糖尿病预防指南(糖尿病预防指南视频)

• 1、糖尿病该怎么预防？坚持做好这4点，糖尿病“绕开”你走
• 2、采取多方面措施预防控制糖尿病
• 3、预防糖尿病前期 把握四大措施

糖尿病该怎么预防？坚持做好这4点，糖尿病“绕开”你走

文 | 文说健康科普

编辑 | 文说健康科普

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源及截图，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

李大爷今年60岁，退休后的他生活悠闲，爱好钓鱼、养生，平时的生活也算规律。然而，最近的一次体检报告却让他有些惊慌：血糖值偏高，医生提醒他有糖尿病的风险。这样的结果让李大爷感到不安，糖尿病在他的印象中可是个“缠人”的病，一旦得上几乎难以摆脱。难道自己也要成为其中一员了吗？

糖尿病在我们的生活中并不罕见，但并非人人都能深入了解它，也并非所有人都知道如何有效预防它。糖尿病并非一蹴而就，它的发生往往是长期不良生活习惯积累的结果。幸运的是，糖尿病并非不可预防。其实，只要坚持做好一些关键的生活调整，糖尿病完全可以“绕开”你走。

那么，糖尿病究竟应该如何预防呢？坚持做好以下四点，也许糖尿病真的会与你无缘。

李大爷向医生咨询了血糖偏高的问题，医生首先提到的就是饮食控制。长期摄入高糖、高脂肪、高热量的食物，不仅会让血糖迅速升高，还会增加肥胖的风险。肥胖作为糖尿病的“好搭档”，会让胰岛素抵抗问题变得更加严重，进一步推动糖尿病的到来。

医生建议李大爷减少精制糖、甜食、油炸食品的摄入，尽量选择低GI（升糖指数）的食物，比如全谷类、蔬菜和富含蛋白质的食材。膳食纤维的摄入也非常重要，它不仅能延缓糖分吸收，还能让人更有饱腹感，减少过量进食的风险。

李大爷听了这些建议，马上减少了平时爱吃的甜点和油炸食品，转而增加了粗粮和蔬菜的比例。一个月后，李大爷再去体检时，血糖值竟然有所下降。这让他意识到，控制饮食确实是预防糖尿病的第一步。

除了饮食，医生还告诉李大爷，运动是预防糖尿病的另一关键。很多人觉得运动只是为了减肥，但其实运动对血糖的控制也有很大帮助。运动能增强胰岛素的敏感性，使得身体更高效地利用葡萄糖，从而降低血糖水平。

李大爷虽然平时偶尔钓鱼，但运动量并不大。听了医生的建议，他开始每天坚持快走半小时。医生告诉他，快走、游泳、骑自行车等有氧运动都是很好的选择，每周保持150分钟的中等强度运动，能够有效降低糖尿病的风险。

运动不仅帮助李大爷保持了健康的体重，还让他精神状态也好了很多。尽管刚开始他有些懒惰，但看到运动带来的好处，他逐渐爱上了这种健康的生活方式。

李大爷是个细心的人，他在医生的建议下买了一个家用血糖仪。对于有糖尿病风险的人来说，定期监测血糖水平是非常重要的。早期的血糖异常可能没有明显症状，但如果不加重视，糖尿病会悄悄来临。

监测血糖不仅能帮助及时发现问题，还能根据每日的血糖波动调整饮食与运动计划。李大爷一段时间后发现，自己在吃完晚饭后血糖升高得更快，于是他开始调整晚餐的饮食结构，减少碳水化合物的摄入，并在饭后进行适当的运动，最终让血糖得到了更好的控制。

医生提醒，除了日常监测血糖外，定期到医院进行详细的体检也是必要的。尤其是有家族糖尿病史的人，更应该定期检查，及时了解自己的健康状况，做到早发现、早干预。

李大爷年轻时有抽烟喝酒的习惯，退休后虽然有所减少，但依然时不时会喝点小酒。医生告诉他，吸烟和酗酒都是糖尿病的风险因素。烟草中的有害物质会影响胰岛素的分泌与利用，而过量饮酒则可能直接导致血糖波动。

听了医生的建议，李大爷开始有意识地减少饮酒和吸烟次数，并逐渐戒掉了这两个不良习惯。戒烟后，他感觉呼吸更加顺畅，运动时也不再觉得气喘吁吁。而戒酒则让他的肝功能指标有所改善。

医生提到，健康的生活方式不仅能预防糖尿病，还能从整体上提升生活质量。保持良好的作息，减少熬夜，也能帮助身体更好地调节血糖。

李大爷通过调整饮食、增加运动、监控血糖、改善生活习惯，在短短几个月内，体重下降了，精神状态也好了，血糖值逐渐恢复正常。他意识到，糖尿病并不可怕，只要我们能够坚持健康的生活方式，它就不会轻易找上门。

糖尿病的预防并不复杂，但需要长期的坚持和自律。通过控制饮食、坚持运动、定期检测、戒烟限酒，糖尿病或许真的能“绕开”你走。糖尿病不是不可逆的命运，而是我们生活方式的一个结果。只要我们从现在开始行动，就能掌握住自己的健康未来。

参考文献：

刘正忠, 刘丽红等. 《糖尿病的预防与控制》, 中国医药科技出版社, 2018年.

