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糖尿病吃水果好吗(糖尿病吃水果好还是榨汁好)
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糖尿病的人群到底能不能吃水果？听一听专家怎么说
很多糖尿病的病友，会告诉你糖尿病的人不能吃水果，因为水果一般都是甜的，越吃血糖越高。
真的是这样吗？
我的妈妈也属于一位糖尿病人，他平常很少吃水果，属于不爱吃水果的那种人，但依然患糖尿病，并不是爱吃水果的人就容易得糖尿病。
糖尿病人群建议每天摄入一定量水果《中国居民膳食指南（2022）》推荐天天吃水果，糖友每天可以控制在200克左右。
正常人群每天摄入一定量的水果，不仅仅为人体补充维生素C，而且可以帮助摄入大量的膳食纤维，促进胃肠蠕动清除毒素。
因为大多水果都是甜的，糖尿病病友摄入水果肯定会引起血糖的波动，但是只要我们合理的控制摄入水果的量，能够明显的控制血糖的飙升。
@魏向阳医生建议：在两餐中间时摄入水果，这样可以避免餐后血糖飙升。
水果建议直接食用，不建议榨汁儿吃。
糖尿病病友选择的水果尽量符合血糖负荷（GL）低的原则。
GL主要提示的是，100克食物里面有多少糖。一般GL值越小的食物，对血糖的影响也越小。
- 桃、苹果、草莓、梨、猕猴桃、葡萄、菠萝、西瓜、木瓜、樱桃、柚子、火龙果等，GL<10的水果，糖尿病患者可以放心吃；但要控制水果的用量。
- 香蕉、荔枝、椰肉、大枣、桂圆、山楂等，GL＞10的水果，糖尿病患者，要适量吃或尽量不吃。
- 葡萄干、果脯、柿饼等干果类食品，含糖分很高，糖尿病人群建议不要食用。
在吃水果之前或之后可以建议先测量自己的血糖，根据自己血糖升高的情况，来调整自己食用水果的用量。
#关注糖尿病##糖尿病饮食##水果#
糖尿病能不能吃水果？心血管专家给出了肯定答案：能！但需要会吃
糖尿病不能吃甜的，而大部分水果都是甜的，所以糖尿病人不能吃水果！
这貌似很有逻辑，很有因果关系，其实不对！
糖尿病人可以吃水果！
高血压人咱们就不说了，说了无数次了，高血压保持低盐为原则就行，没有绝对不能吃的食物，高血压鼓励多吃水果，利于血压控制。
糖尿病人虽然可以吃水果，但必须明确3点：
第一、吃水果的时间：
糖尿病的朋友吃水果，一定放在两餐之间的时间，而不能与餐同服，这样更安全，对血糖影响不大。如果与餐同服，会明显升高血糖。
第二、血糖生成指数GI
GI是指进食某种食物后，血糖升高的速度，高GI的食物，进入胃肠后消化快、吸收率高，葡萄糖释放快，葡萄糖进入血液后峰值高， 也就是血糖升的高；低GI食物，在胃肠中停留时间长，吸收率低，葡萄糖释放缓慢，葡萄糖进入血液后的峰值低、下降速度也慢， 简单说就是血糖比较低。我糖尿病人尽可能选择FI低的食物，日常生活中GI比较低的食物主要集中在杂粮、蔬菜。
（GI ＞ 70：高GI 食物； 55 ＜ GI ＜ 70：中GI 食物； GI ＜ 55：低GI 食物）
也就是糖尿病人尽量选择低GI的水果！
第三、血糖负荷GL
血糖负荷＜10，就是低血糖负荷食物；血糖负荷在11-19的时候，为中等血糖负荷食物；血糖负荷＞20时，即为高血糖负荷食物。比如说西瓜，属于GI（72%）食物，但属于GL（4.32）食物。所以吃100克西瓜不会升血糖，但吃了500克的西瓜就会有影响了。
也就是即使低GI的水果也不能多吃，即使高GI的水果也能吃，但更要严格限制量。
所以糖尿病人选择食物，一方面要选择对血糖影响小的，一方面要控制量。
糖尿病的人，尽量不要吃甜品，但水果除外。同时还需要注意：简单加工，口味清淡点， 放慢吃饭的速度 讲究吃饭的顺序：先喝清汤，再吃蔬菜，主食、荤食慢慢吃 ，监测好血糖血压更安全！
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糖尿病人究竟能不能吃水果？
社会上总是在传言，糖尿病人不可以吃水果，因为水果中富含糖类，吃起来是甜的，吃完水果之后血糖升高的快，所以糖尿病人不能吃水果，但是事实真的是这样吗？
许许多多的糖尿病人都不敢吃水果，是因为水果吃起来很甜肯定含有不少糖分，而且甚至有少数医生还告诉病人不要吃水果。但是，事实恰恰相反。
事实上不一定食物越甜含糖类就越多，水果比馒头等主食要甜很多，但其实水果含糖类大约都只有10%左右，而粮食糖类含量却在75%左右。仅仅是因为水果里的简单糖类；像葡萄糖、果糖这些糖类含量较高，简单的糖类甜味较大，但是恰相反米饭、馒头含的是多糖类的淀粉，淀粉基本上没甜味。但淀粉同最后都被水解成葡萄糖，进而达到很强的升高血糖作用。
事实上正相反，针对身体而言。水果升高血糖的作用真的不是很快，大多数水果GI，也就是升糖指数实际都比较低的，因为多数水果含水量大都在85%以上，并且还且含有丰富的膳食纤维,可以延缓身体对糖类的吸收，所以，水果并没有什么太高的升糖效果。
综上所述，针对于各类水果，糖尿病人完全是可以吃的，只要在平常的饮食中注意并控制摄入的总碳水化合物的量就可以了，吃水果的时候就要降低主食的摄入，而且建议糖尿病患者吃完整的、富含膳食纤维的水果，果汁就不要选择了。