妊娠期糖尿病表格(妊娠娠期糖尿病)

• 1、糖尿病患者必看之日常食物血糖生成指数一览表
• 2、孕期体重增长多少比较好？一张表格告诉你
• 3、孕期你的“体重”增长了多少？超标了么（附孕期体重增长标准表）

糖尿病患者必看之日常食物血糖生成指数一览表

对糖尿病人来说，米饭不能吃饱，水果不能吃多，甜品基本不碰。那他们到底能吃什么，要对哪些食物忌口？

以下一张表格汇聚日常食物的血糖生成指数，方便糖尿病病人参考

以下食品为国外产品，但是作为一个吃货大国，吃货们早已走出国门，吃向世界，特此附上，以供参考哈！

食物血糖生成指数——一个关于调节血糖的新概念

范志红详解孕产妇饮食营养全书（281-291P）

孕期体重增长多少比较好？一张表格告诉你

我们常常说孕期准妈妈要特别注意体重增长情况，那么到底为什么呢？正确合理的体重变化又是怎么样的呢？本次我们一起来通过Why-How-What黄金圈理论来了解一下吧。

★‍第一步why：为什么说孕期要特别注意体重变化？

我们先来了解BMI这个概念：BMI是指体质指数即（Body Mass Index），也叫身高体重指数，是体重（kg）数除以身高（m）数的平方。(BMI=体重/身高^2)。

而孕妈妈的体重变化是与BMI的数值有关，准妈妈的孕前BMI和妊娠期的体重增长会直接影响母亲与胎儿的妊娠结果，对于胎儿的健康发育有十分重要的意义。

一般来说，宝宝在妈妈肚子里成长的过程中需要吸收大量的营养来进行生长，需要特别注重营养均衡。当胎儿健康生长的时候，孕妈妈的体重一定是正确合理逐步增加的。

若孕期体重不正常增加则有额外的风险，例如孕期体重增长不够会影响胎儿健康发育，体重增长过快过多又会容易诱发妊娠期糖尿病或者妊娠期高血压等妊娠合并症。同时这两者都可能会影响到分娩，甚至可能会带来难产、早产等一系列风险。

所以我们说孕期需要特别注意体重变化，这个是保证健康生产的重要条件之一。

★第二步what：孕期合理的体重变化是多少？

关于孕期合理的体重变化有很多标准的数据，一般我们会以单胎妈妈与双胞胎妈妈作为区分参考，如下：

我们国内还没有对于双胞胎妈妈的体重增长的相应标准，我们看看美国的标准如下：

整体来说，孕前体重正常的，体重合理增加即可，一般也就是孕3个月内增长0.5-2kg就行，也有的准妈妈因为孕反严重，孕前期体重有下降的，但是不妨碍孕中后期体重增长。孕中后期体重增长每周增加0.4kg即可。

若孕前BMI值低于正常水平的准妈妈，那么就需要增加多些营养，建议在孕中后期每周体重保持增加0.5kg，以保证胎儿足够营养发育。

当然，若孕前期BMI值超过正常水平，那么就要特别小心控制了，最好每周增加的体重约0.3kg左右，尽量做到减缓体重的增长，控制体重范围，因为肥胖会带来更多风险，不仅是对准妈妈来说，更重要会比较严重影响胎儿。

★第三步How：我们要怎么做到保持孕期合理的体重变化呢？

首先我们需要定期进行孕期体重测量监控。第一次产检（孕6周-孕13周 6天）时测量的体重会作为孕妇的初始体重，医生通常会以本次体重为基准对孕期体重的增长进行评估和管理。然后在后续的每一次产检，孕妈妈都需要做体重测量，医生会根据你体重的阶段变化给予调整建议。

同时，孕妈妈应纠正“一人吃两人补”的错误观念，孕4个月之前并不需要额外增加热量摄入。孕4个月以后至分娩每日仅需比未怀孕时增加约200kcal的热量摄入即可。同理，对于本就胖的女性，更应该减少热量摄入。

当然孕妈妈也有一些额外的小技巧来保持孕期的体重合理变化，例如三餐正餐后30分钟-1小时需要进行中等强度运动，大约运动15-20分钟，特别注意做运动的前提是要保证身体安全。

