糖尿病控糖正常后(糖尿病控糖正常吃饭可以吗)

• 1、血糖控制得好，你的身体会发出5个信号
• 2、患糖尿病40年，身体健康，血糖达标，没有并发症，她得益于4件事
• 3、空腹血糖从12降到5，还减重40斤，男子有3个控糖经验

血糖控制得好，你的身体会发出5个信号

受访专家：

解放军火箭军特色医学中心内分泌科主任医师 李全民

在日常生活中，糖友都格外注意对血糖的控制，以达到远离并发症的目的。那么，你如何知道自己的血糖控制得不错呢?解放军火箭军特色医学中心内分泌科主任医师李全民表示，了解血糖最准确的方式是检测，不能单凭身体感受，但是血糖控制得好，身体会有如下表现。

1.不再那么口渴。李全民介绍，糖尿病人经常表现出口渴的症状，这是由于血糖浓度过高，导致多余的糖分要从肾脏漏出，因而产生渗透性利尿作用，出现多尿，导致大量水分丢失。此外，血渗透压明显上升，也会引起细胞水分丢失，从而增加机体的失水量，并产生口渴、多饮等症状。因此，糖尿病患者出现多尿、多饮、口渴症状常常意味着血糖过高，此时可以适当增加饮水缓解症状。经过合理治疗后，糖友的血糖降至正常范围，血糖就不会从肾脏漏出，也就不再引起水分丢失。因此，当不再那么口渴时，说明血糖得到一定控制。

2.很少感觉乏力。糖友乏力的常见原因如下。1.血糖水平过高，常由胰岛素缺乏引起。胰岛素就像一把钥匙，可以在细胞表面打开一个通道让血液中的葡萄糖进入细胞内，为细胞提供能量。胰岛素不足时，细胞上不能打开通道，食物分解成的葡萄糖就无法顺利进入细胞、堆积在血液中引起高血糖，而细胞由于缺少葡萄糖提供能量，此时机体会出现乏力症状。2.糖友偶尔出现的低血糖也会让细胞得不到能量供给，从而出现饥饿、心慌等情况。3.糖友多尿，可引起钾离子流失，导致机体电解质酸碱平衡失调，出现乏力。对于伴有乏力症状的糖友，李全民建议在密切监测血糖的基础上，保证摄入能量充足(多食用富含膳食纤维和蛋白质的粗粮，减少食用白馒头、白米饭等精细主食);及时调整降糖方案，调整作息，避免熬夜，适当运动，不但能提神，还能提升肌肉含量，有利于对血糖的控制。

3.视力很好。血糖过高可以引起眼睛内房水渗透压增加，导致屈光不正视力下降、视物模糊;而当血糖控制较好时，这些症状就会消失。血糖控制不好会诱发多种并发症，包括微血管和大血管并发症。糖尿病视网膜病变就是微血管并发症的一种，会逐渐影响视力，甚至有导致失明的风险。糖友在健康体检时要注意检查眼底情况，早发现早治疗。

4.对温度感觉不错。如果长期血糖控制不佳，就会出现周围神经病变的症状，也就是手足分布的神经出现了病变，从而出现对外界刺激不敏感的情况，这些刺激包括疼痛、温度变化等。有些糖友因泡脚洗澡时烫伤或磕碰受伤而无法感知，结果导致伤口溃疡，引发危险。日常生活中要格外注意预防，例如泡脚水最好家人帮忙试水温或用温度计测水温，在家进行足部按摩改善血液循环(尽量不要摩擦按摩，以防对皮肤造成损伤)，遵循医嘱服用修复神经的药物。如果手足能够感觉到温度的变化或者刺痛，说明血糖得到了较好的控制。

5.夜尿不频繁。糖友，尤其是老年糖友，夜尿多是常见情况。糖友血糖控制不好，尿液中葡萄糖含量升高，导致尿液中晶体渗透压升高，从而产生高渗利尿，使得尿液增多，此外前列腺增生肥大也会引起夜尿增多。李全民提醒糖友，如果夜尿增多要提高警惕及时检查，明确病因，进行有针对性地治疗，另外生活上要注意尽量减少睡前饮水、饮茶的量;如要静脉输液尽量避免在下午或睡前等。

患糖尿病40年，身体健康，血糖达标，没有并发症，她得益于4件事

上次给大家分享了一篇糖友控糖的经历，反响热烈，很多网友都想再看一点这种例子，今天给大家分享的患者姚女士病史是40年，她的儿子也是糖尿病患者，目前正在用她的法子一起控糖，母子二人经常交流心得。那么，为什么她的血糖一直很稳定，也没有出现并发症呢？她说得益于4件事。

