糖分摄入过多糖尿病(糖分摄入过多gl)

• 1、长期大量摄入糖分，危害不小，5类疾病都和糖有关，做好6点预防
• 2、以为只有糖尿病患者才要控糖？其实过量摄入糖分会给身体带来这些危害！你还在忽视吗？
• 3、长期大量摄入糖分，危害不小，5类疾病都和糖有关，做好6点预防

长期大量摄入糖分，危害不小，5类疾病都和糖有关，做好6点预防

参考文献：

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陈晓东, 刘洋. 高糖饮食与慢性疾病的流行病学研究[J]. 中华内分泌代谢杂志, 2021, 37(2): 89-95.

赵辉, 孙丽. 糖尿病与心血管疾病的关联机制[J]. 中国医学前沿杂志, 2019, 11(6): 233-240.

王芳, 李娜. 糖摄入过量对肝脏健康的影响[J]. 中华消化病学杂志, 2022, 40(5): 321-328.

张伟, 何静. 糖分对神经系统的影响及相关疾病[J]. 中国神经科学杂志, 2020, 27(4): 198-205.

糖分，作为人体的主要能量来源，在适量摄入时能够维持正常的生理功能。然而，长期大量摄入糖分，可不仅仅是让你“发胖”那么简单，它还会成为各种慢性疾病的“幕后黑手”。

许多研究都指出，糖的过量摄入会导致代谢紊乱，引发一系列健康问题，从血糖飙升到心血管疾病，甚至还会影响大脑健康。吃糖这件小事，可能会成为拖垮健康的大问题。那么，糖摄入过多的人，身体会有哪些明显的“警告信号”呢？

第一，血糖飙升，糖尿病找上门。糖尿病并不是一天两天吃糖多就会得的病，但长期、大量、不加节制的糖摄入，会让胰岛素的功能越来越差，最终导致血糖失控。

很多人一开始并不会察觉到问题，直到口干舌燥、频繁上厕所、体重突然下降，才意识到身体已经出问题了。糖尿病的可怕之处在于，它不仅影响血糖，还会损害全身的血管、神经和器官。如果血糖长期控制不好，眼睛可能会失明、肾脏可能会衰竭、四肢可能会溃烂，严重的甚至需要截肢。

第二，脂肪堆积，肥胖和脂肪肝悄然而至。很多人以为，肥胖只是吃得多、动得少造成的，但其实，糖分摄入过量，才是让脂肪疯狂堆积的“幕后黑手”。

糖在体内代谢后，如果没有被消耗，就会转化成脂肪，藏在肝脏、腹部、血管里，不仅让人变胖，还会增加脂肪肝、动脉硬化的风险。脂肪肝如果不加以控制，可能会发展成肝硬化甚至肝癌，这可不是闹着玩的。

第三，血压升高，心脑血管疾病高发。很多人以为高血压、高血脂、高血糖（俗称“三高”）只是老年人才会得的病，但现在，越来越多的年轻人因为爱喝奶茶、爱吃甜食，年纪轻轻就患上了高血压。

糖分过量会刺激交感神经，导致血管收缩、血压升高，同时还会促进血脂异常，增加血管堵塞的风险。长期下来，心脏病、脑卒中（中风）等严重疾病的风险都会大大增加。

第四，皮肤变差，衰老加快。爱美的人一定要小心，糖分不仅会让人发胖，还会让皮肤变差。糖在体内会与蛋白质结合，形成“糖化终产物”，这些物质会破坏胶原蛋白和弹性纤维，让皮肤变得松弛、暗沉，皱纹提前找上门。很多人年纪轻轻，脸上就开始长斑、长皱纹，甚至还容易爆痘，这很可能就是糖吃多了的结果。

第五，大脑受损，认知能力下降。很多研究已经证实，糖分摄入过多，可能会影响大脑功能，甚至增加阿尔茨海默病（老年痴呆）的风险。糖吃得太多，会影响神经递质的传递，让人注意力不集中、记忆力下降。有些人总是觉得自己容易忘事、思维变慢，可能并不是年纪大了，而是吃糖吃多了，大脑“生锈”了。

