，到底哪些运动方式降糖效果出色呢？研究给出了答案，主要有以下 3 种。

有氧运动：降糖的 “先锋军”：《糖尿病护理》杂志曾发表一项研究，其中提到有氧运动，像快走、慢跑、游泳、骑自行车等，对 2 型糖尿病患者的血糖控制效果显著。研究表明，每周坚持至少 150 分钟的中等强度有氧运动，能有效降低 HbA1c（糖化血红蛋白）水平，让血糖控制得更好。想象一下，清晨的公园里，一位糖尿病患者迈着轻快的步伐快走，随着每一步的迈出，身体内的血糖也在逐渐降低，有氧运动就像给血糖来了一场 “大扫除”。

抗阻运动：控糖的 “秘密武器”：《运动医学与科学》杂志的研究发现，抗阻运动，比如举重、使用弹力带等，同样能有效降低 2 型糖尿病患者的血糖。每周进行 2 - 3 次抗阻训练，能增加肌肉量。肌肉就像身体里的 “血糖消耗大户”，肌肉量增加了，对胰岛素的敏感性也提高了，血糖也就更容易被控制。就像在身体里增加了更多消耗血糖的 “小马达”，让血糖无处遁形。

混合运动：降糖的 “超强组合”：《内分泌代谢期刊》的研究显示，将有氧运动和抗阻运动相结合的混合运动模式，在降低血糖方面效果更为突出。这种运动方式集合了两种运动的优点，既能提升胰岛素敏感性，又能增加肌肉量，对血糖的控制效果堪称 “王炸”。就如同给身体配备了一套强大的 “降糖装备”，全方位助力血糖达标。

糖尿病患者的专属运动推荐

具体到运动项目，有几种特别适合糖尿病患者。

散步：最贴心的运动伙伴：散步堪称最安全的运动方式，对所有糖尿病患者都十分友好。每天坚持 30 - 60 分钟的快走，血糖就能得到有效控制。哪怕只是饭后悠闲地散散步，对控制血糖也有帮助。在小区的林荫道上，患者慢悠悠地走着，一边欣赏着周围的风景，一边让血糖逐渐平稳，散步就像一位默默守护的朋友。

游泳：关节的 “温柔呵护者”：游泳是一项全身运动，对关节的冲击极小，特别适合体重较重或患有关节炎的糖尿病患者。在泳池里，患者像鱼儿一样自在游动，身体得到锻炼的同时，关节也不会承受太大压力，游泳就像给关节穿上了一层 “保护衣”。

骑自行车：活力满满的运动选择：骑自行车能锻炼腿部肌肉，增强心肺功能，对血糖控制也有着积极作用。清晨或傍晚，患者骑着自行车穿梭在街道上，感受着微风拂面，身体的能量在消耗，血糖也在慢慢降低，骑自行车为患者的控糖之路增添了一份活力。

太极拳：身心兼修的运动良方：太极拳动作柔和，不仅有助于放松身心，还能提高身体灵活性，对血糖控制也有一定帮助，尤其适合年龄偏大的老年糖尿病患者。在公园的空地上，老人们一招一式地打着太极拳，在平和的氛围中，血糖也得到了有效管控，太极拳就像一剂温和的 “降糖良药”。

瑜伽：身心平衡的调节剂：瑜伽能改善身体柔韧性，帮助减轻压力，对血糖稳定大有裨益。在安静的瑜伽室里，患者随着舒缓的音乐，舒展身体，在提升身体柔韧性的同时，也让血糖保持稳定，瑜伽就像一位调节身心平衡的 “大师”。

运动中的注意事项需牢记

运动虽好，但要是方法不对，也会有风险。糖尿病患者运动时，这 6 点一定要注意。

选对运动时间：千万别在血糖过高或过低的时候运动，一般餐后 1 - 2 小时是最佳运动时间。想象一下，刚吃完饭，血糖正处于上升阶段，此时运动能更好地消耗血糖，让血糖曲线更平稳。

把控运动强度：运动强度可别太大，以身体不感到过度疲劳为宜。可以通过心率来监控运动强度，一般最大心率（220 减去年龄）的 60% - 80% 比较合适。比如一位 50 岁的患者，他的最大心率为 220 - 50 = 170，那么运动时心率保持在 170×60% = 102 到 170×80% = 136 之间较为合适。

坚持持续性和规律性：运动得持之以恒，每周至少运动 5 天，每次运动时间不能少于 30 分钟。只有持续规律地运动，才能让身体持续受益，就像给身体的 “控糖系统” 上了发条，使其稳定运转。