患病40年，身体健康，血糖达标，没有并发症，得益于4件事

在患病前，姚女士听说过糖尿病，但是对它不了解，也不知道严不严重，患病后她听身边的朋友说该病治不好，一辈子都得吃药，她感觉生活一下子就没了色彩，连最喜欢的二胡都不想去碰。就这样过了一段时间，她去医院复查，血糖又升高了，医生说这样下去不行，一定要转变心态，不能任其发展。

姚女士专门买了一本关于糖尿病的书，终于对该病有了一定认识，它虽然治不好，会跟着一辈子，但是它能被控制，只要按时吃药、改变生活习惯，把血糖稳定住即可，它的并发症很可怕，对眼睛、神经、心脏都有危害，所以，一定要预防并发症出现。

身边有朋友好心建议她，要不要从网上找“大师”看一看，买点“秘方”回来吃，姚女士拒绝了，她知道网上能保证治愈的药都是假的，千万不能迷信，不能病急乱投医。就算要吃药，那也是听从医生吩咐服用正规的降糖药。

姚女士非常爱吃肉，每顿都要吃，以前她最爱吃红烧肉、糖醋排骨，所以身材很胖，如果让她把肉戒了，简直比登天还难，她后来想到一个方法，既能顿顿吃肉，又不会对血糖产生影响，其他爱吃肉的糖友也可以借鉴。

姚女士吃肉有“三个原则”，红肉不吃、肉皮不吃、不放调料，在看了相关书籍后，她了解到经常吃红肉对身体不好，尤其是加了大量调料和食用油烹饪出来的肉，从那以后，每次吃肉优先选择鱼肉、虾、鸡肉，而且不吃皮，烹饪的方法很简单，用水蒸或者用砂锅炖，豆瓣酱、花椒、猪油都不吃，只放点葱姜蒜增香。

另外，在整体饮食上她还把握了六个原则，那就是粗粮为主、荤素搭配三七分、规律进餐、绝不多吃、先喝碗汤、禁烟酒。晚上8点以后坚决不加餐，实在饿了会喝一杯牛奶或吃个苹果，油炸的食物一口都不会吃。

姚女士之前没有运动的习惯，吃饭后喜欢坐在那修剪花草，有时也会出去遛遛狗，连广场舞都很少跳。患病后她一反常态，买了一双运动鞋和一身运动服，每天晚上人少的时候去跑步。她165斤，个子不高，刚开始跑的时候不到五分钟就喘个不停，两条腿发软，心里只想放弃，但是转念一想，这不光是为了自己，还是为了家人，一定要坚持下去，凭着这股毅力，从五百米坚持到了3公里。

运动后她发现自己的血糖降得很快，从15mmol/L，降到13mmol/L、10mmol/L，现在餐后血糖已经能控制在7以下。因为她太心急了，运动三个月后发现自己膝盖疼得厉害。

医生检查后告诉她运动过度了，减肥控糖不是一朝一夕就能完成的，一定要注意两个“度”，一个是运动的难度，一个是运动的速度，要适合目前的状态，从简单的有氧运动做起。姚女士调整了运动量，从3公里降到1公里，膝盖就不再疼了，血糖也很稳定，身材有肉可见地瘦下来，肚子上的游泳圈都变小了。

不能因为你运动了、吃得少了就不吃药了，要知道自己是糖尿病，不是血糖轻微偏高。吃多少药、怎么吃，应听从医生指导，同时还要把复查结果告诉医生，根据当前的变化考虑是否需要调整。再提醒一句，不要害怕吃药对身体不好有依赖，它没有那么可怕，如果经常换药，很有可能造成血糖波动，不能乱听别人忽悠。

姚女士最后想告诉大家，关于糖尿病的注意点还有很多，每一天都不能放松，不想并发症找上门，就要端正态度，从饮食、运动、吃药三个方面着手，同时还要定期测量，血压、血糖、体重、腰围都可以在家自己测，抗糖是一个痛苦而漫长的过程，但是为了健康，这些就不算什么了。

空腹血糖从12降到5，还减重40斤，男子有3个控糖经验

年纪轻轻得了糖尿病，在大多数人眼里是不幸的，因为这意味着以后都要和药物为伴，还要在饮食上克扣自己，但是有的人心态非常好，他们不仅通过科学的方法把血糖降了下来，还带动身边更多人向健康前进。

没有一点点准备，30岁年轻男子获得“糖人证书”

像往年一样，严先生参加了公司的例行体检，在血糖报告单上他看到自己的空腹结果是12，和身边的同事一比较，他的心里有了不祥的预感。后面又复查了一次，还是这个结果，这个时候严先生是彻底确信了，自己成了一名“糖人”。

严先生身高176厘米，体重100公斤，BMI指数29，腰围92，平时饮食比较放纵没有节制，想吃什么站那就买，丝毫没有犹豫，还喜欢向别人推荐美食，别人的邀请从来不拒绝。自己也曾想过，万一最后得病了咋办？不过还没想出什么结果，就投入下一轮美食中了。