这些疾病不仅仅是单独存在的，它们之间彼此关联，互相影响。比如，糖尿病的患者，更容易出现心血管疾病，因为高血糖会损害血管内壁，加速动脉粥样硬化。

再比如，长期高糖饮食的人，不仅容易发胖，还容易得脂肪肝，而脂肪肝又会进一步增加糖尿病的风险。这些疾病就像“多米诺骨牌”一样，一个接一个，最终形成恶性循环。

想要预防这些疾病，最关键的就是控制糖的摄入。很多人觉得，不吃糖就万事大吉了，但其实，很多食物里都藏着大量的“隐形糖”，比如甜饮料、加工食品、甜点、甚至是一些“健康食品”如酸奶、果干等。减少糖的摄入，不只是少吃甜食，而是要学会读懂食品标签，远离那些高糖陷阱。

除了控制糖的摄入，还要养成健康的生活方式。多运动，可以帮助身体更好地代谢糖分，减少脂肪堆积。

保证充足的睡眠，能让胰岛素更好地发挥作用，防止血糖波动。减少压力，避免暴饮暴食，防止因为情绪问题导致糖分摄入过量。多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、全谷类，它们能延缓血糖上升，减少胰岛素负担。

如果已经出现了糖代谢异常，甚至被诊断为糖尿病、脂肪肝等疾病，那更要严格管理饮食和生活习惯。控制碳水化合物的摄入，选择低GI（血糖生成指数）的食物，如糙米、燕麦，而不是精制米面。戒掉含糖饮料，改喝白开水、淡茶。定期监测血糖、血脂、血压，避免病情恶化。遵医嘱服药，不要盲目相信所谓的“降糖偏方”。

健康是长期管理的结果，不是一天两天能改变的。减少糖的摄入，不仅仅是为了控制体重，更是为了保护身体的各个器官。从今天开始，少喝一杯奶茶，少吃一块蛋糕，或许就是给未来的自己多一份健康的保障。

以为只有糖尿病患者才要控糖？其实过量摄入糖分会给身体带来这些危害！你还在忽视吗？

“胖姐，最近总感觉嘴里发黏，没精神，是不是血糖高了？”

“我每天喝奶茶、吃甜点，没办法戒掉甜食。

胖姐，控糖是不是只有糖尿病患者才需要啊？”

类似的问题，这几年我听得太多了。

大家总以为“控糖”是糖尿病患者的专属任务，但实际上，过量摄入糖分对每个人的健康都有潜在危害，甚至可能悄悄改变你的身体状态，等你发现问题时，已经为时过晚。

糖分摄入超标，身体发出哪些“求救信号”？

前段时间有个读者小刘来找我咨询。

他今年28岁，是个典型的“奶茶党”，几乎每天一杯含糖饮料，加班的时候更是喜欢靠甜点提神。

最近，他总觉得自己容易疲劳，早上起来嘴巴发干，脸上还冒出一片片的小痘痘。

去医院体检，血糖值在正常范围，但已经偏高，医生建议他减少糖分摄入。

小刘一脸委屈：“胖姐，我还没有糖尿病，为什么要控糖啊？不吃甜的我根本没法活啊！”