中国糖尿病学会. 《中国糖尿病防治指南》.

采取多方面措施预防控制糖尿病

【来源：新华社】

新华社合肥11月14日电11月14日是第18个联合国糖尿病日，记者从中华医学会糖尿病学分会获悉，我国多位糖尿病防治领域专家在安徽合肥联合发起倡议，希望通过科学普及、早诊早治、科技创新等多方面措施，早日实现糖尿病的有效预防和控制。

中华医学会糖尿病学分会第七届主任委员、安徽医科大学校长翁建平教授表示，有效预防2型糖尿病的发生和发展，要合理膳食，吃少吃好；规律运动，建议每星期运动4次以上，每次约40分钟；充足睡眠，每天最好能睡7小时或以上；降低压力，保持良好的心态。“近40年来，我国2型糖尿病患病率呈持续上升趋势，饮食结构改变、体力活动减少、肥胖、老龄化等是造成糖尿病流行的主因。”中华医学会糖尿病学分会第六届主任委员、北京大学人民医院内分泌科主任纪立农教授呼吁，人们应该把改善生活方式作为预防糖尿病的基本手段。

国家基层糖尿病防治管理办公室主任、中国工程院院士贾伟平说，针对糖尿病防治存在的知晓率低、治疗率低、控制率低等问题，呼吁通过宣传教育加强大众认知，糖尿病高危人群重视筛查。

国际糖尿病联合会数据显示，截至2021年全球共计约5.37亿成年人患有糖尿病，其中近一半患者即大约2.12亿人对自己的病情缺乏认知。这一机构预测，到2045年全球患有糖尿病的成年人数量将达到约7.83亿。

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预防糖尿病前期 把握四大措施

【来源：大河健康报】

《 大河健康报 》（ 2024年11月07日 第 A06 版）

□济南市济阳区回河街道办事处社区卫生服务中心 刘养勇

糖尿病是一种常见的慢性疾病，不仅会导致血糖水平升高，还可能引发一系列严重的并发症。糖尿病并非一朝一夕形成，其发生和发展通常经历一个漫长的过程，即从糖尿病前期到糖尿病的过渡。

糖尿病常见的早期症状包括疲乏无力、口渴多饮、食欲增加、频繁排尿和体重下降等。这些症状的出现，往往是由于身体细胞得不到足够的能量供应，导致代谢紊乱，以及血糖升高刺激口渴中枢和肾脏滤出葡萄糖增多所致。

糖尿病前期虽然症状较轻，但其危害不容小觑。处于这个阶段的人群，如果不采取有效的预防措施，很容易在短时间内发展为糖尿病。一旦确诊为糖尿病，就需要长期治疗和管理，不仅影响生活质量，还可能引发严重的并发症。

此外，糖尿病前期还可能增加患心血管疾病、高血压、血脂异常等疾病的风险。这些疾病相互关联，共同构成了复杂的代谢综合征，对患者的健康构成严重威胁。

预防糖尿病前期的关键措施：

均衡膳食 确保日常饮食的多样性与均衡性，增加蔬菜、全谷物及富含纤维食物的摄入，减少高糖、高脂肪食物的消耗量。过量摄入糖分不仅容易导致体重增加，还可能直接影响血糖水平。合理安排饮食时间，避免长时间空腹或暴饮暴食。

规律运动 定期参加体育活动，如快走、游泳、骑自行车等，有助于消耗多余热量，维持或减轻体重，改善胰岛素敏感性，降低糖尿病风险。

戒烟限酒 吸烟和过量饮酒均可损害胰岛细胞，影响胰岛素的正常分泌与功能，是糖尿病的潜在危险因素。

定期监测 对于有糖尿病家族史、高血压、高血脂等高危人群，应定期进行血糖、血压、血脂等指标的监测。通过早期发现并控制血糖异常，可以延缓糖尿病进展，减少并发症的发生。

糖尿病前期的管理，注意以下几点：

饮食控制 进一步控制饮食，减少高糖、高脂肪、高热量食物的摄入，增加蔬菜、水果和全谷类食物的摄入量。保持饮食规律，避免过度饥饿或饱腹。

运动疗法 加强运动锻炼，提高身体的代谢水平，促进葡萄糖的利用和消耗。根据个人情况制订合适的运动计划，并长期坚持。

控制体重 通过健康饮食和规律运动，减轻体重，改善胰岛素敏感性，降低血糖水平。即使减轻5%~10%的体重，也可以带来明显的好处。

药物治疗 在饮食控制和运动的基础上，如果血糖水平仍然无法得到有效控制，可以在医生指导下使用药物治疗。

定期监测 定期进行血糖监测，及时发现血糖波动情况，并根据监测结果调整治疗方案。同时，定期进行身体检查，评估患并发症的风险，并采取必要的预防措施。

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