合适的运动时间和运动量可以增加胰岛素的敏感性，降低血糖。比如做一般的家务劳动，散步，游泳以及瑜伽等形式的运动，避免跳跃及强度大的运动。

以上就是本次通过Why-How-What黄金圈理论给各位孕妈妈带来的孕期体重增长规律分享，希望大家能持之以恒地控制体重，生个健健康康的小宝宝。

孕期你的“体重”增长了多少？超标了么（附孕期体重增长标准表）

现今，随着人们生活水平的提高，不少孕妈在孕期的体重超过了正常水平，使孕妈们产后很难恢复身材，并出现孕期水肿、糖尿病、心血管疾病等问题，严重威胁孕妈们的身体健康与胎儿的生命安全。

因此，孕期科学管理体重十分重要。

什么样的孕期体重最合适？

孕妈们在孕期体重增长过多过快会使胎儿发育畸形或分娩异常，如巨大儿、早产儿、新生儿窒息、宫缩乏力等；

体重增长不足会使胎儿生长发育不良，增加胎儿器官发育不全的风险，进而导致早产、流产等问题；

体重科学增长可以降低巨大儿的发生率，同时有助于产后体型的恢复。

因此，科学增长体重对孕妈们来说刻不容缓。

研究显示，孕期最佳体重范围如下：

（1）孕妈孕前体重指数（BMI）在18.5kg/m²以内，孕期体重最佳增长范围在12.5~18.0kg之间；

（2）孕前BMI在18.5~24.9kg/m²之间，孕期体重最佳增长范围在11.5~16.0kg之间；

（3）孕前BMI在25.0~29.9kg/m²之间，孕期体重最佳增长范围在7.0~11.5kg之间；

（4）孕前BMI在30.0kg/m²之间，孕期体重最佳增长范围在7.0kg以内；

（5）对于患有妊娠糖尿病的孕妈们，孕期体重最佳增长范围仍在研究中。

小贴士

孕前体重指数（BMI）=体重（kg）/身高（m）的平方

如何科学管理体重？

孕妈们可以通过合理的饮食与适当的运动管理体重，将体重控制在最佳增长范围。

1、饮食管理

处于怀孕不同时期的孕妈们的饮食构成不同，具体推荐如下：

（1）怀孕早期：以清淡易消化的食物为主，在补充基本营养的基础上，根据理想体重的增加量计算每日能量的摄入量，总能量不低于1500 kcal/d，碳水化合物总量不低于130g。

少食油腻的食物，少喝饮料、汤，不喝含酒精和咖啡因的饮料。此阶段孕妈们的体重变化不大，体重的增长应控制在2kg以内；部分孕妈因早孕反应严重可出现体重下降，属于正常现象。

（2）怀孕中期：饮食应注意荤素搭配、粗粮细粮搭配、少量多餐，同时补充维生素A、维生素D、钙、铁等微量元素，每日能量的摄入量可在怀孕早期的基础上增加300 kcal/d，体重应控制在每月增加1.5~1.8kg.

（3）怀孕晚期：饮食保证质量与品种多样化，坚持清淡饮食，多吃易消化的食物，每日摄入能量可在怀孕中期的基础上增加450 kcal/d，总能量不低于1800 kcal/d。同时，应适当限制碳水化合物和脂肪的摄入，体重每周增加量控制在0.5kg并保持匀速增加。

小贴士

（1）怀孕第1~12周称为怀孕早期；怀孕第13~27周称为怀孕中期；怀孕28周及以后称为怀孕晚期。

（2）碳水化合物的主要食物来源有：糖类、谷物（大米、玉米、白面等）、水果（甘蔗、西瓜等）、根茎蔬菜类等（胡萝卜、地瓜等）

2、运动管理

孕妈们应到医院进行评估，在排除禁忌症后可以适当配合如饭后散步、阻力训练、瑜伽等中等强度的运动，每次10~30分钟。

孕妈们应根据自身的接受能力选择合适的运动方式与运动时间，推荐孕妈们每天进行锻炼，每周锻炼不少于150分钟。

孕妈们应在每周同一天清晨空腹，穿同样的衣服，光脚测量体重，并记录，每次产检时比较体重增加情况，如果体重增加过多，应寻求原因，并重新指定食谱与运动计划。

同时孕妈们应定期到医院对胎儿进行监测，根据胎儿发育及自身体重情况有针对性地调整饮食与运动。

孕期合理的增加体重，可以使孕妈与胎儿更健康，减少妊娠高血压、巨大儿、早产、流产等问题的发生率，同时更有利于孕妈们产后体型的恢复。

科学管理孕期体重，成为产后“辣妈”不是梦！

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