听到这，我不禁感叹：很多人都像小刘一样，觉得“控糖”是病人才需要做的事，而忽视了糖分摄入过量带来的隐形危害。

问题更普遍的现象，还不止小刘一个人：

喝奶茶成瘾：有些人每天一杯奶茶甚至两三杯，点单时总要“全糖”或“七分糖”，完全忽略它是“液体热量炸弹”。

一杯全糖奶茶的含糖量可达50克，几乎是世界卫生组织（WHO）建议的每日糖摄入上限（25克）的两倍！

甜食解压：工作压力大的时候，很多人选择吃甜点、巧克力、蛋糕，来获得短暂的“幸福感”。这种“假幸福”很快会被疲倦、暴躁、注意力下降等反作用击溃。

隐藏的“糖陷阱”：你以为只有甜食才含糖？其实很多食物都“暗藏杀机”。比如，超市里的番茄酱、沙拉酱、即饮果汁，甚至一些标注“健康”的低脂酸奶，含糖量都不低。

身体会用各种信号提醒你糖分摄入太多：

疲劳感加剧：糖分摄入过量会导致血糖波动剧烈，短时间内你可能精神亢奋，但很快就会感到疲惫无力，甚至影响工作效率。

皮肤问题：吃糖过多会加速皮肤老化，容易长痘、暗沉，甚至出现“糖化反应”导致皮肤松弛。

体重失控：糖分过量转化为脂肪储存，增加肥胖风险，尤其是腹部脂肪堆积。

免疫力下降：长期高糖饮食可能削弱免疫系统，使你更容易感冒、生病。

口腔健康受损：甜食过量会让细菌在口腔内滋生，增加蛀牙和牙周病的发生风险。

即便你目前没有糖尿病，长期摄入过量糖分，也会为高血糖、胰岛素抵抗等问题埋下隐患。控糖不是某一类人的任务，而是所有人的健康必修课。

糖分摄入过多，身体到底经历了什么？

从中医的角度来看，甜味入脾，适量吃甜食有助于补充能量、调节脾胃功能。

但《黄帝内经》早就提醒过我们：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”，饮食讲究适度与平衡，过量摄入甜食会“伤脾胃、助湿热”，导致肥胖、痘痘、疲劳等问题。

而从现代医学的视角来看，糖分过量的危害更为直观：

胰岛素压力过大：糖分进入血液后，胰岛素会快速作用，帮助细胞吸收并利用葡萄糖。如果长期高糖饮食，胰岛素分泌过多，可能导致胰岛素抵抗，增加患糖尿病的风险。

代谢紊乱：摄入的糖分如果没有被迅速消耗，会转化成脂肪储存在体内，增加肥胖、脂肪肝等代谢性疾病的风险。

自由基增多：糖分过量会增加体内自由基的产生，加速细胞氧化和老化，容易引发慢性炎症。

情绪波动：过多的糖分会影响大脑神经递质的平衡，短时间内让人感到兴奋，紧接着却可能引发焦虑、抑郁等负面情绪。

那我们该如何健康控糖？

减少添加糖的摄入：避免喝含糖饮料，多喝白水或茶；购买加工食品时，仔细查看配料表，挑选“无添加糖”或“低糖”产品。

吃天然糖分：用水果代替甜食，注意选择低GI（升糖指数）的水果，如柚子、苹果、草莓等。

饮食搭配平衡：多摄入富含膳食纤维的食物（如全谷物、蔬菜），它们能延缓糖分吸收，减少血糖波动。

循序渐进减少糖分：如果你是甜食控，可以逐步减少糖分摄入，比如奶茶从“全糖”换成“五分糖”，再逐渐过渡到“无糖”。

有网友表示：“我天天喝奶茶，但体检一切正常，控糖是不是有点小题大做了？”

胖姐的观点是：每个人的体质不同，但控糖是预防慢性病的重要手段。即便目前体检正常，也不代表长期高糖饮食不会对身体造成隐患。

与其等到问题爆发后再补救，不如从现在开始合理规划饮食。

对大多数人来说，“适度控糖”是一种健康投资，而非限制生活乐趣。

来源：重庆城市TV资讯

文中所提姓名均为“化名”，切勿对号入座

（蓬莱融媒体中心）

长期大量摄入糖分，危害不小，5类疾病都和糖有关，做好6点预防

"每天严格计算卡路里，戒掉所有油炸食品，却因为一杯杯'健康'果茶住进了内分泌科..."32岁的运动达人小林在病床上懊悔不已。体检报告显示他的空腹血糖达到7.8mmol/L，胰岛素抵抗指数超标3倍。这个当代都市人的典型遭遇，揭开了隐藏在现代饮食中的"甜蜜危机"——全球每年有超过200万人死于糖分过量相关疾病，而我国居民日均添加糖摄入量已达世卫建议值的2.3倍。

糖，这个看似简单的词汇，实则包含了一个庞大的家族。在营养学中，糖被归类为碳水化合物的一种，是人体获取能量的重要来源。根据结构和复杂程度，糖可以分为单糖、双糖和多糖三大类。

1. 单糖：是最简单的糖类，无需经过消化即可直接被人体吸收。常见的单糖有葡萄糖、果糖和半乳糖。葡萄糖是大脑和红细胞的主要能量来源；果糖则主要存在于水果和蜂蜜中，口感甜美。

2. 双糖：由两个单糖分子通过糖苷键连接而成，需要经过消化酶的作用分解成单糖后才能被人体吸收。蔗糖（由葡萄糖和果糖组成）、乳糖（由葡萄糖和半乳糖组成）是常见的双糖。蔗糖广泛存在于甘蔗、甜菜和加工食品中；乳糖则是哺乳动物乳汁中的主要糖分。