而且自己还不喜欢运动，因为每天都是用电脑工作，上下班又有汽车，连走路的机会都没有，工作几年来这身材是越来越胖，肚子也越来越大。

就是这样的严先生，通过半年的时间减掉了40斤，血糖降到正常范围，成功摘掉了“糖人”的牌子，他是怎么做到的呢？很快就为大家揭晓。

辨别糖尿病，只看“三多一少”就行了？

对该病有所耳闻的人，应该知道“三多一勺”指的是什么，但是除了这几天，其实还有症状需要大家注意。

经常起来排尿，最近一段时间明显比平时排尿增多，可能是血糖水平高产生了利尿的作用，建议测一下血糖。

饮水量和排尿量增多有关，有出就要有进，失去的水分增多了，当然要再补充一点，于是就忍不住想喝水。

饭量增多，很快就觉得饿了，就像汽油里掺杂了水，不耐烧了，能量不足以维持长时间的运转，所以总是忍不住多吃一点，让自己没那么饿。

而减少的部分是体重，这一点会让很多人感到奇怪，不是什么好现象，也和失去的水分过多有关。

除了以上几点，还有可能出现视物不清的情况，通常暗示了病情比较重，已经影响到视神经功能，不要简单理解为近视或老花眼。

此外，患者的皮肤会变得干燥、瘙痒，容易起皮屑，总是想抓，而且整个人总是没精神，懒洋洋的不想动。

严先生总结的三个控糖方法，值得你我一看

其一：为了改变肥胖的身材，他开始运动

严先生刚开始选择下班后跑步回家，但是跑了一天就受不了，因为身上的赘肉太多，跑步负担很大，自己有点喘不过气。于是它改成了室内运动。

每天在楼下做10组开合跳，每组2分钟，随后休息5分钟，练习深蹲和弯腰屈伸。早晨还会围绕小区进行快走。通过前一个星期的总结，严先生发现还是快走比较适合自己，有点喘气但是不太累，5圈走下来还能正常说话。

等体重下降10斤后，严先生选择了慢跑和俯卧撑，每次慢跑20分钟，然后在睡前做20个俯卧撑。

其二：主食减半、肉食减半，增加蔬菜和谷物

在咨询了营养师的建议后，严先生减少了部分主食和肉食，不再以米面馒头为主，加工肉再也不碰，但是他会选择鱼肉、鸡肉、虾肉，有时做成蔬菜沙拉，有时烧蔬菜汤。自从开始控糖后，他再也没有喝过果汁和碳酸饮料，渴了就喝白开水和纯牛奶。

如果你还是不知道怎么吃，可以参照《中国糖尿病膳食指南》，或许对你有帮助。

其三：调整自己的心态，得了糖尿病也能长寿

查出糖尿病后，他听到了很多负面声音，有人说自己肯定活不过10年，有人说能活到60就算不错了，严先生心态很好，没有去在意那些声音，他把自己的烦恼和医生诉说，医生告诉他血糖控制得当，照样能长寿。

慢慢地严先生就不再焦虑了，根据自己的计划一点一点来，所以最后才取得了成功。严先生想告诉大家，有两种心态一定不能有：

第一种是自我放弃，不肯接受医生的帮助。

很多人在医院答应医生会好好控制血糖，结果一转头该干啥还是干啥，不管控自己，也不去了解疾病，甚至连医生开的药都不吃，只想着走一步算一步，这种心态是不对的，对控制血糖一点帮助都没有。也有一部分人尝试各种方法，但是每种方法都坚持不下来，最后干脆放弃了，直接躺平当咸鱼。

第二种是迷信中草药和保健品，不接受正规治疗

到处找小广告，希望有什么民间偏方能帮助自己，一看到某种产品说能降血糖就盲目相信，各种保健品、保健内衣、中草药买了一大堆，就是不肯到医院正规治疗。

中医能不能治疗糖尿病呢？很抱歉，中医和西医都没有这样的本事，通过服药能把血糖控制下来，但是想回到以前健康状态，几乎不可能。大河网曾经报道有患者自行加服中药，结果把自己喝进医院的事例，值得大家引以为戒。

不管尝试什么方法，都要有科学依据，在尝试前不妨问问医生是否可以，大家也可以看一看严先生的经历，他吃了吃药，就是从饮食和运动两方面来进行，其实没有那么难。

参考资料：

[1]身体发出5个信号，是糖尿病的征兆了!建议及早去医院·医糖.2021-08-29

[2]「提醒」号称“纯中药”的降压、降糖药，不要轻易吃·大河网.2018-08-14

[3]「图解」对糖尿病说“不”!健康中国启动专项行动·健康报.2019-08-05