3. 多糖：由多个单糖分子连接而成，结构复杂，需要经过长时间的消化才能被人体吸收。淀粉、纤维素和糖原是常见的多糖。淀粉是植物体内的主要储能物质；纤维素则构成植物细胞壁的主要成分，有助于促进肠道蠕动；糖原则主要存在于动物肝脏和肌肉中，作为能量储备。

糖在人体中扮演着多重角色，它既是能量的主要来源，也是构成细胞膜的重要成分。然而，当糖摄入过多时，它的危害便逐渐显现。

1. 提供能量：糖是人体获取能量的最快途径。1克碳水化合物（主要为糖）在体内完全氧化分解后，可提供约17千焦或4千卡的能量。这对于需要快速补充能量的运动员或高强度劳动者来说至关重要。

2. 构成细胞膜：糖脂是细胞膜的重要组成部分，有助于维持细胞膜的完整性和稳定性。此外，糖还与蛋白质结合形成糖蛋白，参与细胞识别、信号传导等生物过程。

3. 调节血糖：在血糖浓度降低时，适量摄入糖分可以迅速补充能量，缓解低血糖症状。然而，长期大量摄入糖分则可能导致血糖波动过大，增加患糖尿病等代谢性疾病的风险。

然而，糖的危害也不容忽视：

1. 肥胖与代谢性疾病：长期大量摄入糖分，特别是添加糖，是导致肥胖的主要原因之一。肥胖不仅影响美观，还可能引发高血压、高血脂、高血糖等代谢性疾病，严重危害健康。

2. 龋齿与口腔疾病：糖分是细菌滋生的良好环境。口腔中的细菌与糖分接触后，会产生酸性物质，腐蚀牙齿，导致龋齿。此外，长期大量摄入糖分还可能引发牙龈炎、牙周炎等口腔疾病。

3. 营养不良与免疫力下降：过多摄入糖分会抑制食欲，导致优质蛋白质、维生素、矿物质等营养素摄入不足，造成营养不良。同时，糖在体内的代谢需要消耗多种维生素和矿物质，如维生素B1、维生素C和钙等，长期大量摄入糖分可能导致这些营养素缺乏，进而影响免疫力。

4. 加速皮肤衰老：糖分摄入过多会增加体内的炎症反应，对DNA、胶原蛋白的形成造成一定影响，使皮肤加速衰老，出现皱纹、色斑等问题。

5. 增加患癌风险：虽然甜食与某些癌症没有直接关系，但长期大量摄入糖分可能导致体内胰岛素抵抗增加，促进炎症反应和氧化应激反应，从而增加患癌风险。

面对糖的双重作用，我们该如何在享受美味的同时，守护健康呢？以下几点建议或许能为你提供启示：

1. 控制糖的摄入总量：根据《中国居民膳食指南》的建议，每人每日添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以内。这包括所有加工食品中添加的糖分，如蔗糖、果糖、葡萄糖浆等。因此，在购买食品时，要学会阅读食品标签，了解食品中的糖分含量。

2. 优先选择天然糖分：相比于添加糖，天然糖分更加健康。水果、蔬菜等天然食品中的糖分不仅提供了能量，还富含纤维、维生素和矿物质等营养成分。因此，在满足口腹之欲的同时，不妨多吃一些新鲜水果和蔬菜。

3. 警惕食物中的隐形糖：有些食品虽然吃起来不甜，但其中添加的糖分却不少。如酸奶、果汁、面包等食品中往往含有较高的糖分。因此，在购买这些食品时，要仔细查看食品标签上的糖分含量，避免摄入过多的隐形糖。

4. 合理安排饮食时间：在上午和下午的特定时间段适量摄入甜食，有助于消除疲劳和调节情绪。然而，晚上睡前应避免摄入过多糖分，以免影响睡眠质量和体重控制。

5. 增加运动量：运动是消耗多余糖分的有效途径。通过增加运动量，如快走、慢跑、游泳等有氧运动，可以促进体内糖分的代谢和利用，降低患代谢性疾病的风险。

6. 学会用清水漱口：吃完甜食后，用清水漱口有助于减少糖分在口腔内的停留时间，降低蛀牙的风险。同时，定期刷牙和使用牙线也是保持口腔健康的重要措施。

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糖，这个既甜蜜又危险的字眼，承载着我们对美好生活的向往与追求。然而，在享受美味的同时，我们也应时刻保持警惕，关注糖的摄入量和来源。通过合理控制饮食、增加运动量等措施，我们可以在享受甜蜜生活的同时，守护自己的健康。